Identifizéieren Är ADHD Ausléiser

Inhalt

• Stress
• Mangel u Schlof
• Iessen an Zousätz
• Iwwerstimulatioun
• Technologie
• Sief gedelleg

Dir kënnt ADHD net heelen, awer Dir kënnt Schrëtt maachen fir et ze managen. Dir kënnt fäeg sinn Är Symptomer ze minimiséieren andeems Dir Är individuell Ausléiser Punkten identifizéiert. Allgemeng Ausléiser gehéieren: Stress, schlechte Schlof, verschidde Liewensmëttel an Zousätz, Iwwerstimulatioun an Technologie. Wann Dir erkannt wat Är ADHD Symptomer ausléist, kënnt Dir déi néideg Liewensstil Ännerunge maachen fir besser Episoden ze kontrolléieren.

Stress

Virun allem fir Erwuessener, Stress ausléist dacks ADHD Episoden. Zur selwechter Zäit kann ADHD en éiwege Stresszoustand verursaachen. Eng Persoun déi ADHD huet kann net erfollegräich fokusséieren an iwwerschësseg Reizen erausfilteren, wat de Stressniveau erhéicht. Angschtzoustänn, déi aus fréizäitegen Délaien, Verrécklung, an der Onméiglechkeet op d'Aarbecht ze fokusséiere stamen, kënne Stressniveauen nach méi erhéijen.

Onmanaged Stress verschlëmmert allgemeng Symptomer vun ADHD. Bewäert dech wärend Periode vu Stress (wann zum Beispill en Aarbechtsprojet zu engem Verfallsdatum kënnt). Sidd Dir méi hyperaktiv wéi gewinnt? Hutt Dir méi Konzentratiounsprobleemer wéi normal? Probéiert all Dag Techniken anzebannen fir Stress ze entlaaschten: Maacht reegelméisseg Pausen wann Dir Aufgaben ausféiert an engagéiert Iech u Bewegung oder entspaant Aktivitéiten, wéi zum Beispill Yoga.

Mangel u Schlof

Déi geeschteg Lächheet, déi aus schlechtem Schlof resultéiert, kann d'ADHD Symptomer verschlëmmeren an Onopmierksamkeet, Middegkeet, an onvirsiichteg Feeler verursaachen. Inadequater Schlof féiert och zu engem Réckgang vun der Leeschtung, Konzentratioun, Reaktiounszäit a Verständnis. Ze wéineg Schlof kann och dozou féieren datt e Kand hyperaktiv gëtt fir d'Latargie ze kompenséieren déi se spieren. Kritt op d'mannst siwe bis aacht Stonne Schlof all Nuecht kann engem Kand oder Erwuessenen mat ADHD hëllefen den nächsten Dag negativ Symptomer ze kontrolléieren.

Iessen an Zousätz

Verschidde Liewensmëttel kënnen entweder hëllefen oder Symptomer vun ADHD verschlechteren. Beim Ëmgang mat der Stéierung ass et wichteg opzepassen ob spezifesch Liewensmëttel Är Symptomer verschäerfen oder erliichteren. Nährstoffer wéi Proteine, Fettsaieren, Kalzium, Magnesium a Vitamin B hëllefen Äre Kierper a Gehir richteg z'ernéieren a kënnen d'Symptomer vun ADHD erofsetzen.

Verschidde Liewensmëttel an Nahrungsadditiven goufen ugeholl datt ADHD Symptomer an e puer Individuen verschlëmmeren. Zum Beispill, Liewensmëttel belueden mat Zocker a Fett kënne wichteg sinn ze vermeiden. Verschidde Additive, wéi Natriumbenzoat (e Konservéierungsmëttel), MSG, a rout a giel Faarwen, déi benotzt gi fir de Goût, de Geschmaach an d'Aussoe vu Liewensmëttel ze verbesseren, kënnen och Symptomer vun ADHD verschäerfen. E 2007 verknäppt künstlech Faarwen an Natriumbenzoat zu méi Hyperaktivitéit bei Kanner vu verschiddenen Altersgruppen, onofhängeg vun hirem ADHD Status.

Iwwerstimulatioun

Vill Leit mat ADHD erliewen Iwwerstimulatiounszäiten, an deenen se sech duerch iwwerwältegend Sights an Téin bombardéiert fillen. Iwwerfëllte Plazen, wéi Concertssäll an Erliewnesparken, kënnen ADHD Symptomer ausléisen. Erlaabt adäquat perséinleche Raum ass wichteg fir Ausbroch ze vermeiden, sou datt iwwerfëllte Restauranten, Rush Hour Stau, beschäftegt Supermarchéen, an héich-Verkéier Akafszentren hëllefe kënnen lästeg ADHD Symptomer ze reduzéieren.

Technologie

Konstant elektronesch Stimulatioun vu Computeren, Handyen, Fernseh an Internet kann och Symptomer verschäerfen. Och wann et vill Debatte gouf iwwer Fernseh kucken ADHD beaflosst, kann et d'Symptomer verstäerken. Blénkend Biller an iwwerdriwwe Kaméidi verursaache keng ADHD. Wéi och ëmmer, wann e Kand et schwéier huet sech ze fokusséieren, wäert e grelle Bildschierm hir Konzentratioun weider beaflossen.

E Kand ass och vill méi wahrscheinlech opgeklappt Energie fräigelooss a sozial Fäegkeete praktizéiert andeems se dobausse spillt wéi wann ee laang Strecke virum Ecran sëtzt. Maacht e Punkt fir d'Computer an d'Televisiounszäit ze iwwerwaachen a limitéieren d'Aussiicht fir Zäit Segmenter ze setzen.

Et gi momentan keng spezifesch Richtlinnen fir wéi vill Écran Zäit passend ass fir een mat ADHD. Wéi och ëmmer, d'amerikanesch Akademie vu Pediatrie recommandéiert datt Puppelcher a Kanner ënner zwee Joer ni Fernseh kucken oder aner Ënnerhalungsmedie benotzen. Kanner iwwer zwee Joer solle limitéiert sinn op zwou Stonnen héichwäerteg Entertainment-Medien.

Sief gedelleg

Saachen ze vermeiden déi ADHD Symptomer ausléise kënnen heeschen vill Ännerungen an Ärer Routine ze maachen. Un dës Lifestyle Ännerungen ze halen hëlleft Iech Är Symptomer ze managen.