Wat ass Algenueleg, a firwat huelen d'Leit et?

Inhalt

• Wéi eng Nährstoffer sinn an Algenueleg?
• Niveauen vun Omega-3 an Algen Ueleg
• Wat sinn Omega-3?
• Déi bescht Quellen
• Algen Ueleg géint Fësch Ueleg
• Potentiell Gesondheetsvirdeeler
• Kann d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen
• Kann Depressioun reduzéieren
• Kann der Gesondheet vun den Ae profitéieren
• Kann Entzündung reduzéieren
• Doséierung a wéi een et hëlt
• Méiglech Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir un Algen denkt, maacht Dir e gréngelege Film, deen heiansdo op Weieren a Séien entwéckelt.

Awer Dir wësst vläicht net datt dësen Marineorganismus och a Laboratoiren fir säin eenzegaartegen Ueleg kultivéiert gëtt, dee mat Omega-3 Fettsaieren verpackt ass. Dës Fette si verbonne mat ville Gesondheetsvirdeeler.

Wärend Fësch Ueleg och Omega-3 liwwert, Algen Ueleg kann eng super Planzebasis Alternativ ubidden wann Dir kee Meeres iesst oder Fësch Ueleg net toleréiere kënnt.

Algen selwer beinhalt 40.000 Spezies déi reegele vun eenzelzellegen mikroskopeschen Organismen bekannt als Mikroalgen bis Kelp a Mierwaasser. All Typen vertrauen op Energie aus Sonneliicht oder ultraviolett (UV) Liicht a Kuelendioxid ().

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir braucht iwwer Algen Ueleg ze wëssen, och seng Nährstoffer, Virdeeler, Doséierung an Nebenwirkungen.

Wéi eng Nährstoffer sinn an Algenueleg?

Verschidde Spezies vu Mikroalgen si besonnesch reich an zwee vun den Haaptarten vun Omega-3 Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA). Als esou ginn dës Spezies fir hiren Ueleg ugebaut.

Eng Studie huet festgestallt datt de Prozentsaz vun Omega-3s a Mikroalgen vergläichbar ass mat deem vu verschiddene Fësch ().

Awer et ass einfach d'Quantitéit vun Omega-3s an Algen ze erhéijen andeems se hir Beliichtung u UV Liicht, Sauerstoff, Natrium, Glukos an Temperatur manipuléieren ().

Hiren Ueleg gëtt extrahéiert, gereinegt a benotzt op verschidde Weeër, och fir Déieren, Gefligel a Fëschfudder ze beräicheren. Wann Dir Eeër, Poulet oder Zalot iesst, dat mat Omega-3s verbessert gëtt, ass et wahrscheinlech datt dës Fetter aus Algenueleg kommen (,).

Plus, dësen Ueleg déngt als Quell vun Omega-3s an Puppelchen Formel an aner Liewensmëttel, souwéi Planzebasis Vitaminen an Omega-3 Ergänzungen ().

Niveauen vun Omega-3 an Algen Ueleg

Hei ass d'Ernärungsinformatioun fir verschidde populär Marken vun Algen Ueleg Ergänzungen (3, 4, 5, 6, 7).

Wéi Fësch Ueleg Ergänzunge variéieren déi aus Algen Ueleg variéieren an hire Quantitéiten an Aarte vun Omega-3 Fetter, souwéi hir Portiounsgréissten. Dofir ass et am beschten d'Etikette beim Akafen ze vergläichen.

Dir kënnt och Algenueleg als Kachueleg kafen. Säin neutralen Aroma a ganz héijen Rauchpunkt maachen et ideal fir ze sautéieren oder ze brennen.

Wéi och ëmmer, wärend et eng exzellente Quell vu gesonde ongesiedegt Fetter ass, enthält kulinaresch Algen Ueleg keng Omega-3, well dës Fette net hëtzestabil sinn.

Ueleg aus Algen extrahéiert ass reich an den Omega-3 Fette EPA an DHA, awer spezifesch Mounts variéieren tëscht Marken. Et gëtt net nëmmen als Nahrungsergänzung benotzt awer och fir Puppelcherformel an Déierenfudder ze beräicheren.

Wat sinn Omega-3?

Omega-3 Fettsaieren sinn eng Famill vu polyunsaturéierte Fetter déi a Planzen a Fësch fonnt ginn. Si liwweren essentiell Fetter déi Äre Kierper net alleng ka maachen, dofir musst Dir vun Ärer Ernärung kommen.

Verschidde Typen existéieren, awer déi meescht Fuerschung konzentréiert sech op EPA, DHA an Alpha-Linolensäure (ALA) [8].

ALA ass bekannt als Elterendeel Fettsäure well Äre Kierper EPA an DHA aus dëser Verbindung ka maachen. De Prozess ass awer net ganz effizient, dofir ass et am beschten allen dräi aus Ärer Ernärung ze kréien (,,).

Omega-3s si kritesch fir d'Struktur an d'Funktioun vun Zellmembranen an Ärem Kierper. Är Aen a Gehir hu besonnesch héich Niveaue vun DHA (8).

Si maachen och Verbindungen genannt Signalmolekülen, déi hëllefen d'Entzündung ze reguléieren an verschidden Deeler vun Ärem Kierper ze hëllefen, och Äert Häerz an Immunsystem (8, 12).

Déi bescht Quellen

ALA gëtt meeschtens a fettege Planzemëttel fonnt. Déi bescht Nahrungsquellen enthalen Flaxsomen an hiren Ueleg, Chia Somen, Walnuut, a Raps an Sojabounueleger (12).

Béid EPA an DHA ginn a Fësch a Marine Liewensmëttel fonnt. Herring, Saumon, Ansjovis, Sardinnen, an aner ueleg Fësch sinn déi räichsten Nahrungsquelle vun dëse Fetter (12).

Mierwaasser an Algen liwweren och EPA an DHA. Well Fësch net fäeg sinn EPA an DHA ze produzéieren, kréien se et duerch Mikroalgen iessen. Also, Algen sinn d'Quell vun den Omega-3 Fette bei Fësch (1,, 14).

Omega-3 sinn noutwendeg fir verschidde Prozesser an Ärem Kierper. Dir kënnt ALA vu ville Planzemëttel kréien, wärend EPA an DHA a Fësch a Marineplanze wéi Mier an Algen fonnt ginn.

Algen Ueleg géint Fësch Ueleg

Algen gëtt als eng primär Quell vun Omega-3 Fette betruecht, an all Fësch - egal ob wëll oder gefaart - kréien hiren Omega-3 Inhalt andeems se Algen iessen (,).

An enger Etude goufen Algen Ueleg Ergänzunge fanne fir ernährungsäquivalent mat gekachten Saumon ze sinn a funktionnéieren déiselwecht wéi Fësch Ueleg an Ärem Kierper ().

Ausserdeem huet eng 2-Woch Studie bei 31 Leit verroden datt 600 mg DHA aus Algenueleg pro Dag d'Bluttniveauen deeselwechte Prozentsaz erhéicht huet wéi e gläiche Betrag DHA aus Fësch Ueleg - och an enger vegetarescher Grupp mat nidderegen DHA Niveauen am Ufank vun der Studie (16).

Just wéi d'Fettsäurekompositioun vu Fësch hänkt vun hirer Ernärung a Fettgeschäfter of, schwëmmt d'Fett an Algen baséiert op der Art, Wuesstumsstadium, saisonal Variatiounen an Ëmweltfaktoren ().

Alles d'selwecht, d'Wëssenschaftler kënnen verschidde Stämme auswielen a wuessen déi méi héich sinn an Omega-3s. Wéi Algen ganz séier wuessen an net zu Iwwerfësch bäidroen, kann et méi nohalteg si wéi Fësch Ueleg Ergänzungen ().

Wat méi ass, well et ënner kontrolléierte Konditioune gewuess ass a gereinegt ass, Algen Ueleg ass fräi vu Toxine, déi a Fësch a Fësch Ueleger kënne sinn ().

Et schéngt och manner Risiko vu Verdauungsstéier ze stellen an - wéinst sengem neutralen Aroma - tendéiert mat manner Goûtkloen ().

Algen Ueleg ass nährlech ähnlech wéi Fësch Ueleg, a Studien hunn bestätegt datt se déiselwecht Effekter an Ärem Kierper ausüben. Zousätzlech ass Algen Ueleg pflanzebaséiert, ka méi nohalteg ofgeleet ginn, a resultéiert wuel a manner Goûtkloen.

Potentiell Gesondheetsvirdeeler

Fuerschung weist datt Leit mat méi héigen Niveauen vun Omega-3 Fette e méi nidderege Risiko vu gewësse Gesondheetszoustänn hunn.

Dëse Link erschéngt stäerkst bei Leit déi Fësch iessen anstatt déi déi Supplémenten huelen. Still, Beweiser suggeréieren datt Ergänzungen hëllefräich kënne sinn.

Déi meescht Studien ënnersichen Fësch Ueleg anstatt Algen Ueleg. Wéi och ëmmer, Studie mat der leschter weisen e wesentlechen Zounam am DHA Niveau am Blutt, och bei Vegetarier oder deenen, déi kee Fësch iessen - also ass et méiglecherweis genausou effektiv (,).

Kann d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen

Omega-3 Ergänzunge kënne Blutdrock reduzéieren a Bluttgefässfunktioun verbesseren, wat Äert Risiko fir Häerzinfarkt oder Schlag kann erofsetzen ().

Omega-3s sinn och bewisen datt se Triglyceridniveau reduzéieren.

Studien déi DHA-reich Algen Ueleg benotzt hunn hu bewisen datt 1000-1.200 mg pro Dag Triglyceridniveau ëm sou vill wéi 25% reduzéiert huet an och de Cholesterinspiegel verbessert huet (16, 21).

Zousätzlech huet eng kierzlech Iwwerpréiwung vun 13 klineschen Testen an iwwer 127.000 Leit festgestallt datt Omega-3 Ergänzunge vu verschiddene Marinequellen huelen de Risiko vun Häerzinfarkt an all Häerzkrankheeten, souwéi den Doud aus dëse Konditioune reduzéiert ().

Kann Depressioun reduzéieren

Leit mat Depressioun diagnostizéiert hunn dacks méi niddereg Niveaue vun EPA an DHA an hirem Blutt ().

Entspriechend huet eng Analyse vu Studie mat méi wéi 150.000 Leit déi fonnt, déi méi Fësch giess hunn e méi nidderegen Risiko vun Depressioun. De méi nidderege Risiko kann deelweis wéinst enger méi héijer Intake vun Omega-3s (,) sinn.

Leit mat Depressioun déi EPA an DHA Ergänzunge kréien bemierken dacks eng Verbesserung vun hire Symptomer. Interessanterweis huet eng Analyse vu 35 Studien a 6.665 Leit festgestallt datt EPA méi effektiv ass wéi DHA fir dës Konditioun ze behandelen ().

Kann der Gesondheet vun den Ae profitéieren

Wann Dir dréchen Aen oder Ae Müdlechkeet erlieft, en Omega-3 Zousaz huelen kann Är Symptomer minimiséieren andeems Dir Är Tréine Verdampungsquote erofsetzt ().

A Studien a Leit, déi Ae Reizung erliewen aus Kontakter ze droen oder um Computer fir méi wéi 3 Stonnen pro Dag schaffen, 600-1.200 mg kombinéiert EPA an DHA vereinfacht Symptomer a béide Gruppen (,).

Omega-3s kënnen och aner Aenvirdeeler hunn, wéi zum Beispill géint altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) ze kämpfen, eng Bedingung déi Visiounsverloscht verursaache kann - och wann d'Fuerschung gemëscht ass.

Eng Studie a bal 115.000 eeler Erwuessener huet festgestallt, datt méi héich Nahrungsaufnahme vun EPA an DHA mëttlerweil verhënneren oder verzögeren - awer net fortgeschratt - AMD ().

Kann Entzündung reduzéieren

Omega-3s kënne Verbindunge inhibéieren déi Entzündung ausléisen. Sou kënne si hëllefen, gewësse entzündlech Zoustänn ze bekämpfen.

Déierstudien suggeréieren datt Omega-3 Ergänzungen hëllefe kéinte Krankheete wéi Arthritis, Kolitis an Asthma hëllefen ().

An enger 12-Woch Studie bei 60 Frae mat rheumatoider Arthritis (RA), all Dag 5.000 mg Omega-3 aus Fëschueleg ze huelen, reduzéiert d'Gravitéit vun de Symptomer. D'Fraen haten och manner Berichter vu Péng an zaarten Gelenker, am Verglach mat deenen, déi e Placebo huelen ().

Trotzdem ass mënschlech Fuerschung gemëscht. Sou, si méi Studie gebraucht (,).

Algen Ueleg Ergänzunge kënnen Häerz, Gehir an Auge Gesondheet hëllefen, souwéi Entzündung bekämpfen. Studie weisen datt béid Fësch an Algenueleg Omega-3 Niveauen an Ärem Kierper erhéijen.

Doséierung a wéi een et hëlt

Gesondheetsorganisatiounen beroden datt Dir 250-1.000 mg deeglech kombinéiert EPA an DHA kritt (12,).

Wann Dir net op d'mannst zweemol pro Woch Fësch iesst, kënnt Dir an dëse Fetter niddereg sinn. Sou kann en Zousaz hëllefen ze kompenséieren.

Denkt drun datt Algen Ueleg Ergänzunge verschidde Mounts vun dësen Fettsäuren ubidden. Probéiert een ze wielen deen op d'mannst 250 mg kombinéiert EPA an DHA pro Portioun ubitt. Si kënnen a Fachgeschäfter an online fonnt ginn.

Wann Dir héije Triglyceriden oder Blutdrock hutt, denkt drun Ären Dokter ze froen ob Dir eng méi héich Dosis sollt huelen.

Wärend Dir et zu all Moment vum Dag kënnt huelen, empfeelen déi meescht Hiersteller mat engem Iessen z'ergänzen - besonnesch een dat Fett enthält, well dëst Makronährstoff hëlleft d'Absorption.

Denkt drun datt d'onsaturéiert Fette an Algen Ueleg Ergänzunge mat der Zäit oxidéiere kënnen a ranzeg ginn. Gitt sécher Gel oder Kapselen op enger kaler, drécher Plaz ze späicheren, flësseg Nahrungsergänzungen an de Frigo ze geheien an all déi schlecht richen ofzeginn.

Dir sollt eng Algen Ueleg Ergänzung mat op d'mannst 250 mg kombinéiert EPA an DHA wielen, ausser Äre Gesondheetsspezialist recommandéiert eng méi héich Dosis. Am beschten et mat Iessen huelen a späicheren no den Instruktioune vum Hiersteller.

Méiglech Niewewierkungen

Omega-3 Ergänzunge ginn allgemeng als sécher ugesinn. Si hunn minimale Nebenwirkungen, ausser Dir maacht ganz héich Dosen.

Et gëtt keng etabléiert Uewergrenz, awer d'Europäesch Liewensmëttelsécherheetsautoritéit behaapt datt bis zu enger 5.000 mg kombinéierter Dosis vun EPA an DHA deeglech schéngt sécher ze sinn [8].

Och wann Fësch Ueleg zu engem fëschegen Nogeschmaach, Heartburn, Belken, Verdauungsmëssbrauch a Middegkeet féiere kann, sinn e puer vun dësen Niewewierkunge mat Algenueleg gemellt ginn ().

Omega-3 Nahrungsergänzungen kënnen och mat e puer Medikamenter interagéieren, sou datt et ëmmer gutt ass mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen.

Besonnesch Omega-3s kënne Bluttverdënnungseffekter hunn a kënnen anticoagulant Medikamenter wéi Warfarin beaflossen, wat de Risiko vu Blutungen erhéicht (8).

Algen Ueleg ass sécher fir déi meescht Leit an huet manner Verdauungseffekter wéi Fësch Ueleg. Et ass ëmmer am beschten Äre Gesondheetsbetrib iwwer d'Doséierung a potenziell Interaktiounen mat Äre Medikamenter ze konsultéieren.

Ënnen Linn

Algen Ueleg ass eng Planzebasis Quell vun EPA an DHA, zwee Omega-3 Fette déi essentiel fir Är Gesondheet sinn.

Et bitt déiselwecht Virdeeler wéi Fësch Ueleg awer ass e bessere Choix wann Dir kee Fësch iesst, eng Planzebasis Diät befollegt oder de Geschmaach oder Aftereffects vum Fësch Ueleg net toleréiere kënnt.

Algen Ueleg huelen kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren, Entzündung bekämpfen, an d'Gehir an d'Aen Gesondheet ënnerstëtzen.