Déi 8 Gesondste Beeren, déi Dir iesse kënnt

Inhalt

• 1. Molbier
• 2. Hambieren
• 3. Goji Beeren
• 4. Äerdbier
• 5. Molbier
• 6. Acai Beeren
• 7. Cranberen
• 8. Drauwe
• Ënnen Linn

Berries si kleng, mëll, ronn Uebst vu verschiddene Faarwen - haaptsächlech blo, rout oder violett.

Si si séiss oder sauer am Geschmaach an dacks a Konserven, Gebees an Desserten benotzt.

Berries tendéieren e gudden Ernärungsprofil ze hunn. Si sinn typesch héich an Glasfaser, Vitamin C an antioxidativen Polyphenolen.

Als Resultat, d'Beeren an Är Ernärung z'integréieren kann hëllefen Symptomer vu ville chronesche Krankheeten ze vermeiden an ze reduzéieren.

Hei sinn 8 vun de gesondsten Beeren déi Dir iesst.

1. Molbier

Blueberries si populär Beeren déi als grouss Quell vu Vitamin K déngen.

Eng Taass (148 Gramm) vu Molbier gëtt déi folgend Nährstoffer ():

• Kalorien:
  84
• Faser:
  3,6 Gramm
• Vitamin
  C: 16% vun der DV
• Vitamin
  K: 24% vum DV
• Mangan:
  22% vum DV

Blueberries enthalen och antioxidant Polyphenolen genannt Anthocyanine ().

Anthocyanine vu Molbier kënnen den oxidativen Stress reduzéieren, sou de Risiko vun Häerzkrankheeten a béide gesonde Leit an déi am héije Risiko fir d'Krankheet erofzesetzen (,,,).

Ausserdeem kënne Molbier aner Aspekter vun der Häerzgesondheet verbesseren andeems se "schlecht" LDL Cholesterin am Blutt erofsetzen, de Risiko vum Häerzinfarkt reduzéieren an d'Funktioun vun den Arterien verbesseren (,,).

Blueberries kënnen och de Risiko vun Diabetis erofsetzen. Studien hu gewisen datt Molbier oder bioaktiv Molbierverbindungen d'Insulinempfindlechkeet kënne verbesseren an de Risiko vum Typ 2 Diabetis ëm bis zu 26% reduzéieren (,).

Eng grouss Observatiounsstudie huet gewisen datt Leit, déi Molbier iessen, och méi lues Tauxe vu kognitiven Ënnergang hunn, dat heescht datt hiert Gehir méi gesond bleift wéi se al ginn ().

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir déi exakt Roll ze bestëmmen déi Molbieren an der Gehirgesondheet spillen.

ResuméMolbier enthalen
gutt Mounts vu Glasfaser, Vitamin C an Antioxidant Anthocyanine. Iessen
Molbier kënnen hëllefe Risikofaktore fir Häerzkrankheeten an Diabetis ze reduzéieren.

2. Hambieren

Hambieren ginn dacks an Desserts benotzt an déngen als eng ganz gutt Quell vu Glasfaser.

Eng Taass (123 Gramm) Hambieren liwwert ():

• Kalorien:
  64
• Faser:
  8 Gramm
• Vitamin
  C: 36% vum DV
• Vitamin
  K: 8% vum DV
• Mangan:
  36% vum DV

Hambieren enthalen och antioxidant Polyphenole genannt Ellagitannine, déi hëllefe kënnen oxidativen Stress reduzéieren ().

Eng Studie huet gewisen datt wann Cyclisten e Gedrénks mat Hambieren an aner Beeren konsuméiert hunn, oxidativen Stress verursaacht duerch Bewegung däitlech erofgaang ().

Déi meescht verbrauchte Hambieren sinn déi amerikanesch rout oder europäesch rout Zorten. Wéi och ëmmer, et gi vill verschidden Zorten Hambieren, a schwaarz Hambieren hunn och eng Zuel vu gesondheetleche Virdeeler gewisen.

Schwaarz Hambieren kënne besonnesch gutt fir d'Häerzgesondheet sinn. Studien hu bewisen datt schwaarz Hambieren Risikofaktore fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen, wéi Blutdrock a Bluttcholesterol (,,).

Aner Studie weisen datt schwaarz Hambieren d'Entzündung bei Leit mam metabolesche Syndrom reduzéiere kënnen ().

Wéi och ëmmer, dës Studie ware ganz kleng. Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Virdeeler vu schwaarzen Hambieren ze bestätegen.

Resumé

Hambieren si voller
Ballaststoffen an antioxidative Polyphenoler. Besonnesch schwaarz Hambieren, vläicht
profitéiert d'Häerzgesondheet.

3. Goji Beeren

Goji Beeren, och bekannt als Wëllefbeeren, sinn heemesch a China an an der traditioneller Medizin benotzt. Si sinn zënter kuerzem ganz populär an der westlecher Welt ginn.

Een Eeërbecher (28 Gramm) gedréchent Goji Beeren bitt ():

• Kalorien:
  98
• Faser:
  3,7 Gramm
• Vitamin
  C: 15% vum DV
• Vitamin
  A: 42% vum DV
• Eisen:
  11% vun der DV

Goji Beeren enthalen och héich Niveauen u Vitamin A an Zeaxanthin, déi allebéid wichteg si fir d'Gesondheet vun den Aen.

Eng Studie vun 150 eelere Leit huet fonnt datt 14 Gramm vun enger proprietärer Mëllechbaséierter Formuléierung vu Goji Berry pro Dag iessen de Réckgang vun der Aen Gesondheet wéinst Alterung reduzéiert. Dës Studie, zesumme mat enger zweeter ähnlecher Studie, huet gewisen datt Goji Beeren iessen d'Blutt Zeaxanthinniveau erhéijen (,).

Wéi vill aner Beeren enthalen Goji Beeren antioxidative Polyphenolen. Eng Studie huet fonnt datt Drénken Goji Berry Juice fir 30 Deeg erhéicht d'Blutt Antioxidansniveau vu gesonden, méi alen chinesesche Leit ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Goji Berry Juice fir 2 Wochen drénkt de Metabolismus a reduzéiert Taille Gréisst bei Iwwergewiicht Leit ().

ResuméGoji Beeren sinn
besonnesch reich an Nährstoffer, déi zur Gesondheet vun den Ae bäidroen. Si enthalen och
wichteg Antioxidantien.

4. Äerdbier

Äerdbier sinn eng vun den heefegst verbrauchte Beeren op der Welt an och eng vun de beschte Quelle vu Vitamin C.

Eng Taass (144 Gramm) ganz Äerdbier liwwert ():

• Kalorien:
  46
• Faser:
  3 Gramm
• Vitamin
  C: 97% vun der DV
• Mangan:
  24% vum DV

Äerdbier si gutt fir d'Häerzgesondheet. Tatsächlech huet eng Studie vun iwwer 93.000 Fraen erausfonnt, datt déi, déi méi wéi 3 Portioune vun Äerdbier a Molbier pro Woch giess hunn, iwwer en 30% manner Risiko fir Häerzinfarkt haten ().

Aner Studie weisen datt d'Erdbeeren eng Zuel vu Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen, inklusiv Blutt Cholesterin, Triglyceriden an oxidativen Stress (,,,).

Äerdbier kënnen och Entzündunge reduzéieren andeems entzündlech Chemikalien am Blutt erofgesat ginn, wéi IL-1β, IL-6, an C-reaktivt Protein (CRP) (,,).

Ausserdeem kënnen Äerdbier hëllefe Blutzockerspiegel kontrolléieren, wat wichteg ass fir Diabetis ze vermeiden ().

Tatsächlech huet eng Studie vun iwwer 200.000 Leit festgestallt datt d'Erdbeere iessen den Typ 2 Diabetisrisiko ëm sou vill wéi 18% reduzéiere kéint ().

Schlussendlech huet eng aner Studie gewisen datt 2 Unzen (60 Gramm) pro Dag frysgedréchent Äerdbierpudder iessen oxidativ Stress an entzündlech Chemikalie bei Leit mat héijem Risiko fir Speiseröhre Kriibs z'entwéckelen ().

Resumé

Äerdbier sinn eng
exzellent Quell vu Vitamin C. Si si bewisen datt se Risikofaktoren fir Häerz reduzéieren
Krankheet an hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren.

5. Molbier

Molbier si ganz ähnlech wéi Molbieren, an déi zwee sinn dacks verwiesselt. Molbier si gebierteg an Europa, wärend Molbieren an Nordamerika gebierteg sinn.

3,5 Unzen (100 Gramm) vun Molbier gi (36):

• Kalorien:
  43
• Faser:
  4,6 Gramm
• Vitamin
  C: 16% vun der DV
• Vitamin
  E: 12% vum DV

Vill wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt d'Bilbeeren effektiv fir d'Entzündung ze reduzéieren.

E puer Studien hu gewisen datt Iiselbier oder Drénken vun Uebersaft kann Entzündung reduzéieren bei Leit am Risiko vun Häerzkrankheeten oder metabolesche Syndrom (,).

Eng aner Studie vun 110 Fraen huet festgestallt datt d'Bilberry fir ongeféier 1 Mount iessen d'Niveauen vun Endothelmarkéierer reduzéiert déi an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten implizéiert sinn. Bilberries hunn och den Taille-Ëmfang ëm 0,5 Zoll (1,2 cm) a Gewiicht ëm 0,4 Pond (0,2 kg) () reduzéiert.

Eng getrennte Studie huet festgestallt datt d'Ernärung vun enger Diät reich an Glühwäin, Vollkären a Fësch de Bluttzocker bei Leit mat héijem Bluttzocker reduzéiert ().

Bilberries kënnen och "gutt" HDL Cholesterin erhéijen an "schlecht" LDL Cholesterin reduzéieren (,).

Resumé

Molbier sinn ähnlech
zu Molbier a sinn effektiv fir Entzündung ze reduzéieren. Si kënnen och hëllefen
Gewiicht a Cholesterin am Blutt reduzéieren.

6. Acai Beeren

Acai Beeren wuessen op Acai Palmen déi an der brasilianescher Amazon Regioun kommen.

Si si populär Gesondheetsnahrungsergänzunge ginn wéinst hirem héijen Antioxidansinhalt.

3,5 Unzen (100 Gramm) vun Acai Berry Puree liwwert ():

• Kalorien:
  70
• Faser:
  5 Gramm

Denkt drun datt Acai Beeren dacks gedréchent oder gefruerstrock verbraucht ginn, wat den Nahrungsgehalt beaflosse kann.

Acai Beeren sinn eng vun de beschte Quelle vun antioxidativen Polyphenolen a kënne sou vill wéi 10 Mol méi Antioxidantien enthalen wéi Molbieren ().

Wann et als Jus oder Pulp konsuméiert gëtt, kënnen Acai Beeren d'Blutt Antioxidansniveau erhéijen a Chemikalien reduzéieren déi an oxidativen Stress involvéiert sinn (,).

Zousätzlech ass Acai Berry Pulp gewisen datt de Bluttzocker, Insulin a Blutt Cholesterinspiegel bei Iwwergewiicht Erwuessener reduzéiert déi 200 Gramm pro Dag fir 1 Mount konsuméiert hunn ().

Dës Effekter goufen och bei Athleten gewisen. Drénken 3 Unzen (100 ml) vun engem Acai Jus Mëschung fir 6 Wochen reduzéiert Blutt Cholesterin a reduzéiert oxidativen Stress no der Ausübung, wat d'Erhuelung vu Muskelschued beschleunege kann ().

D'Antioxydantien an Acai kënnen och hëllefen d'Symptomer vun Arthrose ze reduzéieren. Eng Studie vu Leit mat Arthrose huet festgestallt datt 4 Unzen (120 ml) Acai Jus pro Dag fir 12 Wochen drénken an de Schmerz reduzéiert an den Alldag verbessert ().

ResuméAcai Beeren enthalen
héich Mounts vun Antioxidantien, déi hëllefe kënne Cholesterin am Blutt reduzéieren,
oxidativen Stress, a reduzéieren och d'Symptomer vun Arthrose.

7. Cranberen

Cranberries sinn eng extrem gesond Fruucht mat engem sauere Goût.

Si gi selten réi giess. Amplaz si se allgemeng als Jus konsuméiert.

1 Taass (110 Gramm) réi Cranberen liwwert (50):

• Kalorien:
  46
• Faser:
  3,6 Gramm
• Vitamin
  C: 16% vun der DV
• Mangan:
  12% vum DV

Wéi aner Beeren, Cranberen enthalen antioxidative Polyphenolen. Wéi och ëmmer, déi meescht vun dësen Antioxidantien sinn an der Haut vun der Cranberry. Dofir enthält Cranberry Juice net sou vill Polyphenolen ().

De bekanntste Gesondheetsvirdeel vu Cranberen ass hir Fäegkeet de Risiko fir Harnwegsinfektiounen (UTIen) ze reduzéieren.

Gewësse Chemikalien a Cranberen verhënneren d'Bakterien E. coli vun der Mauer vun der Blase oder der Harnweg ze hänken, dofir de Risiko fir eng Infektioun ze reduzéieren (,).

Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Cranberry Juice drénken oder Cranberry Ergänzunge huelen kann de Risiko vun UTIs reduzéieren (,,,).

Cranberry Juice kann och de Risiko vun aneren Infektiounen reduzéieren.

H. pylori ass eng Aart vu Bakterien, déi Magswéi a Kriibs verursaache kënnen. Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Cranberry Juice ka verhënneren H. pylori aus un de Mo Mauer befestegt an domat Wonn verhënneren (,).

Cranberry Juice huet och verschidde Virdeeler fir d'Häerzgesondheet gewisen. Vill Studie hu festgestallt datt Cranberry Juice drénken de Cholesterin, de Blutdrock, den oxidativen Stress an "Steifheit" vun den Arterien (,,,) reduzéiere kann.

Wéi och ëmmer, et ass am beschten Zorten vu Cranberryjus mat vill Zocker derbäi ze vermeiden.

ResuméCranberen an
cranberry Jus kann de Risiko vun Duerchfall Infektioun TRACT reduzéieren an Mo.
kann d'Häerzgesondheet profitéieren. Allerdéngs ass et am beschten fir Jusen mat vill Zousaz ze vermeiden
Zocker.

8. Drauwe

Drauwe gi wäit verbraucht entweder als ganz, réi Uebst oder als Jus, Wäin, Rosinen oder Esseg.

Eng Taass (151 Gramm) ganz, réi Drauwe liwwert ():

• Kalorien:
  104
• Faser:
  1,4 Gramm
• Vitamin
  C: 5% vum DV
• Vitamin
  K: 18% vun der DV

D'Haut an d'Some vu Drauwe sinn eng exzellent Quell vun antioxidativen Polyphenolen. Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Drauwejus Som Polyphenol Extrakter kënnen de Blutdrock an d'Häerzfrequenz erofsetzen (,).

Wéi och ëmmer, vill vun dëse Studie ware kleng. Aner Studie behaapten datt den Effekt vu Polyphenolen op de Blutdrock onkloer bleift ().

Eng grouss Observatiounsstudie huet festgestallt datt Drauwen oder Rosinen 3 Mol pro Woch iesse war mat enger 12% Reduktioun vum Risiko vum Typ 2 Diabetis ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt 17 Unzen (500 Gramm) Drauwe pro Dag fir 8 Wochen iessen reduzéiert Cholesterin am Blutt an den oxidativen Stress bei Leit mat héijem Cholesterol ().

Schlussendlech kann Drauwejus souguer d'Gehir Gesondheet profitéieren. Eng kleng Studie vu 25 Fraen huet fonnt datt 12 Unzen (355 ml) Concord Drauwejus all Dag fir 12 Wochen drénken a verbessert d'Erënnerung a Fuerleeschtung ().

ResuméDrauwen, besonnesch
d'Somen an d'Haut, si voller Antioxidantien. Si kënne hëllefen d'Blutt ze reduzéieren
Cholesterin an Typ 2 Diabetis Risiko wärend och d'Gehir Gesondheet profitéiert.

Ënnen Linn

Beeren sinn e puer vun de gesondsten Iesswueren, déi Dir iesse kënnt, well se niddereg u Kalorien, awer vill Faser, Vitamin C an Antioxidantien.

Vill Beeren hunn bewisen Virdeeler fir d'Häerzgesondheet. Dëst beinhalt de Blutdrock a Cholesterin erofsetzen, wärend den oxidativen Stress reduzéiert gëtt.

Si kënnen och hëllefen de Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren andeems se als super Alternativen zu zockeregem Snacks handelen.

Probéiert e puer Portioune vu Beeren d'Woch z'iessen a probéieren verschidden Zorten. Si maachen e super Snack oder e gesonde Frühstück.