5 Vegan Liewensmëttel déi Iech Fett maachen

Inhalt

• Net-Mëllech Smoothies a Protein Shakes
• Granola
• Vegan Chips
• Kokosnossöl, Mëllech oder Joghurt
• Vegan Desserten
• Bewäertung fir

Eng vegan Diät, de méi restriktive Koseng vun enger vegetarescher Diät (kee Fleesch oder Mëllech), gëtt ëmmer méi populär, mat vegan Restauranten erschéngen am ganze Land a Linne vu verpackte vegan Iessen déi op de Regaler vun de Epicerien opdauchen. Wärend dësen Iessstil dacks natierlech méi niddereg u Fett a Kalorien ass wéi déi duerchschnëttlech amerikanesch Diät, wéinst sengem Schwéierpunkt op Uebst, Geméis, a Vollkorn, vegan goen garantéiert kee Gewiichtsverloscht. Tatsächlech kéint et tatsächlech Gewiichtsgewënn verursaachen wann Dir net virsiichteg sidd, laut Rachel Begun, MSRD, registréiert Diätetiker a Spriecher fir d'Akademie fir Ernährung an Diätetik.

"Egal wéi en Diätplang Dir verfollegt, egal ob et gesond oder gutt ass fir Gewiichtsverloscht hänkt vum Ernärungswäert, Portiounsgréissten, a Gesamtkalorieinntak of," seet si. Hei sinn fënnef Liewensmëttel allgemeng an enger vegan Diät déi de Potenzial hunn fir Pond ze packen.

Net-Mëllech Smoothies a Protein Shakes

Dëst sinn e populäre Artikel a vegan Caféen, besonnesch well adäquat Protein op enger vegan Ernärung kréien kann eng Suerg sinn. Allgemeng aus Uebst, Soja Mëllech, an enger veganer Quell vum Proteinpulver, dës Gedrénks sinn gesond. De Problem ass d'Gréisst.

"Ech hunn dës a massiven Tassen servéiert gesinn, wat besonnesch problematesch ass wann Dir eng vun dësen als Snack drénkt," seet de Bergun. "D'Kalorie kënne séier ophalen."

Granola

Wat kaloriedicht Gesondheetsnahrungsmëttel ugeet, steet Granola op der Lëscht: Laut Begun kann eng blatt Véierel Taass Iech méi wéi 200 Kalorien zrécksetzen. Wärend d'Nëss an d'getrocknene Friichten an der Granola gesond sinn, denkt et méi wéi eng Mielverbesserung (iwwer Sojajoghurt gesprëtzt oder uewen op Äppelschnëtt mat Erdnussbotter) anstatt als Iessen.

Vegan Chips

Allgemeng mat Sojaprotein oder Bounenpaste gemaach, dës si sécher besser wéi Ären duerchschnëttleche Kartoffelchip, besonnesch well d'Faser a Bounebaséierte Chips hëllefe kënne Gefiller vu Vollständegkeet förderen. Mä wéi gesot, Dir kënnt net nëmmen een iessen! Wann dëst Äre Go-to-Nomëtteg Snack ass, ass et einfach ouni Gedanken duerch de ganze Sak ze knéckelen. Eng besser Wiel: vegan Kale Chips, och wann och déi Goûten derbäigesat hunn, souwéi Salz dat de Kaloriegehalt eropkënnt. Gitt sécher datt Dir Är Portiounen a Scheck hält.

Kokosnossöl, Mëllech oder Joghurt

Dës tropesch Bamnëss ass e Pilier fir vegan Iessen a ganz héich an gesättigte Fett, den Typ dee schlecht Cholesterin erhéijen kann, souwéi Kalorien. Et gëtt als Kachueleg benotzt, als crémeg Basis fir Zoppen a Stews, an als eng net-molkerei Glace Alternativ. A mat gudde Grond-et ass lecker! Awer just wéi mat Crème a Botter ze kachen, sollt et virsiichteg benotzt ginn, net als alldeeglech Nahrungsquell. Plus, et gëtt kee Beweis datt dës Zort gesättigte Fett méi gesond ass wéi den Typ deen an Déiereprodukter fonnt gëtt.

Vegan Desserten

Endlech (an traureg), vegan Cupcaken, Kichelcher, Muffins, Kuchen, a Pies kënne genau sou vill Fett, Zocker (a souguer kënschtlech Zutaten), a Kalorien hunn wéi hir Botter- a Crème belaascht Kollegen, seet de Bergun. Behandelt dës wéi wann Dir iergendeng Erfaassung hätt. Mat Moderatioun.

Bewäertung fir