5 Post-Workout Péng Et ass OK ze Ignoréieren

Inhalt

• Mëll Nausea oder Kappwéi
• Gesiicht Rötung
• E Kapprush oder mëll Liichtegkeet
• Charlie Horse (Muskelkrämpfe)
• Mëll Krämp
• Bewäertung fir

Et gëtt näischt wéi en intensiven, schweessenden Training fir Iech wéi eng Millioun Dollar méi roueg, méi glécklech a méi bequem an Ärer Haut (an Ären Jeans) ze maachen. Awer egal wéini Dir Iech kierperlech dréckt, besonnesch wann et eng méi haart wéi normal Klass ass oder Dir kënnt zréck an eng Routine no engem Paus, kënnt Dir e puer mëll Symptomer erliewen, besonnesch wann Dir net richteg hydratiséiert sidd. Wéini sollt Dir Iech Suergen maachen?

"Ech soen meng Clienten datt dat eenzegt Symptom, op deem se direkt Opmierksamkeet sollte sichen, all Zort vu Këschtschmerzen oder Spannungen an der Këscht, Aarm, Hals oder souguer Réck ass, déi méi wéi 20 Minutten bestoe bleiwen - et kéint en Häerzinfarkt uginn. warnt den Tommy Boone, PhD, MPH, Verwaltungsrot Member vun der American Society of Exercise Physiologists a Chefredakter vun De Journal of Exercise Physiology. Soss, hei sinn eng fënnef Übungseffekter déi ok sinn vun Zäit zu Zäit ze erliewen, a wéini medizinesch Hëllef ze sichen.

Mëll Nausea oder Kappwéi

Wann Dir Iech super haart dréckt oder en neie Workout probéiert deen extra intensiv ass (Crossfit, iergendeen?) a fillt Iech duerno e bëssen ongewéinlech, da kënnt Dir einfach dehydréiert sinn. Dëst ass wouer fir Kappwéi wéi och all Kappwéi, déi während engem haarden Workout geschitt ass wahrscheinlech en Zeechen datt Dir net genuch Flëssegkeet gehat hutt, an et sollt erliichtert ginn wann Dir e gudde laange Getränk aus Ärer Waasserfläsch hëlt.

Wann Dir Ären Dokter rufft: Wann et net verschwënnt no e puer Stonnen no Ärem Training. "Dir kéint géint eng Krankheet wéi d'Gripp kämpfen, an d'Ausübung selwer huet d'Symptomer op d'Spëtzt bruecht", seet de Jason Karp, PhD, en Übungsphysiolog a perséinlechen Trainer.

Gesiicht Rötung

Dëst ass méi e Vanity Suerg wéi eng kierperlech, awer et kann nach ëmmer alarméierend sinn e Bléck op Är Beetrout Gesiicht Post-Spin Klass ze kréien. D'Ursaach: erhéicht Bluttfluss an d'Haut wéi Äre Kierper probéiert sech ofkillen. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir dobannen sidd an d'Belëftung schlecht ass oder de Raum extra waarm ass, wat zu nach méi Bluttfluss an engem nach méi roude Gesiicht féiert. Awer et wäert eleng fort goen wann Dir ofkillt an Äre Kierper brauch net méi all dat extra Blutt op d'Hautoberfläche ze schécken, seet de Karp.

Wann Dir Ären Dokter rufft: Fir Roudechkeet déi nëmmen wärend der Ausübung optrieden, gëtt et kee richtege medizinesche Grond datt et net eleng kläert. Awer wann et geschitt wann Dir Iech net ustrengt, wëllt Dir en Dermatolog gesinn. Et kann e Hautbedingung wéi Rosacea uginn oder d'Resultat vu Sonneschued sinn.

E Kapprush oder mëll Liichtegkeet

Wann Dir voll Gas schafft, schéckt Dir Blutt un all dës Muskelen - an ewech vum Kapp, laut Karp. Well de Gehir ee vun de wichtegsten Organer ass, dauert et normalerweis wat et brauch, awer e schwéiere Workout kann genuch Blutt ewechzehuelen fir datt Dir e Kapprush kritt oder Iech liicht fillt. Wann dat passéiert, stoppen direkt a béien wéi Dir professionell Athleten gesitt - si probéieren hiert Gehir méi no bei hirem Häerz ze kréien fir de Bluttfluss ze verbesseren.

Wann Dir Ären Dokter nennt: Wann d'Gefill no 30 bis 60 Minutten net fortgeet. Wann Dir Iech net erëm normal fillt no enger Stonn, kann et eppes anescht sinn wat e medizinesche Fachmann muss diagnostizéieren.

Charlie Horse (Muskelkrämpfe)

Dëst geschitt normalerweis wann Dir e Muskel iwwermidd sidd. Wann Dir et an der Mëtt vum Training fillt, stoppt a probéiert et ze masséieren. Wann Dir et duerno nach ëmmer fillt, probéiert d'Hëtzt fir de Muskel erop ze loosen - awer iwwersprangen Äis, wat d'Muskele nach méi spannen kann.

Wann Dir Ären Dokter nennt: Wann de Muskel nach Stonnen (oder engem Dag) no Ärem Training bleift - Dir musst vläicht e Physiotherapeut gesinn fir de Knuet auszeschaffen.

Mëll Krämp

Déi éischt Saach, déi Dir maache musst ass d'Quell z'identifizéieren - ass et Gebärmutter, Darm oder eng Säitstitch? Wann Dir Mëtt-Training sidd, ass et net ëmmer evident. Well d'Fraen e puer mëll Menstruéierunge kënne souguer virun hirer Period erliewen, berechent d'Zäit vum Mount, schneit dann op d'Sensatioun un; déi meescht vun eis kënnen d'Gebärmutterkramper vun all aner Aart einfach ënnerscheeden wa mir oppassen. Dann huelt en OTC Schmerzlinder nodeems Dir ofkillt. Sidestécker, op der anerer Säit, kommen typesch wärend oder no enger erop an erof Bewegung, wéi lafen, déi an de Bindegewebe zéien, déi d'Uergel op der Plaz halen; lues a masséieren d'Géigend, wat normalerweis d'Péng verschwënnt. Wann et intestinal am Urspronk ass: gutt, Dir musst wahrscheinlech an d'Buedzëmmer goen.

Wann Dir Ären Dokter nennt: Wann de Péng vill méi schlëmm oder méi schaarf gëtt-a schéngt net aus enger vun dräi Kategorien uewen ze kommen. An extremen Fäll kann et Appendizis uginn (obwuel d'Ausübung dëst net onbedéngt bréngt).

Bewäertung fir