7 Zeechen, déi Online Therapie fir Iech richteg kéint sinn

Inhalt

• 1. Dir kënnt leeschten aus der Täsch ze bezuelen
• Awer ech wëll am Virfeld feststellen datt net jidderee sech dat leeschte kann
• 2. Dir fannt Iech wënschen datt Dir am Moment kéint veraarbecht ginn
• Ech hunn och en Ënnerscheed gemierkt
• 3. Dir de Verdacht datt Schreiwen e super Outlet fir Iech ass
• 4. Dir fannt et méi einfach emotional emotional vulnérabel ze sinn an digitale Plazen
• 5. Dir fillt Iech wéi Dir Är Frënn e bëssen ze dacks SMSen
• 6. Dir hutt aner Kliniker an Ärem Team déi hëllefe kënne während enger Kris
• Allerdéngs ech net maachen benotzt online Therapie exklusiv
• 7. Dir hutt spezifesch therapeutesch Bedierfnesser déi Dir Problemer hutt ze treffen
• Ech denken datt ee vun de Virdeeler vun der Online Therapie ass datt Dir méi Méiglechkeeten hutt
• Et ginn definitiv e puer valabel Kritike fir am Kapp ze halen
• Okay, also wat soll ech wëssen ier ech ufänken?
• Sidd sou spezifesch wéi méiglech wann Dir en Therapeut sicht
• Verroden, verroden, verroden
• Schwätzt iwwer Therapie an der Therapie
• Personaliséiert et
• Setzt e puer Ziler
• Sief sécher
• Erwaart eng Upassungsperiod
• Also ass Online Therapie eng gutt Optioun fir Iech?

E Nonsense Ressource Guide

Gesondheet a Wellness beréiere jidderee vun eis anescht. Dëst ass d'Geschicht vun enger Persoun.

Et war näischt falsch, wierklech, mat mengem leschten Therapeut. Hie war schlau als Peitsch, gefleegter, an nodenklech. Awer no méi wéi engem Joer zesumme schaffen, hat ech dëst knaschtegt Gefill, datt ech net aus dësem erauskomm sinn, wat ech misst sinn.

Eppes huet net geklickt.

Als een mat Agoraphobie war et scho schwiereg fir an eng aner Stad ze kommen just fir eng Therapie.De finanziellen Impakt vun engem Copay, den Transport dohinner an zréck, an d'Zäit, déi vun der Aarbecht ofgeholl gouf, hate sech schonn zesummegesat.

Wann ech schonn déi Suen ausginn hunn, firwat konnt ech mech net just fir online Therapie umellen, an déi Betreiung kréien, déi ech gebraucht hunn ouni mäin Appartement ze verloossen?

Also, ech hu beschloss Talkspace ze probéieren.

Ech hu besonnesch Talkspace gewielt, well ech wousst, datt ech mat anere Leit schwätzen, datt se besonnesch op hir queer an transgender Clienten oppassen (vun deenen ech allebéid sinn).

Si hu mech net gefrot hir Servicer z'iwwerpréiwen, oder mir all Aart Ureiz ze bidden fir iwwer se ze schwätzen. Dëst ass keng bezuelte Annonce, Frënn, also kënnt Dir vertrauen datt alles hei meng éierlech Meenung ass!

Wann Dir vun Online Therapie interesséiert sidd awer net sécher ob et fir Iech ass, wollt ech dës Nonsense Ressource kreéieren fir Iech ze entscheeden.

Wärend Talkspace déi Plattform ass, déi ech benotzen, ass dëst e Berodung, wat ech vermuten, och op aner Plattformen ze gëllen.

Wéi mat all Therapieerfarung kënnt Dir schlussendlech dovun eraus wat Dir agefouert hutt. Wéi gesot, et ginn definitiv e puer Zeeche fir ze kucken wann Dir decidéiert ob Online Therapie fir Iech kéint funktionnéieren:

1. Dir kënnt leeschten aus der Täsch ze bezuelen

Tëscht mengem $ 15 Copay an der Lyft Ride bis a vum Büro, war d'Online Therapie ze bezuelen net eigentlech dat vill méi deier fir mech.

Fir $ 39 Dollar d'Woch kann ech onlimitéiert Messagen u mäin Therapeur schécken (Text, Audio oder Video, sou laang wéi ech wëll) a kréien zwou Duerchduechte Äntwerten pro Dag.

Wann ech e Video uruff fir eng face-to-face Erfahrung brauch, kann ech extra dofir bezuelen, entweder als Deel vu mengem Plang oder op der Bedarf Basis.

Awer ech wëll am Virfeld feststellen datt net jidderee sech dat leeschte kann

Wann Dir Versécherung hutt an Är Therapie scho genuch ofgedeckt ass, gëtt Online Therapie net méi bëlleg. Wéi och ëmmer, wann Dir Reesausgaben a Bezuelungen hutt (wéi ech), oder Dir bezuelt schonn aus der Täsch, kéint d'Online-Therapie tatsächlech méi bëlleg sinn oder op d'mannst zimlech raisonnabel.

Ech mengen ëmmer nach datt dëst déi bescht $ 39 Dollar sinn déi ech all Woch ausginn. Awer fir Leit déi niddereg Akommes hunn, ass dëst net onbedéngt zougänglech.

2. Dir fannt Iech wënschen datt Dir am Moment kéint veraarbecht ginn

Ee vun mengen gréissten Themen mat Face-à-Face Therapie ass datt, wéi mäi Rendez-vous ronderëm gerullt war, vill méi intensiv Situatiounen oder Emotiounen scho passéiert waren, oder ech konnt mech net drun erënneren wann et Zäit war iwwer ze schwätzen et.

Ech sinn dacks vu menge Sessioune fortgaang an hunn geduecht, "Jeez, ech wënschen ech kéint just mat mengem Therapeut schwätzen wann d'Saachen opkommen, anstatt bis op eisen nächsten Termin ze waarden."

Ech hu gemengt wéi ech Zäit verschwenden, wéi eis Rendez-vousen am Fong mech sinn ze erënnere wat mech stéiert oder just eis Zäit fëllt.

Wann dëst vertraut kléngt, kann d'Online Therapie tatsächlech eng super Optioun fir Iech sinn. Mat Talkspace kann ech mäi Therapeur zu all Moment schreiwen, also wann Situatiounen oder Emotiounen fir mech optauchen, kann ech déi Saachen a mengem Therapeut an Echtzäit artikuléieren.

Ech hunn och en Ënnerscheed gemierkt

Mir schwätzen tatsächlech iwwer déi Themen déi am meeschten präsent a wichteg fir mech sinn, anstatt wat ech zoufälleg an enger geplangter Zäit erënnert hunn.

Et ass wichteg ze bemierken: Wann Dir déi Zort Persoun sidd, déi eng direkt Äntwert brauch, fillt d'Online-Therapie sech am Ufank net sou erfreelech. Et huet eng Period vun Upassung gebraucht fir sech wuel ze fillen mat mengem Nerv ze spullen, wëssend datt ech muss waarden op vu mengem Therapeut zréck ze héieren.

Awer ech hu mech dru gewinnt! An et ass e Format dat vill besser fir mech funktionnéiert.

3. Dir de Verdacht datt Schreiwen e super Outlet fir Iech ass

Vill vun mengen beschten emotionalen Aarbechte passéieren duerch Schreiwen (dëst kënnt wuel net als Schock, vue datt ech e Blogger sinn).

Online Therapie war wéi en Tagebuch ze hunn deen tatsächlech zréck schwätzt, matleedend a kompetent mech duerch mäi Prozess féiert.

Wann Dir wësst datt Dir d'Aart vu Persoun sidd déi et katartesch fënnt fir alles eraus ze schreiwen, kann Online Therapie eng super Plattform fir Iech sinn. Et gi keng Zäitlimitatiounen oder Charakterlimiten, sou datt Dir d'Erlaabnes kritt fir all Raum an Zäit ze huelen déi Dir braucht.

Wann d'Schreiwe net Är Saach ass, kënnt Dir ëmmer nëmme mat engem Audio- oder Videoopname monologéieren. Heiansdo brauch Dir just 5 Minutte fir ouni Ënnerbriechung ze braddelen, an online Therapie ass och super dofir.

4. Dir fannt et méi einfach emotional emotional vulnérabel ze sinn an digitale Plazen

Ech sinn am Alter vun AOL Instant Messaging opgewuess. E puer vun mengen déifsten a vulnerabelste Verbindunge sinn digital geschitt.

Aus egal wéi engem Grond - vläicht ass et sozial Angscht, ech sinn net sécher - ech fannen et vill méi einfach online vulnérabel ze sinn.

Ech mengen Online Therapie ass déi bescht méiglech Plattform fir Leit wéi ech, déi et einfach fannen et méi einfach ze sinn éierlech wann et d'Sécherheet vun engem Computer oder Telefonsbildschierm tëscht eis an eisen Therapeuten ass.

An nëmmen e puer Wochen hunn ech méi mengem Talkspace Therapeur verroden wéi ech mat mengem fréieren Therapeut hat, mat deem ech geschafft hunn iwwer engem Joer. Online ze sinn huet mir gehollef Zougang zu Emotiounen ze kréien, déi ech et schwéier fonnt hunn an engem Face-à-Face Rendez-vous ze gräifen.

(Ech mengen et hëlleft och, datt dëst eng Therapie ass, déi an der Sécherheet vu menger Wunneng ka geschéien, wann ech prett sinn, wärend ech a mengem Pyjama hänken a meng Kaz ëmdrécken an nachos iessen ...)

5. Dir fillt Iech wéi Dir Är Frënn e bëssen ze dacks SMSen

Ech sinn déi Aart Persoun déi, wann ech mat mengem Liewen iwwerwältegt sinn, ech selwer SMSen oder meng Frënn messagéieren, heiansdo mat enger Frequenz déi mech e bësse nervt mécht.

A fir kloer ze sinn: Et ass absolut an der Rei een unzegoen wann Dir kämpft, soulaang dës Grenzen tëscht Iech ausgehandelt ginn!

Awer wat super ass mat der Online Therapie ass datt ech elo e séchere Raum hunn fir mech zu all Moment auszedrécken, ouni d'Angscht datt Dir "ze vill" fir dës Persoun sidd.

Wann Dir en "externe Prozessor" wéi ech sidd, wou näischt geléist fillt bis Dir et vun Ärer Këscht kritt hutt, ass Online Therapie wierklech genial.

Ech fille wéi et méi Gläichgewiicht a menge Bezéiungen iwwer de Comité ass, well all Dag hunn ech en Outlet fir wat ech denken oder fillen dat net vertrauen exklusiv op meng Frënn a Partner.

Dat heescht ech ka méi nodenklech a bewosst sinn iwwer wien ech riicht eraus a firwat.

6. Dir hutt aner Kliniker an Ärem Team déi hëllefe kënne während enger Kris

Vill Rezensiounen déi ech gelies hunn schwätzen iwwer wéi Online Therapie net fir Leit mat schwéierer psychescher Krankheet entwéckelt ass. Awer ech sinn net domat d'accord mat deem - ech denken just datt Leit wéi eis mussen oppassen wat fir Supportsysteme mir opgestallt hunn, a wa mir se benotzen.

All Persoun mat schwéierer psychescher Krankheet soll e Kriseplang hunn.

Dëst ass besonnesch richteg fir déi vun eis déi Online Therapie benotzen, dat heescht datt mir net ëmmer direkt Äntwert kréien wa mir an der Kris sinn.

Ech benotze Online-Therapie fir meng Traumageschicht z'entdecken, meng OCD an depressiv Symptomer ze managen an déi deeglech Ausléiser a Stressuren a mengem Liewen ze navigéieren.

Allerdéngs ech net maachen benotzt online Therapie exklusiv

Ech hunn och e Psychiater, deen ech regelméisseg gesinn, Ënnerstëtzungsgruppen, déi ech op néideg Bedarf besichen, an ech kann och mäi fréieren Therapeur kontaktéieren, wann ech e Suizid sinn a muss op lokal Krisressourcen bezeechent ginn (wéi ambulant Servicer oder Hospitalisatioun. ).

Mäi Talkspace Therapeut weess datt ech eng Geschicht vu Suiziditéit a Selbstschued hunn, a mir hunn iwwer geschwat wéi eng Schrëtt mir géife maachen wann ech erëm an enger Kris wier.

Ech mengen Online Therapie kann eng super Optioun fir Leit mat schwéierer psychescher Krankheet sinn. (Fir mech perséinlech fillen ech mech vill méi ënnerstëtzt mat mengem Therapeut 10 Mol d'Woch online ze checken, am Géigesaz zu se just eemol d'Woch ze gesinn, wann dat.)

De Schlëssel ass datt d'Online Therapie ni däerf sinn nëmmen Optioun, an Dir an Ären Therapeut sollten e Kriseplang am Viraus ausstellen.

7. Dir hutt spezifesch therapeutesch Bedierfnesser déi Dir Problemer hutt ze treffen

Meng therapeutesch Besoine waren e bësse ... komplizéiert.

Ech sinn eng queer an transgender Persoun mat enger Geschicht vu komplexen Traumaen, kämpfen mat Depressioun, OCD a Grenzstéierung. Ech hunn en Therapeut gebraucht, deen all déi uewe genannte packt, awer probéiert een ze fannen, deen der Aufgab war, war beängschtegend, fir et ze soen.

Wéi ech mech fir Talkspace ugemellt hunn, hunn ech fir d'éischt mat engem Consultatiounstherapeut geschwat (sou wéi e klinesche Matchmaker) dee mir hëllefe géif mäin ideale Therapeut ze fannen. Virop hunn ech hinne sou vill Informatioune ginn wéi ech konnt, a si hunn mir dräi Therapeuten auswielt.

Ee vun hinnen war en Trauma-informéierten Therapeur dee war och queer an transgender, dee gutt beherrscht an de Stéierunge mat deenen ech ze dinn hat. Mir sinn och aus enger ähnlecher Perspektiv komm, a schätzen eng sozial gerecht orientéiert a sexpositiv Approche.

Schwätzt iwwer e perfekte Match!

Ech denken datt ee vun de Virdeeler vun der Online Therapie ass datt Dir méi Méiglechkeeten hutt

Anstatt no engem bannent raisonnabelem Ofstand ze sichen, kënnt Dir Iech mat all Therapeut verbannen, deen an Ärem Staat lizenzéiert ass. Dëst erweidert de Pool vu verfügbaren Kliniker, a verbënnt Iech ideal mat engem Therapeut deen méi vun Äre Besoinen entsprécht.

(Déi super Saach ass och datt d'Therapeuten op Apps wéi Talkspace wiesselen super einfach sinn - an déi Therapeuten hunn Zougang zu Äre fréiere Gespréichslogbicher, sou datt Dir net d'Gefill hutt, datt Dir alles erëm ufänkt.)

Wann Dir eng marginaliséiert Persoun sidd, déi en Therapeur aus Ärer eegener Gemeinschaft brauch, sinn Är Chancen de richtegen Therapeur ze fannen vill méi héich mat der Online Therapie. Fir mech ass dat bei wäitem dee beschten Deel vum Prozess.

Et ginn definitiv e puer valabel Kritike fir am Kapp ze halen

Ech hu meng Online Therapieerfahrung gär, awer ech wier remiss wann ech dës net erwähnt hunn.

E puer vun den allgemengen Themen déi d'Leit mat Online Therapie begéinen, zesummegefaasst fir séier ze liesen:

• Dir musst 18 oder méi al sinn: Souwäit ech weess, aus juristesche Grënn, ass et net fir Leit ënner 18 Joer verfügbar. Gitt sécher dëst z'ënnersichen ier Dir Iech aschreift, wann dëst op Iech zoutrëfft.
• Et ass en aneren Tempo: Äntwerten sinn "asynchron", dat heescht datt Ären Therapeut äntwert wa se fäeg sinn - et ass e bësse méi wéi E-Mail anstatt Direkt Noriicht. Fir Leit déi Direkt Zefriddenheet gär hunn, brauch et e gewinnt ze ginn. Wann Dir an enger akuter Kris sidd, sollt dëst net Äre primäre Support System sinn.
• Et gëtt keng Kierpersprooch: Wann Dir een sidd deen e bësse méi zréckbehält, an dofir braucht Dir en Therapeur fir Iech "ze liesen", dëst kann en Hindernis sinn. Wann Dir een bass deen Schwieregkeeten huet Emotiounen an Toun duerch en Text z'interpretéieren, kann dat och Saache komplizéiert maachen. (Video Uriff an Audio Opzeechnunge sinn nach ëmmer Optiounen, awer, zéckt net d'Saachen opzeschalten wann Dir den Text eenzeg Format als komplizéiert fannt!)
• Dir musst Saachen (wuertwiertlech) ausstoen: Äre Therapeur weess net ob eppes net funktionnéiert wann Dir hinnen net direkt seet (si kënne net genau gesinn ob Dir onbequem sidd, oder langweileg sidd, oder irritéiert, zum Beispill), also sidd prett fir selwer ze plädéieren wann Dir net kritt wat Dir braucht.

Okay, also wat soll ech wëssen ier ech ufänken?

Online Therapie ass wierklech wéi all Form vun Therapie, well et funktionnéiert nëmme wann Dir opdaucht.

Hei sinn e puer séier Tipps fir déi bescht méiglech Online Therapieerfarung:

Sidd sou spezifesch wéi méiglech wann Dir en Therapeut sicht

Besser Ärem "Matchmaker" ze vill iwwer Iech selwer ze soen wéi ze wéineg. Wat Dir méi fir Iech selwer plädéiert, wat Är Matcher besser sinn.

Verroden, verroden, verroden

Sidd esou oppen, vulnérabel, investéiert an éierlech wéi Dir kënnt méiglecherweis sinn. Dir kritt nëmmen aus der Erfahrung wat Dir investéiert an et.

Schwätzt iwwer Therapie an der Therapie

Schwätzt mat Ärem Therapeur iwwer wat funktionnéiert a wat net funktionnéiert. Wann eppes hëllefräich ass, lass se se wëssen. Wann eppes net ass, gitt sécher dat ze soen.

Wann eppes ännere muss, ass et wichteg datt Dir dat kommunizéiert fir déi bescht méiglech Erfahrung ze kréien!

Personaliséiert et

Online Therapie huet e bësse manner Struktur, also gitt sécher mat Ärem Therapeut ze schwätzen iwwer wéi Dir Rechenschaftspflicht erstallt an e Format dat fir Iech funktionnéiert.

Egal ob Hausaufgaben, zugewiesene Liesungen (ech deele gär Artikele mat mengem Therapeur), geplangten Checkins oder experimentéiert mat Formater (Text, Audio, Video, asw.), Et ginn Tonne verschidde Weeër fir "ze maachen" online Therapie!

Setzt e puer Ziler

Wann Dir net sécher sidd wat Dir aus der Erfahrung wëllt, huelt Iech e bëssen Zäit doriwwer nozedenken. Zielposte kreéiere kënnen hëllefräich sinn de Prozess ze leeden, souwuel fir Iech wéi och fir Ären Therapeut.

Sief sécher

Wann Dir eng Geschicht vu Suiziditéit, Substanzverbrauch oder Selbstschued hutt - oder iergendeng gestéiert Verhalen, déi Iech dozou féiere kënnen Iech selwer oder engem aneren ze schueden - gitt sécher datt Ären Therapeut dat weess, sou datt Dir e Kriseplan zesumme maache kënnt.

Erwaart eng Upassungsperiod

Ech hu mech ufanks komesch iwwer Online Therapie gefillt. Et fillt sech däitlech anescht, besonnesch an der Ofwiesenheet vu Kierpersprooch an de verspéidene Äntwerte. Gitt Iech Zäit ze ajustéieren, a wann d'Saachen ausfalen, gitt sécher Ären Therapeut ze wëssen.

Also ass Online Therapie eng gutt Optioun fir Iech?

Selbstverständlech, Dir net ze kennen perséinlech, Ech kann net fir sécher soen! Awer ech ka mat Sécherheet soen datt et definitiv Leit dobaussen sinn déi dovu profitéiert hunn, ech selwer war ee vun hinnen.

Wärend ech am Ufank skeptesch war, war et eng super Entscheedung fir meng mental Gesondheet, awer ech erkennen hir Aschränkungen.

Wéi mat all Form vun Therapie, setzt et gréisstendeels op de richtege Match ze fannen, sou vill ze verroden wéi Dir fäeg sidd a fir Iech selwer ze plädéieren.

Hoffentlech gëtt dëse Guide Iech all déi richteg Informatioun fir eng Entscheedung ze treffen déi fir Iech richteg ass. Ech géif Iech och encouragéieren méi selwer ze fuerschen (ech sinn op kee Fall déi ultimativ Autoritéit iwwer Therapie!). Wéi de Spréch geet, Wësse ass Kraaft!

Hey, lëschtege Fakt: Wann Dir Iech bei Talkspace umellt mat dësem Link, kréie mir allen zwee $ 50 Dollar of. Wann Dir um Zonk sidd, gitt et e Wirbel!

Wann Dir dëse Guide hëllefräich fonnt hutt, sprangt w.e.g. op mäi Patreon a betruecht e Patréiner ze ginn! Duerch Spenden sinn ech fäeg gratis a grëndlech Ressourcen wéi dës op Basis vun Äre Empfehlungen ze kreéieren.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech hei.

De Sam Dylan Finch ass e féierende Vertrieder vu LGBTQ + mentaler Gesondheet, huet international Unerkennung fir säi Blog gewonnen,Loosst eis Queer Things Up!, deen als éischt viral am Joer 2014 gaang ass. Als Journalist a Mediestrateg huet de Sam vill iwwer Themen wéi geeschteg Gesondheet, transgender Identitéit, Behënnerung, Politik a Gesetz, a villes méi verëffentlecht. Seng kombinéiert Expertise an der ëffentlecher Gesondheet an digitalen Medien ze bréngen, schafft de Sam de Moment als Sozialredakter beiHealthline.