8 Weeër fir Äre Kaffi super gesond ze maachen

Inhalt

• 1. Kee Koffein No 14.00 Auer.
• 2. Luet Äre Kaffi net mat Zocker
• 3. Wielt eng Qualitéitsmark, am léifsten organesch
• 4. Vermeit ze vill ze drénken
• 5. Füügt e puer Zimt zu Ärem Kaffi bäi
• 6. Vermeit Fat-Fat a Artificial Creamers
• 7. Füügt e bësse Kakao op Äre Kaffi bäi
• 8. Brau Äre Kaffi mat engem Pabeierfilter
• Déi ënnescht Linn

Kaffi ass ee vun de beléifste Gedrénks op der Welt. Vill Gesondheetsspezialisten gleewen datt et och ee vun de gesondsten ass.

Fir verschidde Leit ass et déi eenzeg gréisst Quell vun Antioxydantien an der Ernärung, soubal Uebst a Geméis kombinéiert (,).

Hei sinn e puer Tipps fir Äre Kaffi vu gesond op super gesond ze maachen.

1. Kee Koffein No 14.00 Auer.

Kaffi ass eng vun de räichste natierleche Quelle vu Kaffein an der Diät.

Koffein ass e Stimulant, wat ee vun den Haaptgrënn ass datt Kaffi sou populär ass. Et gëtt Iech e Stouss vun Energie an hëlleft Iech waakreg ze bleiwen wann Dir midd sidd ().

Awer wann Dir spéit am Dag Kaffi drénkt, kann et mat Ärem Schlof stéieren. Schlecht Schlof ass mat all méiglechen Gesondheetsprobleemer verbonnen (,).

Aus dësem Grond ass et wichteg net Kaffi spéit am Dag ze drénken. Wann Dir musst, wielt decaf oder wielt amplaz eng Taass Téi, déi vill manner Koffein enthält wéi Kaffi ().

Abstain vu Kaffi no 2-3 Auer. ass eng gutt Richtlinn. Wéi gesot, net jiddereen ass sou empfindlech op Koffein, an e puer Leit kënne gutt schlofen och wa se spéit am Dag Kaffi haten.

Trotzdem, wann Dir Iech fillt datt Dir Äert Schlof verbessere kënnt, kéint Kaffi spéit am Dag vermeiden eng effektiv Strategie sinn.

Et gi vill aner Weeër wéi Dir Är Schlofqualitéit verbessere kënnt. Liest dësen Artikel fir méi wëssenschaftlech baséiert Tipps.

Spéit am Dag Kaffi drénken kéint Är Schlofqualitéit beaflossen. Kaffi no 14h00 vermeiden. ass wahrscheinlech eng gutt Iddi.

2. Luet Äre Kaffi net mat Zocker

Och wann de Kaffi u sech gesond ass, kënnt Dir et einfach zu eppes Schiedeges maachen.

De beschte Wee fir dat ze maachen ass e ganze Koup Zocker dran ze setzen. Zousatz Zocker ass wuel ee vun de schlëmmsten Zutaten an der moderner Diät.

Zocker, haaptsächlech wéinst sengem héije Betrag u Fruktose, ass mat all méigleche seriéise Krankheete wéi Adipositas an Diabetis () verbonnen.

Wann Dir Iech net virstelle kënnt Äert Liewen ouni Séiss an Ärem Kaffi ze liewen, benotzt en natierleche Séisser wéi Stevia.

Et gi vill Weeër wéi Dir Är Intake vum Zousatzzocker nach méi reduzéiere kënnt. Hei sinn 14 zousätzlech Strategien.

Vermeit Zocker an Äre Kaffi ze addéieren. Wann Dir Äre Kaffi reegelméisseg an eng zockereg Plëséier mécht, kënnt Dir seng allgemeng gesondheetlech Virdeeler eliminéieren.

3. Wielt eng Qualitéitsmark, am léifsten organesch

D'Qualitéit vum Kaffi ka staark variéieren ofhängeg vun der Veraarbechtungsmethod a wéi d'Kaffisbounen ugebaut goufen.

Kaffisboune tendéiere mat synthetesche Pestiziden an aner Chemikalien ze sprëtzen déi ni fir de Mënscheverbrauch geduecht waren ().

Wéi och ëmmer, déi gesondheetlech Auswierkunge vu Pestiziden a Liewensmëttel sinn kontrovers. Et gëtt aktuell limitéiert Beweiser datt se Schied verursaachen wann se op nidderegen Niveauen an der Produktioun fonnt ginn.

Trotzdem, wann Dir Iech Suergen iwwer de Pestizidgehalt vun Ärem Kaffi hutt, iwwerleet Iech Bio-Kaffisbounen ze kafen. Si sollten vill méi niddereg Quantitéiten u synthetesche Pestiziden enthalen.

Wann Dir Iech Suergen iwwer Pestizidkontaminatioun an Ärem Kaffi mécht, wielt eng qualitativ, organesch Mark.

4. Vermeit ze vill ze drénken

Wärend eng moderéiert Kaffi gesond ass, kann ze vill drénken hir Gesamtvirdeeler reduzéieren.

Iwwerdriw Koffein-Intake ka verschidden negativ Nebenwirkungen hunn, och wann d'Sensibilitéit vun de Leit variéiert ().

Am Allgemengen, Health Canada recommandéiert net méi wéi 1.1 mg pro Pound (2.5 mg pro kg) Kierpergewiicht pro Dag ().

Entscheet datt eng duerchschnëttlech Taass Kaffi ongeféier 95 mg Koffein enthalen kann, entsprécht dat ongeféier zwee Taasen Kaffi pro Dag fir een deen 176 Pond (80 kg) weegt ().

Wéi och ëmmer, vill méi héich Mounts vu Kaffein (400-600 mg) pro Dag (ongeféier 4-6 Taasen) sinn net mat all negativen Nebenwirkungen an de meeschte Leit verbonne ().

Liest dësen Artikel fir detailléiert Informatiounen iwwer d'Quantitéit vum Koffein a verschiddene Kaffisdrénks.

Kaffi drénken ass alles iwwer d'Risiken an d'Virdeeler ausbalancéieren. Lauschtert Äre Kierper a konsuméiert net méi wéi Dir bequem toleréiert.

Zevill Kaffi drénken kann negativ Nebenwirkungen verursaachen. Wéi och ëmmer, dëst hänkt vun der Quantitéit u verbrauchte Koffein of an der individueller Toleranz.

5. Füügt e puer Zimt zu Ärem Kaffi bäi

Kanéil ass e schmaacht Gewierz dat sech besonnesch gutt mam Aroma vu Kaffi mëscht.

Studie weisen datt Kanéil Bluttzocker, Cholesterin an Triglyceride bei Diabetiker kann erofsetzen ().

Wann Dir e Goût braucht, probéiert e Stréch mat Kanéil derbäi ze maachen. Et ass iwwerraschend gutt.

Fir de Risiko vu potenziellen negativen Effekter erofzesetzen, wielt Ceylon Kanéil amplaz méi heefeg Cassia Kanéil, wa méiglech.

Gewürzt Äre Kaffi mat engem Stréch Kanéil. Net nëmme schmaacht et gutt, et kann och Är Gesondheet verbesseren.

6. Vermeit Fat-Fat a Artificial Creamers

Kommerziell niddereg-Fett a kënschtlech Cremer tendéieren héich veraarbecht a kënnen zweifelhaft Zutaten enthalen.

Wéi och ëmmer, et gëtt net vill Fuerschung iwwer d'Gesondheetseffekter vun net-Molkerei Kaffiscremer. Hir Inhalter variéiere vu Mark, an e puer kënne méi gesond sinn wéi anerer.

Trotzdem, ganz, natierlech Liewensmëttel sinn normalerweis eng besser Wiel.

Amplaz vun engem net-Mëllech-Créméier, denkt drun e bësse Fettcrème un Äre Kaffi bäizefügen, am beschten aus Gras gefidderte Kéi.

Studie weisen datt Mëllechprodukter e puer wichteg Nährstoffer enthalen. Zum Beispill, Molkerei ass eng exzellent Kalziumquell a kann de Risiko vun Osteoporose a Knochenfracturen reduzéieren ().

Zousätzlech enthält gras-gefiddert Koumëllech e puer Vitamin K, deen och un eng verbessert Schanken Gesondheet verbonnen ass ().

Net-Mëllechcremer sinn héich veraarbecht a kënne zweifelhaft Zutaten enthalen. Wann Dir gär Äre Kaffi mat engem Cremer verdënnt, da wielt ganz Mëllech oder Crème aus.

7. Füügt e bësse Kakao op Äre Kaffi bäi

Kakao ass mat Antioxydantien gelueden a verbonne mat all méigleche Gesondheetsvirdeeler, inklusiv engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten (,).

Probéiert e Stréch Kakao-Pudder op Äre Kaffi bäizefügen fir e bëssen zousätzlechen Aroma.

Caffè mocha, eng Schockela-aromatiséiert Versioun vu caffè latte, gëtt a ville Kaffiszëmmeren zerwéiert. Wéi och ëmmer, caffè mocha ass normalerweis mat Zocker séiss.

Dir kënnt Äert eegent doheem maachen an den Zousatz Zocker sprangen.

Dir kënnt d'Virdeeler vu Kaffi an donkelen Schockela kombinéieren andeems Dir e Stréch Kakaopudder zu Ärem Kaffi bäifüügt.

8. Brau Äre Kaffi mat engem Pabeierfilter

Gebraut Kaffi enthält Cafestol, en Diterpen, deen de Cholesterinspiegel am Blutt erhéije kann (,).

Wéi och ëmmer, seng Niveauen ze reduzéieren ass einfach. Benotzt einfach e Pabeierfilter.

Kaffi mat engem Pabeierfilter ze bréngen sénkt effektiv d'Quantitéiten u Kaffestol awer léisst de Koffein an déi gënschteg Antioxidantien duerch ().

Wéi och ëmmer, Cafestol ass net alles schlecht. Rezent Studie bei Mais suggeréieren datt et anti-zockerkrank Effekter huet ().

Kaffi enthält Cafestol, eng Verbindung déi de Cholesterinspiegel am Blutt kann erhéijen. Dir kënnt d'Quantitéit vum Kaffestol an Ärem Kaffi erofsetzen andeems Dir e Pabeierfilter benotzt.

Déi ënnescht Linn

Kaffi ass e populär Getränk bekannt fir seng stimulant Effekter.

Eng héich Intake vu Kaffi ass mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Weeër wéi Dir dës Virdeeler nach méi verbessere kënnt.

Dat Wichtegst, vermeit datt Dir Äre Kaffi mat Zocker addéiert. Amplaz kënnt Dir Äre Kaffi aromatiséieren andeems Dir e Stréch Kanéil oder Kakao bäigefüügt.

Denkt och drun Iech am spéiden Nomëtteg an am Owend vum Kaffi ze enthalen, well et d'Qualitéit vun Ärem Schlof beaflosse kann.

Duerch d'Tipps hei uewen kënnt Dir Är Taass Kaffi nach méi gesond maachen.