10 bescht Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

Inhalt

• 10 Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien
• Ernärungsinformatioun vu Liewensmëttel fir Hypertrophie
• Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien

Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien si reich u Proteine ​​wéi Fleesch, Eeër a Huesen wéi Bounen an Erdnüsse, zum Beispill. Awer nieft Proteine ​​brauch de Kierper och vill Energie a gutt Fetter, déi a Liewensmëttel wéi Saumon, Thon an Avocado fonnt ginn.

Dës Liewensmëttel hëllefen méi Energie fir Training ze bidden an Proteine ​​fir Muskelbildung ze bidden, dozou bäidroen Muskelhypertrophie ze generéieren.

10 Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien

Déi bescht Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien déi net bei enger Hypertrophie Diät feele kënnen:

1. Poulet: et ass reich an Protein an einfach fir béid Haaptmoolzechten a Snacks ze benotzen;
2. Fleesch: all Fleesch si räich u Protein an Eisen, Nährstoffer déi Hypertrophie stimuléieren an de Sauerstoff an de Muskelen erhéijen;
3. Saumon: Nieft Proteine ​​ass et reich an Omega 3, e gutt Fett mat entzündungshemmende Wierkung, wat hëlleft bei der Erhuelung vun der Muskel;
4. Ee: niewent enger grousser Quelle vum Protein, enthält et och Eisen a B Vitamine, déi d'Sauerstoffatioun vun de Muskele verbesseren an hire Wuesstum förderen;
5. Kéis: besonnesch Fettgehalt Kéis wéi Minièren a Rennet, well se d'Kalorien an der Diät staark erhéijen an och vill Protein hunn;
6. Erdnuss: reich u B Proteinen a Vitaminnen, zousätzlech zu Antioxidantien, déi d'Muskelrecuperatioun am Post-Workout favoriséieren;
7. Thonfësch: reich an Omega-3 an einfach ze benotzen, et ass eng Quell vu gudde Proteinen a Fetter déi a Snacks oder nom Training kënne benotzt ginn;
8. Avocado: exzellente Quelle vu Kalorien a gudde Fette, wouduerch d'Quantitéit un Energie an Antioxidantië vum Bett. Et kann an d'Mëttegssalat oder a Vitaminne bäigefüügt ginn ier oder nom Training;
9. Mëllech: reich u Proteinen, Kalzium, Phosphor a Magnesium, Mineralstoffer wichteg fir Muskelkontraktioun ze stimuléieren an Trainingsleeschtung ze erhéijen;
10. Boun: super Quell vu Geméisprotein, gëtt et nach méi räich wann et mat Reis an Haaptmoolzechten verbraucht gëtt, well et eng gutt Kombinatioun vun Aminosaier fir d'Muskele gëtt.

D'Ideal an enger Diät fir Muskelmass ze kréien ass datt all Iessen gutt Quelle vum Protein hunn, an et ass néideg Liewensmëttel wéi Kéis, Eeër, Joghurt a Fleesch a Snacks mat anzebannen. Dës Strategie bitt e gudde Betrag vun Aminosäuren fir d'Muskelen de ganzen Dag, favoriséiert Hypertrophie. Kuckt eng komplett Lëscht op: Proteinräich Liewensmëttel.

Kuckt de Video a kuckt wéi Dir Muskelmass gewënnt:

Ernärungsinformatioun vu Liewensmëttel fir Hypertrophie

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Kalorien, Protein a Fett fir déi 10 Liewensmëttel uginn fir Hypertrophie:

Dës Liewensmëttel sinn einfach an Är alldeeglech Ernärung abegraff a sollten zesumme mat gudde Quelle vu Kuelenhydrater verbraucht ginn, wéi Reis, Vollkorn Nuddelen, Uebst a Vollkorn Brout.

Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien

Déi meescht benotzt Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien si Molkeprotein, dat aus Molkeprotein gemaach gëtt, a Kreatin, dat ass eng Aminosaierverbindung déi als Energiereserve fir de Muskel funktionnéiert a seng Hypertrofie stimuléiert.

Et ass wichteg ze erënneren datt dës an aner Ergänzunge sollten no der Ernärungsféierung konsuméiert ginn, déi uginn wéi eng am beschten ass a wéi vill se no de Charakteristiken an der Aart vun der Ausbildung vun all Persoun benotzen. Léiere méi op: Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien.