Aarbecht, Aarbecht, Aarbecht: Eng 7-Deeg Fitness Challenge déi Dir d'ganzt Joer maache kënnt

Inhalt

• Sonndeg
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg

Mat all dëse "Gitt prett fir Ären Summer Bikini Bod" Saachen, déi ech wollt maachen, wollt ech meng eegen Fitness-Fuerderung ausprobéieren. Awer dës ass anescht - dës ass méiglech.

Mir hunn all zimlech verréckt Liewen, awer ech wollt eppes erstellen wat d'Leit kënnen maachen fir datt hir Trainings e bësse besser sinn. Mat der kierperlecher positiver Bewegung, wollt ech ënnersträichen wéi wichteg et ass Iech selwer an der Haut ze léiwen, an där Dir grad sidd. (A loosst eis ophalen de Begrëff "Bikinikierper ze benotzen" wärend mir et sinn!)

Ausübe an richteg iessen ass net nëmmen iwwer ze probéieren ze schlank oder e bestëmmte Wee ze kucken. Et geet drëm Ärem Liewensstil z'änneren sou datt et Iech geeschteg a kierperlech méi staark gëtt. Et geet alles drëm Vertrauen an Är bannenzeg Schéinheet z'iwwerhuelen. Ech hunn eng Fitnessaktivitéit fir all Dag vun der Woch zesummegesat mat leckere Liewensmëttel Tipps fir gesond ze ginn. Keen vun dësen erfuerdert e Fitnessstudio a kann doheem gemaach ginn oder an engem Park. Vergiesst net ze strecken ier an no Äre Trainings!

Sonndeg

Sonndes ass den Dag net fir Iech selwer op de Punkt vun der Erschöpfung ze drécken, awer et ass ëmmer nach wichteg fir Äert Blutt ze fléien a Muskelen ze beweegen. Haut ass de Start fir Är ganz Woch.

• Äre Workout: Walk 10 Minutten, lafen 5 Minutten, spadséiere 10 Minutten.
• Ären Iessen Plang: Frësst wéi Dir haut haut géif, awer iesst eng Taass Uebst virun all Molzecht.

Méindeg

Elo wann Dir erëm an der Workweek sidd, ass et Zäit mat Ärem Training serieux ze ginn. Jiddereen probéiert ëmmer Méindes Workouts ze sprëtzen wéinst der middegkeet, awer genau firwat sollt Dir Iech drécke fir nach méi aus ze schaffen.

• Äre Workout: 45 Sprangenjacken, 2-Minutte Paus, 15 Crunches, 25-Sekonn Plank. Widderhuelen 2 oder 3 Mol.
• Ären Iessen Plang: Fir de Mëttegiessen ersetzt Är Molzecht mat enger grousser Salat. Füügt vill Geméis bäi.

Dënschdeg

Äre Kierper soll e bësse méi benotzt gi fir déi kleng Upassungen déi Dir bis elo gemaach hutt. De Schlëssel ass et Iech all Kéier e bësse méi ze drécken.

• Äre Workout: Walk 5 Minutten, lafen 10 Minutten, Fouss 10 Minutten.
• Ären Iessen Plang: Fir de Frühstück, fänkt den Dag mat léiwer Granola an enger Schossel of, schneit Bananen a Bluebären an dréckt et mat Hunneg. Net nëmmen ass dës Kombinatioun ze fëllen, awer et ass och e leckere Wee fir den Dag ze starten an eng vun mengen Liiblingsiessen ze iessen.

Mëttwoch

Et ass d'Mëtt vun der Woch an Dir sidd op dat gesonde Schleif gaang, also sollt Dir e Glanz fillen. Haut ass den Dag fir e wierklech Spaass Workout ze hunn.

• Äre Workout: Spillt e Basketball, Fussball oder en aneren Sport fir eng Stonn. Pick de Sport oder Aktivitéit wou Dir mat de beschte Schweessessioun hutt an am meeschte Spaass mécht.
• Ären Iessen Plang: No Ärer Training wäert Dir wahrscheinlech hongereg sinn. Ech recommandéieren datt Dir e Wrap fir den Dinner iesst. Et ass e leckere a gesonde Wee fir Äre Bauch ze fëllen an et ass einfach ze kafen oder ze maachen! Benotzt eng Weess- oder Spinat-Tortilla.

Donneschdeg

An der nächster Woch, jo! Haut ass et Zäit erëm an de Schleek ze goen.

• Äre Workout: 15 Burpees, 1-Minus Paus, 30 Crunches, 15 Pushups, 40 Jumping Jacks. Widderhuelen 2 oder 3 Mol.
• Ären Iessen Plang: Fir e Snack, gitt kreativ a maacht e Smoothie vun Ärer Wiel mat Äre Liiblings Zutaten.

Freideg

Dir sidd bal um Enn vun dësem Workout Plang, awer och um Ufank vum Weekend! Ech empfeelen Iech dës Workout am Mueren ze maachen ier Dir Ären Dag ufänkt. D'Chance ass datt Dir e Freideg Owend net wëllt üben.

• Äre Workout: Walk 3 Minutten, lafen 10 Minutten, lafen 3 Minutten, lafen 5 Minutten.
• Ären Iessen Plang: Probéiert haut all Är Iessen virbereeden sou datt Dir wësst wat Dir iesst gesond ass an datt Dir richteg iesst.

Samschdeg

De leschten Dag, awer net déi mannsten! Den Training vun haut wäert Är Woch mat engem Bang oflafen!

• Äre Workout: 10 Push-Ups, 15 Crunches, an 20 Jumping Air Squats. Widderhuelen 5 oder 6 Mol.
• Ären Iessen Plang: Probéiert haut super propper ze iessen. Hit Är lokal Baueren Maart an fannen nei Produkter fir ze benotzen. Snacks haut sollten Geméis wéi Karotten a Mais enthalen.

An du hues et gemaach! Pat selwer op de Réck wann Dir et duerch d'Woch gemaach hutt. Et verflicht sech fir iergend eng Fitnessfuerderung ze erfëllen. De Schlëssel mécht et Spaass an Duerchféierung. Loosst mech an de Kommentarer wëssen wéi Är Wochlange Fitness-Challenge gaang ass. Wat ass gutt gaang? Wat huet et net? A wéi wäerts de Iech nächst Woch upassen an erausfuerderen?

Dësen Artikel gouf ursprénglech publizéiert op Brown Girl Magazine.

Den Anagha Kikkeri ass e 17 Joer aalt Meedchen aus Dallas, Texas. Si ass eng politesch Aktivistin déi sech haaptsächlech op d'Ofschafung vu Gläichheet a Mënscherechter konzentréiert. Op senger eegener Zäit huet si hatt gär vum Piano spillen, Benevolat a verbréngt Zäit mat hirer Famill.