6 Schrëtt fir ze schlank

Inhalt

• Bewäertung fir

Schrëtt 1: Kuckt de grousse Bild

Verréckelung vun Ärem Gewiichtsproblem a perséinleche Begrëffer ze gesinn an amplaz et als Deel vun engem gréissere System ze gesinn, deen Är Familljebedürfnisser, sozialt Liewen, Aarbechtszäiten a wat och ëmmer Är Ausübung an Iessgewunnechten beaflosst, och all ethnesch-Liewensmëttel Virléiften a Peer-Drock.

Wann Dir entdeckt wéi vill extern Faktoren Äre gesonde Diätplang an d'Ausübung beaflossen, mierkt Dir datt Gewiicht verléieren mat Wëllkraaft eleng bal onméiglech ass. "D'Benotzung vun der Wëllkraaft fir Selbstverbesserung ass wéi d'Brut Kraaft ze bewerben," seet de Farrokh Alemi, Dokter, Associé Professer fir Gesondheetsversuergung bei der George Mason University School of Nursing zu McLean, Va. "D'Benotzung vun enger System Approche benotzt Intelligenz ".

Schrëtt 2: Definéiert de Problem

Ier Dir mat Léisunge kënnt, musst Dir de richtege Problem identifizéieren, seet d'Linda Norman, M.S.N., R.N., Associate Dean an der School of Nursing op der Vanderbilt University zu Nashville, Tenn., an ee vun den Alemi Fuerschungskollegen.

Soen datt Är Liiblingsjeans ze enk sinn. Amplaz Iech selwer ze soen datt Dir musst Gewiicht verléieren, proposéiert den Norman datt Dir Iech eng Rei vu Froen stellt, wéi "Wat ass mat der Gewiichtsverloscht verbonnen, déi meng Jeans enk gemaach huet?" (vläicht ass den ënnerierdesche Problem Langweil op der Aarbecht oder de Péng vun enger schlechter Bezéiung) an "Wat dréit zu mengem Gewiichtsgewënn bäi?" (vläicht maacht Dir keng Zäit fir Übung, oder Dir iesst als Äntwert op Stress a musst aner Stressmanagementstechnike léieren fir datt Dir erfollegräich e gesonde Diätplang kënnt verfollegen). "Wat Dir méi Froen stellt," seet den Norman, "wat Dir méi no bei der Wuerzel vum Problem kënnt."

"Et hëlleft och de Problem positiv ze" frame "," füügt Alemi derbäi. "Zum Beispill, Dir kënnt d'Gewiichtsgewënn als eng Chance kucken fir fit ze ginn." Endlech ass et wichteg de Problem op eng Manéier ze definéieren déi Iech erlaabt Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen an d'Resultat ze moossen wéi gutt Dir mat den Ausléiser handelt déi d'Gewiicht erhéijen.

Schrëtt 3: Brainstorm Léisungen

Kloer de Problem definéieren, deen Iech verhënnert, gesond Gewiichtsverloscht z'erreechen, féiert Iech zur Léisung. Wann Dir de Problem vague uginn hutt - "Ech muss manner iessen" - hutt Dir Iech virgesi fir Diät als Léisung. Awer wann Dir spezifesch sidd - "Ech muss Aarbecht änneren oder mäi Stress reduzéieren fir meng Gesondheet ze schützen" - denkt Dir wahrscheinlech un e puer gutt Äntwerten op Äre Problem, wéi zum Beispill e Karriärberoder ze gesinn oder en neien Trainingsprogramm unzefänken.

Schreift all Léisung op, déi Iech am Kapp kënnt, da arrangéiert d'Lëscht no Prioritéit, ugefaang mat deenen, déi am meeschte zum Problem bäidroen oder de gréissten Impakt op d'Resultat hunn.

Schrëtt 4: Monitor Äre Fortschrëtt

Maacht dat éischt Element op Ärer Lëscht Ären éischten Experiment. "Sot de Problem ass datt Dir sedentär sidd, an Är éischt Léisung ass mat engem Frënd no der Aarbecht ze schaffen", seet den Duncan Neuhauser, Dokter, e Professer fir Gesondheetsmanagement an der Case Western Reserve University School of Medicine zu Cleveland an en aneren vun den Alemi Fuerschungskollegen. "Dir kënnt experimentéieren mat Ärer Mëttesstonn ze benotzen fir Übungsdatum ze maachen. ' "

No e puer Wochen, addéiere mer d'Zuel vun Zäiten déi Dir trainéiert hutt. Wann Är éischt Léisung net funktionnéiert, probéiert en Owend Übungsklass oder fannt e Park wou d'Leit no der Aarbecht trëppelen oder lafen. Gewënn oder verléieren, halen Noten. "Maacht Äre Fortschrëtt all Dag", seet den Neuhauser, "a setzt d'Resultater an Diagramm oder Grafikform. Visuell Hëllefsmëttel sinn hëllefräich."

D'Donnéeën déi Dir sammelt wäert Iech och bewosst maachen iwwer Är normal Variatiounen. Dir kënnt op bestëmmten Deeg vun Ärem menstruellen Zyklus méi aktiv sinn, zum Beispill, oder Dir kënnt ëmmer 2 Pond gewannen wann Dir de Weekend mat bestëmmte Frënn verbréngt. "D'Daten sammelen ass net nëmmen iwwer d'Gewiicht ze verfollegen," seet den Norman. "Et geet drëm de Prozess ze verfollegen deen Äert Gewiicht beaflosst."

Schrëtt 5: Identifizéieren Barrièren

"Et gi Krisen, externen Aflëss, Zäite wou Dir Bomi Kichelcher iessen muss", seet den Neuhauser. Dir wäert Deeg hunn, wou Dir net trainéiere kënnt an Deeg, wou Dir vun Feierdeeg iessen versicht sidd, a well Dir Är Fortschrëtter verfollegt, kënnt Dir feststellen, wéi eng Eventer tatsächlech Gewiichtsgewënn verursaachen.

"Iwwerwältegend Beweiser vu ville Beräicher, abegraff Substanz-Mëssbrauch Fuerschung, weist datt Situatiounen Réckfäll ausléisen", seet den Alemi. "Dir musst erausfannen, wéi eng Situatiounen Iech zréck an al Gewunnechten maachen." Wann Dir Iech bewosst sidd datt spéit schaffen Iech ze midd mécht fir ze trainéieren, zum Beispill, kënnt Dir Strategien testen fir d'Aarbecht op Zäit ze verloossen. Wann Dir Är equilibréiert gesond Ernärung bléist, well Dir mat Frënn iessen, déi ëmmer ze vill bestellen, probéiert Takeout bei Iech doheem ze hosten a gitt sécher datt Dir gesond Iessen bestellt.

Schrëtt 6: Baut en Support Team

E puer Leit verléieren Gewiicht mat der Hëllef vun engem Diätkolleg, awer fir déi bescht Chance fir Erfolleg braucht Dir d'Ënnerstëtzung vu Leit deenen hir Entscheedungen Är Efforte beaflossen.

"Wann Dir systemwäit Ännerunge maacht, beaflossen Är Handlungen vill Leit," seet den Alemi. "Wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren andeems Dir Äert Iessen, Kachgewunnechten a Strategie fir eng equilibréiert gesond Ernärung verännert, da gëtt jiddereen doheem beaflosst. Dir sidd besser fir se vun Ufank un ze engagéieren."

Fänkt un mat dëse Frënn a Familljememberen z'informéieren iwwer Gewiichtsverloscht am Allgemengen (inklusiv wat Liewensstil Ännerungen noutwendeg sinn) an Är Ziler besonnesch wat e gesonde Gewiichtsverloscht ugeet, bedeelegt se dann an Ären deeglechen Experimenter. "De ganze Grupp muss averstane sinn op d'Daten ze vertrauen," seet den Alemi. Wéi d'Resultater vun Ären Ännerungen erakommen, inklusiv nei, méi gesond Gewunnechten, deelt se mat der Grupp.

No allem, wann Dir endlech Äre Gewiichtsproblem léist, sinn dës Leit déi, déi Iech hëllefen, Ären Erfolleg ze feieren. Si kënne Iech och Merci soen datt Dir hinnen och gehollef hutt.

Bewäertung fir