Firwat Mastering de Pistoul Squat sollt Äert nächst Fitnessziel sinn

Inhalt

• Pistoul Squat Variatiounen a Virdeeler
• Wéi maachen ech e Pistoul Squat
• Bewäertung fir

Squats kréien all Ruhm an Herrlechkeet - a fir gudde Grond, well se eng vun de beschten funktionnelle Kraaftbeweegunge sinn. Awer si sinn all ze oft limitéiert op déi zwee-Fouss Varietéit.

Dat ass richteg: Dir kënnt e Pistoul Squat maachen (alias een eenzege Been Squat, hei demonstréiert vum NYC-baséiert Trainer Rachel Mariotti) an et ass sou schwéier wéi Dir Iech virstellt. Et ass eng Elite Stäerktbeweegung déi Gläichgewiicht, Mobilitéit a verréckte Koordinatioun erfuerdert - awer d'Zefriddenheet an d'Gefill vun der ganzer Badassery wann Dir et endlech nagelt? Ganz derwäert Stonnen.

Pistoul Squat Variatiounen a Virdeeler

Wat de Pistoul Squat (oder Single-Been Squat) sou beandrockend mécht ass datt et net ëm reng Kraaft geet. (Wann dat ass wat Dir sicht, kënnt Dir e Barbell eroplueden a bei e puer Réck -Squats goen.) "Dës Beweegung erfuerdert eng Tonne Hip, Knéi a Knöchelmobilitéit," seet de Mariotti. Et verlaangt Kärstabilitéit a Gläichgewiicht wärend "eng unilateral Stäerkt an den Hüften, Gluten, Quad a Hamstrings baut, wat et méi akrobatesch mécht wéi all aner Standard Single-Been Übung."

Plus, et ass e Wake-up Call fir all Stäerkt oder Mobilitéit Asymmetrien déi Dir hutt, seet de Mariotti. Gitt hinnen e Wirbel, an Dir wäert wahrscheinlech mierken datt ee Been méi staark ass wéi dat anert. Dir wäert wahrscheinlech och mierken datt Single-Been Squats freaking sinnschwéier. (Iwwerhaapt, sou huet et dem Jen Widerstrom seng Lëscht mat wesentleche Kierpergewiichtstäerktbewegunge gemaach, déi d'Frae beherrschen.)

D'Gutt Noriicht ass datt et Tonne vun Übungen sinn déi Dir maache kënnt fir sécher an en Eenbeen Squat weiderzekommen. Dir kënnt se ausféieren wärend Dir TRX Bänner hält oder e Pol fir Ënnerstëtzung. Dir kënnt op eng Bank oder Këscht hänken. Oder Dir kënnt eigentlechderbäisetzen Gewiicht fir et méi einfach ze maachen (hale en Hantel horizontal op der Këschthéicht mat den Äerm verlängert an et hëlleft d'Gewiicht vun Ärem Torso ze balanséieren). Ier Dir eng vun dësen probéiert, schafft och op Är Forward Lunges, Reverse Lunges, a Side Lunges fir Kraaft a Stabilitéit an all Been individuell opzebauen.

Single-Been Squat ze einfach? Maacht Iech keng Suergen-et gëtt eng aner Erausfuerderung fir Iech. Probéiert de Shrimp Squat nächst.

Wéi maachen ech e Pistoul Squat

A. Stand op lénks Been mat de ganze Fouss fest an de Buedem gewuerzelt, riets Been liicht no vir opgehuewe fir ze starten.

B. Biede de lénksen Knéi a schéckt d'Hëfte no hannen, d'Waffen no vir z'erreechen, während de richtege Been no vir erweidert, de Kierper ze senken bis d'Hëfte ënner parallel sinn.

C. Dréckt d'Gluten an d'Hamstreng fir den Ofstamung ze stoppen, stellt Iech vir datt Dir de stännege Been duerch de Buedem dréckt fir zréck op de Stand ze drécken.

Probéiert 5 op all Säit.

Pistoul Squat Form Tipps

• Probéiert net dat viischt Been de Buedem ze beréieren.
• Halt d'Wirbelsäule laang an zréck flaach (ronn net no vir oder arch zréck).
• Halt de Kär während der Bewegung engagéiert.
• Sëtzt d'Hüften zréck versus de Knéi no vir ze drécken.

Bewäertung fir