Besuergnëss-kämpfen Liewensmëttel

Inhalt

• Iessen an Nährstoffer déi sollte verbraucht ginn
• 1. Omega-3
• 2. Magnesium
• 3. Tryptophan
• 4. B Vitaminnen
• 5. Vitamin C a Flavonoiden
• 6. Faseren
• 7. Probiotika
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Besuergnëss Menu

D'Ernärung fir d'Angscht ze reduzéieren an ze kontrolléieren sollt Liewensmëttel räich u Magnesium, Omega-3, Faser, Probiotika an Tryptophan enthalen, interessant sinn zum Beispill Bananen an donkel Schockela ze konsuméieren.

Dës Nährstoffer hëllefen d'Darmflora ze reguléieren an d'Produktioun vu Serotonin ze erhéijen, och bekannt als Gléckshormon, fördert Entspanung an hëlleft Angscht ze bekämpfen.

Zousätzlech ass et och wichteg de Konsum vu Liewensmëttel reich an Zocker a Weessemiel erofzesetzen, well se mat Verännerunge vun der Bluttzocker an der Serotoninproduktioun verbonne sinn.

Besuergnëss ass e psychologeschen Zoustand an deem d'Persoun an engem Zoustand vun onangenehm Angscht ass, wat zu méi grousser Suerg féiert wéi d'Situatioun erfuerdert.

Dës Situatioun kann physesch a psychologesch Symptomer verursaachen, wéi Kappwéi, Broscht Schmerz, Manktem u Konzentratioun a verstäerkte Wonsch ze iessen, och wann et keen Honger gëtt. Hei ass wéi d'Symptomer vun der Angscht erkennen.

Iessen an Nährstoffer déi sollte verbraucht ginn

Fir Ängscht ze kontrolléieren, sollt Dir Äre Konsum vun de folgende Liewensmëttel erhéijen:

1. Omega-3

Omega-3 ass e gutt Fett reich an EPA an DHA, Fettsaieren déi d'Gehirerfunktioun verbesseren an d'Angscht reduzéieren. E puer Studien hu festgestallt datt eng kleng Quantitéit vun Omega-3 verbrauchen kéint mat e puer Krankheeten, dorënner Depressioun a Besuergnëss, verbonne sinn.

Dofir ass et wichteg Liewensmëttel räich un Omega-3s wéi Thon, Saumon, Sardinnen, Flaxen, Chia, Kastanien, an Avocado ze konsuméieren. A verschiddene Fäll kann et och noutwendeg sinn Omega-3 Nahrungsergänzungen ze konsuméieren, déi vum Dokter oder Ernärungsberoder uginn musse ginn.

2. Magnesium

Verschidde Studie suggeréieren datt Magnesium hëllefe kéint Stress a Besuergnëss ze behandelen, well se d'Gehirerfunktioun verbesseren, awer weider Studie si gebraucht fir dës Bezéiung ze bestätegen.

Dëst Mineral ass a Liewensmëttel präsent wéi Hafer, Bananen, Spinat, Kürbiskerne, Sesam, Flaxen an Chia, an a gedréchent Uebst wéi Brasilien Nëss, Mandelen an Erdnëss.

3. Tryptophan

Tryptophan ass eng Aminosäure déi hëlleft bei der Produktioun vu Serotonin, wat e wesentlecht Hormon ass fir Angscht, Stress, Depressioun an Insomnia ze vermeiden.

Dës Aminosaier kann a Liewensmëttel wéi Fleesch, Poulet, Fësch, Eeër, Banannen, Kéis, Kakao, Tofu, Ananas, Saumon, donkele Schockela an gedréchent Uebst am Allgemengen, wéi Nëss, Nëss a Mandele fonnt ginn. Kuckt eng komplett Lëscht mat Tryptophan-reiche Liewensmëttel.

4. B Vitaminnen

D'B Vitamine, besonnesch B6, B12 a Folsäure, si wichteg Reguléierer vum Nervensystem, a bedeelegen sech un der Produktioun vu Serotonin. Dës Vitamine kënnen a ganz Käre fonnt ginn, wéi brongem Reis, brong Brout an Hafer, an an anere Liewensmëttel wéi Bananen, Spinat an aner gréng Geméis.

5. Vitamin C a Flavonoiden

Vitamin C a Flavonoiden sinn Antioxidantien déi Stress a Besuergnëss reduzéieren, hëllefen d'Hormonproduktioun ze kontrolléieren. Seng Haaptnahrungsmëttel sinn Zitrusfrüchte wéi Orange, Ananas a Mandarin, Schockela a frëscht Geméis.

6. Faseren

De Konsum vun héije Faser Liewensmëttel fördert d'Darmgesondheet, zousätzlech zu der Reguléierung vum Bluttzockerspigel an der Erhéijung vun der Sättigungsgefill, eng exzellent Optioun fir Leit déi Angscht hunn.

E puer vun den héije Faser Liewensmëttel sinn Uebst, Geméis, ganz Liewensmëttel, Huesen, ënner anerem.

7. Probiotika

E puer wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt Dysbiose, wat den Desequiliber vun der Darmmikrobiota ass, an d'Entzündung vum Darm kann zu emotionalen Ännerungen, wéi Angscht an Depressioun, verbonne sinn. Dofir kann d'Benotzung vu Probiotika hëllefe fir den normale mikrobiellen Balance erëm z'erreechen an doduerch e potenziellen Effekt op d'Behandlung an d'Préventioun vu Besuergnëss an Depressioun hunn.

Probiotika kënnen duerch fermentéiert Liewensmëttel, wéi natierleche Joghurt, Kefir, Tempeh a Kombucha, ageholl ginn, awer et kann och a Form vun Ergänzunge verbraucht ginn, déi an den Apdikten kaaft ginn.

Léiert méi iwwer Probiotika an hir Virdeeler:

Liewensmëttel ze vermeiden

Liewensmëttel déi vermeit solle ginn fir Angscht ze kontrolléieren sinn:

• Zockera Séissegkeeten am Allgemengen;
• Zocker Getränker, wéi industriell Jusen, Softgedrénks an Energiegedrénks;
• Wäiss Miel, Kuchen, Kichelcher, Snacks a Wäissbrout;
• Koffein, präsent am Kaffi, Mate Téi, gréngen Téi a Schwaarzen Téi;
• Alkoholescht Gedrénks;
• Raffinéiert Getreide, wéi wäisse Räis a wäiss Nuddelen;
• Schlecht Fette, wéi déi a Wurst, Wurst, Ham, Bologna, Truthahnbrust, gefëllte Kichelcher, Fast Food a gefruer Fäerdeg Iessen.

Besuergnëss kann verhënneren datt en Eenzelen korrekt Entscheedungen hëlt an och paralyséiert hien am Gesiicht vun enger Situatioun, awer eng ausgeglach Ernärung an heefeg kierperlech Aktivitéit hëllefen de Stress an d'Angscht ze kontrolléieren.

Besuergnëss Menu

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir Angscht ze bekämpfen:

D'Mengen, déi um Menü uginn, variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an der Präsenz vu Krankheeten, also ass d'Ideal datt den Ernärungsberoder konsultéiert gëtt sou datt eng komplett Bewäertung kann ausgefouert ginn an doduerch en Ernärungsplang entspriechend de Besoinen kann ausgeschafft ginn.