8 Gewiichtsverloscht Tipps fir komplett ze ignoréieren

Inhalt

• 1. Giess ëmmer Kaffi, och wann Dir net hongereg sidd
• 2. Wäiss dech net all Dag
• 3. Maacht de Jus aus
• 4. Gewiicht net verléieren
• 5. Fokusséiert op Kardio-Workouts
• 6 verkaaft.Miniméiert d'Liewensmëttel héich an natierlecht Fett
• 7. Iet all 2-3 Stonnen
• 8. Fokus nëmmen op Kalorienzufuhr
• Ënnen Linn

Et gëtt keen Mangel u Gewiichtsverloscht Berodung um Internet.

Och wann e puer Gewiichtsverloschtstipps hëllefräich sinn, anerer sinn net effikass, irféierend oder direkt schiedlech.

Hei sinn 8 Gewiichtsverloscht Tipps déi Dir ganz sollt ignoréieren.

1. Giess ëmmer Kaffi, och wann Dir net hongereg sidd

Dir hutt vläicht héieren datt et wichteg ass Kaffi ze iessen fir Äert Metabolismus ze verbesseren nodeems Dir duerch d'Nuecht geschlof huet.

Esou zwéngen vill Leit sech selwer moies z'iessen, och wa se net hongereg sinn. Wéi och ëmmer, Kaffi iessen ass net onbedéngt profitabel fir Gewiicht ze verléieren.

Tatsächlech hunn d'Studien gewisen datt d'Iessen oder d'Iwwerleeën vun de Frühstück ganz wéineg Effekt op d'Gewiicht huet, an datt et iwwerspréngt ka souguer e bësse féieren méi Gewiichtsverloscht (1, 2, 3).

An enger Studie hunn d'Leit, déi de Kaffi iwwerschloen hunn, 144 Mol méi Kalorien iesse giess, am Verglach mat Leit déi eng Moiesiessen iessen hunn. Wéi och ëmmer, um Enn vum Dag war hir total Kalorienzufuhr ëmmer nach 408 Kalorien manner (3).

Fräilous Frühstück ass eng Form vu intermitterende Fasten, wat e puer Leit fannen hëlleft hinnen Gewiicht ze verléieren. Intermittéiert Fasten kënnen och Gesondheetsvirdeeler hunn (4).

D'Iddi datt de Kaffi giess ass wichteg fir d'Gewiichtkontrolle kann deelweis wéinst enger Ëmfro vun den National Weight Control Registry Memberen sinn, déi Gewiicht verluer haten an et op d'mannst 5 Joer ofgehalen hunn. Déi meescht vun dëse Leit soten datt si regelméisseg Kaffi iessen (5).

Wéi och ëmmer, jiddereen ass anescht, an e puer Leit maache méi Virdeeler aus dem Iessen iesse wéi anerer. Déi aktuell Iwwerleeung ass datt, wann Dir moies net hongereg sidd, kee Grond gëtt fir Kaffi ze iessen.

Wann Dir hongereg sidd, gitt sécher e Frühstück héich an Protein ze iessen, fir datt Dir méi zefridden sidd a manner wahrscheinlech sidd beim Mëttegiessen ze iessen (6, 7).

Zesummefaassung Fuerschung seet datt moies moies net ze hëllefen ass Gewiicht ze verléieren. Dir musst Moies net iessen, ausser Dir sidd hongereg, a gitt sécher e Proteinräichem Kaffi ze iessen, wann Dir sidd.

2. Wäiss dech net all Dag

Äre Gewiicht ka vun Dag zu Dag schwanzen an Äntwert op verschidde Faktoren.

Aus dësem Grond soen vill Quellen Dir sollt all Dag vermeiden wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

Iwwerdeems dëst schéngt Sënn ze maachen, kann de Géigendeel awer wouer sinn.

An enger 6 Méint Studie iwwer Leit mat Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht hunn d'Leit, déi all Dag op Skala ginn, manner Kalorien verbraucht a 6,6% vun hirem Kierpergewiicht verluer, am Duerchschnëtt, am Verglach mat Leit an der Kontrollgrupp, déi manner wéi 1% vun hirem Kierpergewiicht (11).

An enger anerer Studie hunn d'Fuerscher no Gewiichtgewunnechten vun 40 Leit mat Iwwergewiicht gekuckt, datt déi, déi Pausen vun méi wéi 1 Mount gemaach hunn e méi héicht Risiko fir Gewiichtsgewënn haten (12).

Dacks selwer weien kann Verantwortung ubidden a bestätegen datt Äert Gewiicht an déi richteg Richtung geet.

E puer Studien hu gemellt datt deeglech Gewiicht net zu verréckelten Iessen oder negativ psychologeschen Effekter ze dinn huet, wéi aarm Kierperbild (8, 9, 10).

Wéi och ëmmer, fir verschidde Leit, d 'Schuppen dacks kontrolléieren kann eng Quell vu Besuergnëss ginn. Wann Dir d'Gefill hutt datt et net gutt fir Är psychologesch Gesondheet ass, ass et besser dës Strategie ze vermeiden.

Et ass wichteg am Kapp ze halen datt Äert Gewiicht alldeeglech ka fluktéieren. Hormonell Verännerungen, Flëssegbalance, an Darmfrequenz kënnen d'Gewiicht beaflossen. Dës Ännerunge reflektéieren net Fettverloscht oder Gewënn.

Zesummefaassung Fuerschung seet datt dacks Gewiicht e puer Leit hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, dës Strategie ass net profitabel fir jiddereen.

3. Maacht de Jus aus

Jusreinigungen, och als Jusfester bekannt, si ganz populär.

Befuerer behaapten datt Dir an enger Woch bis zu 10 Pond (4,5 kg) verléiere kënnt an Äre Kierper vun Toxine befreien.

Wéi och ëmmer, et ass ganz wéineg Fuerschung déi weist datt de Saftreinung sécher oder effektiv ass (13).

An enger Studie hunn d'Fraen eng Zitrounejus a Siropmëschung mat manner wéi 500 Kalorien fir 7 Deeg gedronk. Si hunn Gewiicht verluer a reduzéiert Insulinresistenz (14).

All Diät dës Kalorien niddereg mécht Gewiichtsverloscht, awer et ass onwahrscheinlech dauerhafter Resultater ze produzéieren.

E grousst Thema ass datt eng Reinigung net déi Zort vu gesonde Ernärungsgewunnechten etabléiert déi néideg ass fir Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze halen.

Wat méi ass, dës Jusen tendéieren zu Zocker, awer e bëssen an Protein, wat ass eng schlecht Kombinatioun fir Appetit Kontroll a Gesondheet (15, 16).

Sou wäit wéi d'Entgiftung geet, maachen Är Liewer an aner Organer déi all Dag funktionnéieren. Et gëtt kee "Reinigung" gebraucht (17).

Zesummefaassung Eng Saftreinung kann e schnelle Gewiichtsverloscht verursaachen, awer et fördert net déi gesond Gewunnechten déi néideg sinn fir d'Gewiicht ewech ze halen.

4. Gewiicht net verléieren

Déi konventionell Berodung ass lues ze verléieren Gewiicht lues ze hunn, sou datt Dir e bessere Chance hutt fir Äert nidderegt Gewiicht z'erhalen.

Während et sécherlech gutt ass fir lues a lues Gewiicht ze verléieren, weist déi rezentste Fuerschung datt méi séier Gewiichtsverloscht am Ufank net de Risiko fir Gewiicht zréckhëlt. Tatsächlech verléiert séier Gewiicht ze verléieren wierkt gutt fir laangfristeg Gewiichtsverloscht (18, 19, 20).

Eng Etude huet erausfonnt datt Leit déi am éischte Mount séier Gewiicht verluer hunn fënnef Mol sou wahrscheinlech 10% vun hirem Kierpergewiicht bannent 18 Méint verluer haten, am Verglach mat deenen, déi méi lues ugefaang hunn Gewiicht ze verléieren (20).

Wéi och ëmmer, verschidde Gewiichtsverloschtmethoden si besser wéi anerer. Kalorien ze schneiden op extrem nidderegen Niveauen kënnen am Ufank séier Gewiichtsverloscht verursaachen, awer et ass onwahrscheinlech nohalteg ze sinn.

Zesummefaassung Gewiicht ze verléieren relativ séier an der initialer Phas vun enger Diät schéngt net de Risiko fir Gewiicht zréck z'erhéijen. Tatsächlech kann et op laang Siicht zu bessere Resultater féieren.

5. Fokusséiert op Kardio-Workouts

Kardiovaskulär Übung, och bekannt als Kardiovaskulär oder Aerob Übung, reduzéiert Är Stressniveauen a profitéiert Äert Häerz an d'allgemeng Gesondheet (21).

Wéi och ëmmer, Cardio net déi bescht Übungsstrategie fir Gewiicht ze verléieren.

Gewiichtsverloscht Äntwert op kardiovaskulär Übung hänkt staark vum Individuum of. Verschidde Leit verléieren Gewiicht an Äntwert op Cardio, anerer behalen entweder e klenge Gewiicht u Gewiicht (22, 23, 24).

Déi bescht Strategie fir fit ze ginn an d'Muskelmasse z'erhalen beim Gewiicht ze verléieren ass kombinéieren Kraaft Training mat Cardio (25, 26, 27).

Zesummefaassung Intens Cardio ass gutt fir Är allgemeng Gesondheet, awer et ass net déi optimal Method fir Gewiichtsverloscht. Probéiert d'Kardio an d'Kraaftraining ze kombinéieren fir besser Resultater.

6 verkaaft.Miniméiert d'Liewensmëttel héich an natierlecht Fett

Trotz der populärer Meenung, sinn net all Fette schlecht fir Är Gesondheet, an All Fettstoffer ze vermeiden hëlleft net onbedéngt Gewiicht ze verléieren.

Fett huet zweemol sou vill Kalorien wéi Protein oder Kuelenhydrater, awer et ass och ganz füllend an dauert eng laang Zäit fir ze verdauen.

Standard Diät mat niddereg Fett, an deem Fett manner wéi 30% vun all Kalorien ausmécht, hunn allgemeng e méi aarme Streck wéi aner Diäten, sou wéi niddereg Carb Diäten, wann et ëm Gewiichtsverloscht geet (28).

Tatsächlech, Liewensmëttel déi natierlech héich an Fett sinn, dorënner Avocados, Nëss a Kokosnoss, kënne Gewiichtsverloscht hëllefen (29, 30, 31).

Voll-fett Mëllechprodukter enthalen e Fett genannt konjugéiert Linolsäure (CLA), déi Fuerschung verbonne mat nidderege Kierperfett a verbessert Insulinempfindlechkeet (32, 33).

Am Géigesaz, iessen oder drénken fettfräi oder fettarme Produkter an engem Versuch fir Kalorien ze schneiden, kéinten zréckgräifen, well vill vun dëse Produkter sinn mat raffinéierten Zocker gelueden.

Während d'Liewensmëttel iesse natierlech héich an gesonde Fett kann zu Gonschten funktionnéieren, vill addéiert Fett op Ärem Iessen setzen ass net hëllefräich. Zevill Fett bäiginn ka Kalorien eropgoen bis datt Dir net Gewiicht verléiert.

Dat gesot, ultra-niddereg-Fett Diäten, an deenen Fett manner wéi 10% Kalorien ausmécht, kann e puer Virdeeler fir Gewiichtsverloscht hunn.

Zesummefaassung Vermeiden vun unprocessed Liewensmëttel déi natierlech héich an Fett sinn hëlleft net Gewiichtsverloscht. Déi Standard Low-Fat Diät huet e schlechte Rekord fir Gewiichtsverloscht.

7. Iet all 2-3 Stonnen

Dir hutt vläicht héieren datt et besser ass vill kleng Iessen duerch den Dag ze iessen fir Ären Metabolismus ze halen. Dëst ass e Mythos.

An enger klenger Studie hunn d'Fuerscher zwou Gruppen déiselwecht Unzuel u Kalorien entweder an zwee grousse Moolzecht verdeelt oder tëscht siwe kleng Iessen verbreet. Si hunn keen Ënnerscheed an de Kalorien verbrannt tëscht den zwou Gruppen (34).

Kontrolléiert Studien hu gewisen datt vill kleng Iessen iessen net zu méi grousser Gewiichtsverloscht féieren, am Verglach mat dräi oder manner Iessen pro Dag (35, 36).

Wat ass méi, d'Fuerschung huet heefeg Iessen no Gewiichtsverloschtchirurgie mat reduzéierter Gewiichtsverloscht 6 Méint no der Prozedur verbonnen (37).

D'Haaptprobleem beim Snacks oder vill kleng Iessen iessen ass datt Dir dacks méi Kalorien konsuméiere wéi Äre Kierper brauch.

Liest iwwer gesond Snackoptiounen fir Gewiichtsverloscht.

Zesummefaassung Et ass eng Mythos datt vill kleng Iessen ze iessen de Metabolismus verbessert am Verglach mat manner, méi groussen Iessen. Eng erhéicht Frequenz iesse hëlleft net onbedéngt de Leit Gewiicht ze verléieren.

8. Fokus nëmmen op Kalorienzufuhr

Wärend d'Leit e Kalorie-Defizit musse kreéieren fir Gewiicht ze verléieren, Kalorie-Intake ass nëmmen en Deel vun der Geschicht.

De Typ vu Liewensmëttel, déi Dir iesst, huet en enormen Effekt op den Honger, den Appetit an op d'Hormonen déi d'Gewiicht kontrolléieren. Dës Faktore kënnen Är Fäegkeet beaflossen fir e Kalorie Defizit z'erreechen.

Zum Beispill, en 100-Kalorie Pak Pretzels iessen ass net datselwecht wéi 100 Kalorien Uebst iessen. Pretzels sinn aus raffinéierte Kuelenhydrater, déi Bluttzockerspigel erhéijen, Honger verursaache kënnen an zu Iwwerschoss féieren (38).

Am Géigesaz, déi selwecht Quantitéit vu Kalorien aus héije Protein Iesse kréien, resultéiert an Hormonverännerungen, déi zu enger erhéichter Héichheet a reduzéierten Honger féieren (39, 40)

Zousätzlech huet Protein e méi héijen thermesche Effekt wéi entweder Kuelestoffer oder Fett, dat heescht datt et méi Kalorien verbrennt während an no der Verdauung (41, 42).

Studien hunn bewisen datt d'Kalorie-Intake natierlech erof geet wann Dir d'Kuelestoffer limitéiert, an datt de Gewiichtsverloscht méi héich ass op nidderegen Carb Diäten wéi et op niddereg-Fett Diäten (43, 44, 45).

Endlech, och wann Kalorien ware dat eenzegt wat wichteg war, et ass ganz schwéier exakt ze moosse wéi vill Dir iesst. Eng Studie huet festgestallt datt Leit mat Adipositas hir richteg Nahrungsaufnahme mat 47% am Duerchschnëtt ënnerschat hunn.

Ausserdeem, Kalorienzuelen op veraarbechte Liewensmëttel sinn dacks net korrekt (47).

Zesummefaassung E Kalorie Defizit ass wichteg fir Gewiichtsverloscht, awer d'Liewensmëttelqualitéit ass genau sou wichteg wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren an et ofzehalen.

Ënnen Linn

Och wann jiddereen eenzegaarteg ass an et Ënnerscheeder tëscht eenzelne sinn, sinn verschidde Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht einfach net fir déi meescht Leit.