Postpartum Füttern: wat ësst a wat vermeit

Inhalt

• Wat iesse fir sech vum Cäsar ze erhuelen
• Wéi erëm Gewiicht no der Gebuert?
• Wat iessen ech beim Stillen?
• Liewensmëttel ze vermeiden am Postpartum

D'Postpartum Diät kann déiselwecht sinn wéi d'Fra hat ier se schwanger gouf, awer et sollt gesond an ausgeglach sinn. Wéi och ëmmer, wann d'Fra Mamm mécht, ass et wichteg, am Duerchschnëtt 500 méi Kalorien ze iessen wéi déi üblech Ernärung, fir all Nährstoffer ze liwweren, déi wesentlech wärend der Stillen.

Wann d'Fra net niert, an eng normal Liwwerung hat, kann d'Iessen d'selwecht sinn wéi dat wat se hat ier se schwanger gouf, ouni spezifesch Betreiung néideg. Wéi och ëmmer, et gëtt ëmmer recommandéiert datt d'Diät variéiert an ausgeglach ass, well eng ongesond Ernärung kann Gesondheetsproblemer verursaachen, wéi Darm oder Diabetis, zum Beispill.

Wärend der Postpartum Period si keng spezifesch Nahrungsbeschränkungen noutwendeg, ausser wann et eng medizinesch Empfehlung gëtt oder well d'Mamm, wann se niert, bemierkt datt e puer Iesswuere beim Puppelchen verursaache kënnen, wéi Kolik.

Wat iesse fir sech vum Cäsar ze erhuelen

Och wann et keng spezifesch Empfehlungen sinn iwwer wat een an der Postpartum Period ësst, ma virsiichteg sinn, wat no engem Cäsarsnitt ze iesse kann hëllefen, méi korrekt Heelen vun der chirurgescher Wonn ze garantéieren.

Dofir ass et recommandéiert datt d'Diät reich an heelen Liewensmëttel ass, mat Proteinen, Eisen a Vitamin E, zum Beispill, déi bei der Bildung vu Kollagen hëllefen an d'Heelung vun der Haut erliichteren. Kuckt aner heelen Nahrungsmëttel, déi Dir an Ärer Ernärung enthale kënnt.

Hydratatioun ass eng aner ganz wichteg Betreiung bei der Postpartum Erhuelung vun der Cesarean Sektioun a kann duerch Waasser, Uebstjusen an Téi gemaach ginn.

Wéi erëm Gewiicht no der Gebuert?

Wärend der Schwangerschaft ass et normal datt d'Gewiicht eropgeet an no der Liwwerung ass et heefeg datt Frae wëllen zréck an hiert Gewiicht ier se schwanger ginn, et ass awer wichteg ze erënneren datt Gewiichtsverloscht lues a lues muss sinn, well ganz restriktiv Diäten kënnen d'Mëllechproduktioun beaflossen an och d'Fraen no sou enger wichteger Phase Ënnerernährung loossen.

Dofir ass et wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen a mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren, no den Doktesch Richtlinnen. Exklusiv Stillen kann e gudden Alliéierten am Gewiichtsverloscht sinn, well d'Mëllechproduktioun vill Kalorien verbraucht.

Eise Ernärungsberoder erkläert wéi een an der Postpartum op e gesonde Wee verléiert:

Wat iessen ech beim Stillen?

Am Fall vun enger stillend Fra ass et wichteg datt se weider op eng gesond an ausgeglach Aart a Weis iesse kënnt an all d'Liewensmëttel iesse kann, ier se schwanger gouf. Wéi och ëmmer, wann d'Fra realiséiert datt et e puer Nahrung ass déi Kolik am Puppelchen verursaacht, sollt se vermeiden et ze konsuméieren.

Op dëser Etapp ass et wichteg Liewensmëttel ze konsuméieren déi reich an Eisen sinn, wéi Fleesch, Eeër, Bounen oder Lënsen, souwéi Liewensmëttel déi Kalziumquelle sinn, wéi Mëllech a Mëllechprodukter, Sardinnen, Broccoli oder Kabes. Eng Ernärung reich an Geméis an Uebst huet och verschidde Virdeeler fir de Kierper vun der Fra, sou wéi d'Ernimmung vu Kären, wéi Hafer oder Getreide, an de Konsum vu gesonde Fetter, wéi Olivenueleg, Ueleg, Avocado oder Saumon.

Zousätzlech ass et wichteg vill Waasser ze drénke fir Hydratatioun ze garantéieren, well Waasser ass essentiell fir d'Produktioun vun der Mammemëllech. Fannt méi Detailer iwwer wéi d'Mamm beim Stillen ernähre soll.

Liewensmëttel ze vermeiden am Postpartum

Och wann et keng Liewensmëttel sinn déi an der Postpartum Period isoléiert solle vermeit ginn, ginn et e puer Beispiller vu Liewensmëttel déi Kolik beim Puppelche vun der Mamm déi der Still ginn, verursaache kënnen, an deem Fall dës Liewensmëttel solle vermeit ginn.

Zum Beispill, e puer Studien argumentéieren datt et wichteg ass de Koffeinkonsum ze moderéieren andeems een manner wéi 200mg Koffein den Dag drénkt, dat ass héchstens eng Taass Kaffi, well e klengen Deel vum Koffein kann an d'Mammamëllech weidergoen an opreegen an Ännerungen am Schlof vum Puppelchen.

Zousätzlech sollt de Konsum vun alkoholescht Getränker vermeit ginn, well et Verännerunge bei der Produktioun vun der Mammemëllech an am Schlof vum Puppelche verursaache kann, awer wann d'Fra 1 Glas alkoholescht Gedrénks sporadesch drénke wëll, muss se awer waarden 2 bis 3 Stonnen fir d'Brust ze weidergoen. Verstoe wat Dir sollt net iessen wann Dir Stillen.