Ech hunn dem Alicia Vikander sengem "Tomb Raider" Workout Plang fir 4 Woche verfollegt

Inhalt

• Mäi Lara Croft-Inspiréiert Trainingsplang
• D'Resultater
• Bewäertung fir

Wann Dir léiert gitt Dir Lara Croft spillen-den ikonesche weiblechen Abenteuer deen a ville Videospill Iteratioune portraitéiert gouf a vum Angelina Jolie-wou fänkt Dir un? Ech weess, datt meng Äntwert wier "vum Turnstonnen." Awer fir d'Alicia Vikander an hiren Trainer, de Magnus Lygdback, schwätzt iwwer de Charakter vum Lara Croft koum wäit virum kierperlechen Training.

"Mir hu vill Reuniounen fréi diskutéiert wien d'Lara Croft ass, wou se hierkënnt," sot de Lygdback mir wéi ech op der Treadmill am Mansion Fitness zu West Hollywood erwiermt hunn. "Mir woussten datt hatt staark ausgesäit, a si brauche Fäegkeeten ze léieren wéi Kampfsport a Kloteren."

Dëst Charakter-éischt Approche ass Lygdback d'Mark; hien huet och de Ben Affleck virbereet Batman a Gal Gadot fir Wonnerfra. De Vikander, selwer eng Oscar-nominéiert Schauspillerin, huet ongeféier sechs Méint trainéiert fir a Form fir d'Roll ze kommen - als éischt eleng, duerno intensiv mam Lygdback wéi d'Filmfilm méi no koumen.

Wéi ech eng Invitatioun krut fir mam Lygdback ze trainéieren am Kader vun de Promotiounen fir déi nei Tomb Raider Film, hunn ech direkt averstanen. Ech hu geduecht datt de Plang vill funktionell Fitness enthält, déi mir hëllefe méi staark ze fillen, an d'Lara Croft ze kanaliséieren (an eng Geschicht iwwer d'Erfahrung ze fileieren) wier just d'Motivatioun déi ech brauch fir mat engem Plang ze halen.

Ech hat keng Ahnung wat ech war fir.

Mäi Lara Croft-Inspiréiert Trainingsplang

De Plang Lygdback fir mech entworf war ganz ähnlech wéi dem Vikander seng Routine fir ze preparéieren Tomb Raider. Hien huet e puer Ännerunge gemaach fir mäi Fitnessniveau ze berechnen (si ass vill besser bei Push-ups) a mäin Zougang zu Fitnessanlagen (hire Plang abegraff Schwammen fir Cardio an Erhuelung, awer ech hunn kee Pool an der Géigend). Ech géif d'Gewiichter véier Deeg an der Woch fir ongeféier 45 Minutten pro Sessioun ophiewen an dräi Deeg an der Woch héich Intensitéit laafen. De Lygdback huet erwähnt datt hien e Plang kéint maachen deen all Woch manner Zäit gedauert huet, awer ech war Chômage wärend dësem Experiment an hat vill Zäit fir d'Ausbildung ze widmen. (Ech hu séier geléiert datt d'Zäit net d'selwecht Motivatioun ass, awer mir kommen dozou.)

Déi véier Gewiichterliftdeeg hu sech all op verschidde Muskelgruppen konzentréiert. Dag eent war Been Dag, Dag zwee war Këscht an frontside Schëlleren, Dag dräi war zréck an ausserhalb Schëlleren, an Dag véier war Bizeps an Triceps. All Dag huet och mat engem vun dräi verschiddene véier-Set Kär Kreesleef opgehalen, déi ech rotéiert duerch. De Programm war entwéckelt fir d'Woch mat grousse Muskelgruppen unzefänken, a sech da lues a lues op méi kleng Muskelgruppen fokusséieren well déi grouss géifen ermuert ginn.

D'Lafintervaller ware einfach: No enger Erwiermung, lafen séier fir eng Minutt, da recuperéieren fir eng Minutt, an widderhuelen dëst 10 Mol. Den Zweck vun den Intervalle war fir d'Konditionéierung-Lara Croft mécht vill Sprinten, no allem-a fir extra Kalorien ze verbrennen.

Dem Vikander seng Virbereedung op d'Roll enthält och vill Fäegkeetsausbildung, wéi Kloteren, Boxen, a gemëschte Kampfsport. (Hei ass firwat all Fra Kampfkonscht zu hirem Training sollt bäidroen.) "Mir hu gesuergt datt dës Sessiounen op Fäegkeeten fokusséiert waren a kierperlech net ze belaaschten sou datt si frësch war fir hir regulär Training," erkläert de Lygdback. Glécklecherweis hunn ech nëmmen hir Fitness-Virbereedung gemaach, net hir Fäegkeetentraining, also war ech vum Haken fir dës Lektioune.

An also, mat engem Workout gedréckt an a meng Leggingstasche geklappt, enger Ariana Grande Playlist op mengem Telefon, a vill nervös Erwaardung, hunn ech geduscht. Ech hat véier Wochen Training virun der Tomb Raider Premiere, a wärend et net genau wéi geplangt gaang ass, fille ech mech méi staark a méi zouversiichtlech. Hei ass wat de Lygdback an no dem Programm mir iwwer Technik, Motivatioun a Liewen geléiert hunn.

1. Och um héchsten Niveau geschitt Liewen, an Dir braucht e flexibelen Plang.

Wéi ech duerch den Training mam Lygdback gaang sinn, huet hien mir ëmmer Weeër ginn fir et z'änneren, oder go-by-feel Instruktiounen anstatt spezifesch Zäiten. Zum Beispill, ech sollt raschten "bis ech erfrëscht gefillt hunn, net méi wéi zwou Minutten" tëscht all Übung. "E puer Deeg fillt Dir Iech staark an aner Deeg net," huet hien erkläert. "Wat dat Wichtegst ass, ass datt Dir Iech erholl fillt fir den nächste Set fäerdeg ze maachen."

Wärend hien mech duerch d'Lafintervalle geholl huet-mech op enger Lafbunn am sonnegen Kellerniveau vum Mansion Fitness, huet de Lygdback op der Lafbunn nieft mir-hie sot mir datt et an der Rei wier nëmme sechs Intervalle ze maachen, net déi voll 10, wann Ech brauch. "Schafft bis zu 10 wéi Dir gitt, awer sechs ass och gutt." Hien huet mat engem sympatheschen, Häerz-zu-Häerz Toun geschwat dee méi wéi eng Sessioun mat engem Beroder gefillt huet wéi eng Versammlung mat engem Fitness Trainer. Wann ech keng Zäit hat fir d'Intervalle iwwerhaapt ze maachen, dann iwwersprangen d'Intervalle anstatt e Gewiicht Workout iwwersprangen, huet hien derbäigesat.

Ech war iwwerrascht datt sou en héijen Trainer-een deen mat villen DC Comics Filmstäre geschafft huet, Katy Perry, a Britney Spears, just fir e puer ze nennen - sou eng flexibel Approche hat. (BTW, sou gesäit den ultimativen Erhuelungsdag aus.)

Ech hu séier geléiert firwat. "Ech hu gär Training, awer wat ech wierklech gär hunn ass den Life Coaching Aspekt," ernimmt de Lygdback wa mir tëscht Sets raschten. Och wa Promi bezuelt gi fir e bestëmmte Wee ze kucken an op engem gewëssen Niveau vu Fitness ze maachen, hunn se och Problemer: Sucht, Familljeproblemer, Selbstzweifel, e Bauchkäfer. Wanns du brauchen eppes ze maachen, entweder als Promi oder als normal Persoun, Dir musst wëssen, wéi Äre Plang Prioritéit an ajustéieren wann Liewen (oder déi béis Mo Käfer) an de Wee kritt.

2. Jo, Dir kënnt vergiessen wéini ze otmen. (Also léiert wéini Dir sollt otmen.)

Ech hunn ëmmer de Saz "vergiesst net ze otmen!" Atmung ass eng autonom Kierperfunktioun. Wann Dir iwwer d'Atmung vergiess, bleift Dir ëmmer nach otmen. Wéi ech mam Lygdback kennegeléiert hunn, muss ech awer meng Schnorch bei der Dier kontrolléieren. Ech hat den Atem gehalen wärend haarden Liften.

Wéi de Lygdback mir gesot huet, während de Liften ze otmen, war et net sou einfach wéi just drun erënneren ze otmen. Am Géigesaz zum Rescht vum Liewen fillt sech d'Atmung während der Gewiichterhéijung net natierlech - mäin Instinkt ass mäi Otem ze halen, also wann ech misse otmen, huet et am Ufank komesch gefillt.

Mir hu genau geplangt wou mir wärend all Übung ootmen. Kuerz: Otemt aus wärend dem Liftdeel vun der Beweegung. Also wann Dir e Squat maacht, géift Dir ausatmen wéi Dir opstinn. Wärend engem Push-up, otemt aus wéi Dir erop dréckt.

3. Ëmmer Snacks droen.

Déi Tomb Raider Trainings hunn ongeféier eng Stonn gedauert, mat Ausnam vum Been Dag, wéi ech ongeféier eng Stonn a 15 Minutten am Fitnessstudio verbruecht hunn. (Beenübungen daueren e bësse méi laang ze maachen, e bësse méi laang fir opzestellen, a well et sou eng rieseg Muskelgrupp ass - e bësse méi Erhuelung tëscht de Sets.) Dëst war méi Zäitopwänneg wéi meng typesch Workouts, wou ech wäert verbréngt maximal 30 Minutten opgehuewe a konnt mat enger Banann oder engem Stéck Toast fortgoen. Ech hu ganz séier geléiert datt ech mech anescht virbereeden muss fir eng ganz Stonn duerchzekommen.

Den éischten Been Dag sinn ech duerch ongeféier d'Halschent vu mengem Training gaang wéi mäi Gehir just ausgaang ass. Ech hu mech net mol fuzzy-headed gefillt, ech hu mech just Gehirdout gefillt. Ech hunn mäi Workout ofgeschloss (Kredittstäerkt), awer ech war komplett dovun um Wee heem. Wéi an, Gott sei Dank sinn ech net an e Verkéiersaccident doraus komm. Wéi ech a mengem Appartement ukomm sinn, hunn ech dräi Schësselcher Müsli erofgefall an hu séier eng dräi Stonne Schlof geholl. Net genee gesond.

Duerno hunn ech ëmmer op d'mannst eng Granola Bar an de Fitnessstudio matbruecht, wann net extra Snacks a Sportsdrink just fir Versécherung. Ech hunn och e puer Granola Baren an engem verstoppte Kompartiment a mengem Duffelbeutel just am Fall gestoppt. Ech hunn erausfonnt datt dëst besser war fir meng Energie a meng knaschteg Bauch wéi mat engem groussen Iesse virzebereeden.

4. Bestiech selwer fir motivéiert ze bleiwen.

De Plang Lygdback fir mech entworf erfuerdert eng méi grouss Frequenz wéi meng üblech Routine. (Wann Dir et eng Routine nennt.) Ech trainéieren fir meng kierperlech a geeschteg Gesondheet, dat heescht datt ech maache wat ech wëll. Wann ech wëll lafe goen, lafen ech. Ech probéieren d'Gewiichter op d'mannst zweemol d'Woch ze hiewen fir Muskel- a Knochestäerkt, awer ech verfollegen kee spezifesche Plang. Mat der Tomb Raider Trainingsplang, ech hat e Workout ze maachen ob ech mech gefillt hunn oder net.

Meng Fix: eng extra waarm Soja Chai Latte vu Starbucks. Mäi Fitnessstudio ass an enger grousser Outdoor Mall, an ech laanscht d'Starbucks um Spadséiergank vun der Parkplaz an de Fitnessstudio. Wësse datt ech fäeg wier dee séissen, wierzegen, gemittleche Getränk ze hunn war just de Kick deen ech brauch fir d'Dier eraus ze kommen. Ech hunn et net zu enger Routine gemaach, awer et war eng speziell Form vu positiver Verstäerkung wann ech wierklech net Loscht hat an de Fitnessstudio ze goen.

Déi meescht Leit géifen mengen datt Dir Iech selwer behandele sollt no e Workout als Motivatioun fir et fäerdeg ze maachen. Dat war awer net mäi Problem. Ech schaffen gären a fille mech normalerweis super wann ech ufänken. Mäi Problem ass auszeschalten Parken a Fräizäit Widderhuelungen a fuere fir d'éischt an de Fitnessstudio. E puer Deeg, ze wëssen datt ech mech gutt no mengem Training fillen, war genuch fir mech an de Fitnessstudio ze kommen, awer aner Deeg brauch ech den einfachen Bestiechung vu mengem Liiblingsgeschmaach.

5. Eng nei Routine ze léieren involvéiert vill Versuch a Feeler, an ech hu missen iwwer e puer vun mengen eegenen Hang-ups kommen.

Ech maachen normalerweis ongeféier zwee bis dräi Sätz vun Übungen-genuch fir meng Muskelen erauszefuerderen, awer net sou vill datt ech fir ëmmer an de Fitnessstudio sinn. Déi meescht vum Lygdback Plang hunn véier Sätz vun all Übung gefuerdert. Den Zweck war all Muskelgrupp komplett auszebauen ier Dir op déi nächst Übung weidergeet. De Lygdback huet mir gesot datt et an der Rei wier op dräi Sätz ze falen, wann ech brauch, awer ech wollt op déi véier Sätz zielen.

Wärend den éischte puer Traininger hunn ech d'Gewiicht op meng lescht zwee bis dräi Sätz erofgeholl well meng Muskelen scho midd waren. Et huet e puer Versuch a Feeler gedauert fir e Gewiicht ze fannen dat ech fir véier Sätz konsequent ophiewe konnt, an dat huet sech um Enn vum véierte Set Erausfuerderung gefillt.

Ech hu schlussendlech geléiert datt ech e Gewiicht muss wielen dat relativ einfach gefillt huet. Néng Mol aus 10, dat einfach Gewiicht huet sech um Enn vum véierte Saz zimmlech schwéier gefillt. Wann ech nach um Enn vu mengem drëtte Set gutt gefillt hunn, géif ech d'Gewiicht fir de leschte Set erhéijen - awer éierlech, dat ass nëmmen e puer Mol geschitt.

Déi richteg Lektioun hei war mental, wann. Ech si gewinnt schwéier Gewiichter opzehiewen, an ech si stolz drop mäin am Gewiichtsraum ze halen. Ech hu gär d'Gefill fir de leschte Rep duerch d'Haut vu mengen Zänn erauszedrécken. Fir véier Sätz ze kompletéieren, muss ech awer méi hell ginn - an iwwer mäi Ego a meng eegen Biases am Prozess kommen. Mental hunn ech mech drun erënnert datt ech meng Muskelen ëmmer nach midd ginn, just op eng aner Manéier. Ech sinn och an en aneren Deel vum Fitnessstudio geplënnert fir déi meescht vu menge Liften, een mat enger méi heller Auswiel u Gewiichter. Do hat ech net nëmmen Zougang zu enger méi grousser Villfalt vun der Ausrüstung déi ech benotzt hunn, ech war och ëmgi vu Leit déi ähnlech Ausrüstung benotzen. Ëm Leit ze sinn, déi Übungen mat ähnlechen Ausrüstung maachen (liicht Hantelen) gehollef mech op mäi Workout ze fokusséieren anstatt mech selwer mat den anere Lifteren ronderëm mech ze vergläichen.

D'Resultater

Ech fille mech méi staark a méi no véier Woche vum Tomb Raider Workout, an ech hunn definitiv méi muskulär Ausdauer. Ech probéieren Epicerien op eng Rees anzehuelen, an ech ginn net sou einfach wärend Workouts. Awer ech wäert éierlech sinn: Et war e vill. Vill Zäit, vill kierperlech Ustrengung, a vill mental Spiller fir mech selwer ze halen.

Schlussendlech mengen ech, et kënnt op Ziler erof. D'Alicia Vikander konnt en ähnleche Plang fir e puer Méint verfollegen well hatt sech op eng Roll prett mécht. Awer mäi Zil ass gesond an energesch ze bleiwen. D'Trainings waren sou schwéier datt ech mech normalerweis zimmlech drainéiert gefillt hunn no hinnen. Ännerung erfuerdert Är Grenzen ze drécken an aus Ärer Komfortzone erauszekommen, wat ech definitiv gemaach hunn, an ech si stolz op mech selwer fir den Effort deen ech gemaach hunn.

Elo datt déi véier Wochen eriwwer sinn, sinn ech awer frou zréck op meng manner usprochsvoll Routine ze goen. D'Liewen ass schwéier genuch, an zu dësem Zäitpunkt a mengem Liewen muss ech op aner Saache fokusséieren niewent mengem Training. Ech weess dat ass e Plang deen de Lygdback sécherlech géif ënnerstëtzen. Well ech net d'Lara Croft sinn - ech spillen hatt just am Gewiichtraum.

Bewäertung fir