5 Saachen Dir Wësst Net Iwwer Kierperfett

Inhalt

• Fett kënnt a verschiddene Faarwen
• D'Fett op Ärem Hënneschten ass méi gesond wéi d'Fett op Ärem Bauch
• Als éischt verbrennt Dir Kalorien, Zweetens verbrannt Dir Fett
• Fett beaflosst Är Stëmmung
• Och dënn Leit kënne Cellulite hunn
• Bewäertung fir

Fett ass dat ultimativt Wuert vun dräi Buschtawen, besonnesch déi Aart, déi Dir sou vill Zäit verbréngt fir Är Ernährung ze kucken an de Fitnessstudio ze schloen fir an der Bucht ze halen (oder op d'mannst fir Äert Hënneschten ze halen). Awer doriwwer eraus datt Dir manner ausgesäit wéi svelte, Fett kann bedeitend kierperlech an emotional Implikatioune hunn. Mir hu mam Shawn Talbott, Ph.D., en Ernärungsbiochemiker an Auteur vum D'Geheimnis vu Kraaft: Wéi Dir Burnout iwwerwanne kënnt, biochemesche Balance restauréiert an Är natierlech Energie zréckkënnt, fir e puer wesentlech Fakten erauszefannen, déi Iech iwwerraschen kënnen.

Fett kënnt a verschiddene Faarwen

Méi spezifesch ginn et verschidden Aarte vu Fett, déi verschidden Téin a Funktiounen hunn, laut Talbott: wäiss, brong a beige. De wäisse Fett ass wat déi meescht Leit als fettblo an nëtzlos denken. Nëtzlos datt et en nidderegen Metabolismus huet sou datt et Iech net hëlleft Kalorien ze verbrennen wéi de Muskel et mécht, an et ass déi haaptsächlech Fettaart am mënschleche Kierper, ëmfaasst méi wéi 90 Prozent dovun. An anere Wierder, et ass eng Späicher Eenheet fir extra Kalorien.

Braun Fett ass méi däischter a Faarf wéinst enger räicher Bluttversuergung a kann tatsächlech verbrennen Kalorien anstatt se ze späicheren-awer nëmmen wann Dir eng Rat (oder aner Mamendéieren) sidd; verschidde Kräider kënnen brong Fett aktivéieren fir Kalorien ze verbrennen an Hëtzt ze generéieren fir se am Wanter waarm ze halen. Mënschen hunn leider sou wéineg brong Fett, datt et Iech net hëlleft Kalorien ze verbrennen oder Iech waarm ze halen.

Déi drëtt Aart Fett, beige Fett, ass tëscht wäiss a brong wat seng Kalorieverbrennungsfäegkeet ugeet, wat tatsächlech ganz spannend ass. Firwat? Well d'Fuerscher no Weeër sichen fir wäiss Fettzellen a méi metabolesch aktiv beige iwwer Diät an Übung oder Ergänzungen ze verschwannen. Tatsächlech gëtt et virleefeg Beweiser datt verschidde Hormonen, déi duerch Übung aktivéiert ginn, wäiss Fettzellen a beige konvertéieren, souwéi e puer Beweiser datt verschidde Liewensmëttel wéi brong Mier, Lakritswurzel a waarme Peffer d'Fäegkeet hunn dëst ze maachen och.

D'Fett op Ärem Hënneschten ass méi gesond wéi d'Fett op Ärem Bauch

Et ass méiglecherweis sécher ze soen datt keng Fra d'Fett op engem Kierperdeel iwwer en aneren favoriséiert, awer et ass tatsächlech méi sécher gesondheetlech méi eng Bir wéi en Apel ze sinn, seet den Talbott. Bauchfett, och bekannt als visceral Fett, ass vill méi reaktiounsfäeger op de Stress Hormon Cortisol am Verglach zum Fett op Ären Oberschenkel oder Hënner, also wann de Stress schwéier trefft (an Dir fannt kee gesonde Wee fir et ze handhaben), all Extra Kalorien verbraucht si méi wahrscheinlech ëm Är Mëtt ophalen.

Bauchfett ass och vill méi entzündlech wéi Fett soss anzwousch am Kierper a kann seng eege entzündlech Chemikalien erstellen (wéi en Tumor géif). Dës Chemikalien reesen an de Gehir a maachen Iech hongereg a midd, sou datt Dir méi iessen iessen oder Junk Iessen iessen an net trainéieren, sou datt e béise Zyklus erstallt gëtt an d'Lagerung vu méi Bauchfett perpetuéiert. Déi gutt Neiegkeet ass datt alles wat Iech hëlleft Entzündung ze reduzéieren hëlleft dës Signaler zum Gehir ze reduzéieren. Talbott recommandéiert Fësch Ueleg (fir Omega 3's) a Probiotika, déi Dir a Pilleform kënnt huelen oder andeems Dir Joghurt mat aktive Kulturen iesst.

Als éischt verbrennt Dir Kalorien, Zweetens verbrannt Dir Fett

De Begrëff "Fettverbrennung" gëtt an de Fitnesskreesser ronderëm geworf, awer als Ausdrock vu Gewiichtsverloscht ass et indirekt. Ier Dir Fett "verbrennt", verbrannt Dir Kalorien, egal ob dës Kalorien aus gespäicherten Kuelenhydrater kommen (Glykogen a Bluttzocker) oder aus gespäichertem Kierperfett. Wat méi Kalorien Dir während all Workout verbrennt, dest méi grouss Defizit wäert Dir kreéieren an wat Dir méi Fett verléiert.

Dir kënnt och e Kaloriendefizit kreéieren andeems Dir manner iesst. Den Trick ass awer Zäit, well et ass schwéier fir déi meescht Leit déi néideg Zäit anzeginn fir genuch Kalorien ze verbrennen fir e Gewiichtsverloscht ze maachen. Talbott (a vill aner Experten) plädéiere fir High-Intensity Interval Training (HIIT) fir sou vill Kalorien wéi méiglech a sou kuerzer Zäit wéi méiglech ze verbrennen. Dës Method, déi ofwiesselnd tëscht haart/einfach Ustrengungen, kann duebel d'Kalorien an der selwechter Zäit verbrennen, déi an engem konstante Staat trainéiert gëtt.

Fett beaflosst Är Stëmmung

Bestëmmt gëtt et kee méi einfache Wee fir Ären Dag ze ruinéieren wéi ze gesinn datt Dir e puer Zuelen op der Skala eropgeet, awer iwwerschësseg Fett ze hunn - besonnesch ronderëm Äre Bauch - aktivéiert deen Entzündung / Cortisol Zyklus, wat Studien weisen kann e Faktor bei sérieux sinn Stëmmungskrankheeten wéi bipolare Stéierungen. Wann Dir an engem Stress/Iessen/Gewënn/Stresszyklus hänke bliwwen ass, wäert Dir awer wahrscheinlech op d'mannst eng éiweg niddereg Stëmmung erliewen, och wann Dir keen aktuellen klineschen Zoustand hutt.

Fir den Zyklus ze briechen, probéiert e Quadrat vu donkelen Schockela ze iessen, seet den Talbott; et gëtt just genuch Zocker fir e Stress-induzéierte Verlaangen ze befridden, awer déi gesond Flavonoiden hëllefen d'Entzündung ze berouegen, déi zu méi Stress féiert. Fettarme Mëllechprodukter wéi Joghurt kënnen en ähnlechen Effekt hunn - d'Kombinatioun vu Kalzium a Magnesium kann hëllefen d'Stressreaktioun ze berouegen.

Och dënn Leit kënne Cellulite hunn

Dat gefaart c-Wuert gëtt verursaacht vu Fett ënner der Haut agespaart (bekannt als subkutan Fett).Déi iwwerliewend Haut "Dimples" ginn erstallt vu Bindegewebe, déi d'Haut mat dem ënnerierdesche Muskel verbannen, mat Fett tëscht wéi e Sandwich agespaart. Dir braucht net vill Fett fir en Dämpelungseffekt ze verursaachen, sou datt Dir a super Form kënnt an e wéineg Kierperfett hutt awer ëmmer nach eng kleng Täsch mat gerapptem Fett hutt, zum Beispill um Hënner oder um Réck vun den Oberschenkel.

Muskelen opbauen beim Fett verléieren (an de Fettverloscht Deel ass Schlëssel - Dir musst et hunn fir ze verléieren) kann hëllefen d'Erscheinung vu Cellulite ze minimiséieren; Cellulite-spezifesch Cremen a Lotionen kënnen och hëllefen, d'Ausgesin vun enger gedämpfter Haut ze minimiséieren (obwuel se näischt iwwer dat gefaange Fett drënner maache kënnen).

Bewäertung fir