6 Virdeeler a Gebrauch vun Omega-3 fir Haut an Hoer

Inhalt

• 1. Kann géint Sonneschued schützen
• 2. Kann Akne reduzéieren
• 3. Kann sech géint dréchen, rout oder jucken Haut schützen
• 4–6. Aner potenziell Haut an Hoer Virdeeler
• Ënnen Linn

Omega-3 Fette gehéieren zu de meescht studéiert Nährstoffer.

Si si reich an Nahrungsmëttel wéi Walnüssen, Mieresfriichten, fettege Fësch, a bestëmmte Som a Planzueleg. Si ginn an dräi Typen ënnerdeelt: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA), an Dokosahexaensäure (DHA).

Omega-3 Fette si berühmt fir hir mächteg Gesondheetsvirdeeler, inklusiv hirem Potenzial fir Depressioun ze bekämpfen, manner Entzündungen ze reduzéieren a Markéierer vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Plus, eng manner bekannte Perk ass datt se Är Haut an Hoer kënne profitéieren (,,,).

Hei sinn 6 wëssenschaftlech baséiert Virdeeler vun Omega-3s fir Är Haut an Hoer.

1. Kann géint Sonneschued schützen

Omega-3s kënne géint d'Sonn schiedlech ultraviolett A (UVA) an ultraviolett B (UVB) Stralen schützen.

Studien hu gewisen datt d'Ergänzung mat enger Kombinatioun vun DHA an EPA - zwee Langkette Omega-3s - d'Sensibilitéit vun der Haut fir ultraviolett (UV) Strahlen reduzéiere kann ().

An enger klenger Studie hunn d'Participanten, déi 4 Gramm EPA fir 3 Méint konsuméiert hunn, hir Resistenz géint Sonnebrand ëm 136% erhéicht, wärend keng bedeitend Ännerungen an der Placebo Grupp observéiert goufen ().

An enger anerer Studie hunn d'Participanten déi EPA- an DHA-reich Sardinueleg op hir Haut ugewannt hunn no der UVB Belaaschtung ongeféier 25% manner Hautroudheet, am Verglach mat der Kontrollgruppe. Wéi och ëmmer, aner Aarte vun Omega-3s hunn net dee selwechten Effekt ausgeübt ().

Et ginn e puer Beweiser datt Omega-3 och d'Gravitéit vu Symptomer vu gewësse Fotosensitivitéitstéierunge reduzéiere kënnen, inklusive Hautausschlag oder flësseg gefüllte Blasen no der UV Belaaschtung ().

Wéi och ëmmer, et gi wéineg Studien zu dësem Thema, a méi Fuerschung ass gebraucht ier Conclusioune kënne gemaach ginn.

Omega-3s kënnen d'Resistenz vun Ärer Haut géint Sonnebrand erhéijen, d'Gravitéit vun der Hautroudheet no der UV Belaaschtung reduzéieren an d'Symptomer vu gewësse Fotosensibilitéitstéierunge reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

2. Kann Akne reduzéieren

Eng Diät reich an Omega-3s kann hëllefen d'Gravitéit vun Akne ze vermeiden oder ze reduzéieren.

Omega-3s goufen als Entzündung reduzéiert an nei Beweiser suggeréieren datt Akne primär duerch Entzündung verursaacht ka ginn. Dofir kënnen Omega-3 indirekt Akne bekämpfen (,).

E puer Studien hunn eng Ofsenkung vun Akne Läsionen gemellt wann se mat Omega-3s ergänzen, entweder eleng oder a Kombinatioun mat aneren Nährstoffer (,,,).

Omega-3 Ergänzungen schéngen och d'Nebenwirkungen vun Isotretinoin ze reduzéieren, e Medikament dat allgemeng benotzt gëtt fir schwéier oder resistent Akne ze behandelen ().

Wéi och ëmmer, wéineg Studien hunn d'Effekter vun Omega-3s eleng observéiert - anstatt a Kombinatioun mat anere Verbindungen - an d'Effekter schénge variéieren vum Eenzelnen. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht.

Omega-3 Nahrungsergänzungen, entweder eleng oder a Kombinatioun mat aneren Nahrungsergänzungen geholl, kënnen hëllefen d'Akne ze vermeiden oder d'Gravitéit ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

3. Kann sech géint dréchen, rout oder jucken Haut schützen

Omega-3s kënnen d'Haut befeuchten a rout, dréchen oder jucken Haut verursaache verursaacht duerch Hautstéierunge wéi atopesch Dermatitis a Psoriasis.

Dat ass well Omega-3 d'Hautbarriärfunktioun verbesseren, d'Verdichtung vun der Feuchtigkeit an d'Irritanten aushalen (,).

An enger klenger Studie hunn d'Fraen, déi ongeféier en hallwen Teelöffel (2,5 ml) vun Omega-3-reiche Leinsamenueleg verbraucht all Dag eng 39% Erhéijung vun der Hauthydratioun no 12 Wochen. Hir Haut war och manner rau a sensibel wéi déi vun deenen an enger Placebo Grupp ().

Héich Intake vun Omega-3s ass och mat engem nidderegen Risiko vun atopescher Dermatitis bei Puppelcher verbonnen a verbessert Psoriasis Symptomer bei Erwuessener. Trotzdem sinn aner Studien net fäeg dës Resultater ze replizéieren (,,).

Déi ënnerschiddlech Dosagen an d'Liwwerungsmethoden tëscht Studien kënnen deelweis fir déi contraire Befunde ausmaachen ().

Dofir ass méi Fuerschung gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Omega-3s kënnen Är Haut hydratéieren a schützen géint Irritanten a Hautstéierunge wéi atopesch Dermatitis a Psoriasis. Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht fir dës Effekter ze bestätegen.

4–6. Aner potenziell Haut an Hoer Virdeeler

Omega-3s kënnen och zousätzlech Virdeeler ubidden.

1. Kann d'Wonnheelung beschleunegen. Déierefuerschung hindeit datt Omega-3s intravenös geliwwert oder topesch ugewannt kënne Wonnheelung méi séier maachen, awer mënschlech Fuerschung ass gebraucht ().
2. Kann de Risiko vun Hautkriibs reduzéieren. Diäten reich an Omega-3s kënnen den Tumorwachstum bei Déieren vermeiden. Wéi och ëmmer, Fuerschung am Mënsch ass gebraucht fir dëst ze bestätegen (,).
3. Kann den Hoerwachstum erhéijen an Hoerverloscht reduzéieren Test-Tube an Déierstudien suggeréieren datt Omega-3s den Hoerwachstum erhéije kënnen. Méi Studien iwwer d'Effekter vun Omega-3s op Hoerwachstum a Verloscht bei de Mënsche si gebraucht (,).

Et ass wichteg ze bemierken datt nëmmen eng kleng Unzuel u Studien dës Virdeeler bei de Mënschen ënnersicht hunn. Plus, d'Studien hunn dacks verschidde Supplementen op eemol benotzt, et mécht et schwéier d'Effekter vun Omega-3s vun deenen vun aneren Ergänzungen ze isoléieren. Dofir si méi Studie gebraucht.

Omega-3s kënnen d'Woundheilung beschleunegen, den Hoerwachstum erhéijen, Hoerverloscht reduzéieren, an och Äert Risiko fir Hautkriibs erofsetzen. Dat gesot, méi Studie si gebraucht fir dës Virdeeler ze bestätegen.

Ënnen Linn

Omega-3s si gesond Fetter déi a Fësch, Mieresfriichten a Planzemëttel wéi Walnëss, Flaxsomen, Hanf Som a Chia Somen fonnt ginn.

Zousätzlech zu hire kräftege Gesondheetsvirdeeler, kënnen dës Fette fir Är Hoer an Haut profitéieren. Och wann d'Fuerschung limitéiert ass, schénge se d'Resistenz vun Ärer Haut géint Sonnebrand ze erhéijen, d'Akne ze reduzéieren an ze schützen géint dréchen, rout a juckend Haut.

Alles an allem sinn dës gesond Fette eng einfach a würdeg Ergänzung zu Ärer Ernärung, well se net nëmmen Är Hoer an Är Haut profitéieren awer och Är allgemeng Gesondheet.