8 Nährstoffer déi Är Auge Gesondheet optimiséieren

Inhalt

• Iwwersiicht vu gemeinsamen Ae Krankheeten
• 1. Vitamin A
• 2-3. Lutein an Zeaxanthin
• 4. Omega-3 Fettsäuren
• 5. Gamma-Linolensäure
• 6. Vitamin C
• 7. Vitamin E
• 8. Zénk
• Déi ënnescht Linn

Är Siicht ass wahrscheinlech déi wichtegst vun Äre fënnef Sënner.

Auge Gesondheet geet Hand an Hand mat allgemenger Gesondheet, awer e puer Nährstoffer si besonnesch wichteg fir Är Aen.

Dës Nährstoffer hëllefen d'Aenfunktioun z'erhalen, schützen Är Ae géint schiedlech Liicht a reduzéieren d'Entwécklung vun altersbedingten degenerativen Krankheeten.

Hei sinn 8 Nährstoffer déi Är Aen profitéieren.

Iwwersiicht vu gemeinsamen Ae Krankheeten

Äre Risiko fir eng Aenerkrankung z'entwéckelen erhéicht wéi Dir méi al gëtt. Déi heefegst Aenerkrankheeten enthalen:

• Katarakt. En Zoustand an deem Är Ae bedeckt ginn. Altersbedéngt Katarakt sinn eng féierend Ursaach vu Visiounsbehënnerungen a Blannheet ronderëm d'Welt.
• Diabetesch Retinopathie. Assoziéiert mat Diabetis an enger Haaptursaach vu visueller Behënnerung a Blannheet, entwéckelt Retinopathie wann héich Bluttzockerspigel d'Bluttgefässer an Ärer Netzhaut beschiedegen.
• Dréchent Aen Krankheet. Eng Bedingung markéiert duerch net genuch Tréinflëssegkeet, wat Är Ae féiert zu dréchen a féiert zu Unbehagen a potenziellen visuelle Probleemer.
• Glaukom. Eng Grupp vu Krankheeten, déi duerch progressiv Degeneratioun vun Ärem Optiknerv charakteriséiert sinn, déi visuell Informatioun vun Aen op Gehir transferéiert. Glaukom ka schlecht Aen oder Blannheet verursaachen.
• Makuladegeneration. D'Macula ass den zentrale Bestanddeel vun Ärer Netzhaut. Altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) ass eng vun den Haaptursaache vu Blannheet an entwéckelte Länner.

Och wann Äre Risiko dës Konditiounen ze kréien zu engem gewësse Mooss vun Äre Genen ofhänkt, kann Är Ernärung och eng grouss Roll spillen.

Déi heefegst Aenbedingunge gehéieren Katarakt, Makuladegeneratioun, Glaukom, an zockerkrank Retinopathie. Äre Risiko dës Krankheeten z'entwéckelen hänkt vun Ärem Alter, Genetik, chronesche Krankheeten a Lifestyle of.

1. Vitamin A

Vitamin A Mangel ass eng vun den heefegsten Ursaache vu Blannheet an der Welt ().

Dëse Vitamin ass wesentlech fir d'Erhale vun den Ae vun de Liichtempfindungszellen, och bekannt als Fotoreseptoren.

Wann Dir net genuch Vitamin A verbraucht, kënnt Dir Nuetsblannheet, dréchen Aen oder nach méi schlëmm Konditiounen erliewen, ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun Ärem Mangel ().

Vitamin A gëtt nëmmen an Déieren ofgeleet Liewensmëttel fonnt.Déi räichsten Nahrungsquellen enthalen Liewer, Eegiel a Mëllechprodukter.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt och Vitamin A aus antioxidativen Planzverbindunge kréien, genannt Provitamin A Carotenoiden, an héije Mengen an e puer Uebst a Geméis fonnt.

Provitamin A Carotenoide bidden am Duerchschnëtt ronn 30% vun de Vitamin A Ufuerderunge vun de Leit. De stäerkste effikass vun hinnen ass Beta-carotene, déi an héich Quantitéiten an Kale, Spinat, a Muerten () fonnt ass.

Vitamin A Mangel kann zu Nuetsblannheet an dréchenen Ae féieren. Vitamin A gëtt nëmmen an Déieren-ofgeleet Liewensmëttel fonnt, awer Äre Kierper ka gewësse pflanzebaséiert Carotenoiden a Vitamin A konvertéieren.

2-3. Lutein an Zeaxanthin

Lutein an Zeaxanthin si giel Carotenoid Antioxidantien bekannt als Makulärpigmenter.

Si sinn an der Makula konzentréiert, dem zentrale Bestanddeel vun Ärer Netzhaut, dat ass eng Schicht vu Liichtempfindlechen Zellen op der Réckmauer vun Ärem Augapel.

Lutein an Zeaxanthin funktionnéieren als natierleche Sonneblocker. Si gi geduecht eng zentral Roll ze spillen fir Är Ae géint schiedlech blo Luucht ze schützen ().

Kontrolléiert Studie weisen datt d'Aufnahme vu Lutein an Zeaxanthin proportional zu hiren Niveauen an Ärer Netzhaut ass ().

Eng Observatiounsstudie bei mëttelalterlechen an eeleren Erwuessenen huet festgestallt datt 6 mg Lutein an / oder Zeaxanthin pro Dag de Risiko vun AMD wesentlech reduzéiert huet.

D'Fuerscher hunn och entdeckt datt déi mat der héchster Intake vu Lutein an Zeaxanthin en 43% manner Risiko vu Makuladegeneratioun haten, am Verglach zu deenen mat der niddregster Intake ().

Wéi och ëmmer, d'Beweiser sinn net ganz konsequent. Eng Metaanalyse vu sechs Observatiounsstudien hindeit datt Lutein an Zeaxanthin nëmme géint AMD am spéide Stadium schützen - net seng fréi Entwécklungsstufen ().

Lutein an Zeaxanthin komme meeschtens zesummen a Liewensmëttel vir. Spinat, Schwäizer Mangold, Kale, Péiterséilech, Pistazien, a gréng Erbsen gehéieren zu de beschte Quellen ().

Wat méi ass, Eegiel, séiss Mais, a rout Drauwe kënnen och héich am Lutein an Zeaxanthin sinn ().

Tatsächlech ginn Eegiel als ee vun de beschte Quelle wéinst hirem héije Fettgehalt ugesinn. Carotenoide gi besser absorbéiert wa se mat Fett giess ginn, also ass et am beschten e puer Avocado oder gesond Ueleger an Äre blatzeg Geméiszalot (,,).

Eng héich Intake vu Lutein an Zeaxanthin kann Äre Risiko vun Aenerkrankheeten reduzéieren, wéi Makuladegeneratioun a Katarakt.

4. Omega-3 Fettsäuren

Déi langketten Omega-3 Fettsaieren EPA an DHA si wichteg fir d'Auge Gesondheet.

DHA gëtt a grousse Quantitéiten an Ärer Netzhaut fonnt, wou et hëllefe kann d'Aenfunktioun ze erhalen. Et ass och wichteg fir d'Gehir an d'Augeentwécklung während der Kandheet. Also, DHA Mangel kann d'Visioun beaflossen, besonnesch bei Kanner (,,,).

D'Beweiser weisen och datt d'Omega-3 Ergänzunge profitéiere kënnen déi mat dréchener Aen Krankheet (,,,).

Eng Studie bei Leit mat dréchenen Aen huet verroden datt d'EPA an d'DHA Ergänzunge deeglech fir dräi Méint all Dag dréchen Auge Symptomer reduzéieren andeems d'Bildung vun Tréineflëssegkeet erhéicht gouf ().

Omega-3 Fettsäuren kënnen och hëllefen aner Aenerkrankungen ze vermeiden. Eng Studie am Mëttelalter an eeler Erwuessener mat Diabetis huet festgestallt datt op d'mannst 500 mg langketten Omega-3s all Dag de Risiko vun der diabetescher Retinopathie reduzéiere kann ().

Am Géigesaz, Omega-3 Fettsäuren sinn net eng effektiv Behandlung fir AMD [22].

Déi bescht Diätquell vun EPA an DHA ass ueleg Fësch. Zousätzlech sinn Omega-3 Ergänzungen ofgeleet vu Fësch oder Mikroalgen wäit verfügbar.

Eng adäquat Quantitéit vun de langketten Omega-3 Fettsaieren EPA an DHA aus uelege Fësch oder Ergänzunge kréien, kann Äre Risiko vu verschiddenen Ae Krankheeten reduzéieren - besonnesch dréchen Aen.

5. Gamma-Linolensäure

Gamma-Linolensäure (GLA) ass eng Omega-6 Fettsäure a klenge Quantitéiten an der moderner Diät.

Am Géigesaz zu villen aneren Omega-6 Fettsäuren, schéngt GLA anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn (,).

Déi räichste Quelle vum GLA sinn Owes Primrose Ueleg a Starflower Ueleg.

E puer Beweiser suggeréieren datt d'Ernimmung vun Owend Primrose Ueleg d'Symptomer vun der Trocken Auge Krankheet reduzéiere kann.

Eng randomiséierter kontrolléiert Studie huet Frae mat dréchenen Aen eng deeglech Dosis Owend Primrose Ueleg mat 300 mg GLA. D'Etude bemierkt datt hir Symptomer iwwer eng 6-Méint Period verbessert hunn ().

GLA, deen an héije Quantitéiten am Owend Primrose Ueleg fonnt gëtt, kann d'Symptomer vun dréchener Aenerkrankung reduzéieren.

6. Vitamin C

Är Ae erfuerderen héich Mounts vun Antioxidantien - méi wéi vill aner Organer.

Den Antioxidant Vitamin C schéngt besonnesch wichteg ze sinn, obwuel kontrolléiert Studien iwwer seng Roll an der Gesondheet vun den Ae feelen.

D'Konzentratioun vu Vitamin C ass méi héich am wässerlechen Humor vum A wéi an all aner Kierperflëssegkeet. De wässerlechen Humor ass d'Flëssegkeet, déi de baussenzegen Deel vun Ärem A fëllt.

D'Niveaue vu Vitamin C am wässerlechen Humor sinn direkt proportional zu senger Nahrungsaufnahme. An anere Wierder, Dir kënnt seng Konzentratioun erhéijen andeems Dir Ergänzunge hëlt oder Liewensmëttel reich u Vitamin C iesst (,).

Observatiounsstudie weisen datt Leit mat Katarakt éischter en nidderegen Antioxidansstatus hunn. Si weisen och datt d'Leit, déi Vitamin C Ergänzunge huelen, manner Katarakt kréien (,).

Wärend Vitamin C schéngt eng schützend Roll an Ären Aen ze spillen, ass et net kloer ob Ergänzungen zousätzlech Virdeeler ubidden fir déi déi net feelen.

Héich Mounts vu Vitamin C ginn a villen Uebst a Geméis fonnt, inklusiv Paprika, Zitrusfruchten, Guavaen, Kabbel a Broccoli (30).

Vitamin C ass noutwendeg fir Är Auge Gesondheet, a genuch vun dësem Antioxidant ze kréien kann géint Katarakt schützen.

7. Vitamin E

Vitamin E ass eng Grupp vu fettlöslechen Antioxidantien déi Fettsaieren vu schiedlechen Oxidatioune schützen.

Well Är Netzhaut eng héich Konzentratioun vu Fettsaieren huet, ass eng adäquat Vitamin E Intake wichteg fir eng optimal Aen Gesondheet ().

Och wann e schwéiere Vitamin E Mangel zu Retinal Degeneratioun a Blannheet féiere kann, ass et net kloer ob Ergänzunge zousätzlech Virdeeler ubidden wann Dir scho genuch aus Ärer Ernärung kritt (,).

Eng Analyse hindeit datt méi wéi 7 mg Vitamin E all Dag ze konsuméiere kann Äre Risiko vun altersbedingte Katarakt ëm 6% reduzéieren ().

Am Géigesaz, zoufälleg kontrolléiert Studien weisen datt Vitamin E Nahrungsergänzungen net de Progrès vu Katarakt verlangsamen oder verhënneren [34].

Déi bescht Nahrungsquelle vu Vitamin E enthalen Mandelen, Sonneblummen, a pflanzlech Ueleger wéi Leinsamenueleg (35).

Vitamin E Mangel kann zu visueller Degeneratioun a Blannheet féieren. Fir déi, déi net feelen, Ergänzunge wäerte wahrscheinlech keen zousätzleche Virdeel ubidden.

8. Zénk

Är Aen enthalen héigen Niveau vun Zénk ().

Zénk ass en Deel vu ville wesentlechen Enzymen, dorënner Superoxiddismutase, déi als Antioxidant funktionnéiert.

Et schéngt och an der Bildung vu visuellen Pigmenter an Ärer Netzhaut bedeelegt ze sinn. Aus dësem Grond kann Zénkmangel zu Nuetsblannung féieren ().

An enger Studie goufen eeler Erwuessener mat fréi makulärer Degeneratioun Zénk Ergänzunge ginn. Hir makulär Verschlechterung verlangsamt, a si hunn hir visuell Schäerft besser behalen wéi déi, déi e Placebo kruten ().

Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht ier staark Conclusiounen erreecht kënne ginn.

Natierlech Nahrungsquelle vun Zénk enthalen Austere, Fleesch, Kürbiskerne, an Erdnüsse (39).

Zénk spillt eng wichteg Roll an der Aenfunktioun. Eng Studie hindeit datt Ergänzungen déi fréi Entwécklung vu Makuladegeneratioun bei eeleren Erwuesse kënne bremsen.

Déi ënnescht Linn

Gesond Lifestyle Gewunnechten, wéi eng nëtzlech Ernärung a regelméisseg Bewegung, kënne vill chronesch Krankheeten vermeiden - och Aenbedéngungen.

Gitt genuch vun den uewe genannten Nährstoffer kann hëllefen Äre Risiko ze reduzéieren. Aner Vitaminne kënnen och eng Roll bei der Gesondheet vun den Ae spillen.

Allerdéngs vernoléissegt de Rescht vun Ärem Kierper net. Eng Diät déi Äre ganze Kierper gesond hält wäert och Är Aen gesond halen.