Energie Liewensmëttel

Inhalt

• Fett als en Energie Iessen
• Energesche Liewensmëttel am Training

Energie Liewensmëttel ginn haaptsächlech duerch Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater vertruede wéi Brout, Gromperen a Räis. Kuelenhydrater sinn déi meescht Basisnährstoffer fir Zellen z'ergéieren, sou datt se einfach a séier ze benotzen sinn.

Sou, Liewensmëttel wéi:

• Cerealien: Reis, Mais, Couscous, Nuddelen, Quinoa, Gerste, Roggen, Hafer;
• Knollen a Wuerzelen: Englesch Gromper, séiss Gromper, Maniok, Kassava, Yam;
• Weessbaséiert Liewensmëttel: Brout, Kuch, Macaroni, Kichelcher;
• Legumes: Bounen, Ierbsen, Lënsen, Sojabounen, Kikererbsen;
• Bee säin Hunneg.

Nieft Energie Liewensmëttel ginn et och Reguléierung a Bau vu Liewensmëttel, déi aner Funktiounen am Kierper ausüben wéi Heelen, Wuesstum vun neien Zellen a Reguléierung vun der hormoneller Produktioun.

Wéi och ëmmer, Keen vun dësen energesche Liewensmëttel, Builder a Reguléierer, sollt mat stimuléierende Liewensmëttel verwiesselt ginn, déi eng aner Handlung op de Kierper hunn. Kuckt d'Differenzen am folgenden Video:

Fett als en Energie Iessen

Wärend 1 g Kuelenhydrater ongeféier 4 kcal liwwert, liwwert 1 g Fett 9 kcal. Sou gëtt et och vill vum Kierper als Energiequell benotzt fir de gudde Fonctionnement vun Zellen z'erhalen. Dës Grupp enthält Liewensmëttel wéi extra virgin Olivenueleg, Kastanien, Mandelen, Nëss, Botter, Avocado, Chia Som, Flaxseed, Sesam, Kokosnoss Ueleg an dat natierlecht Fett a Fleesch a Mëllech.

Nieft der Energieversuergung hëlt Fett och un der Membran deel déi all Zellen ofgrenzt, Nährstoffer am Blutt transportéiert, dat meescht vum Gehir formt an un der Produktioun vu Geschlechtshormone bedeelegt.

Energesche Liewensmëttel am Training

Energie Liewensmëttel si ganz wichteg fir de Peak an d'Qualitéit vum Training z'erhalen, a sollten a gudde Quantitéite verbraucht ginn haaptsächlech vu Leit, déi Muskelmasse wëlle gewannen.

Dës Liewensmëttel mussen am Pre-Workout abegraff sinn, mat Kombinatioune wéi: Banann mat Hafer an Hunneg, Kéis Sandwich oder Uebst Smoothie mat Hafer, zum Beispill. Ausserdeem sollten se och nom Training verbraucht ginn, zesumme mat enger Proteinquell, fir d'Muskelrecuperatioun an d'Hypertrophie ze stimuléieren.

Kuckt de Video hei ënnen a léiert wat Dir iesst ier an no Ärem Workout:

Gesinn méi Tipps iwwer wat Dir am Vir- an nom Training ësst.