7 Tipps fir 'Breaking Up' mat Ärem Therapeut

Inhalt

• Zënterhier hunn ech en Therapeur fonnt, mat deem ech bal direkt geklickt hunn. Mir hunn an de leschte Joren erstaunlech Aarbecht gemaach. Mäin eenzegt Bedaueren war den Dave net fréi ze schneiden.
• 1. Reflexéiert ob d'Bezéiung kann (oder soll) gefléckt ginn
• Wéi weess ech ob d'Bezéiung ka gefléckt ginn?
• 2. Reflektéiert op wou Är Besoinen net erfëllt sinn
• Probéiert Iech ze froen: Wat brauch ech vun engem Therapeut deen ech net kréien?
• 3. Dir entscheet wéi vill (oder wéi wéineg) ze erklären
• Dëst ass Äre Raum an Zäit fir Zoumaache ze fannen an dës Bezéiung op eng Manéier z'ënnerstëtzen déi sech gutt fillt fir dech.
• 4. Sidd bereet Grenzen ze setzen (just am Fall)
• E puer Beispiller vu Grenzen déi Dir kéint setzen
• 5. Wësst datt et net Ären Job ass fir Är Therapeur d'Gefiller ze schützen
• 6. Zéckt net fir Referratiounen oder Ressourcen ze froen
• 7. Denkt drun: Dir braucht d'Erlaabnes vun Ärem Therapeut net fir d'Bezéiung ze beenden
• Net sécher wéi Dir De Big Conversation hutt?
• Loosst eis et an Aktioun gesinn!
• Denkt drun, egal wat geschitt, Dir kënnt entscheeden wat nächst kënnt

Nee, Dir braucht Iech keng Suergen ze maachen, hir Gefiller ze verletzen.

Ech erënnere mech datt ech mam Dave ganz kloer getrennt sinn.

Mäi Therapeut Dave, ech mengen.

Den Dave war kee "schlechten" Therapeut vu jidder Stréck. Awer eppes a mengem Daarm sot mir, ech brauch eppes anescht.

Vläicht war et säi "Probéiert meditéieren" Virschlag wéi meng obsessiv-compulsive Stéierung opgaang ass (d'Äntwert war eigentlech Zoloft, Dave). Et hätt vläicht de Fakt gewiescht datt hien nëmmen all 3 Wochen verfügbar war.

Oder vläicht war et den einfachen Tatsaach, datt hie mir ni gesot huet, wéi hie soll nennen - Dr. Reese oder Dave - an e puer Woche war et ze spéit fir ze froen. Also hunn ech Méint verbruecht fir säin Numm ze benotzen, bis hien endlech eng E-Mail ënnerschriwwen huet als "Dave".

Yikes.

No engem Joer zesumme schaffen, war ech ëmmer nach net op e Punkt fir mech wierklech wuel mat him ze fillen; Ech krut net déi Zort Ënnerstëtzung déi ech gebraucht hunn an der Frequenz déi ech gebraucht hunn. Also, ech hunn d'Entscheedung getraff de Stecker ze zéien.

Zënterhier hunn ech en Therapeur fonnt, mat deem ech bal direkt geklickt hunn. Mir hunn an de leschte Joren erstaunlech Aarbecht gemaach. Mäin eenzegt Bedaueren war den Dave net fréi ze schneiden.

Also ... firwat hat ech net?

Éierlech gesot, ech wousst net wéi. An all Kéier wann ech et iwwerluecht hunn, hunn ech mech Suergen gemaach datt ech kee "gudde Grond" hätt fir d'Bezéiung opzehalen.

Wann Dir bei dësem Artikel ukomm sidd, wëll ech Iech versécheren datt Är Grënn - egal wéi se sinn - "gutt genuch." A wann Dir kämpft fir erauszefannen wéi Krawatten geschnidde ginn, sollen dës siwen Tipps Iech an déi richteg Richtung steieren.

1. Reflexéiert ob d'Bezéiung kann (oder soll) gefléckt ginn

Vill Leit mierken net datt se e Reparaturprozess mat hirem Therapeut kënne maachen!

Du kanns ëmmer bréngt Themen op, déi Dir an Ärer Bezéiung hutt a sicht no Léisungen, och wann d'Léisung, wou Dir allenzwee ukommt, heescht nach ëmmer Saachen ophalen.

Dir musst och net genau wësse wat Iech aus fillt. Äre Therapeur kann Iech hëllefen mat deem ze schaffen wat Dir wësst a méi entdecken iwwer wou d'Bezéiung Iech net déngt, an Dir kënnt Är Optiounen zesumme entdecken.

Wann Dir beim Liese vun Ärem Darm Iech "Hell nee" seet? Dat ass sou eng gutt Indikatioun wéi all datt d'Reparaturaarbecht net richteg fir Iech ass. Wiesselt direkt op # 2 op dëser Lëscht.

Wéi weess ech ob d'Bezéiung ka gefléckt ginn?

Nëmme Dir kënnt dat wierklech wëssen, awer e puer Froen ze berécksiichtegen:

• Hunn ech Vertrauen a Sécherheet mat dësem Therapeut? Wa jo, fillt et sech méiglech dorop ze bauen?
• Wat brauch ech vu mengem Therapeut fir eis Relatioun besser ze fillen? Fillt ech mech wuel fir no deene Besoinen ze erfëllen?
• Fillt ech mech wéi wann ech an de 'waarme Sëtz' gesat gi wier? Verschidde Leit schlussendlech "flüchten" vun der Therapie just wa se un d'Wuerzel vum Thema kommen! Et ass ok wann d'Therapie sech schwéier fillt - awer Dir kënnt dat ëmmer och mat Ärem Therapeur deelen.
• Wat seet meng Darm mir? Sinn ech op fir dës Gefiller mat mengem Therapeut z'entdecken?
• Wëllt ech iwwerhaapt nach Saache flécken? Denkt drun: "Nee" ass e komplette Saz!

Wann Ären Therapeut onethesch handelt, onpassend, beleidegend oder Iech aus irgend engem Grond onsécher fillt, sidd Dir net verflicht d'Bezéiung ze reparéieren.

An esou Fäll ass et kritesch Ënnerstëtzung ausserhalb vun där Bezéiung ze kréien - déi, jo, kann och enthalen aneren Therapeut fir Iech ze hëllefen Iech vun Ärem aktuellen erauszekréien.

2. Reflektéiert op wou Är Besoinen net erfëllt sinn

Ech gleewen de beschte Wee fir dëst ze maachen ass duerch Journaling. Dir musst et net mat Ärem Therapeut deelen, awer dëst kann Iech hëllefen Är Gedanken virun der Zäit ze sammelen.

Probéiert Iech ze froen: Wat brauch ech vun engem Therapeut deen ech net kréien?

Zum Beispill kënnt Dir dëst op prakteschem Niveau kucken: Spezialiséiere se net an enger bestëmmter Stéierung oder Modalitéit, déi Dir wëllt weider entdecken? Hutt Dir eng gewëssen Identitéit, déi Ären Therapeut net kulturell kompetent ronderëm ass?

Dir kënnt och d'perséinlech Säit vun dësem entdecken. Fannt Dir et schwéier hinnen ze vertrauen? Wa jo, hutt Dir Gedanken iwwer firwat dat kéint sinn? Fannt Dir se veruerteelend ze ginn, oder gitt Dir net genuch Plaz fir Iech eng Meenung ze bilden? Schwätze se zevill iwwer sech selwer?

Dës Aart vu Selbstreflexioun kann e räiche Gespréich opmaache wéi eng besser therapeutesch Bezéiung an der Zukunft ass, egal ob dat mat Ärem aktuellen Kliniker oder enger zukünfteger ass.

3. Dir entscheet wéi vill (oder wéi wéineg) ze erklären

Dir sidd Är Therapeut net tatsächlech eng Erklärung schëlleg wann Dir net wëllt ginn. Dir kritt sou vill oder sou wéineg ze soen wéi Dir wëllt!

Si sinn net berechtegt op all emotional Aarbecht vun Ärem Deel ze erklären wou d'Relatioun schief gelaf wier. Dat gesot, Dir kënnt dovun profitéieren e puer vun deem auszepaken wat Iech dozou bruecht huet vun der Therapie fortzegoen, well et Iech hëllefe kënnt e puer hëllefräich Erkenntnisser fir d'Zukunft z'entdecken.

Dëst ass Äre Raum an Zäit fir Zoumaache ze fannen an dës Bezéiung op eng Manéier z'ënnerstëtzen déi sech gutt fillt fir dech.

Är Trennweeër solle fir Äre Virdeel sinn, net hir.

Zum Beispill, en Deel firwat ech meng therapeutesch Bezéiung mam Dave opgehalen hunn ass datt ech gemengt hunn hien hätt meng Erfarungen als transgender Persoun net ganz verstanen.

Allerdéngs hunn ech d'Entscheedung getraff net extensiv driwwer ze schwätzen. Ech wollt net meng Therapeutin ausbilden, mä éischter, ech hu gewielt fir einfach ze nennen datt hie sech selwer weiderzebilden huet.

Dir kritt ze entscheede wou Dir sidd a sidd net bereet am Gespréich ze goen.

4. Sidd bereet Grenzen ze setzen (just am Fall)

Apropos Grenzen, Dir däerft Grenzen an dësem Gespréich setzen.

Och wann en Therapeur Iech freet Är Grënn z'erklären oder méi detailléiert iwwer en Thema an Ärer Aarbecht zesummen ze goen, kritt Dir ze entscheeden ob dat eppes ass wat Dir deele wëllt oder net.

E puer Therapeuten handhaben "Breakups" net schrecklech gutt (glécklecherweis, ech fannen datt se net d'Majoritéit sinn!), Sou datt et gutt ass eng kloer Iddi ze hunn, wat Dir an enger Sessioun wëllt an net toleréiert.

E puer Beispiller vu Grenzen déi Dir kéint setzen

• "Ech si frou méi ze schwätzen iwwer firwat ech e Spezialist brauch, awer ech sinn net bequem an den Detail ze goen iwwer déi aner Themen déi ech virdru opgeworf hunn."
• "Ech sinn net op enger Plaz wou ech fäeg sinn Iech speziell zu dësem Thema z'informéieren."
• "Ech brauch dat wierklech fir en ënnerstëtzend Gespréich ze sinn dat mir hëlleft meng nächst Schrëtt erauszefannen. Ass dat eppes wat Dir elo kënnt liwweren? "
• “Ech hunn d'Gefill datt dëst Gespréich entgleist gëtt. Kënne mir eis nei konzentréieren op dat wat ech elo brauchen amplaz vergaange Froen ze verschaffen? "
• "Ech denken net datt ech eng aner Sessioun plange muss fir dëst Gespréich mat Iech weiderzemaachen, awer wann ech meng Meenung änneren, kann ech mech erreechen an Iech matdeelen."

Denkt drun, Dir kritt Är Komfortzone a Besoinen ze definéieren. Et gëtt kee falsche Wee fir sech selwer an dësem Raum ze plädéieren.

5. Wësst datt et net Ären Job ass fir Är Therapeur d'Gefiller ze schützen

Therapeute si Professioneller. Dat heescht datt se technesch fir Iech schaffen! Dës Bezéiungen Enn all der Zäit. Et ass en normalen Deel vun hirem Beruff.

Dëst bedeit datt Ären Therapeut gutt equipéiert ass fir d'Gespréich ze handhaben, egal wou et geet oder wéi schwéier Äre Feedback kéint sinn ze héieren.

Dir braucht net Är Approche ze overthink oder Suergen iwwer hir Gefiller schueden.

Therapeute gi forméiert fir dës Zort vu Gespréicher ze navigéieren ouni et perséinlech ze huelen. Idealerweis kënne se Iech och mat Äre nächste Schrëtt hëllefen wann Dir dës Ënnerstëtzung braucht.

Therapie ass iwwer DIR, de Client. A wann Äre Therapeut net fäeg ass Är Besoinen a Gefiller an deem Gespréich ze zentréieren? Dir hutt Bestätegung kritt datt Dir eng Kugel dohinn hutt.

6. Zéckt net fir Referratiounen oder Ressourcen ze froen

Wann d'Gespréich gutt gelaf ass, fäert net Ären Therapeur ze froen ob se Empfehlungen hunn déi besser Äre Besoinen entspriechen.

Vill Therapeuten si frou d'Ressourcen ze deelen déi se hunn, och Referratiounen fir vertraut Kollegen.

Dat gesot, wann Ären Therapeut um lousier Enn vum Spektrum ass? Dir sidd ënner keng Verpflichtung fir all Ressourcen oder Empfehlungen vun hinnen ze verfollegen (tatsächlech sidd Dir wahrscheinlech besser wann Dir et net maacht).

7. Denkt drun: Dir braucht d'Erlaabnes vun Ärem Therapeut net fir d'Bezéiung ze beenden

Schlussendlech kéint Äre Therapeur net averstane sinn mat Ärer Entscheedung d'Bezéiung opzehalen, an dat ass och OK. Dat mécht Är Entscheedung net falsch oder irrational.

E puer vun hire Reservatiounen kéinte vun enger Plaz vun echtem Uleies kommen ("Hutt Dir d'Ënnerstëtzung déi Dir braucht fir aus menger Betreiung ze iwwergoen?"), Anerer kënnen aus enger Plaz vu Verteidegung kommen ("Dir schéngt ze handelen" ).

Egal wéi, dëst ass Är Entscheedung an Är eleng. Ären Therapeut kann hir eege Meenung hunn, awer wann Ären Darm Iech seet Är aner Optiounen ze entdecken, ass dat e gültege Grond fir weiderzegoen.

Net sécher wéi Dir De Big Conversation hutt?

Dir musst just d'Akronym BYE-BYE erënneren! Wann ee vun dëse Schrëtt net am Kontext vun Ärer eenzegaarteger Situatioun fillt, kënnt Dir se ëmmer iwwersprangen:

B - Broch de Sujet. Dëst ass wou Dir den Toun fir d'Gespréich setzt. Idealerweis fänkt dëst Gespréich mat engem oppene Geescht un: Diskussioun iwwer Är therapeutesch Bezéiung, wat onbedéngt braucht Dir hutt a wat Dir hofft aus dem Gespréich ze kréien.

Y - "Jo, an." Äre Therapeur ka fänken e Feedback unzebidden. Wann et echt fillt, kann e "Jo, an" Approche - hir Perspektiv validéieren wann Dir Är auspackt - d'Gespréich méi kollaborativ maachen.

E - Emotionalen Impakt. Et kann hëllefen den emotionalen Impakt vun Ärer therapeutescher Bezéiung ze deelen. Wann et a bestëmmte Beräicher hëllefräich war, fillt Iech gär dëse Feedback ze ginn! Wann et schiedlech war an Dir fillt Iech sécher genuch ze deelen wou dee Schued geschitt ass, kënnt Dir dat och maachen.

B - Grenzen. Wéi ech hei uewen erwähnt hunn, musst Dir vläicht fest Grenze setzen, wat Dir sidd a sidd net bereet ze diskutéieren. Wann Ären Therapeut Iech dréckt oder Iech am Laaf vum Gespréich onwuel mécht, wësst datt Dir dës Grenze kënnt a sollt halen.

Y - Yield. Wann et méiglech ass, huelt Iech e puer Sekonne fir mat Iech selwer ze checken.Fillt Dir Iech sécher? Kuckt Dir Iech eraus oder sidd gär verloosse? Bréngt e bësse Bewosstsinn wéi Dir dëst Gespréich erlieft.

E - Entdeckt oder Sortie. Ofhängeg dovun wéi Dir Iech fillt, kënnt Dir wielen fir nächst Schrëtt mat Ärem Therapeut ze entdecken, oder Dir kënnt wielen fir d'Sessioun ofzeschléissen.

Loosst eis et an Aktioun gesinn!

Hei ass e Beispill wéi mäi Gespréich mam Dave verlaf wier:

• Broach: „Salut Dave! Wann et OK mat Iech ass, wollt ech iwwerpréiwen wéi d'Saache lafen. Ech hu vill iwwer d'Aarbecht nogeduecht, déi mir zesumme maachen, an ech froe mech, ob en neie Therapeur ze gesinn, am Beschten ass fir meng mental Gesondheet. Hutt Dir Gedanken? “
• Jo, an: “Jo, ech verstinn firwat dëst vläicht e bëssen onerwaart fillt! An ech mengen dat ass en Deel vu wou ech kämpfen, eigentlech - ech fille mech net ëmmer wéi fir Iech opzemaachen. Ech froe mech och ob EMDR Therapie eng méi hëllefräich Form vun Therapie fir meng spezifesch Kämpf kéint sinn. "
• Emotionalen Impakt: "Ech wëll sécher sinn datt Dir wësst datt ech sou dankbar sinn fir dat wat mir zesumme konnte maachen. En Deel firwat ech elo fir mech plädéiere kann, ass well eis Zesummenaarbecht mir gehollef huet méi assertiv ze ginn. "
• Grenzen: "Ech hu mech gefrot ob Dir oppe wier fir mir ze hëllefen déi nächst Schrëtt ze navigéieren. Ech wëll net onbedéngt verluer goen am Onkraut vun deem wat gemaach huet an net geschafft huet - ech géif gären op dat fokusséiere wat am nächsten Iwwergang muss geschéien. "
• Rendement:Déif Otem. OK, ech fille mech e bëssen onwuel, awer den Dave schéngt receptiv. Ech géif him gär e ​​puer Referratiounen froen. Alternativ: Dëst fillt sech net richteg. Ech mengen den Dave gëtt e bësse feindlech. Ech wéilt dëst Gespréich ophalen.
• Entdeckt: „Ech schätzen datt Dir sou oppe sidd fir dëst Gespréich ze féieren. Et wier super wann Dir mir e bësse méi iwwer EMDR kéint soen an e puer Empfehlunge maache fir Providereuren oder Ressourcen déi mech elo kënnen ënnerstëtzen. "
• Sortie: "Dave, ech schätzen Är Zäit wierklech, awer dëst Gespréich fillt mech elo net hëllefräich. Ech wéilt d'Saache kuerz verkierzen, awer ech suivéieren wann ech eppes brauch. "

Denkt drun, egal wat geschitt, Dir kënnt entscheeden wat nächst kënnt

Déi eenzeg Persoun déi entscheede kritt wéi Är psychesch Gesondheetsariichtung ausgesäit no vir ass Dir.

A wann Ären (geschwënn Ex-Therapeut) e gudden ass, feieren se de Fakt datt Dir opstitt, Äert mentalt Gesondheetsbesëtz iwwerhëlt a fir Iech selwer plädéiert.

Dir hutt dëst.

De Sam Dylan Finch ass en Editeur, Schrëftsteller a Mediestrateg am San Francisco Bay Area. Hien ass de Lead Editor vun der mentaler Gesondheet a chroneschen Zoustänn bei Healthline. Dir kënnt Hallo soen Instagram, Twitter, Facebook, oder léiere méi bei SamDylanFinch.com.