6 "Gesond" Gewunnechten, déi op der Aarbecht zréckbrénge kënnen

Inhalt

• Bewäertung fir

Heiansdo schéngt et wéi wann de modernen Büro speziell entwéckelt ass fir eis ze verletzen. Stonne Sëtzen um Schreifweis kënnen zu Réckschmerzen féieren, starrend op engem Computer dréchent eis Aen, Niesen-iwwer-all-eis-Schreifmatten verbreet Keelt a Grippekiemen. Awer elo soen Experten datt e puer vun de Saachen déi mir maache fir eis selwer vun dësen an anere Probleemer ze schützen vläicht net sou schützend sinn wéi mir gehofft haten. Also korrigéiert d'Feeler déi Dir maacht an Ärer Sich fir méi gesond ze bleiwen mat dëse sechs Swaps.

Stabilitéit Ball Sëtzer: "Och wa se e ganz populären an effektive Wee sinn fir Är Kärmuskelen ze stabiliséieren, Är Haltung ze verbesseren an eng gesond Wirbelsäit ze kreéieren, si mir iwwerrascht wéi vill Leit se falsch benotzen", seet de Sam Clavell, e Chiropraktiker mat Colorado-baséiert 100% Chiropraktik. Deen heefegste Feeler, deen d'Leit maachen, ass op der falscher Héicht ze sëtzen, wat Är Chance fir Réckverletzung a Péng eropgeet.

De Fix: Wärend Dir um Ball sëtzt, sollten Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Passt dann Ären Schreifweis un, sou datt wann Dir Är Ënneraarm drop hält, sinn Är Uewerarm parallel zu Ärer Wirbelsäit an Är Ae si mat der Mëtt vun Ärem Computerschirm ausgeriicht.

Standing Desks: "Jo, Studien weisen datt zevill Sëtzen chronesch Probleemer ausléise kënnen a souguer d'Liewensdauer verkierzen", seet de Steven Knauf, e Chiropraktiker mat The Joint Chiropractic, engem nationale Netzwierk vun Chiropraktiker. Awer nei Fuerschung am Journal Mënschlech Faktoren weist datt fir méi wéi dräi Véierel vun Ärem Aarbechtsdag ze stoen och Probleemer wéi Middegkeet, Been Krämp a Réckwéi féiere kann. "Déi stänneg Positioun kann Belaaschtung fir Är Venen, Réck a Gelenker verursaachen", erkläert de Knauf.

De Fix: Hie proposéiert eng Stonn ze stoen, dann eng Stonn ze sëtzen. Et ass och wichteg bequem, ënnerstëtzend Schong ze droen, seet de Clavell. (Wielt och déi richteg stänneg Schreifweis wéi ee vun dëse sechs Form-getest Optiounen.)

Handgelenk: Dës Pads si geduecht fir virun Ärer Tastatur ze positionéieren, fir Är Handgelenk e bëssen extra Dämpfung ze ginn wéi Dir tippt. "Ech zécken se ze empfeelen, well et ass eng Chance datt se Drock op e puer vun Äre grousse Bluttgefässer, Sehnen an Nerven setzen, wat Probleemer wéi Karpaltunnelsyndrom verursaache kann", seet de Clavell.

De Fix: "E Handgelenk sollt eigentlech d'Palmen ënnerstëtzen," seet de Knauf. Positionéiert Är sou datt de Fleesch Deel vun Ärer Handfläch, net Ären Handgelenk, dergéint steet. Dir kritt ëmmer de Komfort ouni de Bluttfluss ze blockéieren oder Är Nerven ze knipsen.

Stress Bäll: Sécher, si kënnen Iech hëllefen eng Spannung no enger ustrengender Versammlung ze beliichten. "Awer Stressbäll verursaache tatsächlech méi Stress fir Gelenker op Fanger an Hänn," seet de Knauf. "Wa mir eng Tastatur benotzen, krullen Är Fangeren an Hänn natierlech no bausse a weisen erof, wat Spannung erstellt. Fir dat fräisetzen, sollt Dir Är Fanger no hannen drécken, net drécken."

De Fix: Benotzt e Stressball wann et Iech geeschteg hëlleft (oder vertraut amplaz op eng vun dësen Simple Stress Management Tipps). Awer duerno (oder wann Dir interesséiert sidd fir Är Fanger Gelenker ze stäerken), wéckelt e Gummiband ëm Är Fanger a spritzt se no baussen fir se ze strecken.

Ergonomesch Tastatur: Dës sollten eng revolutionär Erfindung fir Desktops sinn, awer amplaz "si léise wéineg Probleemer a kreéiere wéineg Ënnerscheed fir d'Aarbechter", seet de Knauf. Dat ass well se Iech forcéieren Är ieweschte Waffen an Ielenbéi an onrouege, ustrengenden Engelen ze halen, seet hien. "Dir bewegt och Är Waffen an Ellbogen méi wäit eraus fir äusseren Schlësselen z'erreechen, wat weider Aarmmiddegkeet a Péng am Hals, Réck a Schëlleren verursaacht. An de Kicker? Fir d'Tastatur ze manoeuvréieren, musst Dir isoléiert Beweegunge maachen, wou Dir Är Hänn verdreift- genee wat eng ergonomesch Tastatur soll verhënneren."

De Fix: Bleift mat Ärer regulärer Tastatur, proposéiert de Knauf.

Brown-Bag Mëttegiessen: "Am Allgemengen ass et méi gesond e Mëttegiessen ze packen wéi en ze kafen," bemierkt d'Ernährungs- a Gesondheetscoach Emily Littlefield. "Awer dat Wichtegst ass wat op Ärem Teller ass." Sinn, wärend d'Leit onbewosst éischter hausgemaach mat gesond ausgläichen, ass et einfach de Feeler ze maachen ze denken datt et besser ass e Joghurt an eng Ernärungsbar op de Wee aus der Dier ze gräifen wéi et ass eng vegetaresch Zalot aus der Plaz ronderëm ze bestellen Eck.

De Fix: Halt Portiounsgréissten am Kapp, wielt ganz Liewensmëttel iwwer veraarbecht, a gitt sécher genuch Iessen ze packen oder ze kafen fir Iech de Mëtteg voll ze halen. (Fir méi Informatioun, préift dës Packed Lunch Feeler déi Dir net wësst datt Dir maacht.)

Bewäertung fir