7 Schiedlech Effekter vum Iwwerméiss

Inhalt

• 1. Kann iwwerschësseg Kierperfett förderen
• 2. Kann den Hongerreglement stéieren
• 3. Kann d'Krankheetsrisiko erhéijen
• 4. Kann d'Gehirerfunktioun beaflossen
• 5. Kann Iech mëssbraucht maachen
• 6. Kann exzessiv Gas an bloating Ursaach
• 7. Kann Iech schloofen
• Ënnen Linn

Egal ob Dir doheem sidd oder dobausse sidd, endlos lecker Iessenoptiounen an déi breet Disponibilitéit vu schnelle Snacks maachen et einfach ze iessen.

Wann Dir net vu Portiounsgréissten net bewosst sidd, kann d'Iwwerhuelung einfach aus der Kontroll spiraléieren an zu verschiddenen negativen gesondheetleche Konsequenzen féieren.

Ee Wee fir dës Gewunnecht ënner Kontroll ze kréien ass fir d'éischt ze verstoen wéi Iwwermiessung op Äre Kierper beaflosst.

Hei si 7 schiedlech Auswierkunge vun Iwwerméissegkeet.

1. Kann iwwerschësseg Kierperfett förderen

Ären alldeegleche Kaloriebalance gëtt bestëmmt wéi vill Kalorien Dir verbraucht versus wéi vill Dir verbrennt.

Wann Dir méi iesst wéi Dir ausgitt, ass dat als Kalorieniwwerschoss bekannt. Äre Kierper kann dës zousätzlech Kalorien als Fett späicheren.

Iwwerméissend ka besonnesch problematesch sinn fir iwwerschësseg Kierperfett oder Iwwergewiicht z'entwéckelen, well Dir vill méi Kalorien konsuméiere kënnt wéi Dir braucht ().

Dat gesot, Iwwerverbrauch Protein erhéicht net wahrscheinlech Kierperfett wéinst der Manéier wéi et metaboliséiert gëtt. Iwwerflësseg Kalorien aus Kuelenhydrater a Fette si vill méi ufälleg fir Kierperfett eropzesetzen (,).

Fir iwwerschësseg Fettgewënn ze vermeiden, probéiert op schlank Proteinen an net-stärkegt Geméis ze fëllen ier Dir méi héich Kuelenhydrater a méi Fett iessen.

Iwwerhuelung ass enk mat iwwerschoss Kierperfett an Adipositas verknëppelt wéinst Ärem Kierper an engem Kalorieiwwerschoss. Fir Fettgewënn ze vermeiden, fokusséiert op mager Proteine ​​an net stärkegt Geméis beim Iessen.

2. Kann den Hongerreglement stéieren

Zwee grouss Hormone beaflossen d'Hongerregulatioun - Ghrelin, wat den Appetit stimuléiert, an de Leptin, deen den Appetit dréckt ().

Wann Dir eng Zäit laang net giess hutt, erhéijen d'Ghrelin Niveauen. Dann, nodeems Dir giess hutt, soen de Leptinniveau Äre Kierper datt et voll ass.

Wéi och ëmmer, ze vill iessen kann dëse Bilan stéieren.

Iessen héich mat Fett, Salz oder Zocker fräisetze fille gutt Hormone wéi Dopamin, déi Genosszentren an Ärem Gehir aktivéieren ().

Mat der Zäit kann Äre Kierper dës Genossempfindunge mat bestëmmte Liewensmëttel verbannen, déi éischter u Fett a Kalorien héich sinn. Dëse Prozess kann eventuell Hongerregulatioun iwwerschreiden, an encouragéiert Iech fir ze iessen anstatt fir den Honger ze iessen ().

Ënnerbriechung vun dësen Hormonen kann en éiwege Zyklus vun Iwwerméissegkeet ausléisen.

Dir kënnt dësem Effekt entgéintwierken andeems Dir gewësse fille gutt Iessen deelt an et méi lues iesst fir datt Äre Kierper seng Fülle registréiert.

Chronesch Iwwerméissung kann Hormone iwwerschreiden, déi Fülle an Honger kontrolléieren, et ass schwéier ze bestëmmen, wéini Äre Kierper Liewensmëttel brauch.

3. Kann d'Krankheetsrisiko erhéijen

Während geleeëntlech Iwwermiessung wahrscheinlech keng laangfristeg Gesondheet beaflosst, kann chronesch Iwwerméissegkeet zu Iwwergewiicht féieren. Am Tour, huet dës Konditioun konsequent gewise gouf Krankheet Risiko ze Erhéijung [, 7, 8].

Iwwergewiicht, déi definéiert ass wéi e Kierpermass Index (BMI) vun 30 oder méi héich, ass ee vun den Haaptrisikofaktore fir de metabolesche Syndrom. Dëse Stärekoup erhéicht Är Chancen op Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsproblemer, wéi Diabetis a Schlaganfall (9).

Indikatoren vum metabolesche Syndrom enthalen héich Fettniveauen an Ärem Blutt, erhéite Blutdrock, Insulinresistenz an Entzündung (9).

Insulinresistenz selwer ass enk mat chronescher Iwwelzegkeet verbonnen. Et entwéckelt wann iwwerschoss Zocker an Ärem Blutt d'Fäegkeet vum Hormon Insulin reduzéiert Bluttzocker an Ären Zellen ze späicheren.

Wann onkontrolléiert gelooss gëtt, kann d'Insulinresistenz zu Typ 2 Diabetis féieren.

Dir kënnt Äert Risiko vun dëse Konditioune reduzéieren andeems Dir héich Kalorien, veraarbechte Liewensmëttel vermeit, vill faserräich Geméis iesst a Portiounsgréisste vu Kuelenhydrater moderéiert.

Chronesch Iwwerméissung kann Iwwergewiicht an Insulinresistenz förderen, zwee grouss Risikofaktore fir de metabolesche Syndrom - e Stärekoup vu Bedéngungen, déi Äre Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Diabetis erhéijen.

4. Kann d'Gehirerfunktioun beaflossen

Mat der Zäit kann d'Iwwerhuelung d'Gehirfunktioun schueden.

Verschidde Studie verbannen kontinuéierlech Iwwermiessung an Adipositas mam mentale Réckgang bei eeleren Erwuessener, am Verglach mat deenen déi net iessen [10,,].

Eng Studie an eeler Erwuessener huet fonnt datt Iwwergewiicht negativ Erënnerung beaflosst huet, am Verglach mat normale Gewiicht Individuen ().

Dat gesot, méi Studie si gebraucht fir d'Ausmooss an d'Mechanismen vum mentale Réckgang am Zesummenhang mat Iwwerméissegkeet an Adipositas z'identifizéieren.

Entscheet datt Äert Gehir ongeféier 60% Fett ausmécht, gesond Fette wéi Avocados, Nëssbotter, Fetteg Fësch an Olivenueleg iesse kënnen hëllefen de mentale Réckgang ze vermeiden (,,).

Chronesch Iwwerméissung an Iwwergewiicht si mat engem liichte kognitiven Réckgang mam Alterung verknäppt, awer weider Fuerschung ass néideg.

5. Kann Iech mëssbraucht maachen

Iwwerhuelung op enger reegelméisseger Basis kann onbequeme Gefiller vun Iwwelzegkeet an Verdauung verursaachen.

Den Erwuessene Mo ass ongeféier d'Gréisst vun enger geballter Fauscht a kann ongeféier 2,5 Unzen (75 ml) halen wann eidel ass, awer et kann sech ausbauen fir ongeféier 1 Liter (950 ml) ze halen (,).

Bedenkt datt dës Zuelen variéieren jee no Ärer Gréisst a wéi vill Dir regelméisseg ësst.

Wann Dir eng grouss Molzecht iesst a fänkt un déi iewescht Grenz vun der Kapazitéit vun Ärem Mo ze erreechen, kënnt Dir Iwwelzegkeet oder Verdauung erliewen. A schlëmme Fäll kann dës Iwwelzegkeet ausléisen, wat de Kierper Äre Wee ass fir den akuten Magendrock ze entlaaschten ().

Wärend vill iwwer-de-Konter Medikamenter dës Konditioune behandele kënnen, ass déi bescht Approche Är Portiounsgréissten ze regléieren a méi lues ze iessen fir dës Symptomer iwwerhaapt ze vermeiden.

Akute Iesse kann zu Iwwelzegkeet an Verdauungsstéierunge féieren wéinst grousse Volumen vu Liewensmëttel, déi an Ärem Mo kommen an Är Verdauungssystem behënnert.

6. Kann exzessiv Gas an bloating Ursaach

Grouss Mengen Iessen iessen kann Äert Verdauungssystem belaaschten, Gas ausléise loossen.

Déi Gasproduzéierend Elementer déi d'Leit tendéieren ze iessen si schaarf a fetteg Liewensmëttel, souwéi karboniséiert Gedrénks wéi Soda. Bounen, gewësse Geméis, a Vollkäre kënnen och Gas produzéieren, obschonn dës net sou dacks iessen.

Ausserdeem, ze séier giess ka Gas a Blähungen fërderen wéinst grousse Quantitéiten u Liewensmëttel, déi séier an Äre Mo kommen (,).

Dir kënnt iwwerschësseg Gas a Blosen vermeiden andeems Dir lues iesst, waart bis nom Iessen fir Flëssegkeeten ze drénken an Är Portiounsgréisste vu gassy Liewensmëttel ze reduzéieren.

Grouss Mounts vu schaarf a fetteg Iessen iessen, souwéi fizzy Gedrénks wéi Soda drénken, kënne Gas a Blosen entstoen.

7. Kann Iech schloofen

Nom Iesse gi vill Leit schlapp oder midd.

Dëst ka wéinst engem Phänomen genannt reaktiven Hypoglykämie sinn, an deem Är Bluttzocker kuerz drop giess nodeems Dir eng grouss Molzecht giess hutt (,, 22).

Niddereg Bluttzocker ass allgemeng verbonne mat Symptomer wéi Schlofegkeet, Schlëmmkeet, séier Häerzfrequenz a Kappwéi [23].

Wärend net ganz verstanen ass, gëtt d'Ursaach ugeholl datt se mat iwwerschoss Insulinproduktioun verbonne sinn [24

Och wann et meeschtens heefeg bei Leit mat Diabetis ass, déi zevill Insulin administréieren, ka reaktiv Hypoglykämie bei e puer Individuen optrieden als Resultat vun Iwwerméiss.

Iwweriessen kann e puer Leit dozou féieren, schloofend oder schlapp ze fillen. Dëst kann duerch iwwerschësseg Insulinproduktioun sinn, wat zu nidderegen Bluttzocker féiert.

Ënnen Linn

Et ass einfach ze iessen wann Dir net oppasst wéi vill Dir iesst oder wéi voll Dir Iech.

Tatsächlech kann dës üblech Gewunnecht zu Blähungen, Gas, Übelkeit, iwwerschoss Kierperfett, an e méi héicht Risiko vu verschiddene Krankheeten féieren.

Dofir sollt Dir schaffen fir ze vill ze iessen ze vermeiden andeems Dir Är Portiounsgréissten reduzéiert, manner verschafft Liewensmëttel iesst an Är Ernärung ronderëm ganz Liewensmëttel orientéiert.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir en Diätetiker konsultéieren fir Iech ze hëllefen en Iessplang ze kreéieren deen eng laangfristeg Gesondheet fördert.