Sinn Acai Schësselcher Gesond? Kalorien an Ernärung

Inhalt

• Nährstoffdicht
• Räich un Antioxidantien
• Héich Zocker a Kalorien
• Wéi maachen ech Acai Schësselcher
• Ënnen Linn
• Gesond Iesse Virbereedung Iddien fir Kaffi an doriwwer eraus

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

An de leschte Joeren, Acai Schësselcher sinn zu de meeschte gehypten Gesondheetsnahrungsmëttel um Maart ginn.

Si ginn aus puréierten Acai Beeren preparéiert - dat sinn Uebst, déi a Mëttel- a Südamerika ugebaut ginn - an als Smoothie an enger Schossel oder engem Glas zerwéiert ginn, mat Uebst, Nëss, Som oder Granola dropgesat.

Bekannt fir hir lieweg Faarf, cremeg Textur a Villsäitegkeet, Acai Schësselcher ginn als en antioxidanträiche Superfood ugesprach. Op der anerer Säit kann de Plat héich u Kalorien an zousätzlech Zocker sinn, an e puer behaapten et kéint méi Schued maachen wéi gutt wann et ëm Är Gesondheet geet.

Dësen Artikel kuckt d'Virdeeler an Nodeeler vun Acai Schësselcher méi no fir ze bestëmmen ob se gesond sinn.

Nährstoffdicht

Den Ernärungsprofil vun Ärer Acai Schossel variéiert ofhängeg vun den benotzten Zutaten.

Dat gesot, déi meescht Schësselcher sinn héich u Ballastoffer, Antioxidantien a Mikroelemente wéi Vitamin C, Mangan a Kalium.

Als Referenz kann eng 6-Unzen (170 Gramm) Acai Schossel folgend Nährstoffer enthalen ():

• Kalorien: 211
• Fett: 6 Gramm
• Protein: 3 Gramm
• Kuelenhydrater: 35 Gramm
• Zocker: 19 Gramm
• Faser: 7 Gramm

Wéi och ëmmer, kommerziell Varietéë kommen dacks a vill méi grouss Portiounen a kënne bis zu 600 Kalorien a 75 Gramm Zocker an engem eenzegen Déngscht enthalen, ofhängeg vun deem Toping Dir wielt.

Nieft Acai Beeren, Acai Schësselcher enthalen dacks aner Uebst wéi Äerdbier, Molbier, a Banannen (,,).

Dës Uebst sinn eng super Quell vu Vitamin C a Mangan, déi allen zwee als Antioxidantien handelen, déi Är Zellen géint oxidativ Schued verursaache verursaacht duerch schiedlech Verbindungen bekannt als fräi Radikale (,).

Si sinn och héich an Kalium, e wichtege Nährstoff deen de Blutdrockniveau reguléiert a schützt géint Zoustänn wéi altersbedingte Knochenverloscht an Nieresteng ().

Och wann den Nährstoffprofil ofhängeg vun den benotzten Zutaten variéiert, sinn déi meescht Acai Schosselen héich an Glasfaser, Antioxidantien a Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin C, Mangan a Kalium.

Räich un Antioxidantien

Acai Beeren sinn héich an Antioxydantien déi hëllefe fräi Radikale neutraliséieren fir Schied un Ären Zellen ze vermeiden ().

Test-Tube Studie weisen datt Acai-Beeren besonnesch héich a Planzverbindunge sinn, déi als Anthocyanine bekannt sinn, inklusiv spezifesch Aarte wéi Cyanidin 3-Glukosid a Cyanidin 3-Rutinosid (,).

An enger Studie, Konsuméiere vun Acai Pulp an Äppelzuel erhéicht Niveauen vun Antioxidantien am Blutt bei 12 gesonde Erwuessener bannent 24 Stonnen ().

Mënschen- an Déierstudien hindeiten datt Acai-Beeren u manner Cholesterinspiegel, besser Gehirfunktioun, an ofgeholl Colon Kriibszellwuesstum wéinst dësem antioxidativen Inhalt (,,) kéinte verbonne sinn.

Acai Beeren sinn héich an Antioxidantien a si mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler a Mënsch an Déierstudien assoziéiert.

Héich Zocker a Kalorien

Acai Schësselcher enthalen normalerweis Zousatzstécker wéi Uebst, Nëss, Som a Granola.

Wärend dës Zutaten eleng nahrhaft sinn, ass et einfach mat Äre Füllungen iwwer Bord ze goen an e gesonde Snack an eng héich Kalorie Genoss ze maachen.

Ausserdeem ginn Acai Schësselcher aus Geschäfter a Restauranten kaaft a grouss Portiounsgréissten verkaaft, heiansdo mat zwou bis dräi Portiounen an enger eenzeger Schossel.

Méi Kalorien iessen wéi Dir all Dag verbraucht kënnt zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit bäidroen ().

Wat méi ass, kommerziell preparéiert Acai Schësselcher sinn héich an Zocker. Zousätzlech zum Gewiicht ze bäidroen, zevill Zousatz Zocker ze konsuméieren kann d'Entwécklung vu Liewerprobleemer, Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis () förderen.

Déi lescht Diätrichtlinne fir Amerikaner recommandéieren Är deeglech Zousatzzocker op net méi wéi 12 Teelöffel ze limitéieren fir déi no enger 2.000-Kalorie-Diät, déi gläich ongeféier 48 Gramm Zocker ass ().

Just een 6-Unzen (170 Gramm) Acai Schossel Päck a ronn 11 Gramm zousätzlech Zocker, oder ongeféier 23% vun der gesamter deeglecher Limit ().

Acai Schësselcher - besonnesch déi kommerziell preparéiert - sinn héich an Kalorien an Zocker, wat zu Gewiichtsgewënn a Gesondheetsprobleemer wéi Leberprobleemer, Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis bäidroe kéinten.

Wéi maachen ech Acai Schësselcher

Ee vun de beschte Weeër fir vun de ville potenziellen Gesondheetsvirdeeler vun Acai Schësselcher ze profitéieren ass Äert eegent ze maachen.

Fänkt un ze séissen, gefruerenen Acai-Puré oder Acai-Pudder mat e bësse Waasser oder Mëllech ze vermëschen fir eng Basis fir Är Acai-Schossel ze maachen.

Als nächst füügt Är Entscheedung vun Toppen, wéi geschnidden Uebst, Kakao-Nibs oder Kokosnossflakelen derbäi. Plus, denkt drun Är Liiblingsnëss, Som oder Nëssbotter derbäizefügen fir de Proteingehalt vun Ärer Schossel ze erhéijen, fir datt Dir méi laang fillt ().

Dat gesot, gitt sécher datt Är Toppings an der Moderatioun bleiwen an héich Kalorie Choixen limitéieren wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Dir kënnt och probéieren e puer Gréng wéi Kale oder Spinat an d'Basis vun Ärer Acai Schossel ze vermëschen fir hiren Nahrungswäert nach méi opzebauen.

Endlech, erënners datt Dir Är Portiounsgréissten iwwerwaacht fir Är Zocker, Kuelenhydrater a Kalorien ënner Kontroll ze halen.

Ären eegenen Acai Schossel doheem maache kënnt méiglech potenziell Gesondheetsvirdeeler. Gitt sécher datt Är Toppings moderéiert sinn an Är Portiounsgréissten iwwerwaachen.

Ënnen Linn

Acai Schësselcher ginn aus Acai Beeren gemaach an dacks zousätzlech Uebst, da mat Ingredienten wéi Uebst, Nëss, Som a Granola dropgesat.

Och wa se nährstoffräich a räich u Antioxidantië sinn, ginn kommerziell Varietéiten dacks a grousse Portiounsgréisste verkaaft a kënne vill zousätzlech Zocker a Kalorien hunn.

Ären eegenen Acai Schossel doheem maache kënnt Dir Är Portiounsgréissten moderéieren an ass e super Wee fir d'Kontroll ze huelen iwwer dat wat Dir op Ärem Teller setzt.

Wann Dir Är eege Acai Schossel virbereede wëllt, fannt Dir Acai Pudder a Fachgeschäfter an online.

Gesond Iesse Virbereedung Iddien fir Kaffi an doriwwer eraus