6 Ergänzungen déi Entzündung bekämpfen

Inhalt

• 1. Alpha-Lipoinsäure
• 2. Curcumin
• 3. Fësch Ueleg
• 4. Ingwer
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Sidd Smart wann et op Ergänzunge kënnt

Inflammatioun kann als Reaktioun op Trauma, Krankheet a Stress optrieden.

Wéi och ëmmer, et kann och verursaacht ginn duerch ongesond Iessen a Liewensstilgewunnechten.

A verschiddene Fäll kann zousätzlech Ënnerstëtzung vun Ergänzunge kréien och nëtzlech sinn.

Hei sinn 6 Ergänzungen déi gewisen hunn d'Entzündung an de Studien ze reduzéieren.

1. Alpha-Lipoinsäure

Alpha-Lipoinsäure ass eng Fettsäure gemaach vun Ärem Kierper. Et spillt eng Schlësselroll am Metabolismus an der Energieproduktioun.

Et funktionnéiert och als Antioxydant, schützt Är Zellen vu Schued an hëlleft d'Niveaue vun aneren Antioxidantien ze restauréieren, wéi Vitamine C an E ().

Alpha-Lipoinsäure reduzéiert och Entzündungen. Verschidde Studie weisen datt et d'Entzündung verlinkt mat Insulinresistenz, Kriibs, Lebererkrankung, Häerzkrankheeten an aner Stéierungen reduzéiert (,,,,,,, 9).

Zousätzlech kann d'Alpha-Liponsäure hëllefen d'Bluttniveauen vu verschiddenen entzündleche Markéierer ze reduzéieren, dorënner IL-6 an ICAM-1.

Alpha-Lipoinsäure huet och entzündlech Markéierer a multiple Studie bei Häerzkrankheetspatienten reduzéiert [9].

Wéi och ëmmer, e puer Studien hu keng Ännerunge vun dësen Markéierer bei Leit fonnt, déi Alpha-Liponsäure huelen, am Verglach zu Kontrollgruppen (,,).

Recommandéiert Doséierung: 300-600 mg deeglech. Keng Probleemer goufen a Leit gemellt, déi 600 mg Alpha-Lipoinsäure fir bis zu siwe Méint huelen ().

Potentiell Nebenwirkungen: Keen wann se bei der empfohlene Doséierung geholl ginn. Wann Dir och Diabetis Medikamenter hëlt, da musst Dir Är Bluttzockerspigel iwwerwaachen.

Net recommandéiert fir: Schwanger Fraen.

Alpha-Lipoinsäure ass en Antioxidant deen d'Entzündung reduzéiere kann an d'Symptomer vu bestëmmte Krankheeten verbessere kann.

2. Curcumin

Curcumin ass e Bestanddeel vum Gewierztuermerik. Et bitt verschidde beandrockend gesondheetlech Virdeeler.

Et kann Entzündung bei Diabetis, Häerzkrankheeten, Entzündungsdarmkrankheeten a Kriibs erofgoen, fir der e puer ze nennen (,,,).

Curcumin schéngt och ganz gutt fir d'Entzündung ze reduzéieren an d'Symptomer vun Arthrose a rheumatoider Arthritis ze verbesseren (,).

Ee randomiséierte kontrolléierte Prozess huet festgestallt datt Leit mat metabolescht Syndrom, déi Curcumin geholl hunn, bedeitend reduzéiert Niveauen vun den Entzündungsmarkéierer CRP a MDA haten, am Verglach zu deenen, déi e Placebo kruten ().

An enger anerer Studie, wann 80 Leit mat zolitte kriibserreegenden Tumoren 150 mg Curcumin kruten, sinn déi meescht vun hiren entzündlechen Markéierer vill méi erofgaang wéi déi an der Kontrollgrupp. Hir Liewensqualitéitsscore huet och däitlech geklomm ().

Curcumin ass schlecht absorbéiert wa se eleng geholl gëtt, awer Dir kënnt d'Absorptioun ëm sou vill wéi 2.000% erhéijen andeems Dir et mat Piperin, a schwaarze Peffer fonnt ().

E puer Ergänzungen enthalen och eng Verbindung genannt Bioperin, déi funktionnéiert genau wéi Piperin a erhéicht d'Absorption.

Recommandéiert Doséierung: 100-500 mg deeglech, wa se mat Piperin geholl ginn. Dosen bis zu 10 Gramm pro Dag goufe studéiert a si als sécher ugesinn, awer si kënnen Verdauungs-Nebenwirkungen verursaachen ().

Potentiell Nebenwirkungen: Keen wann an der empfohlene Doséierung geholl.

Net recommandéiert fir: Schwanger Fraen.

Curcumin ass eng potent anti-inflammatoresch Ergänzung déi Entzündung an enger breeder Palette vu Krankheeten reduzéiert.

3. Fësch Ueleg

Fësch Ueleg Ergänzunge enthalen Omega-3 Fettsaieren, déi vital fir eng gutt Gesondheet sinn.

Si kënnen d'Entzündung mat Diabetis, Häerzkrankheeten, Kriibs a villen anere Bedéngungen erofgoen (,,,,,,).

Zwee besonnesch nëtzlech Typen vun Omega-3s sinn Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA).

Besonnesch DHA gouf bewisen datt et anti-inflammatoresch Effekter huet déi d'Zytokinniveau reduzéieren an d'Gesondheet vun der Darm förderen. Et kann och d'Entzündung an d'Muskelschied erofgoen, déi no der Ausübung optrieden (,,,).

An enger Studie waren d'Niveaue vum Entzündungsmarker IL-6 32% manner bei Leit déi 2 Gramm DHA geholl hunn, am Verglach zu enger Kontrollgrupp ().

An enger anerer Studie hunn DHA Ergänzunge bedeitend reduzéiert Niveauen vun den entzündleche Markéierer TNF alpha an IL-6 no kräfteger Übung ().

Wéi och ëmmer, e puer Studie bei gesonde Leit an déi mat Atriumfibrillatioun hu kee Benefice vun der Fësch Ueleg Ergänzung gewisen (,,).

Recommandéiert Doséierung: 1-1,5 Gramm Omega-3 aus EPA an DHA pro Dag. Kuckt Fësch Ueleg Ergänzunge mat net detektierbaren Quecksëlwer Inhalt.

Potentiell Nebenwirkungen: Fësch Ueleg kann d'Blutt bei méi héijen Dosen dënnen, wat d'Blutungen erhéije kann.

Net recommandéiert fir: Leit déi Bluttverdënnungsmëttel oder Aspirin huelen, ausser wann et vun hirem Dokter autoriséiert gëtt.

Fësch Ueleg Ergänzunge mat Omega-3 Fettsäuren kënnen d'Entzündung an e puer Krankheeten a Konditioune verbesseren.

4. Ingwer

Ingwerwurzel gëtt allgemeng zu Pudder gemuel an zu séissen a séissen Platen bäigefüügt.

Et gëtt och allgemeng benotzt fir Verdauungsstéierungen an Iwwelzegkeet ze behandelen, och Moies Krankheet.

Zwee Komponente vun Ingwer, Gingerol an Zingeron, kënnen d'Entzündung verbonne mat Kolitis, Nierenschued, Diabetis a Broschtkriibs reduzéieren (,,,,).

Wa Leit mat Diabetis deeglech 1.600 mg Ingwer kruten, hunn hir CRP, Insulin an HbA1c Niveauen däitlech méi ofgeholl wéi d'Kontrollgrupp ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Frae mat Broschtkriibs, déi Ingwer Ergänzunge geholl hunn, méi nidderegen CRP an IL-6 Niveauen haten, besonnesch wa se kombinéiert mat Bewegung ().

Et gëtt och Beweiser fir Ingwer Ergänzunge kënnen d'Entzündung an d'Muskelkater no der Ausübung erofgoen (,).

Recommandéiert Doséierung: 1 Gramm all Dag, awer bis zu 2 Gramm gëllt als sécher ().

Potentiell Nebenwirkungen: Keen an der empfohlene Doséierung. Wéi och ëmmer, méi héich Dosen kënnen d'Blutt dënnen, wat d'Blutungen erhéije kann.

Net recommandéiert fir: Leit déi Aspirin oder aner Bluttverdënnung huelen, ausser wann en Dokter autoriséiert.

Ingwer Ergänzunge goufen ugewisen fir Entzündungen ze reduzéieren, souwéi Muskelschmerzen a Schmerz no der Ausübung.

5. Resveratrol

Resveratrol ass en Antioxidans deen an Drauwen, Molbier an aner Uebst mat purpur Haut fonnt gëtt. Et gëtt och a roude Wäin a Peanuts fonnt.

Resveratrol Ergänzunge kënnen d'Entzündung bei Persounen mat Häerzkrankheeten, Insulinresistenz, Gastritis, ulzerativer Kolitis an aner Bedéngungen reduzéieren (,,,,,,,,,,).

Eng Studie huet Leit mat ulzerativer Kolitis all Dag 500 mg Resveratrol ginn. Hir Symptomer hunn sech verbessert a si hate Reduktiounen an den Entzündungsmarkéierer CRP, TNF an NF-kB ().

An enger anerer Studie hunn d'Resveratrol Ergänzungen entzündlech Markéierer, Triglyceride a Bluttzocker bei Leit mat Iwwergewiicht erofgesat ().

Wéi och ëmmer, en anere Prozess huet keng Verbesserung vun entzündleche Markéierer bei Iwwergewiicht Leit gewisen, déi Resveratrol huelen ().

De Resveratrol am roude Wäin kann och gesondheetlech Virdeeler hunn, awer de Betrag am roude Wäin ass net sou héich wéi vill Leit gleewen ().

Roude Wäin enthält manner wéi 13 mg Resveratrol pro Liter (34 Oz), awer déi meescht Studien, déi d'Gesondheetsvirdeeler vum Resveratrol ënnersichen, hunn 150 mg oder méi pro Dag benotzt.

Fir eng gläichwäerteg Quantitéit Resveratrol ze kréien, musst Dir all Dag op d'mannst 11 Liter (3 Liter) Wäin drénken, wat definitiv net recommandéiert ass.

Recommandéiert Doséierung: 150-500 mg pro Dag ().

Potentiell Nebenwirkungen: Keen an der empfohlene Doséierung, awer Verdauungsprobleemer kënne mat grousse Quantitéiten optrieden (5 Gramm pro Dag).

Net recommandéiert fir: Leit déi Bluttverdënnend Medikamenter huelen, ausser wann se vun hirem Dokter approuvéiert sinn.

Resveratrol kann e puer entzündlech Markéierer reduzéieren an aner gesondheetlech Virdeeler ubidden.

6. Spirulina

Spirulina ass eng Zort blo-gréng Algen mat staarken antioxidativen Effekter.

Studien hu gewisen datt et Entzündung reduzéiert, féiert zu méi gesondem Alterung a kann den Immunsystem stäerken (,,,,,,,,,).

Och wann déi meescht Fuerschung bis haut Spirulina Effekter op Déieren ënnersicht huet, hunn Studie bei eelere Männer a Frae gewisen datt et Entzündungsmarkéierer, Anämie an Immunfunktioun verbessere kann (,).

Wa Leit mat Diabetis 8 Gramm Spirulina pro Dag fir 12 Woche kruten, hunn hir Niveaue vum Entzündungsmarker MDA ofgeholl ().

Zousätzlech sinn hir Niveauen vum Adiponectin eropgaang. Dëst ass en Hormon involvéiert an der Reguléierung vum Bluttzocker a Fettstoffwechsel.

Recommandéiert Doséierung: 1-8 Gramm pro Dag, baséiert op aktuell Studien. Spirulina gouf vun der US Pharmacopeial Convention evaluéiert a gëtt als sécher ugesinn ().

Potentiell Nebenwirkungen: Niewent der Allergie, kee bei der empfohlene Doséierung.

Net recommandéiert fir: Leit mat Immunsystemsstéierungen oder Allergien op Spirulina oder Algen.

Spirulina bitt en antioxidativen Schutz deen d'Entzündung reduzéiere kann an d'Symptomer vu bestëmmte Krankheeten verbessere kann.

Sidd Smart wann et op Ergänzunge kënnt

Wann Dir ee vun dësen Ergänzunge wëllt probéieren, da ass et wichteg:

• Kaaft se vun engem renomméierten Hiersteller.
• Follegt d'Doséierung Instruktiounen.
• Préift mat Ärem Dokter als éischt wann Dir e medizineschen Zoustand hutt oder Medikamenter hutt.

Am Allgemengen ass et am beschten Är anti-inflammatoresch Nährstoffer aus ganz Liewensmëttel ze kréien.

Wéi och ëmmer, am Fall vun exzessiver oder chronescher Entzündung kënnen Ergänzungen oft hëllefen d'Saachen zréck an d'Gläichgewiicht ze bréngen.