Wéi Gewiichtsverloscht ze verwalten iwwerdeems op Insulin

Inhalt

• Firwat Insulin veruersaacht Gewiicht
• Tap op Äert Gesondheetsariichtersteam
• Formuléiert en Iesse Plang
• Kalorienzufuhr
• Portioun Kontroll
• Wat iessen
• Gewiichtsverloscht Iessen
• Gewiicht gewannen Liewensmëttel
• Plang fir Aktioun
• Erhéijung Insulinempfindlechkeet
• Ier Dir ufänken
• Tipps fir d'Kontroll ze huelen

Firwat Insulin veruersaacht Gewiicht

Gewiichtsgewënn ass eng normal Nebenwirkung vun Insulin huelen. Insulin hëlleft Iech Äre Kierperzocker ze managen andeems Dir Är Zellen hëlleft an der Glukos (Zocker) opzehuelen. Ouni Insulin kënnen d'Zellen vun Ärem Kierper net Zocker fir Energie benotzen. Dir eliminéiert déi extra Glukos an Ärem Bluttkrees duerch Är Pipi oder hält et am Blutt, verursaacht héich Bluttzockerspigel.

Dir kënnt Gewiichtsverloscht erliewen ier Dir mat Insulintherapie start. De Verloscht vun Zocker an Ärem Pipi hëlt Waasser mat, sou datt e bësse vun dësem Gewiichtsverloscht ass wéinst Waasserverloscht.

Och ongemanéierter Diabetis kann Iech extra hongereg maachen. Dëst kann zu enger erhéichter Quantitéit vu Liewensmëttel iessen, och wann Dir Insulintherapie start. A wann Dir Insulintherapie starten an Ären Bluttzocker ënner Kontroll kritt, gëtt d'Glukos an Ärem Kierper absorbéiert a gelagert. Dëst verursaacht Gewiichtsgewënn wann de Betrag deen Dir iesst méi ass wéi Dir fir den Dag braucht.

Et ass wichteg net ze reduzéieren op Ären Insulin, och wann Dir Gewiicht hëlt. Dir kënnt erëm Gewiicht verléieren wann Dir mam Insulin sidd, awer Dir riskéiert dann Komplikatiounen. Wann Dir nach eng Kéier mat der Behandlung ufänkt, kënnt d'Gewiicht zréck. Dëst kann zu engem ongesonde Gewiichtsverloscht Muster a laangfristeg Komplikatioune wéi Häerzkrankheeten oder Niereschued féieren. Insulin ass dee beschte Wee fir Ären Bluttzocker ze senken an Ären Diabetis ze managen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt Dir Äert Gewiicht ka managen wann Dir Insulin hëlt. Et kann heiansdo Äert Iessgewunnechten änneren a méi kierperlech aktiv sinn, awer dëst kann Iech hëllefen Gewiichtsgewënn ze vermeiden. Léiert wéi eng Schrëtt Dir maache fir Är Gewiicht ze managen.

Tap op Äert Gesondheetsariichtersteam

Är Gesondheetsariichtung Team huet e Räichtum vun Informatioun, Experienz, a praktesch Tipps fir dës Waasser ze navigéieren. Si kënnen Iech hëllefen e Plang fir Gewiichtsverloscht ze maachen an e gesonde Gewiicht ze halen. Dëst wichtegt Team kann een oder méi vun de folgende Gesondheetsspezialisten enthalen:

• primär ëm Dokter
• Krankeschwëster Educatrice oder Diabetis Infirmier Editeur
• zertifizéiert Diabetis Educatrice
• ageschriwwen Diätiker
• endokrinolog
• Auge Dokter
• podiatrist
• übung Physiolog
• Therapeut, Sozialaarbechter oder Psycholog

Är Gesondheetsariichtung Team hëlleft Äre Plang ze formuléieren andeems Dir Ären aktuelle Status bewäert. Si fänken u Äre Kierpermasseindex (BMI) ze kucken, allgemenge Gesondheetszoustand, an Hindernisser, déi Dir stitt, wann et zu Diät a kierperlecher Aktivitéit kënnt.

Si kënnen och Orientatioun fir realistesch Ziler setzen op Basis vun hirer Bewäertung. Numeresch Ziler kënnen hëllefen mat Ärem Gewiichtsverloschtrees. Är Ziler kënne sinn:

• Ären Ideal BMI erreechen
• Ären Idealgewiicht behalen oder e bestëmmte Betrag u Gewiicht verléieren
• deeglech a wëchentlech kierperlech Aktivitéitsziler z'erreechen
• Liewensstilgewunnechten änneren fir Är Gesondheet ze verbesseren
• erreechen Är Ziler duerch e bestëmmten Datum

Dir kënnt Är Dokteren och iwwer aner Diabetis Medikamenter froen, fir datt Dir Är Insulin Doséierung reduzéiere kënnt. E puer Medikamenter wéi Glyburid-Metformin (Glucovance), Exenatid (Bydureon), a Pramlintid (SymlinPen) kënnen hëllefen Äert Zockerspiegel ze regléieren an e puer Gewiichtsverloscht. Ären Dokter wäert Iech wësse wann dës Medikamenter fir Äre Bedingung passend sinn.

Formuléiert en Iesse Plang

Ären Diätist kann Iech hëllefen mat engem Iessenplang fir d'Diät Ännerungen déi Dir maache musst. En individualiséierten Iesse Plang ass entscheedend fir den Erfolleg, well iergendeen Iessgewunnechten an Nahrungsbedürfnisser sinn ënnerschiddlech. Äre Plang wäert enthalen wéi eng Aarte vu Liewensmëttel déi Dir iesst, Portiounsgréisst a wéini Dir iesst. Et kann och Akafen an Iessen virbereeden.

Kalorienzufuhr

Déi meescht Leit mat Diabetis sinn vertraut mat der Verwaltung vun hirer Kohlenhydratzufuhr, awer d'Kalorie zielen ass anescht. Et enthält och Protein-, Fett-, an Alkoholopnahm kucken.

De Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren ass méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir verbrauchen. Awer dëst bedeit net d'Iessen iwwersprangen. Iessen iwwerschreiden huet e méi groussen Nieweneffekt wéi Gewiicht ze verléieren. Et kann niddreg Bluttzockerspigel verursaachen a souguer Gewiicht gewannen. Äre Kierper benotzt Energie manner effizient wann Dir d'Iessen iwwerspréngt.

Portioun Kontroll

Portion Kontroll kann hëllefen bei der Gestioun vun Ärer Kalorienzufuhr. Zousätzlech zu Kuelenhydrater ze zielen, berücksichtegt Iech mat der "Plackmethode" vun der Portiounskontroll. Trimmen Är Portiounsgréisst kann hëllefen bei der Senkung vu Kalorienzuel.

Hei sinn d'Grondlage vun der Plattmethod vun der Portiouns Kontroll:

1. Visualiséiert eng Linn am Zentrum vun Ärer Dinnerplat. Füügt eng zweet Zeil iwwer ee vun den Hälften. Dir sollt dräi Sektiounen hunn.
2. Setzt net-starchy Geméis, déi Iech an der gréisster Sektioun berouegen. Geméis fügt Bulk a Gréisst un Är Iessen ouni vill Kalorien ze addéieren. Plus si si dacks héich an Faser, wat gutt ass fir Bluttzocker a Gewiicht.
3. Grains a Stärke fëllen eng vun de méi klengen Sektiounen, andeems Dir Är Carb zielen Richtlinnen benotzt.
4. Setzt Magerprotein an der anerer klenger Sektioun.
5. Füügt e Portioun Uebst oder e fettarescht Mëllechprodukt wéi Ären Iesse Plang erlaabt.
6. Füügt gesond Fette awer limitéiert d'Quantitéiten well dës kënne vill Kalorien an engem klenge Betrag addéieren.
7. Füügt en netkaloresche Getränker wéi Waasser oder net gesweeten Kaffi oder Téi.

De Portioune vum Iessen, deen Dir iesst, sinn entscheedend. An Amerika, mir iwwergräifend Iessen. Fuerschung bestätegt datt Amerikaner bedeitend méi Kalorië verbrauchen well se méi grouss Portiounen ugebuede ginn. Mat dëser vergiessen, wësst et datt et OK ass méi "Nee" ze soen.

Wat iessen

Verschidde Liewensmëttel kënnen Är Gewiichtsverloscht Rees hëllefen. Auswiel vu Liewensmëttel déi héich Qualitéit an net verschafft sinn ass méi satiéierend an effektiv wéi op d'Kalorie zielen. No der Harvard School of Public Health, weisen Studien datt Gewiichtsgewënn mat veraarbechte Liewensmëttel a roude Fleesch assoziéiert. Héichwäerteg Liewensmëttel hëllefen och beim Konsuméiere vu wéinege Kalorien.

Gewiichtsverloscht Iessen

• Geméis
• ganz graines
• Friichten
• Nëss
• Joghurt

Gewiicht gewannen Liewensmëttel

• Kartoffelchips a Gromperen
• starchy Iessen
• zocker geséissegt Gedrénks
• verschafft an net verschafft rout Fleesch
• raffinéiert Getreide, Fetter, a Zucker

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir un enger bestëmmter Ernärung interesséiert sidd. Net all Diäten funktionnéieren fir jiddereen. An e puer verursaache onbedéngt Säit Effekter, besonnesch wann Dir aner Gesondheetsbedéngungen hutt.

Plang fir Aktioun

De beschte Wee fir Kalorien ze verbrennen an net benotzten Energie ass Übung. D'Amerikanesch Häerzverband recommandéiert op d'mannst 150 Minutte moderéiert Übung all Woch fir Erwuessener. Dëst ass de Gläichgewiicht vun 30 Minutte Übung fënnef Deeg an der Woch.

Ausübung kann och mat Insulinempfindlechkeet hëllefen andeems Är Zellen méi sensibel mam Insulin ginn. Fuerschung weist datt just eng Woch Training kann Är Insulinempfindlechkeet verbesseren.

Eng Kombinatioun vun aerobe a Resistenzübungen kann hëllefen Är Gewiichtsverloscht Rees ze verbesseren. Aerob Aktivitéite hëllefen mam Kalorien ze verbrenne a Glukos, während Resistenz Training Muskele bauen. De primäre Brennstoff vun Äre Muskelen ass Glukos. Also wat méi Muskel Dir hutt, wat besser sidd Dir. Stäerktraining kann och schlank Kierper Mass konservéieren wéi Dir Alter sidd.

Aerobic Aktivitéite kënnen alles sinn wat Ären Häerzschlag ophëlt, sou wéi:

• lafen oder trëppelen
• mam Vëlo fueren
• schwammen
• danzen
• andeems Dir Treppléiter oder elliptesch Maschinnen benotzt

Resistenz oder Kraaft Training enthält:

• Kierpergewiicht Übungen maachen
• fräi Gewiichter hiewen
• mat Hëllef vu Gewiichtmaschinnen

Dir kënnt en Trainer kréien, Coursen huelen oder eng Fitness App benotze wéi 30 Day Fitness Challenges fir ze sprangen an Är Routine ze starten.

Erhéijung Insulinempfindlechkeet

Dir fannt et méi profitabel Intervall Training ze maachen, dat ass wann Dir mat Perioden vun luesen a moderéierter oder intensiver Aktivitéit trainéiert. Geméiss Diabetis Selbstverwaltung, Studien weisen datt Leit mat Typ 2 Diabetis hir Insulinempfindlechkeet mat mëttlerer Intensitéit Resistenz Training verbesseren. Eng vun de Studien huet festgestallt datt Männer mat Typ 2 Diabetis hir Insulinempfindlechkeet erhéicht hunn, Muskele gewonnen hunn a Gewiicht verluer hunn, och wann se 15 Prozent méi Kalorien iessen.

Fannt e puer méi niddereg Intensitéit an ustrengend Aktivitéiten, déi Iech zoutreffen. Maachen se op d'mannst all aneren Dag kann hëllefe mat enger Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet a Gewiichtsverloscht.Aner Weeër fir Insulinempfindlechkeet ze erhéijen sinn:

• genuch Schlof kréien
• moderéieren Stressniveauen
• Kierperentzündung ze reduzéieren
• exzessive Kierperfett verléieren

Ausübung kann och mat dëse Schrëtt hëllefen.

Ier Dir ufänken

Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir mat engem Trainingsregime ufänkt. Übung senkt Bluttzocker. Ofhängeg vun der Aart vun Insulin Dir maacht, musst Dir d'Intensitéit oder den Timing vun Ärer Übung upassen, oder Ären Insulin oder Nahrungsaufnahme upassen. Är Gesondheetsariichtung Team kann Iech beroden wéini Ären Bluttzockerspigel soll testen a wéini een iesse muss par rapport zu der Zäit déi Dir ausgeluecht hutt fir Übung.

Ausübung kann och e puer Diabetis-Zesummenhang Komplikatioune maachen. Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir eng Trainingsroutine start wann Dir hutt:

• diabetesch Retinopathie an aner Stéierunge vum Auge
• periphere Neuropathie
• Häerzkrankheet
• Nier Krankheet

Tipps fir d'Kontroll ze huelen

Sief virsiichteg datt Ären Insulin ze reduzéieren ass ni eng Léisung fir Gewiichtsverloscht. Déi Nebenwirkungen déi Dir kënnt erliewen andeems Dir Är Insulindosis limitéiert sinn eescht a kënne laang daueren.

Denkt drun all Gewiichtsverloscht Programmer mat Ärem Gesondheetsariichtungsteam ze diskutéieren. Si fäeg sinn Iech op de richtege Wee ze setzen fir e gesonde Gewiicht ze erhalen beim Insulin huelen.