7 Bewisen Weeër Matcha Téi Verbessert Är Gesondheet

Inhalt

• 1. Héich an Antioxidantien
• 2. Kann hëllefen d'Liewer ze schützen
• 3. Boosts Hirnfunktioun
• 4. Kann hëllefe Kriibs vermeiden
• 5. Kann d'Häerzgesondheet förderen
• 6. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
• 7. Matcha Téi ass ganz einfach ze preparéieren
• Ënnen Linn

De Matcha ass a leschter Zäit an der Popularitéit eropgaang, mat Matcha Shots, Lattes, Téi, an och Desserten erschéngen iwwerall vu Gesondheetsgeschäfter bis Kaffisgeschäfter.

Wéi gréngen Téi kënnt de Matcha vun der Camellia sinensis Planz. Allerdéngs ass et anescht gewuess an huet en eenzegaartege Nährstoffprofil.

Bauere wuesse Matcha andeems se hir Téi-Planzen 20-30 Deeg virum Ernte bedecken fir direkt Sonneliicht ze vermeiden. Dëst erhéicht d'Chlorophyll Produktioun, erhéicht den Aminosäieregehalt a gëtt der Planz en däischtere gréngen Toun.

Wann d'Teeblieder geziilt sinn, ginn d'Stämm an d'Venen ewechgeholl an d'Blieder ginn zu engem feine Pulver bekannt als Matcha genannt.

Matcha enthält d'Nährstoffer aus dem ganze Téi Blat, wat zu enger méi grousser Quantitéit u Koffein an Antioxidantien resultéiert wéi normalerweis a gréngen Téi.

Studie vu Matcha a senge Komponenten hunn eng Vielfalt vu Virdeeler erausfonnt, déi weisen datt et kann hëllefen d'Liewer ze schützen, d'Häerzgesondheet ze förderen, an och Hëllef bei Gewiichtsverloscht.

Hei si 7 gesondheetlech Virdeeler vum Matcha Téi, alles baséiert op der Wëssenschaft.

1. Héich an Antioxidantien

Matcha ass reich an Catechinen, eng Klass vu Planzverbindungen an Téi déi als natierlech Antioxidantien handelen.

Antioxidantien hëllefen schiedlech fräi Radikale ze stabiliséieren, déi Verbindunge sinn déi Zelle kënne beschiedegen a chronesch Krankheet verursaachen.

Wann Dir Matcha-Pulver a waarmt Waasser füügt fir Téi ze maachen, enthält den Téi all Nährstoffer aus dem ganze Blat. Et wäert éischter méi Catechine an Antioxydantien hunn wéi einfach gréng Téi Blieder am Waasser trëppelen.

Tatsächlech, no enger Schätzung, ass d'Zuel vu bestëmmte Catechinen am Matcha bis zu 137 Mol méi grouss wéi an aneren Aarte vu gréngen Téi ().

Eng Studie huet gewisen datt d'Mais Matcha Ergänzunge ginn reduzéiert Schued verursaacht duerch fräi Radikale a verstäerkter antioxidative Aktivitéit ().

Mat Matcha an Ärer Ernärung abegraff kéint Är Antioxidant-Intake erhéijen, wat hëllefe kann Zellschued vermeiden an och Äert Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten erofsetzen ().

Matcha enthält eng konzentréiert Quantitéit vun Antioxidantien, déi d'Zellschued reduzéiere kënnen a chronesch Krankheet vermeiden.

2. Kann hëllefen d'Liewer ze schützen

D'Liewer ass vital fir d'Gesondheet a spillt eng zentral Roll beim Gasen ausspullen, Drogen metaboliséieren an Nährstoffer veraarbecht.

E puer Studien hu festgestallt datt Matcha hëllefe kann d'Gesondheet vun Ärer Liewer ze schützen.

Eng Studie huet zockerkrank Ratten matcha fir 16 Wochen a fonnt datt et gehollef huet Schied un den Nieren an der Liewer ze vermeiden ().

Eng aner Studie huet 80 Leit mat net alkoholistescher Fettleber Krankheet entweder e Placebo oder 500 mg gréngen Téi Extrait all Dag fir 90 Deeg.

No 12 Wochen huet de gréngen Téi Extrait de Liewer Enzymniveau däitlech reduzéiert. Erhéicht Niveau vun dësen Enzyme sinn e Marker vum Leberschied ().

Ausserdeem huet eng Analyse vu 15 Studie fonnt datt drénken gréngen Téi mat engem verréngerte Risiko vu Lebererkrankung verbonne war ().

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt et aner Faktoren an dëser Associatioun involvéiert sinn.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effekter vu Matcha op d'allgemeng Populatioun ze kucken, well déi meescht Fuerschung ass limitéiert op Studien déi d'Effekter vum gréngen Téi Extrait an Déieren ënnersichen.

E puer Studien hu gewisen datt Matcha kéint Leber Schued verhënneren an de Risiko vu Liewer Krankheet erofsetzen. Wéi och ëmmer, zousätzlech Studie si gebraucht fir d'Effekter op de Mënsch an der allgemenger Bevëlkerung ze kucken.

3. Boosts Hirnfunktioun

E puer Fuerschunge weisen datt verschidde Komponente vu Matcha hëllefe kënnen d'Gehirerfunktioun ze verbesseren.

Eng Studie bei 23 Leit huet gekuckt wéi d'Leit op enger Serie vun Aufgaben ausgefouert goufen fir d'Gehirer Leeschtung ze moossen.

E puer Participanten hunn entweder Matcha Téi oder eng Bar mat 4 Gramm Matcha verbraucht, während d'Kontrollgrupp e Placebo Téi oder Bar verbraucht.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Matcha Verbesserungen an Opmierksamkeet, Reaktiounszäit a Gedächtnis verursaacht huet, am Verglach zum Placebo ().

Eng aner kleng Studie huet gewisen datt 2 Gramm gréngen Téi-Pulver all Dag fir 2 Méint verbrauchen hëlleft Gehirfunktioun bei eelere Leit ze verbesseren ().

Zousätzlech enthält Matcha eng méi konzentréiert Quantitéit u Koffein wéi gréngen Téi, a 35 mg Koffein pro halle Teelöffel (ongeféier 1 Gramm) Matcha-Pudder verpackt.

Verschidde Studie hunn de Koffeinverbrauch u Verbesserunge vun der Gehirfunktioun verknëppt, zitéiere méi séier Reaktiounszäiten, erhéicht Opmierksamkeet a verstäerkt Gedächtnis (,,).

Matcha enthält och eng Verbindung genannt L-Theanin, déi d'Effekter vum Koffein verännert, d'Alarmness fërdert an hëlleft de Crash an Energieniveauen ze vermeiden deen de Kaffeinverbrauch kann ()

L-Theanin gouf och gezeechent d'Alpha Wave Aktivitéit am Gehir ze erhéijen, wat hëllefe kann Entspanung induzéieren a Stressniveau erofgoen ().

Matcha gouf gewisen fir d'Opmierksamkeet, d'Erënnerung an d'Reaktiounszäit ze verbesseren. Et enthält och Koffein an L-Theanin, wat verschidden Aspekter vun der Gehirfunktioun kënne verbesseren.

4. Kann hëllefe Kriibs vermeiden

Matcha ass voll mat gesondheetsförderende Verbindungen, dorënner och e puer, déi a Kriibspräventioun a Reagenz- an Déierstudien verbonne sinn.

An enger Etude huet de gréngen Téi Extrait d'Tumorgréisst ofgeholl an de Wuesstum vun der Broschtkriibszelle bei deër verlangsamt ().

Matcha ass besonnesch héich an epigallocatechin-3-gallat (EGCG), eng Aart vu Catechin déi gewise gouf mächteg Anti-Kriibs Eegeschaften ze hunn.

Eng Reagenzglasstudie huet fonnt datt den EGCG zu matcha gehollef huet Prostatakarzellen ëmzebréngen ().

Aner Reagenzglasstudien hu gewisen datt EGCG effektiv géint Haut, Lungen a Liewerkriibs ass (,,).

Denkt drun datt dës Reagenzglieser an Déierstudie ware mat spezifesche Verbindungen, déi zu Matcha fonnt goufen. Weider Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wéi dës Resultater op Mënschen iwwersetze kënnen.

Reagenzglieser an Déierstudien hu festgestallt, datt d'Verbindungen zu Matcha de Wuesstum vu Kriibszellen hemmen.

5. Kann d'Häerzgesondheet förderen

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit, fir en geschätzten Drëttel vun allen Doudesfäll bei Leit iwwer dem Alter vu 35 ().

E puer Studien hu gewisen datt drénken gréngen Téi, deen en ähnlechen Nährstoffprofil wéi Matcha huet, kann hëllefe géint Häerzkrankheeten ze schützen.

Gréngen Téi gouf gewisen, Niveauen vum Total an "schlechtem" LDL Cholesterin ze reduzéieren, souwéi Triglyceriden (,).

Et kann och hëllefen d'Oxidatioun vum LDL Cholesterin ze verhënneren, e weidere Faktor dee ka schützen géint Häerzkrankheeten ().

Observatiounsstudien hunn och gewisen datt drénken gréngen Téi mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall assoziéiert ass (,).

Wann kombinéiert mat enger gutt ofgerënnt Diät a gesonde Lifestyle, drénken Matcha kann hëllefen Äert Häerz gesond ze halen a géint Krankheet ze schützen.

Studie weisen datt gréngen Téi a Matcha e puer Häerzkrankheetsrisikofaktoren erofgoe kënnen.

6. Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Kuckt all Gewiichtsverloscht Zousaz an et ass eng gutt Chance datt Dir "gréngen Téi Extrait" an den Zutaten opgezielt gesinn.

Gréngen Téi ass bekannt fir seng Fäegkeet Gewiichtsverloscht ze verbesseren. Tatsächlech Studien weisen datt et hëllefe kann de Metabolismus ze beschleunegen fir d'Energieausgaben ze erhéijen an d'Fettverbrennung ze erhéijen.

Eng kleng Studie huet gewisen datt gréngen Téi Extrait bei moderater Übung méi Fettverbrennung ëm 17% erhéicht huet ().

Eng aner Studie bei 14 Leit huet festgestallt datt en Zousaz mat gréngen Téi Extrait mat 24-Stonn Energieausgaben däitlech erhéicht huet, am Verglach mat engem Placebo ().

Eng Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet och gewisen datt gréngen Téi Kierpergewiicht reduzéiert an hëlleft Gewiichtsverloscht ze halen ().

Och wann déi meescht vun dësen Etüden op gréngen Téi Extrait fokusséiert sinn, kënnt d'Matcha aus der selwechter Planz a sollt dee selwechten Effekt hunn.

E puer Studie weisen datt gréngen Téi Extrait hëlleft de Stoffwechsel a Fettverbrennung erhéijen, déi zwee Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.

7. Matcha Téi ass ganz einfach ze preparéieren

Virdeel vun de ville Gesondheetsvirdeeler vu Matcha ass einfach - an den Téi schmaacht lecker.

Dir kënnt traditionnelle Matcha-Téi maachen andeems Dir 1-2 Teelöffel (2-4 Gramm) Matcha-Pudder an Är Coupe sift, andeems Dir 2 Unzen (59 ml) waarmt Waasser bäisetzt, an et mat engem Bambusbëscher vermëscht.

Dir kënnt och de Verhältnis vu Matcha Puder op Waasser upassen op Basis vun Ärer bevorzugter Konsequenz.

Fir e méi dënnen Téi reduzéiert de Pulver op en halwe Teelöffel (1 Gramm) a mëscht mat 3-4 Unzen (89-118 ml) waarmem Waasser.

Wann Dir eng méi konzentréiert Versioun virzitt, kombinéiert 2 Teelöffel (4 Gramm) Pudder mat nëmmen 1 Eeërbecher (30 ml) Waasser.

Wann Dir kreativ fillt, kënnt Dir och probéieren mat Matcha Lattes, Puddings oder Proteinsmoothies opzeschwächen fir den Nährstoffgehalt vun Äre Liiblingsrezepter ze erhéijen.

Wéi ëmmer ass Moderatioun de Schlëssel. Och wann Matcha mat gesondheetleche Virdeeler ass, ass méi net onbedéngt besser.

Tatsächlech goufen d'Leberprobleemer an e puer Leit gemellt, déi deeglech héich Mounts vu gréngen Téi gedronk hunn ().

Matcha drénken kann och Är Belaaschtung u Verunreinigunge wéi Pestiziden, Chemikalien, an och Arsenik am Buedem fanne wou d'Téiplanzen ugebaut ginn (,).

Déi maximal tolerabel Intake vum Matcha-Pulver ass net kloer an hänkt vum Mënsch of. Fir sécher ze sinn, vergewëssert Iech Matcha a Moderatioun ze konsuméieren.

Et ass am beschten op 1-2 Coupë pro Dag ze halen an no zertifizéierter organescher Varietéit ze sichen fir de Matcha vill Gesondheetsvirdeeler ze profitéieren ouni Niewewierkungen ze riskéieren.

Et gi vill Weeër fir Matcha virzebereeden, sou datt Dir dee wielt deen Dir am beschte gefält. Et kann och an eng Rei vu verschiddene Rezepter agebonne ginn.

Ënnen Linn

Matcha kënnt aus der selwechter Planz wéi gréngen Téi, awer well et aus dem ganze Blat gemaach gëtt, packt et eng méi konzentréiert Quantitéit vun Antioxidantien a nëtzlech Planzverbindungen.

Studien hunn eng Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler verroden, déi mat Matcha a senge Komponente verbonne sinn, vun der Erhéijung vun der Gewiichtsverloscht bis zum Ofsenkung vum Risiko vun Häerzkrankheeten.

Dat Bescht vun allem, den Téi ass einfach ze preparéieren, sou datt Dir et ganz einfach an Är Ernärung integréiere kënnt an Ärem Dag e Burst vun extraem Aroma gëtt.