7 Grënn fir Äre Workout ze verkierzen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir tendéiert d'Auer während Trainings ze kucken, déi schéngen ze zéien, wäert Dir frou sinn ze wëssen datt eng séier 20-Minuten oder 30-Minuten Workout Routine grad esou gutt ka sinn - wann net besser. D'lescht Woch huet d'New York Times iwwer e puer "Express" Klassen gemellt, déi Workoutzäit reduzéieren andeems d'Intensitéit eropgeet. Mir hunn déi Top 7 Grënn zesummegefaasst firwat kuerzer Workouts laang op d'Resultater sinn:

1. Verbrenne méi Fett-de ganzen Dag. "Är Workouts méi kuerz a méi intensiv maachen spuert net nëmmen Zäit, mee kann och méi Kalorien verbrennen", seet de Jari Love, Stär vun der "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD. Kuerzer Workouts involvéieren dacks séier Beweegungen a séier Muskelkontraktiounen, déi op Kuelenhydrater als Brennstoffquell tippen. "Wann Ären Häerzgeschwindegkeet op de Punkt eropgeet datt Dir Kuelenhydrater haaptsächlech brennt, heescht et datt Dir méi Fett wärend dem Training verbrannt a souguer no den Training ass eriwwer."

2. Muskel bauen. Eis "schnell-twitch" Fasermuskelen - déi rekrutéiert wärend séier a séier Bewegungen - sinn "entscheedend fir Muskelkraaft, Geschwindegkeet a Kraaft", seet d'Léift. Wann Dir eng séier Paus während dem Training braucht, schalt op méi bewosst "slow-twitch" Beweegungen, wéi Squats oder Crunches; si wäerten hëllefen Äre Muskeltraining ofzeschléissen.

3. Stäerkt Äert Häerz. Äert Häerz fir 20 oder 30 Minutten all Dag erhéicht ze kréien wäert et méi staark a méi gesond maachen, laut Love. Préift eis Round-up vu séiere Cardio Routinen.

4. Verhënneren Verletzung. "Wann Dir Äre Kierper trainéiert fir séier a plötzlech Bewegung ze handhaben, sidd Dir besser op alldeeglech Aktivitéiten virbereet", seet d'Love. Plus, e méi kuerzen Training heescht manner vun der Verschleiung déi zu wéinege Muskelen féiert.

5. Bust Ausried. Dir kënnt net de ganzen Nomëtteg an de Fitnessstudio engagéieren. Awer eng hallef Stonn oder manner vum Training ass einfach an de beschäftegsten Dag ze drécken.

6. Maximaliséieren Är Zäit. Déi bescht schnell Workouts hëllefen Iech "Multitask" mat Beweegungen déi verschidde Muskelgruppen nofolgend schloen, wéi Lunge mat Bicep Curls oder Squats gefollegt vun enger Overhead Press. An "Express" Trainings erhéijen d'Intensitéit fir Är Rees an d'Fettverbrennungszon ze beschleunegen.

7. Schärft Äre Fokus. "Ech gesinn dacks Studenten, déi während enger Stonn Klass zréckhalen, sou besuergt iwwer sech selwer ze pacéieren datt se ni alles ginn", seet den Donald Hunter, e Cardio Kickbox Instruktor zu Rochester. "Wëssen datt e Workout méi kuerz ass, heescht datt Dir méi wahrscheinlech alles gitt, direkt vun Ufank un."

Melissa Pheterson ass e Gesondheets- a Fitness Schrëftsteller an Trend-Spotter. Follegt hatt op preggersaspie.com an op Twitter @preggersaspie.

Recommandéiert fir Iech

• Dem Kelly Osbourne seng 30-Minute Cardio Playlist

• Toning Übungen: 30 Minutte Workout Routinen

• The Melt Fat Cardio Workout

Bewäertung fir