Wéi eng gutt Sëtzung ze behalen

Inhalt

• Pilates Training fir d'Haltung ze verbesseren
• Wat hëlleft eng gutt Sëtzung ze behalen
• Ideal Stull fir ze schaffen oder ze studéieren
• Ideal Computer Positioun

Schmäerzen am Hals, Réck, Knie an Oberschenkel sinn heefeg bei Leit, déi méi wéi 6 Stonnen den Dag sëtzen, 5 Deeg an der Woch. Dëst ass well sëtzen am Aarbechtsstull fir vill Stonnen d'natierlech Krümmung vun der Wirbelsäule reduzéiert, Schmerz am ënneschten Réck, Hals a Schëlleren, a reduzéiert och d'Blutzirkulatioun an de Been a Féiss.

Also, fir dës Péng ze vermeiden ass et recommandéiert net méi wéi 4 Stonnen direkt ze sëtzen, awer et ass och wichteg an der richteger Positioun ze sëtzen, wou et eng besser Verdeelung vum Kierpergewiicht op de Stull an um Dësch ass. Fir dëst ass et recommandéiert dës 6 super Tipps ze verfollegen:

1. Kräizt Är Been net, loosst se liicht auserneen, mat Äre Féiss flaach um Buedem, oder mat engem Fouss um anere Knöchel, awer et ass wichteg datt d'Héicht vum Stull déiselwecht Distanz tëscht Ärem Knéi an dem Buedem ass.
2. Sëtzt um hënneschte Knach a kippt Är Hëfte e bësse no vir, wat d'Lendekurve méi däitlech mécht. D'Lordose sollt existéieren och wa se sëtzen an, wa se vun der Säit ugesi gëtt, soll d'Wirbelsail e glat S bilden, wa se vun der Säit gekuckt ginn;
3. Positioun d'Schëlleren liicht zréck fir d'Bildung vum 'Bockel' ze vermeiden;
4. D'Äerm sollten op den Aarm vum Stull oder um Aarbechtsdësch ënnerstëtzt ginn;
5. Sou vill wéi méiglech vermeit de Kapp ze béien fir op engem Computer ze liesen oder ze schreiwen, wann néideg, gitt de Computerbildschierm erop andeems e Buch drënner leet. Déi ideal Positioun ass datt d'Spëtzt vum Monitor am Aenhéicht soll sinn, sou datt Dir Äre Kapp net no uewen oder erof kippt;
6. De Computerbildschierm soll op enger Distanz vu 50 bis 60 cm sinn, normalerweis ass et ideal fir den Écran z'erreechen an ze beréieren, den Aarm riicht ze halen.

Körperhaltung ass déi ideal Ausriichtung tëscht Schanken an Muskelen, awer se gëtt och vun den eegenen Emotiounen an Erfarunge vun der Persoun beaflosst. Beim Erhalen vun enger gudder Sëtzhaltung gëtt et eng eenheetlech Verdeelung vun den Drock op den intervertebrale Scheiwen an d'Bänner an d'Muskele schaffen harmonesch, vermeit e Verschleiß op all d'Strukturen déi d'Wirbelsäule ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, eng gutt Sitzungshaltung an d'Benotzung vu Still an Dëscher passend fir Aarbecht sinn net genuch fir d'Iwwerbelaaschtung op Schanken, Muskelen a Gelenker ze reduzéieren, an et ass och néideg Verstäerkungs- a Stretchungsübungen ze maachen, sou datt d'Wirbelsäule méi Stabilitéit kann hunn.

Pilates Training fir d'Haltung ze verbesseren

Kuckt de folgende Video fir déi bescht Übunge fir Är Réckmuskelen ze stäerken, d'Haltung ze verbesseren:

Dës Übunge musse deeglech gemaach ginn, oder op d'mannst 3 Mol d'Woch fir den erwaarten Effekt ze hunn. Awer eng aner Méiglechkeet ass fir RPG Übungen ze entscheeden déi statesch Übunge sinn, ënner der Opsiicht vum Kiné gemaach, ongeféier 1 Stonn, a Frequenz vun 1 oder 2 Mol d'Woch. Fannt méi iwwer dës global postural Reedukatioun.

Wat hëlleft eng gutt Sëtzung ze behalen

Niewent der Bestriewung vun der richteger Haltung, ass d'Benotzung vum ideale Stull an d'Positionéierung vum Computerschierm och dës Aarbecht erliichtert.

Ideal Stull fir ze schaffen oder ze studéieren

Ëmmer en ergonomesche Stull ze benotzen ass eng exzellent Léisung fir Schmerz am Réck ze vermeiden verursaacht duerch schlecht Sëtzung. Also, wann e Stull kaaft fir am Büro ze hunn, muss et folgend Charakteristiken hunn:

• D'Héicht muss justierbar sinn;
• De Réck soll et erlaben Iech zréckzekréien wann néideg;
• D'Äerm vum Stull solle kuerz sinn;
• De Stull soll 5 Féiss hunn, am léifsten mat Rieder fir besser ze bewegen.

Zousätzlech ass d'Héicht vum Aarbechtsdësch och wichteg an d'Ideal ass datt wann Dir um Stull sëtzt, d'Arme vum Stull géint de Buedem vum Dësch kënne raschten.

Ideal Computer Positioun

Zousätzlech ass et wichteg oppassen op d'Distanz vun den Ae op de Computer an d'Héicht vum Dësch:

• De Computerbildschierm muss op d'mannst eng Aarmlängt ewech sinn, well dës Distanz erlaabt datt d'Waffen korrekt positionéiert sinn an déi bescht Haltung hëllefen - maacht den Test: streckt Ären Aarm a kontrolléiert datt nëmmen Är Fangerspëtzen den Ecran beréieren Äre Computer;
• De Computer muss virun Iech positionéiert sinn, op Aenhéicht, ouni de Kapp erofzesetzen oder ze hiewen, dat heescht, Äert Kinn muss parallel zum Buedem sinn. Also muss den Dësch héich genuch sinn fir datt de Computerbildschierm an der richteger Positioun ass oder, wann et net méiglech ass, de Computer op Bicher ze placéieren, zum Beispill sou datt et op der passender Héicht ass.

Dës Haltung unzehuelen an dran ze bleiwen wann Dir virum Computer sidd ass essentiell. Sou ginn de Réck Schmerz an eng schlecht Haltung vermeit, nieft dem lokaliséierte Fett, dat sech duerch e sesslescht Liewen entwéckele kann a favoriséiert gëtt duerch schlecht Blutzirkulatioun a Schwächt vun de Bauchmuskelen.