Niddereg glykämesch Index Liewensmëttel

Inhalt

• Niddereg glykämesche Index Menu
• Niddereg glycemesche Index Uebst
• Séiss Gromperen hu keen niddrege glykämeschen Index

Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Index sinn déi, déi de Bluttzocker net ze vill erhéijen an dofir si se gutt Wiel besonnesch fir déi, déi Gewiicht verléieren a fir Diabetiker, well se hëllefen de Bluttzocker ënner Kontroll ze halen.

Well se de Bluttzocker net ze vill erhéijen, hëllefen dës Liewensmëttel beim Gewiichtsverloscht, well se d'Produktioun vu Fett net stimuléieren, zousätzlech fir d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen an den Honger méi laang ze halen. Besser verstoen wat glycemesche Index ass a wéi et d'Diät an d'Ausbildung beaflosst.

De glycemesche Index existéiert nëmme fir Liewensmëttel déi Kohbhydraten enthalen, an e puer Beispiller vu Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index sinn:

• Mëllech, Joghurt a Kéis;
• Vollkären wéi ganz Weess Miel, Hafer, Haferbräi, Müsli;
• Hülsenfrüchte: Bounen, Sojabounen, Ierbsen, Kichererbsen;
• Vollkorn Brout, Vollkorn Nuddelen, Mais;
• Uebst a Geméis am Allgemengen.

All dës Liewensmëttel hunn e glycemesche Index manner wéi 55 a ginn dofir als niddereg glycemesch Index Liewensmëttel ugesinn. Wann de glykämeschen Index tëscht 56 ​​an 69 variéiert, gëtt d'Liewensmëttel klasséiert wéi e moderéierte glykämeschen Index an, iwwer 70, en héije glykämeschen Index. Kuckt d'glykämesch Indexwäerter vu Liewensmëttel an: Komplett Tabell vum Glykämeschen Index.

Niddereg glykämesche Index Menu

Déi folgend Tabell weist d'Beispill vun engem 3-Dag nidderegen glycemesche Indexmenu.

Am Allgemengen, niddereg Kuelenhydrater gi vu Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Index zesummegesat, well zousätzlech zu der Reduktioun vum Konsum vu Kuelenhydrater, an dëser Zort Ernärung gëtt et eng Virléift fir de Konsum vu ganz Liewensmëttel, wéi Bounen, Reis a ganz Nuddelen . Zousätzlech, ëmmer Liewensmëttel konsuméiere déi Quelle vum Protein sinn wéi Joghurt, Eeër a Fleesch am Allgemengen reduzéiert d'glykämesch Belaaschtung vum Iessen, erhéicht Sättigung a stimuléiert net d'Produktioun vu Fett am Kierper, eng gutt Strategie fir mat Gewiicht ze hëllefen Verloscht.

Niddereg glycemesche Index Uebst

Déi meescht Uebst hunn en niddrege glykämeschen Index, wéi Äppel, Kiwien, Äerdbier, Pflaumen an Zockerfräie Jusen, zum Beispill. Wéi och ëmmer, Uebst wéi Rosinen a Waassermelounen hunn e mëttel bis héije glykämeschen Index, dofir ass et wichteg se net zesumme mat anere Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index ze konsuméieren.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt och wann Uebst en niddrege glykämeschen Index hunn, sollt Dir net méi wéi eng Portioun Uebst pro Molzecht konsuméieren, well dëst erhéicht d'Quantitéit u Kuelenhydrater an Zocker am Iessen, wouduerch de glykämeschen Index an den Effekt op Bluttzocker.

Séiss Gromperen hu keen niddrege glykämeschen Index

Séiss Gromperen hunn e glykämeschen Index 63, wat en duerchschnëttleche Wäert an der glycemescher Indexklassifikatioun ass. Wéi och ëmmer, et war berühmt fir ze hëllefen Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze gewannen, well et e schmaacht Iessen ass, einfach ze benotzen an dat zur selwechter Zäit Energie fir Training gëtt ouni d'Produktioun vu Fett am Kierper ze stimuléieren.

D'Kombinatioun vu Poulet mat séiss Gromperen ass eng super Optioun fir en Iessen mat wéineg Fett, niddereg Kalorien a räich un Nährstoffer ze hunn, wat Energie a Sättigung gëtt. Kuckt all d'Virdeeler vu séiss Kartoffel.