6 Szenarien déi Iech stressen awer net solle sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Stress, egal ob Dir et wëllt oder net, ass en normalen Deel vum Liewen. Jiddereen erlieft et, a leider kann et sech heiansdo an de meeschte inopportune Zäiten opdecken. Mä mierkt Dir datt verschidden alldeeglech Aktivitéite méi stresseg fillen wéi se sollten? Sidd Dir geschafft fir an der Linn an der Epicerie ze waarden? Fänkt Dir Iech Angscht ze fillen wéi d'Batteriedauer op Ärem Handy ufänkt ze verrëngeren?

"D'Reaktioun déi d'Leit musse betounen ass an eis Drot programméiert an ass entwéckelt fir eis ze schützen", seet den Jonathan Alpert, e Manhattan-baséiert Psychotherapeut an Auteur vun SÄR FÄERLECH: Ännert Äert Liewen an 28 Deeg. "De Problem ass datt mir no Léisunge sichen andeems mir verschidden Szenarien an eisem Geescht kreéieren, wat nëmmen de Stress an d'Angscht verstäerkt." De Schlëssel, seet den Alpert, ass op Léisungen ze fokusséieren. Liest weider fir Expert Virschléi déi zu engem gréissere Gefill vu Rou féieren.

Szenario 1: D'Haus spéit am Moien verloossen.br>Dir setzt Ären Alarm mat genuch Zäit fir prett ze maachen fir d'Aarbecht. E puer Muerge gitt Dir Iech souguer Stonnen, awer Dir leeft ëmmer ëmmer spéit. Et gëtt ëmmer nëmmen nach eng Saach fir wierklech séier ze maachen, wat Iech dovun ofhält d'Dier eraus ze kommen.

Léisung: Ze vill Zäit ze léisen fir de Moien prett ze maachen bitt vill Méiglechkeete fir op d'Säit ze kommen, an eis Gedanken kënne viru eise Kierper ufänken. "Manner Zäit erlaabt Iech méi fokusséiert a prioritär ze sinn," seet den Alpert. "Maacht eng Lëscht oder Bestëmmung vu wat moies muss gemaach ginn a wat spéider ka gemaach ginn, a bleift dorun." (Gitt Iech genuch Zäit fir d'Saachen déi Dir maache musst, obwuel - net ënner schéissen!) Halt d'Televisioun an de Computer ausgeschalt an Ären Handy net erreechbar bis et Zäit ass fir ze verloossen.

Szenario 2: An der Linn stinn.

Dir sidd an der Kasse Linn an d'Persoun virun Iech mécht e Retour deen hëlt wat fir ëmmer schéngt. Wéi se mam Kassierer chitchat maachen, fänkt Dir un ongedëlleg an irritéiert ze fillen, a kënnt op eemol net stoe bleiwen.

Léisung: Wann d'Saachen mat engem méi luesen Taux geschéien wéi erwaart, kann et Individuen verursaachen gestresst a presséiert ze fillen. Dir kënnt Iech och gefaang an ausser Kontroll fillen, wat Iech un aner Zäiten erënnere kann, datt Dir dës Manéier gefillt hutt, seet Denise Tordella, M.A., lizenzéierte professionnelle Beroder spezialiséiert op d'Behandlung vu Besuergnëss, Trauma a Sucht. "Huelt en déif Otem, fillt Är Féiss um Buedem ënner Iech, a fokusséiert op dat wat Dir ronderëm Iech bemierkt," seet d'Tordella. "Erënnert Iech drun datt d'Leit virun Iech net probéieren Iech ze spéit ze maachen, si genéissen e Moment vun der Verbindung." Atem a Fokus kann Iech hëllefen d'Spannungen lass ze ginn.

Szenario 3: Är Handy Batterie stierft.

Dir sidd de ganzen Dag um Handy an de Jus leeft séier of.Dir hutt Är Chargeur net op Iech, an et gëtt kee Wee et vill méi laang maachen.

Léisung: Handyen bidden e Gefill vu Sécherheet fir e puer Leit, awer sinn eng Rettungslinn fir anerer. "Gitt zréck a frot Iech selwer: 'Ugeholl datt d'Batterie stierft, wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien?'" Seet den Alpert. De Schlëssel ass viraus ze plangen a ressourcevoll ze sinn. Schreift eng Nummer op déi Dir braucht ier Ären Telefon ofschalt a léint en aneren Handy wann Dir en Uruff maache musst. Denkt drun datt et eng Zäit war wou Handyen net existéiert hunn an d'Leit ouni si funktionnéieren. Erënnert Iech selwer datt et nëmmen eng kuerz Zäit dauert bis Dir et erëm kënnt laden.

Szenario 4: D'Iessen, déi Dir wollt bestellen, ass ausverkaaft.

Dir waart an denkt drun de ganzen Dag dëst Iessen ze iessen. Wann Dir vun Allergien oder Diätbeschränkunge limitéiert sidd, kann dëst Iech nach méi enttäuschend a stresseg fillen-besonnesch wann Dir hongereg sidd.

Léisung: Notéiert den Deel vun Iech deen enttäuscht fillt an unerkennt et. Da probéiert Äert Fokus ze verréckelen. "D'Iessen wier gutt gewiescht, jo, awer kuckt dëst als eng Chance fir aner gutt Iessen z'entdecken", seet den Alpert. Sidd Abenteuer an Ärem Iessen a wann Dir Diätbeschränkungen hutt, hutt ëmmer e Plang B. Erkannt datt Dir d'Kraaft hutt fir Är Enttäuschung ze bestätegen, seet d'Tordella, a maacht e Schrëtt fir Äert Gefill z'änneren. Wielt en anert Iessen a frot de Kelner iwwer Ännerungen ze maachen, sou datt et ëmmer nach diätfrëndlech ass.

Szenario 5: Lafen hannert Zäitplang wann een begéint.

Dir wousst de ganzen Dag iwwer dës Pläng, vläicht souguer de ganze Mount, an ëmmer nach schéngt iergendwéi ni genuch Zäit ze hunn. Déi puer Mol datt Dir prett sidd, sidd Dir Angscht a waart ronderëm a fänkt un aner Saachen ze maachen.

Léisung: D'Zäit schéngt vun Iech ewech ze kommen well Dir Äre Fokus verléiert op dat wat Dir maache soll. Stop mam Fernseh kucken oder schéckt E -Maile bis zur Minutt wou Dir gitt. Stellt amplaz Äert Bewosstsinn op hei an elo, seet d'Tordella. "Frot Iech selwer, 'Wat ass déi nächst Saach déi ech maache muss fir prett ze sinn', a 'Wéi maachen ech et'," seet si. Wann Dir zoufälleg fréi prett sidd a ufänkt ängschtlech ze waarden, probéiert e puer déif Otem ze huelen, eng Bestätegung ze widderhuelen oder op eng roueg Musek lauschteren.

Szenario 6: Déi ganz Nuecht werfen an dréinen.

Dir werft weider an dréit an et fänkt u rosen ze maachen. Dir wësst datt Dir elo nach manner schlofe wäert an trotz der Tatsaach datt Äre Kierper sech midd fillt, wäert Äre Geescht just net zoumaachen.

Léisung: Maacht Är Aen zou a bild Iech selwer op enger friddlecher Plaz, wéi d'Plage oder e schneedecke Bierg, proposéiert Tordella. "Wéi Dir an Ärem Bett läit, fillt Äert Gewiicht géint d'Bett, héiert d'Kläng vun där Plaz a fillt d'Loft op Ärer Haut. Fuert weider déif vun Ärer Membran a verlängert d'Längt vun Ärem Ausatmung wéi Dir all Spannung befreit, déi Dir kënnt sinn. halen," seet si. Wann Dir nach ëmmer net an 20 Minutten ageschlof sidd, stitt op a probéiert eng Taass koffeinfri Téi oder e klenge schlofförderende Snack ze maachen. Et kann och hëllefen Är Gedanken op Pabeier oder an engem Journal ze schreiwen wann Dir een hutt. "Wann Dir zréck an d'Bett geet an d'Gedanken bestoe bleiwen, erënnert Iech selwer datt se opgeschriwwe sinn a stellt Iech vir datt se schwiewen wéi Dir Är Bewosstsinn zréck an Är Atmung bréngt."

Fir méi Techniken ze léieren fir mat stresseg Situatiounen ëmzegoen, recommandéiert Tordella d'Buch Den Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 Einfach Strategien fir Serenity vum Kate Hanley.

Bewäertung fir