8 Gemeinsam Running Mythen, Busted!

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt se definitiv héieren - "Gitt sécher ze strecken ier Dir laaft" an "ëmmer Är Runen mat engem Ofkillen fäerdeg" - awer gëtt et eng richteg Wourecht zu bestëmmte Lafen "Reegelen"?

Mir hunn den Übungswëssenschaftsexpert Michele Olson, Dokter, Professer fir Trainingswëssenschaft op der Auburn University Montgomery gefrot, fir eis ze hëllefen d'Tatsaach aus der Fiktioun ze sortéieren wann et zu dëse populäre Mythen geet. (Psst: Mir hunn 10 Rennen perfekt fir Leit déi och just lafen.)

Mythos: Dir sollt ëmmer strecken ier Dir laaft

D'Wourecht: "Statesch Stretching ass net den optimale Wee fir opzewiermen ier Dir laaft", seet den Olson. Gleeft et oder net, Dir kënnt Är Muskelen tatsächlech mat statesche Stretch belaaschten, an et kann Iech souguer verlangsamen. Amplaz, konzentréiere sech op Sauerstoff an Är Muskelen ze kréien an se wuertwiertlech opwiermen, recommandéiert Olson. "Start mam Spazéieren an Trap: schwéngt Är Waffen; zitt Är Schëlleren op a lues a lues erhéicht Är Puls fir ongeféier 10 Minutten ier Dir Ären Tempo hëlt."

Dat heescht net datt Dir d'Strécke komplett sollt iwwersprangen, seet den Olson. Gitt sécher datt Dir et nom Laf mécht, wann Är Muskele ganz waarm a voller Sauerstoff an Nährstoffer sinn; an dann eng statesch Stretching engagéieren, konzentréieren op Är Been, Hip, an niddereg-Réckmuskelen. (Probéiert dës Must-Do Foot Stretch No All Eenzege Run.)

Mythos: Muskelkrämpfe ginn ëmmer duerch ze wéineg Kalium verursaacht

D'Wourecht: Muskel Spasmen kënne sécherlech e Krämp an Ärem Lafstil setzen, awer dat heescht net datt Dir Kalium oplaascht fir se ze vermeiden. "Krämp ginn haaptsächlech verursaacht duerch entweder niddereg op Glukos (d'Form vun Zocker op déi Är Muskele bléien fir Energie) oder niddereg Waasser- a Natriumniveauen," seet den Olson. Wann Dir ganz haart trainéiert (wéi d'Gewiichter ophiewen oder mat intensiven Intervalle), benotzt Dir Glukos méi séier wéi dat wat un d'Muskele geliwwert ka ginn, an dëst verursaacht datt Muskelverbrennend Milchsäure sech formt. De beschte Wee fir Krämp ze läschen, verursaacht duerch nidderegen Glukosniveauen ass eng 60-90 Sekonn Paus ze huelen fir Äre Kierper vu Milchsäure ze läschen an d'Glukose an d'Muskelen ze reesen, seet den Olson.

Fir Krämp ze verhënneren, déi duerch exzessiv Schwëtzen während steamy Outdoor Runen verursaacht ginn, gitt sécher gutt hydratiséiert an ernärt ze bleiwen, seet Olson. "Wann Dir schwetzt, gëtt Natrium och ausgeschloss, a Waasser a Natrium ginn Hand an Hand. Verléiert bedeitend Kaliumniveauen ass tatsächlech zimmlech schwéier ze maachen. Kalium lieft an eisen Zellen a gëtt net sou einfach wéi Natrium ausgeschloss. Natrium, wéi Waasser, wunnt ausserhalb vun den Zellen an Ärem Kierper." (Apropos Krämp, wësst 11 Hëtzt-verbonne Workout Inflictiounen fir op Är Outdoor Training ze oppassen.)

Mythos: Dir Sollt Ëmmer E "Cool Down" No Ärem Run Maachen

D'Wourecht: Hutt Dir jeemools e laange Laf fäerdeg gemaach an alles wat Dir maache wëllt ass sëtzen awer Äre Lafkolleg insistéiert op e Cool? Gutt Noriicht! Et ass eigentlech OK fir ze sëtzen an Ären Otem no engem Laf opzehuelen, seet den Olson. D'Iddi hannert 'ofkillen' (en aktiven Wee fir z'erhiewen) ass datt Dir Äert Kierper d'Fäegkeet verbessert fir zréck an säin normale, Übungszoustand zréckzekommen, awer et ass net obligatoresch. Är erhéicht Atmungsquote wäert d'Aarbecht just gutt maachen, seet den Olson. "Äre Kierper ass konstruéiert fir seng Funktiounen op jidde Fall zréck an en normale Reschtzoustand zréckzebréngen - an dat no der Ausübung schwéier Atmung ass den natierleche Wee vun Ärem Kierper fir Sauerstoffniveauen ze restauréieren, Hëtzt ze läschen an Offallprodukter erauszekréien, egal ob Dir aktiv recuperéiert oder passiv recuperéiert. ". (Vermeit just dës 5 Post-Run Gewunnechten déi Är Gesondheet verletzen fir eng richteg Erhuelung.)

Mythos: Fir Leefer, wat Dir méi Flexibel sidd, wat Besser

D'Wourecht: "Eigentlech sinn Leefer mat de meeschten ënneschten Extremitéiten Probleemer wéi Shin Splints a lateral Knöchelschmerz a Schwächt déi flexibelst am Knöchelgelenk an méi ufälleg fir Verletzungen,"Olson seet. Also heescht dat, datt Dir sollt ophalen ausdehnen? Nee, Olson seet. "Iwwerféierlech flexibel Gelenker hu manner Stabilitéit a si méi vulnérabel fir iwwerstreckt ze ginn oder aus normalen, gemeinsame frëndleche Positiounen ze beweegen, awer et brauch e Gläichgewiicht tëscht Flexibilitéit a Stabilitéit ze sinn fir Verletzungen ze vermeiden. Stabile Gelenker déi staark Muskelen hunn ronderëm hinnen erlaben de Gelenk net a Beräicher ze plënneren, déi d'Sehnen an d'Bande kënnen iwwerstressen. D'Lektioun hei ass datt wat méi stabil Är Gelenker sinn, wat besser. "

Mythos: Barefoot Shoes sinn déi Bescht Schong fir All Leefer

D'Wourecht: An den USA wuessen mir op Schong un an eise Kierper adaptéiere sech un Schong un, seet den Olson. Awer déi barfuß Leefer aus Kenia, zum Beispill, droen ni Schong, sou datt hire Kierper méi ugepasst ass fir barfesch Lafen. Wann Dir net gewinnt sidd fir ouni Schong ze laafen, direkt vu këssen Kick op barfuß Leefer ze wiesselen ass vläicht net déi bescht Iddi. "Wann Dir déi nei barefoot Schong wëllt probéieren, gitt sécher an hinnen z'erliichteren. Gitt fir kuerz Distanzen a baut lues op", empfeelt den Olson. A wa se e puer Virdeeler fir Leefer ubidden, si se net déi bescht Wiel fir jiddereen. "Wann Dir Orthotik trëfft oder gemeinsame Probleemer hutt, déi de Këssen vun engem typesche Lafschong erfuerderen, kënnt Dir net gutt mat Barefoot Schong maachen", seet den Olson.

Mythos: Dir sollt mat méi breede Schrëtt lafen fir Shin Splints ze vermeiden

D'Wourecht: Eigentlech ass de Géigendeel vun dësem wouer. "Wann Dir Schéi Schmerz op der viischter an no baussen vun Ärem Schankenbeen hutt, iwwerschätzt Dir héchstwahrscheinlech de Muskel an d'Sehne, déi op déi Säit vum Schankenbeen leeft," seet den Olson. "Dir sollt tatsächlech Är Schrëtt verkierzen fir iwwerméisseg ze zéien op dee Muskel ze vermeiden. Wann Dir Péng an der Innere vum Shin hutt, ass et vläicht kee Problem mat Ärem Stride, awer en ze flexibel Knöchelgelenk, deen Äre Fouss och no bannen rullt. Stäerkung vun Äre Bogen wäert Är bescht Strategie sinn, zesumme mat der Ausdehnung vun Ärer Achilles Sehne, fir dës Zort vu Schanken ze vermeiden."

Mythos: Fir Dichtheet ze vermeiden, Leefer sollten net Kraaft trainéieren

D'Wourecht: Gleeft et oder net, Stäerktraining ass ni bewisen datt d'Flexibilitéit erofgeet oder d'Dichtheet an de Gelenker verursaacht, seet den Olson. "Tatsächlech hunn déi stäerkst Athleten - Olympesch Gewiichter - méi Flexibilitéit wéi all aner athletesch Grupp ausser Turnstonnen." Firwat? Denkt drun: Wann Dir eng ganz Palette vu Bewegungs Squat maacht, hëlleft Dir d'Flexibilitéit an den Hüften ze verbesseren. Wann Dir e Lat zitt erof, verbessert Dir d'Flexioun an d'Verlängerung vun Äre Schëlleren, seet den Olson. Total-Kierper Stäerkt Workouts derzou bäidroen fir Är Routine kéint tatsächlech hëllefen Är Laf ze verbesseren: "Gewiichtstraining hëlleft Är Muskelen méi staark ze ginn. Méi liicht Gewiichter maachen an explosive Beweegunge wäerte wäit goen fir Iech méi séier ze lafen an d'Course mat engem méi staarken Trick ofzeschléissen. " (Kuckt déi 6 Stäerktübungen, déi all Runner soll maachen.)

Mythos: Lafen ass genuch fir Osteoporose ze vermeiden

D'Wourecht: Wärend de Laafen en exzellente Wee ass fir d'Wirbelsäule an d'Hëfte ze laden, kann eng kleng Knochenmass an anere Gelenker optrieden, seet Olson. Well Lafen nëmmen den ënneschte Kierper belaascht, ass dee beschte Wee fir Osteoporose mat Übung ze vermeiden Äre ganze Kierper mat verschiddenen Übungen ze trainéieren. "Gewichte ophiewen oder Yoga a Pilates maachen kann och hëllefen, Äert Gläichgewiicht ze verbesseren. E Fall vu schlechtem Gläichgewiicht ze huelen ass tatsächlech d'Haaptursaach vun Hip Frakturen. Also och wann Dir eng kleng Knachdicht an Ären Hëfte oder Wirbelsäule hutt, wann Dir hunn e gudde Gläichgewiicht a si wahrscheinlech net falen, Dir reduzéiert definitiv Äre Risiko vun enger Osteoporose-bezunnener Fraktur. " (Kuckt elo dem Michele Olson seng Top 3 Moves fir Perfectly Toned Abs.)

Bewäertung fir