8 Entspanungstechniken fir de Geescht ze berouegen

Inhalt

• 1. Meditéiert all Dag
• 2. Praxis 30 Minutte kierperlech Übung
• 3. Denkt positiv
• 4. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer
• 5. Hang mat Frënn
• 6. Iesst gutt fir Iech vu Stress ze schützen
• 7. Gitt entspannend Massagen
• 8. Natierlech Mëttel huelen
• Kamillen-Téi a Kazennéier
• Valerian Téi
• Lavendel Inhalator

Fir den agitéierten Geescht ze berouegen, ginn et verschidden Entspannungstechniken wéi Meditatioun, reegelméisseg kierperlech Übung, gesond Iessen, lauschteren op entspanend Musek oder och mat natierleche Mëttelen, wat Iech och hëllefe besser ze schlofen.

Stress, niewent dem Geescht beaflossen, kann och Muskelspannung, Hoerverloscht, Schwindel an heefeg Kappwéi verursaachen, wat sech bei Leit vun all Alter manifestéiere kann, also ass et ganz wichteg e puer Relaxatiounstechniken ze verfollegen fir dës Symptomer ze vermeiden oder bestehend Krankheeten verschlechtert.

1. Meditéiert all Dag

Meditatioun kann eng Persoun berouegen, a kann iwwerall oder all Moment praktizéiert ginn. Wärend der Meditatioun klëmmt d'Konzentratioun, an e puer verwiesselt Gedanken, déi d'Quell vum Stress kënne sinn, ginn eliminéiert, méi kierperlecht an emotionalt Wuelbefannen ze promouvéieren, d'Gläichgewiicht ze restauréieren an de banneschte Fridden.

Et gi verschidden Aarte vu Meditatioun:

• Guidéiert Meditatioun: mat dëser Meditatiounsmethod solle mental Biller vu Plazen oder Situatiounen, déi als entspaant ugesi ginn, geformt ginn. Fir dëst mussen d'Sënner duerch Gerécher, Téin, Biller an Texturen benotzt ginn, egal ob se vun engem Profi guidéiert kënne ginn oder net;

• Mantra: an dëser Meditatiounsmethod gëtt e Wuert, Saz oder Gedanken lues widderholl fir ze berouegen, fir Ofdreiwungen ze vermeiden;

• Opgepasst: dës Aart vu Meditatioun baséiert op enger méi grousser Bewosstsinn an Akzeptanz ze liewen am Moment. Et sollt an enger komfortabeler Positioun gemaach ginn, nëmmen am Moment liewen, a wann iergendeng Gefill oder Suerg entsteet, loosst et goen ouni drop ze fokusséieren, ze jugéieren oder Pläng ze maachen. Kuckt méi iwwer wéi Dir Mindfulness maacht a wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler;

• Gong IQ: dës Technik kombinéiert normalerweis Meditation, Entspanung, kierperlech Bewegung an Atemübungen fir d'Gläichgewiicht ze restauréieren an z'erhalen;

  
  

• Tai Chi: dëst ass eng Aart vu Meditatioun mat chinesesche Kampfsport, an där gewësse Haltungen a Bewegunge lues ausgefouert ginn, wärend se déif ootmen;

• Yoga: Haltungen an Otemübungen mat entspaanter Musek gi gemaach fir e méi flexibele Kierper an e rouege Geescht ze promoten. Wéi eng Persoun sech duerch Astellunge beweegt, déi Gläichgewiicht a Konzentratioun erfuerderen, fokusséiere se manner op hirem beschäftegten Dag a méi op de Moment. Kuckt aner gesondheetlech Virdeeler vum Yoga.

Ideal, fir dës Techniken ze üben, sollt Dir eng roueg Plaz wielen, komfortabel Positiounen a virun allem eng positiv Astellung hunn.

2. Praxis 30 Minutte kierperlech Übung

Maacht op d'mannst 30 Minutte vun iergendenger alldeeglecher kierperlecher Übung, profitéiert d'Emotiounen, an ass eng gutt Zäit fir iwwer Probleemer nozedenken a Strategien ze fannen fir se ze léisen. Zousätzlech verringert et d'Quantitéit vu Cortisol, wat e Stressbezunnen Hormon ass, an Endorphinen an d'Bluttstroum verëffentlecht déi d'Wuelbefannen förderen.

Déi passendst Übunge sinn aerob an déi mannst recommandéiert sinn déi vu Konkurrenz well se de Stress kënne verschäerfen. Dir kënnt zum Beispill Spazéieren op der Strooss, op der Plage oder mam Vëlo fueren.

3. Denkt positiv

Optimismus a Pessimismus kënne staark d'Gesondheet an d'Wuelbefannen beaflossen, also musst Dir positiv denken halen, wéi follegt:

• Identifizéiert a verännert negativ Gedanken, wéi zum Beispill eng gewësse Situatioun dramatiséieren, Iech selwer virwerfen oder am Viraus leiden;
• Identifizéier Gebidder fir Verännerung déi mat Pessimismus konfrontéiert sinn, egal op der Aarbecht oder an enger Bezéiung;
• Ëmginn Iech mat positive Leit;
• Rational evaluéieren all negativ Gedanken déi entstinn;
• Merci de gudde Saachen déi am Liewen passéieren;
• Praktizéiert gutt Laun, laacht oder lächelt besonnesch a schwéieren Zäiten.

Och wann Dir eng manner gutt Zäit maacht, sollt Dir ëmmer denken a konzentréieren op eppes Positives wat geschitt.

4. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer

E puer Leit fannen et schwéier Nee op all Ufro ze soen, och wa se keng Zäit hunn. Awer, Jo zu allem ze soen, verursaacht nach méi Stress a manner Fridde vum Geescht, also ass et wichteg d'Zäit ze huele fir eppes ze maachen wat Dir gär hutt, wéi e Buch ze liesen oder e Spadséiergank ze maachen, ouni Iech schëlleg ze fillen.

Et ass och wichteg d'Zäit tëscht Aarbecht a perséinlechem Liewen ze managen, ze probéieren e Balance tëscht béid ze fannen.

5. Hang mat Frënn

E soziaalt Liewe mat Frënn a Famill ze halen hëlleft Stress ze reduzéieren. Also, eng Kaffispaus mat engem Frënd op der Aarbecht maachen, mat engem Noper schwätzen, e Familljemember uruffen, si Weeër fir Stress ze reduzéieren, wärend Dir laangfristeg Relatioune mat Leit no bei Iech fördert.

6. Iesst gutt fir Iech vu Stress ze schützen

Fir Stress ze bekämpfen, soll eng ausgeglach Ernärung vermeit ginn, Liewensmëttel vermeiden déi d'Adrenaldrüsen iwwerlaascht hunn, well se eng ganz wichteg Roll spillen an d'Reaktioune vum Kierper op Stress reguléieren, wéi Koffein, Zocker an Alkohol, a Präferenz fir Liewensmëttel räich u Vitamin C, Vitamin B5 a B6, Magnesium an Zénk.

Vitamin C fënnt een an Uebst a Geméis wéi Äerdbier, Orangen a Broccoli, Vitamin B5 ass an Eeër, Champignonen, Poulet a Saumon a Vitamin B6 fënnt een an Lënsen, Forellen a Banannen. Zénk ass a schwaarze Bounen, Austere a Muschelen a Magnesium a Mandelen, Mais an Ierbsen. Dir kënnt och wielen en Zousaz ze huelen deen déiselwecht Nährstoffer a senger Zesummesetzung huet. Kuckt méi iwwer wat Dir iesst fir Stress a mental Erschöpfung ze bekämpfen.

7. Gitt entspannend Massagen

Massagen mat äthereschen Ueleger vu Lavendel, Eukalyptus oder Kamillen si super Optiounen fir Muskelspannungen a Stress ze entlaaschten, well se d'Blutzirkulatioun stimuléieren an d'Energie erneieren. Zousätzlech hëllefe se d'Muskelspannung ze reduzéieren an d'Muskelrelaxatioun ze förderen.

D'Ueleger fir an dëser Aart vu Massage ze benotzen sollten therapeutesch Eegeschafte hunn déi berouegen an entspanen, wéi zum Beispill Lavendel oder Kamillenueleg. Kuckt méi iwwer wéi Dir mat äthereschen Ueleger masséiert.

8. Natierlech Mëttel huelen

Et gi verschidden natierlechen Heelmëttel déi hëllefe fir de Geescht ze berouegen an besser ze schlofen, sou wéi:

Kamillen-Téi a Kazennéier

Kamillen a Kazemëss sinn entspaant a liicht berouegend.

Zutaten

• 250 ml kochendem Waasser
• 1 Kaffisläffel gedréchent Kamillen
• 1 Zoppeläffel dréchenen Huesen

Virbereedung Modus

Gidd dat kochend Waasser iwwer d'Kraider an iwwerdeckt, erlaabt zéng Minutten ze stoen an ze filteren. Drénkt dräi Becher den Dag.

Valerian Téi

Valerian ass eng staark a sécher Berouegungsmëttel ganz nëtzlech a Fäll vu Stress a Besuergnëss.

Zutaten

• 250 ml kochendem Waasser
• 1 Iessläffel dréche Valerianwurzel

Virbereedung Modus

Gidd dat kochend Waasser iwwer déi dréche Valerianwurzel, da bedeckt et sou datt d'ätherescht Ueleger net verdampft a léisst et zéng Minutte stoen, da filtert. Drénkt maximal dräi Becher den Dag.

Lavendel Inhalator

Fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten, plazéiert eng Drëps Lavendel ätherescht Ueleg op en Nuesschnappech, oder op e Këssen an ootme sou dacks wéi Dir wëllt. Kuckt méi natierlechen Heelmëttel déi Stress bekämpfen.