5 Einfach Stressmanagement Tipps déi wierklech funktionnéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Sou vill wéi mir all gär Stress vermeide wëllen, ass dat net ëmmer méiglech. Awer wat mir kënne Kontroll ass wéi mir op d'Spannunge reagéieren déi zwangsleefeg op der Aarbecht an an eisem perséinleche Liewen opkommen. A wann dat vläicht net sou vill ausgesäit, ass et méi staark wéi Dir denkt.

Soen datt Dir fir Méint fir eng Course trainéiert, nëmmen fir Är Zilzäit ëm eng Meil ​​ze verpassen. Et ginn zwou Weeër fir z'äntwerten: Duerch Iech selwer ze schloen, un Är Fäegkeeten ze bezweifelen an Iech op alles ze konzentréieren wat Dir falsch gemaach hutt; oder, Dir kënnt léisen aus Äre Feeler ze léieren a besser nächst Kéier maachen. Wann Dir op Iech selwer erofgeet, fillt Är nächst Trainingsronn dat vill méi haart a méi sënnlos. Wann Dir Iech selwer encouragéiert, kënnt Dir de Réckgang als Brennstoff benotzen fir Iech méi haart ze trainéieren.

Mir géifen all gleewen datt mir an den zweete Camp falen, awer d'Wourecht ass datt et schwéier ka sinn vun Enttäuschungen zréckzekommen, wéi e Fitnessziel ze falen, aus enger Diät ze falen, eng Deadline op der Aarbecht ze vermëssen, oder mat engem bedeitenden aneren ze trennen. Awer Dir kënnt Äert Gehir trainéieren fir méi resistent géint Stress a Réckschlag ze ginn. Fir unzefänken, probéiert dës fënnef Studie-ënnerstëtzt Strategien. (Halt och dës Therapeut-guttgeheescht Tricks fir Éiweg Positivitéit am Kapp.)

Frot "Wat géif ech zu mengem BFF soen?"

"Selbstkompassioun ass eng vun de wichtegste Quelle vun emotionaler Widderstandsfäegkeet déi mir hunn," seet de Kristin Neff, Dokter, Auteur vun Selwer Matgefill. Et heescht, einfach, Iech selwer mat der selwechter Frëndlechkeet ze behandelen wéi Dir e Frënd behandelt deen duerch eng schwéier Zäit gaang ass. "Déi meescht Leit kritiséieren sech selwer an zerräissen sech wa se betount sinn. Si ginn direkt an de Fix-it Modus a ginn sech keng Trouscht, Suergfalt oder Ënnerstëtzung," seet si. Amplaz recommandéiert hatt Iech virzestellen datt e Frënd bei Iech kënnt mam Problem mat deem Dir ze dinn hutt, a seet zu Iech selwer wat Dir hatt soe géif. "Wann Dir Iech mat Selbstkompatibilitéit behandelt, falen Är Niveaue vu Stresshormone wéi Cortisol erof an Är Niveaue vu gudde Hormone wéi Oxytocin erhéijen, direkt Iech méi roueg a méi kapabel ze handelen," seet den Neff.

Hit the Hay Early.

Wann Dir duerch eng besonnesch ugespaant Zäit geet, probéiert de Schlof Prioritéit ze maachen. Laut Fuerschung an engem rezente Buch Schlof an Affekt, Leit, déi eng Nuetszzz verléieren, reagéieren méi emotional op Stressoren. No enger extra Stonn oder zwou, kënnt Dir magesch fillen Iech besser fäeg ze këmmeren. (Kann net schlofen? Probéiert dës Science-Backed Strategien wéi Dir Besser schlofe kënnt.)

Denkt "Dëst wäert gutt fir mech sinn"

Kléngt cheesy, vläicht. Awer Fuerschung vun der Stanford Universitéit weist datt Denken u Stress als eppes wat Iech no vir dréit kann hëllefen de Wee wéi Dir drop äntwert äntweren, schlussendlech Är Stëmmung an Är Produktivitéit verbesseren. An dat mécht Sënn: Wann Dir Iech selwer iwwerzeege kënnt datt eng onerwaart Aufgab op der Aarbecht op laang Siicht eng gutt Saach wäert sinn, well et Iech nei Fäegkeeten léiert an hëlleft Iech méi effizient ënner Drock ze schaffen, an Dir wäert manner wahrscheinlech engagéieren an der Aart vu Coping Verhalen, déi Stress verschlechtert maachen, wéi Ausstelle oder Katastrophen.

Schweess et eraus

Yep, eis Liiblingsstress-Buster-Übung-wierklech hëlleft eis méi séier vun der Spannung zréckzekommen, laut rezent Fuerschung am Journal Neuropharmakologie. Ausübung verëffentlecht eng Gehirchemikalie mam Numm Galanin, déi Är Neuronen schützt virum Besuergnëss-verbonne Schued fir hir-an Är Widerstandsfäegkeet ze stimuléieren.

Schafft "Mindfulness Breaks" An Ären Dag

Infirmière ass méiglecherweis ee vun de stressegsten Aarbechtsplazen dobaussen. Awer just e puer Minutten d'Stonn ze verbréngen fir Bewosstsinn ze lauschteren, berouegend Musek ze lauschteren, déif Atmung ze üben oder ze strecken - bedeitend reduzéiert Niveaue vu Stresshormonen vun Infirmièren, sou datt se manner wahrscheinlech ausbrennen, laut enger rezenter Etude am Journal of Occupational and Environmental Medicine. An et gëtt kee Grond datt et och net fir Iech funktionnéiert. (Mir hunn 11 Atmungsübungen fir Besser All Situatioun fir Iech ze hëllefen unzefänken.)

Bewäertung fir