RA ënnerstëtzen: Übungsplang a Richtlinnen

Inhalt

• Erstelle en Übungsplang
• Firwat Dir sollt Übung maachen
• Ufänken
• Übungen ze probéieren
• Tipps fir Übung maachbar ze maachen
• Gebai Fitness
• Don et net iwwerdreiwen

Erstelle en Übungsplang

Wann Dir eng vun den 1,5 Millioune Leit an den USA sidd, déi mat rheumatoider Arthritis (RA) lieft, da kann Übung déi wäitst Saach aus Ärem Geescht sinn. Schmerzhaf, geschwollen Gelenker a konstant Müdlechkeet kënne kierperlech Aktivitéit schwéier maachen.

Wéi och ëmmer, de richtege Plang kann Iech hëllefen d'Ausübung liicht ze maachen an Iech erlaabt d'Virdeeler vun engem méi aktive Liewensstil z'iessen.

Firwat Dir sollt Übung maachen

Gentle, regelméisseg Übung hëlleft d'Muskelen ronderëm Är betraffe Gelenker ze stäerken. Et kann och hëllefen d'Müdegkeet ze bekämpfen, déi sou heefeg mat RA ass.

Zousätzlech kann d'Ausübung de Progressioun vum Knochen a Gelenkschued verlangsamen. A wéi Dir scho gemierkt hutt, inaktiv ze sinn kann zu engem schlechte Gelenkschmerz a Steifheit féieren.

Ufänken

Ären éischte Schrëtt ass mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer wéi eng Übungen am Beschte fir Iech sinn. Wann Dir Schëller Schmerz hutt, zum Beispill, Spazéiere vläicht besser wéi schwamme. Typesch, Low-Impact oder Nonimpact Übungen sinn Är beschte Wette. Si sinn méi einfach op Är Gelenker awer ëmmer nach mat Iech ze beweegen.

Am Allgemengen wëlls Dir méi raschten wann Dir e Blummenapp hutt oder wann Ären RA méi aktiv ass. Profitéiert vun den Deeg wou Är RA net sou lästeg an der Übung ass.

Laang Reschtperiodë kënnen Är Gelenker méi steif a schmerzhaf maachen. Probéiert laang Episoden vun Inaktivitéit op e Minimum ze halen.

Übungen ze probéieren

Wann Dir wësst wat fir Übungen Dir kënntdo, denkt un wéi eng vun dësen Dir gäre probéieren. E puer Typen Übung déi fir Leit mat RA profitabel kënne sinn:

• Yoga oder Tai Chi
• schwammen
• Waasser Aerobic, besonnesch waarm Waasser Aerobic fir Gelenker ze berouegen
• Velo fueren
• trëppelen
• liicht Stretching
• Liicht Gewiicht Training

Tipps fir Übung maachbar ze maachen

Probéiert dës fënnef Tipps fir eng Übung ze maachen.

1. Start lues. Dir hutt vläicht net d'Energie oder d'Motivatioun fir laang Perioden ze beschäftegen. Oder alternativ fillt Dir Iech wéi wann Dir Stonnen Übung maache kënnt. Egal wéi, Dir musst selwer passe fir datt Dir net verletzt gëtt. Start mat 5 oder 10 Minutten den éischten Dag. Grad erop an enger Minutt oder esou an den folgenden Deeg.
2. Maacht et praktesch. Ass et méi einfach fir Iech an de Fitnessstudio ze kommen an e stationäre Vëlo ze fueren? Oder ass et méi bequem fir nëmmen Är Viruerdier eraus ze goen an um Trottoir erop ze goen? Wat méi zougänglech Dir Är Trainingsroutine maacht, wat méi wahrscheinlech sidd Dir derbäi ze halen.
3. Frot d'Experten. Wann Dir kënnt, schafft mat Ärem Dokter oder dem physeschen Therapeut fir e personaliséierten Plang ze kreéieren.
4. Hutt Optiounen. Probéiert verschidde Aktivitéiten ze fannen déi Dir genéisst déi verschidden Deeler vun Ärem Kierper benotzen an dat op verschiddene Plazen kann gemaach ginn. Dëst wäert Iech verhënneren datt Dir mat Ärer Routine langweilt. Et wäert Iech och Alternativen ginn wann Dir aus der Stad sidd oder wann Dir d'Haus net kënnt verloossen.
5. Fannt e Partner. Rekrutéiere vun engem Frënd oder Familljemember fir mat Iech ze trainéieren hëlleft Iech motivéiert ze halen an d'Aktivitéit méi agreabel ze maachen.

Gebai Fitness

Wéi Dir Kraaft an Ausdauer opbaut, probéiert bis zu 30 Minutte Aktivitéit, fënnef Mol pro Woch. Dir kënnt dëst och an dräi, 10-Minuten Intervaller deelen.

Probéiert sech mat verschiddenen Trainingsaarten ze engagéieren. Zum Beispill, kënnt Dir eng Kombinatioun vun:

• Kraaft Training, wéi Gewiichter hiewen
• Flexibilitéit Training, wéi Yoga oder Stretching
• Kardioraining, wéi Schwammen oder Velo

Passt op datt Dir d'éischt opwiermt an duerno no.

Don et net iwwerdreiwen

Denkt drun, wann Dir net fillt sech un d'Aarbecht ze maachen, musst Dir eventuell e Rescht huelen. Dir musst vläicht och op eng aner Aktivitéit wiesselen fir dat betrëfft Gebitt net ze belaaschten.