6 Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch méi séier ze verléieren

Inhalt

• 1. Iessen lues a respektéiert d'Saturéierung vun Ärem Kierper
• 2. Drénkt méi Waasser am Dag
• 3. Maacht eng kierperlech Übung
• 4. Iessen alles, awer wéineg
• 5. Vermeit Iech ze hongereg ze ginn
• 6. Schreift alles wat Dir ësst
• Wéi Gewiicht ze verléieren mat der Gesondheet
• Test Äert Wëssen
• Test Äert Wëssen!

Fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren, Gewunnechten a Lifestyle änneren kann zimlech effektiv sinn, a kann Iech hëllefen, bis zu 2 kg pro Woch ofhängeg vum Ufanksgewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, fir dëst ze geschéien ass et wichteg datt déi ugeholl Strategien all Dag gefollegt ginn.

Ausserdeem, wann d'Persoun an engem Gewiichtsverloscht Prozess ass, ass et geroden net all Dag op der Skala ze stoen fir ze kontrolléieren ob se Gewiicht gewonnen hunn oder Gewiicht verluer hunn, well dëst Angscht mécht a kann de Prozess stéieren. D'Ideal ass nëmmen eemol d'Woch ze weien, ëmmer zur selwechter Zäit a berécksiichtegen wann Dir an der menstruéierter Period sidd, am Fall vu Fraen, well dës Woch ass et normal e bësse méi geschwollen ze sinn, wat reflektéiert op der Skala.

Setzt Är Donnéeën hei a gitt eraus wat Äert Idealgewiicht ass:

Kuckt déi folgend 6 Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch mat der Gesondheet ze verléieren:

1. Iessen lues a respektéiert d'Saturéierung vun Ärem Kierper

Iessen lues erlaabt engem vollen Magen dem Gehir ze soen datt et genuch Iessen kritt huet. Dëst Signal trëfft ier de Mo komplett voll ass, a soll interpretéiert ginn als de Kierper Warnung datt et de Moment kee Liewensmëttel méi brauch. Wéi och ëmmer, déi, déi d'Gewunnecht hunn, séier ze iessen, mierken dëst Zeeche vu Sättigung net, zousätzlech zu der Reduktioun vun der Zäit vum Kontakt mam Iessen an der Freed, d'Iessen besser ze genéissen.

Séissheet respektéieren ass eng vun den Haaptpunkten fir Gewiicht ze verléieren a Gewiicht ze vermeiden. De Mo ze läschen mat Nahrung räich un Nährstoffer a Ballaststoffer, wéi Geméis, Uebst, Fleesch am Allgemengen a gutt Fetter, mécht de Stoffwiessel besser an hält den Honger méi laang ewech.

2. Drénkt méi Waasser am Dag

Dir sollt vill Flëssegkeeten tëscht de Moolzechten drénken, well dëst hëlleft den Honger an d'Flësserretention erofzesetzen, well wat Dir méi Waasser drénkt, wat de Kierper méi Pipi produzéiert, a mat der Eliminatioun och d'Toxine, déi d'Gewiicht verléieren, erauskommen.

• Wat Dir kënnt drénken: Waasser, Kokosnosswaasser, natierlech Jusen ouni Zocker bäigefüügt (verpakte Jusen ginn net benotzt), ongeséiss Téi;
• Wat Dir net kënnt drénken: Softgedrénks, Konserven oder Pudderjus, Schockela an alkoholescht Gedrénks.

Déi empfohlene Quantitéit u Waasser brauch variéiert tëscht 1,5 an 3 Liter pro Dag. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Waasser ze drénken, kuckt wéi een 2 Liter Waasser den Dag drénkt.

3. Maacht eng kierperlech Übung

Déi Zort Übung ass net déi wichtegst, awer d'Regularitéit vun der Praxis, déi op d'mannst 3 Mol d'Woch sollt gemaach ginn. Zousätzlech kënnen e puer Aktivitéiten an deeglech Entscheedungen den Ënnerscheed maachen, also probéiert:

• Trap klammen amplaz mam Lift ze benotzen;
• Gitt eng Plaz virun der Aarbecht oder der Schoul erof a gitt de Rescht vum Wee;
• Gidd nom Mëttegiessen en 10 min Bummel eraus;
• Huelt den Hond nuets spadséieren.

Am Géigesaz zu deem wat déi meescht Leit gleewen, hëlleft all Zort vu kierperlechen Übungen Iech Gewiicht ze verléieren, net nëmmen Aerobic wéi zu Fouss, Vëlo a Lafen. Gewiichttraining hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren an huet och de Virdeel datt d'Muskelmasse erhéicht gëtt, wat de Metabolismus verbessert.

Iwwerpréift wéi Dir hypopressive Turnen maacht fir Bauch ze verléieren.

4. Iessen alles, awer wéineg

De Kierper brauch all Nährstoffer an Diäten, déi Kuelenhydrater komplett verbidden, dozou féieren datt d'Gewiicht kuerz drop erëm eropgeet. Also, déi bescht Tipps sinn:

• Vermeit de Konsum vun einfachen Zocker am Alldag, Kaffi, Mëllech, Joghurt, Téi a Jusen ouni Zocker drénken;
• Füügt 1 Dessert Läffel Somen zu Jusen a Joghurten, wéi Leinsamen, Sesam a Chia;
• Iessen 5 Kastanien oder 10 Erdnüsse pro Dag;
• Wielt nëmmen eng Kohbhydratquell pro Molzecht, am beschten aus natierleche Liewensmëttel: Uebst, Gromperen, brongem Reis, Bounen, Lënsen, Mais an Ierbsen;
• Iess réi Zalot virum Mëttegiessen an Owesiessen;
• Füügt 1 Iessläffel extra virgin Olivenueleg fir Mëttegiessen an Owesiessen;
• Vermeit ze iessen nodeems Dir sat sidd;
• Vermeit ze iessen aus Wonsch oder Emotiounen wéi Angschtzoustänn an Trauregkeet.

Och a klenge Quantitéiten am Dag ginn Uebst a Geméis vill Faseren a Vitaminnen an dofir ass et eng Quell vu Gesondheet an hëlleft Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren.

5. Vermeit Iech ze hongereg ze ginn

Ze laang goen ouni ze iessen kann Iech schlecht, kalorienräich Liewensmëttel wielen amplaz e gutt Iessen virzebereeden. Also, fir den Honger ze vermeiden oder ofzehalen, bis Dir en nahrhaft Iessen iesst, sinn e puer Tipps:

• Huelt ëmmer eng hallef Handvoll an Ärer Täsch a Kastanien, Erdnüsse, frësch Uebst, Kokosnosschips oder gedréchent Uebst;
• Op der Aarbecht 1 ganz natierleche Joghurt am Frigo loossen;
• Benotzt Geméisbaséiert Snacks wann Dir heemkommt beim Iessen virbereeden: Muertstécker, Gurke mat gebrachem Avocado a mat Salz a Peffer wierzen, Tomat a grousse Wierfele mat enger Prise Salz an Ueleg, Kokosnosschips oder 1 haart gekachten Ee.

Wann et net méiglech ass de ganzen Dag iessen ze iessen, konzentréiert Iech einfach op d'Qualitéit vun der nächster Molzecht ze halen a benotzt dës kleng Snacks am Fall wou den Honger trëfft. Lues a lues ass et méiglech ze léieren datt et meeschtens net ëm Honger ass, mee Angscht virum Iessen.

Kuckt méi Tipps fir net hongereg ze ginn an de folgende Video:

Probéiert och eise Walking Workout fir Gewiicht ze verléieren.

6. Schreift alles wat Dir ësst

Alles opschreiwen wat Dir de ganzen Dag iesst ass och eng gutt Strategie fir Gewiicht ze verléieren, well op dës Manéier kënnt Dir méi bewosst sinn wat Dir iesst an doduerch kënnt Dir Feeler identifizéieren a wou Dir Iech verbessere kënnt, Är Iessgewunnechten änneren Gewiicht verléieren, wann dat de Wonsch ass, an e méi gesond Liewen hunn.

Et ass recommandéiert datt d'Aschreiwung all Dag gemaach gëtt an no all Molzecht, well et méi einfach ass ze erënneren wat verbraucht gouf. Am Liewensdagbuch ass et wichteg d'Art vum Iessen unzeginn, egal ob Mëttegiessen, Kaffi, Snack oder Owesiessen, Iesszäit, verbraucht Iessen a Quantitéit, wou d'Iessen geschitt ass a wann eppes zu där Zäit gemaach gouf. Zousätzlech sollt Dir Iech registréieren mat wiem d'Iessen gemaach gouf a wéi eng Stëmmung dee Moment war. Dës Umeldung muss fir 3 bis 7 Deeg gemaach ginn, sou datt et méiglech ass eng besser Iddi ze hunn, wat d'Iessgewunnechte sinn.

No der Umeldung ass et wichteg all Iesswahlen zesumme mat engem Ernärungswëssenschaftler ze analyséieren, well et op dës Manéier méiglech ass Feeler z'identifizéieren an Strategien z'ënnerstëtzen fir dat gewënschten Zil z'erreechen. Zousätzlech weist den Ernärungsnahrer déi bescht Liewensmëttel un, sou datt d'Persoun keng Ernärungsdefiziter huet a fäeg ass op eng gesond Manéier ze verléieren.

Wéi Gewiicht ze verléieren mat der Gesondheet

Wann et schéngt wéi Gewiicht ze verléieren ganz schwéier ass, ass et wichteg en Endokrinolog ze consultéieren fir ze analyséieren ob d'hormonell Produktioun vum Kierper adäquat ass a gitt bei en Ernärungsberoder fir Richtlinnen a spezifeschen Diätplang fir Äre Fall, Är Iessgewunnechten an Är Liewensroutine ze kréien.

A Fäll wou et e Gesondheetsproblem ass, wéi Gastritis, Asthma, Osteoporose, oder souguer nëmmen eng Limitatioun vun der Mobilitéit, d'Leedung an d'Berodung vun den Dokteren, d'Diät mat der Benotzung vu Medikamenter a mat der passender Upassung un d'Krankheet ze vereinfachen, ass essentiell fir et méiglech ze sinn Gewiicht ze verléieren wärend d'Liewensqualitéit verbessert, an net ëmgedréint.

Fir besser Resultater am Training ze hunn a méi séier Gewiicht ze verléieren, kuckt 7 Goodies déi liicht 1 Stonn Training verwinnt.

Test Äert Wëssen

Huelt dëse schnelle Questionnaire an fannt Äre Wëssen iwwer gesond Ernärung:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Et ass wichteg tëscht 1,5 an 2 Liter Waasser den Dag ze drénken. Awer wann Dir net gär einfach Waasser drénkt, ass déi bescht Optioun:

• Fruuchtjus drénken ouni Zocker bäizefügen.
• Drénkt Téi, Aromatiséierter Waasser oder Sekt.
• Huelt Liicht oder Diät Soda an drénkt net alkoholescht Béier.

Meng Ernärung ass gesond well:

• Ech iessen just een oder zwee Iessen am Dag mat héijer Volumen, fir mäin Honger ëmzebréngen an de Rescht vum Dag näischt anescht ze iessen.
• Ech iessen Iessen mat klenge Volumen a iesse wéineg veraarbechte Liewensmëttel wéi frësch Uebst a Geméis. Zousätzlech drénken ech vill Waasser.
• Just wéi wann ech immens hongereg sinn an ech eppes drénken beim Iessen.

Fir all wichteg Nährstoffer fir de Kierper ze hunn, ass et am beschten:

• Iessen vill Uebst, och wann et nëmmen een Typ ass.
• Vermeit frittéiert Iessen oder gefëllte Kichelcher ze iessen an iesst nëmmen dat wat ech gär hunn, respektéiert mäi Goût.
• Iessen e bësse vun allem a probéiert nei Liewensmëttel, Gewierzer oder Virbereedungen.

Schockela ass:

• E schlecht Iessen dat muss ech vermeiden fir net déck ze ginn an dat passt net an eng gesond Ernärung.
• Eng gutt Wiel vu Séissegkeeten wann et méi wéi 70% Kakao huet, a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an de Wonsch ze iessen Séissegkeeten am Allgemengen erofzesetzen.
• E Liewensmëttel dat, well et verschidden Zorten huet (wäiss, Mëllech oder schwaarz ...) erlaabt mir eng méi ofwiesslungsräich Diät ze maachen.

Fir Gewiicht ze verléieren gesond iessen muss ech ëmmer:

• Gitt hongereg an iesst unappetizing Liewensmëttel.
• Iessen méi Roh Liewensmëttel an einfach Virbereedungen, wéi gegrillt oder gekacht, ouni ganz fetteg Zooss a vermeit grouss Quantitéiten u Liewensmëttel pro Molzecht.
• Medikamenter huelen fir den Appetit ze reduzéieren oder de Stoffwiessel ze erhéijen, fir mech motivéiert ze halen.

Fir eng gutt Ernärungsausbildung ze maachen a Gewiicht ze verléieren:

• Ech sollt ni ganz kaloresch Uebst iessen och wa se gesond sinn.
• Ech sollt eng Vielfalt vun Uebst iessen och wa se ganz kaloresch sinn, awer an dësem Fall sollt ech manner iessen.
• Kalorien sinn de wichtegste Faktor bei der Wiel vun deem Uebst ze iessen.

Liewensëmbildung ass:

• Eng Zort Diät déi fir eng Zäitperiod gemaach gëtt, just fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.
• Eppes wat nëmme passend ass fir Leit mat Iwwergewiicht.
• E Stil vum Iessen deen Iech net nëmmen hëlleft Äert Idealgewiicht z'erreechen awer och Är allgemeng Gesondheet verbessert.

Virdrun Nächst