10 Liewensmëttel déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Bir
• 2. Kanéil
• 3. Auberginen
• 4. Braune Reis
• 5. Hafer
• 6. Weessech
• 7. Äerdbier
• 8. Gréngen Téi
• 9. Leinsamen
• 10. Huesen

Liewensmëttel, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, sinn déi, déi den Darmtransit verbesseren, Flëssegkeetsretentioun kämpfen, de Metabolismus beschleunegen oder hëllefen, Kalorien ze verbrenne wéi Waassermeloun, Hafer an Aubergine, zum Beispill.

Dës Liewensmëttel sollen den ganzen Dag all Dag verbraucht ginn, zesumme mat der Praxis vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit an enger gesonder Ernärung mat wéineg Zocker, Séissegkeeten, Fett, frittéiert Iessen a verschafft Liewensmëttel. Zousätzlech ass et och wichteg all Dag kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren, sou wéi 3 mol d'Woch fir ongeféier 1 Stonn ze goen.

1. Bir

D'Birne ass räich u Waasser an enthält 71% onléisbare Faser, fir e méi grousst Sättigungsgefill ze garantéieren an den Darmtransit ze verbesseren. Zousätzlech hëlt den natierlechen Zocker vun der Uebst de Verlaangen no Séissegkeeten ewech a lues a lues erhéicht de Bluttzocker, wat hëlleft den Honger ze reduzéieren an de Konsum vu sugary Liewensmëttel ze vermeiden.

Wéi verbrauchen: Fir Iech Gewiicht ze verléieren, sollt et ongeféier 20 Minutte virum Haaptmoolzecht verbraucht ginn.

2. Kanéil

Kanéil ass en aromatesche Kondiment, deen en thermogenen Effekt am Kierper verursaache kann, wat de Stoffwiessel erhéije kann an de Prozess fir Kierperfett ze brennen.

Zousätzlech hëlleft Kanéil och Blutzucker Spikes ze reduzéieren, Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an Insulinresistenz ze reduzéieren, wat och Gewiichtsverloscht favoriséiert.Aner Liewensmëttel déi thermogenesch Eegeschaften hunn, sinn Ingwer, roude Peffer, Kaffi an Hibiscus Téi. Léiere méi iwwer thermogen Liewensmëttel.

Wéi verbrauchen: Kanéil kann einfach a verschidde Virbereedungen derbäigesat ginn, wéi Uebst, Jusen, Smoothien, Kaffi, Téi, Kuch a Kichelcher, zum Beispill.

3. Auberginen

Aubergine, zousätzlech zu engem kalorienarme Uebst, well 100 Gramm nëmmen 24 Kalorien hunn, ass och räich u Ballaststoffen, hëlleft beim richtege Funktionéiere vum Darm, am Kampf géint schlecht Cholesterin an enger schlechter Verdauung, produzéiert e Gefill vu Sättigung.

Zousätzlech ass et räich u Waasser, Vitaminnen a Mineralstoffer, an niddreg u Kalorien, wat hëlleft fir Flëssegkeetretentioun ze bekämpfen an de Kierper ofzesetzen.

Wéi verbrauchen: Et ass méiglech Aubergine Waasser virzebereeden an de ganzen Dag drénken amplaz Waasser. Et ass och méiglech Aubergine zu Zaloten derbäi ze maachen a se zum Beispill a Form vu Fritten ze preparéieren. Kuckt e puer Rezepter fir Gewiichtsverloscht andeems Dir Aubergine iesst.

4. Braune Reis

Braune Reis, am Géigesaz zum wäisse Reis, ass reich an Glasfaser, hëlleft d'Sättegkeet ze erhéijen an d'Quantitéit u Liewensmëttel manner giess ze maachen. Et ass och reich u B Vitamine, Zénk a Selen, déi antioxidant Nährstoffer sinn, déi d'Blutzirkulatioun, d'Konzentratioun an d'Erënnerung verbesseren.

Wéi verbrauchen: Et ass wichteg datt de Betrag ze konsomméiere gëtt kontrolléiert, well wann Dir e ganzt Iessen ass, wann Dir iwwerschësseg iesst fänkt et de Géigendeel un. Am Fall wou Dir wësse wëllt wat den entspriechenden Deel ass, ass d'Ideal fir Féierung vun engem Ernärungsdokter ze sichen fir eng Evaluatioun ze maachen an en Ernärungsplang unzepassen fir de Besoine vun der Persoun ugepasst.

5. Hafer

Hafer si reich u lösleche Faseren a Proteinen, déi Sättigung ginn an den Daarm reguléieren. Zousätzlech hëlleft säi Konsum och fir Bluttzocker ze reguléieren an héije Cholesterin ze kontrolléieren, wouduerch den Honger méi laang dauert fir unzekommen.

Wéi verbrauchen: Hafer si ganz villsäiteg a kënnen a Form vu Brei giess ginn oder zu gehackten Uebst, Vitaminnen, Kuchen a Kichelcher derbäi ginn.

6. Weessech

Weizenklie ass ganz räich u Faser, huet 12,5 Gramm Faser fir all 100 Gramm Liewensmëttel, an huet wéineg Kalorien, a ka benotzt gi fir Verstopptung ze bekämpfen, hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren an d'Saturitéit ze erhéijen.

Wéi verbrauchen: Well et de Goût vu Liewensmëttel praktesch net ännert, kann et zu all Virbereedunge bäigefüügt ginn fir d'Absorptioun vu Fett am Daarm ze reduzéieren. Léiert wéi Dir Weessemi benotzt.

7. Äerdbier

D'Erdbeer, zousätzlech zu e puer Kalorien, ass reich an Ballaststoffen, hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren an d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen, d'Quantitéiten vun alldeegleche Kalorien erofzesetzen a Gewiichtsverloscht ze promoten. Et ass och reich u Vitamin C, Folat an aner phenolesch Verbindungen déi antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter ubidden.

Wéi verbrauchen: Dës Uebst ka ganz oder a Jusë verbraucht ginn, a kënne souguer an der Preparatioun vun Detox-Säfte benotzt gi fir de Stoffwiessel ze verbesseren. Kuckt Iech e puer Detox Jus Rezepter aus.

8. Gréngen Téi

Gréngen Téi huet thermogenesch Eegeschaften, beschleunegt de Stoffwiessel a favoriséiert Fettverbrennung. Dëst ass well et reich an Koffein ass, e Stimulant dat hëlleft beim Fett verbrennen. Zousätzlech ass et reich an Catechinen, déi potenziell Antioxydantien sinn, déi hëllefen de Metabolismus ze verbesseren. Gesinn aner Virdeeler vu gréngen Téi.

Wéi virbereet: Grénge Téi soll ënner der Leedung vun engem Dokter oder Ernärungsberoder konsuméiert ginn a fir et virzebereeden musst Dir 1 Läffel vum Kraider an 1 Taass kochendem Waasser bäifügen, et ongeféier 10 Minutte stoe loossen.

9. Leinsamen

Flaxseed ass reich an Antioxidantien an Omega-3, eng Aart vu gudde Fett déi hëlleft Cholesterin ze kontrolléieren an d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren, de Gewiichtsverloscht Prozess erliichtert. Zousätzlech ass et reich an Faseren déi Verdauung verbesseren an Sättigung erhéijen. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vu Leinsamen.

Wéi verbrauchen: D'Ideal ass d'gedréckt Leinsamen an a Form vu Miel ze konsuméieren, an 1 oder 2 Iessläffele kënnen zu Getreide, Zaloten, Jusen a Joghurt bäigefüügt ginn. Et kann och bei der Preparatioun vu Brout, Kuchen a Kuchen derbäigesat ginn.

10. Huesen

Hülsenfrüchte wéi Bounen, Ierbsen, Lënsen an Kikerten si Quelle vu Protein an Nahrungsfaser, déi Sättigung erhéijen a Verstopptung bekämpfen.

Wéi verbrauchen: 4 Iessläffelen den Dag verbrauchen ass genuch fir seng Virdeeler ze kréien, besonnesch wann et zesumme mat brongem Reis verbraucht gëtt, well d'Kombinatioun en héichwäertegt Protein bildet.

Kuckt aner Tipps vun eisem Ernärungsist fir den Honger während der Diät ze bekämpfen: