Sinn 5-Minutte deeglech Workout Routines wierklech profitabel?

Inhalt

• Hëlleft 5-Minute Workouts?
• Wat d'Wëssenschaft seet
• Passend Bewegung an Är Routine
• Tipps fir Zäit ze fannen
• Kuerz Training fir ze probéieren
• Takeaway: Fuert weider

Wann Dir Zäit hutt fir haut ze trainéieren, sollt Dir et wahrscheinlech einfach iwwersprangen, oder? Falsch! Dir kënnt d'Virdeeler sammelen fir mat Schweess Sessions esou kuerz wéi fënnef Minutten ze schaffen. Dir liest dat richteg: fënnef Minutten. Nach ëmmer skeptesch? Liest weider fir méi ze léieren wéi d'Mikro-Workouts Är Gesondheet erhéijen an Äre Kierper stäerken.

Hëlleft 5-Minute Workouts?

Et ass méiglech datt Dir ni geduecht hutt fir nëmme fënnef Minutten ze schaffen. Et kléngt net wéi genuch Zäit fir en Ënnerscheed ze maachen. No all, seet den Office of Disease Prevention and Health Promotion datt aerob Aktivitéit méi laang dauert wéi an der Dauer zielt fir déi vu kräftegen aeroben Übungen, déi Dir all Woch ziele sollt. Awer dat heescht net méi kuerz, übungen mat héijer Intensitéit kënnen net hëllefen.

Virdeeler vun der regulärer Übung enthalen alles vu Gewiicht ze verléieren fir besser Schlof ze kréien fir d'Energieniveauen ze erhéijen. Fit halen kann och enorm mat Ärem Selbstvertrauen hëllefen. Also, sollt näischt zu dësem Zil zielen? Gutt, d'Fuerscher entdecken datt souguer Übungssitzungen esou eng Minutt kënnen hëllefen Iech fit ze halen an aktiv ze sinn.

Wat d'Wëssenschaft seet

Eng Studie vun der University of Utah weist datt all déi kleng Bits a Stéck Übungen, déi Dir de ganzen Dag maacht, zu eppes Grousse kënne bäidroen. Tatsächlech, och eng eenzeg "frësch" Minutt Bewegung kann e merkbare Impakt hunn.

Fraen, déi kuerz Burst vun Aktivitéiten mat héijer Intensitéit an den Alldag agebaut hunn, haten e klenge Réckgang an hirem Kierpermass Index (BMI), am Verglach mat Kontrollfächer. Männer haten ähnlech Resultater. D'Kalorie verbrannt wärend dëser kuerzer awer intensiver Sitzung vun der Ausübung erlaabt de Fraen ongeféier 1/2 Pond manner ze weien wéi hir netaktiv Kollegen. D'Chance fir Iwwergewiicht sinn och erofgaang fir béid Männer a Fraen déi dës Quickie Workouts gemaach hunn. De Schlëssel ass den Intensitéitsniveau vun deem wat Dir maacht, anstatt nëmmen op d'Längt vun der Zäit ze fokusséieren.

Eng aner Studie verëffentlecht an Iwwergewiicht huet verroden datt d'Ofdeelung vun Übungen a kuerz Stécker e Sënn mécht wann et ëm Appetit Kontroll geet. Ee Set vu fettleibege Participanten huet all Dag eng Stonn Übung gemaach an en anere Set huet 12 Sessioune vu fënnef Minutten Training gemaach. Um Enn hate béid Gruppen ähnlech Mengen vum Protein dat den Appetit an hirem Blutt kontrolléiert.

D'Grupp, déi déi kuerz Trainings gemaach huet, huet awer gesot datt se am Duerchschnëtt 32 Prozent méi voll wärend den Dagesstonnen. An anere Wierder, hir Sättigung war eropgaang duerch intermittierend Trainings vu just fënnef Minutten laang.

Dir hutt och vläicht eppes héieren, wat Tabata Training genannt gëtt. En Tabata Workout ass tatsächlech e véier-Minute High-Intensity Intervall Training Training deen aus 20 Sekonne schwéier Ustrengung an 10 Sekonne Rescht besteet, aacht Mol widderholl. Den Numm kënnt vum Autor vun enger Studie iwwer Intervall Training, déi am Joer 1996 verëffentlecht gouf. D'Resultater vun dëser Etude weisen datt kuerz Intervall Sessions de Kierper d'anaerobe an aerobe Systemer staark verbessert hunn.

Passend Bewegung an Är Routine

Dëst kléngt alles gutt, awer Dir fillt Iech wéi fënnef Minutten ze fannen fir ze trainéieren ass onméiglech mat Ärem beschäftegten Zäitplang. Oder vläicht wann Dir endlech e bëssen Zäit kritt, wëllt Dir just raschten. Keen seet datt fit bleiwen ass einfach, awer et muss och net onméiglech sinn.

Tipps fir Zäit ze fannen

• Benotzt TV kommerziell Break fir Äre Virdeel. Dir kënnt opstoen a Spréngjacken maachen oder erofkommen an Pushups maachen ier Är Fernsehsendung erëm opgeet.
• Probéiert d'Nano Workout Method andeems Dir trainéiert wärend Dir deeglech Aufgabe maacht wéi Är Zänn Pinselen. Amplaz just do ze stoen, maacht e puer Kaalwerhaiser.
• Setzt e Rappel op Ärem Handy fir Iech ze motivéieren de ganzen Dag ze trainéieren. Dir kënnt Är Bürosdier zoumaachen fir Yoga ze maachen oder e klenge Spazéiergang als Aarbechtspaus ze maachen.
• Gitt zu komplette Kommandoen amplaz ze fueren. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Park méi wäit ewech vum Geschäft.

Halt et konsequent fir déi bescht Resultater. No enger Zäit kënnt Dir Är Routine just genuch upassen datt méi Bewegung natierlech an Ären Dag passt.

Kuerz Training fir ze probéieren

Dir braucht net eng Fitness Memberschaft fir e Schweess ze schaffen, entweder. Tatsächlech kann d'Logistik fir an de Fitnessstudio ze kommen, geännert ginn, a schliisslech schaffe kënnen d'Zäit an Är Motivatioun ëmbréngen. Wann Dir Iech inspiréiert fillt Iech ze plënneren, probéiert no Quickie Workouts ze sichen déi Dir gratis op YouTube fannt.

E puer Beispiller:

• Schafft Äre Kär mat XHIT's 5 Minute Abs Routine. Dir wäert eng Serie vu fënnef Übunge maachen, déi all Minutt laang sinn. Bereet Iech vir en Expert bei rietkante Planken, Hëfschub, schräg Crunches, Säiteplanken a voller Situps ze ginn.
• Schafft Äre Liiblingsasset mat dësem 5-Minutte Butt an Uewerschenkel Workout vu Fitness Blender. Dir maacht eng Vielfalt vu Squats mat dem Muster vun 40 Sekonnen op mat fënnef Sekonne Rescht. Dës Bewegunge wäerten hëllefen den ënneschten Halschent ze hiewen, ze tounen an ze stäerken sou datt Dir besser an Är Jeans kuckt a méi Kraaft fir Är alldeeglech Aktivitéiten hutt.
• POPSUGAR Fitness deelt dëse 5-Minute Fat-Blasting Bodyweight Workout Video fir déi vun Iech, déi en iwwerall Verbrenne brauchen. Dir fänkt mat Sprangjacks a Sprintintervalle un. Da fuert Dir op Zander Sprangen, Schéier Jacken, a sprangen Longen a Squats.
• Dëse 4-Minutte Tabata Workout vum Rebekah Borucki gouf iwwer 2 Millioune Mol gekuckt. Et gehéiert zu hirer Serie mam Titel "Dir hutt véier Minutten" - an et ass Killer. All Übung am Training gëtt zweemol gemaach, all fir 20 Sekonnen, gefollegt vun 10 Sekonne Rescht. Si proposéiert et als Erwiermung op eng méi laang Routine ze maachen oder als Start op Äre Moien.

Net bei engem Computer? Setzt Ären Auer oder Telefon fir e Fënnef Minutten Alarm a probéiert esou vill Kierpergewiichtübungen ze maache wéi Dir passt. Dir kënnt Pushups, Situps, Planken, Squats, Sprangen, Longen, Joggen op der Plaz, oder wat och ëmmer soss. Bleift just drun a probéiert op deen héchsten méiglechen Niveau ze kommen. An vergiesst net vill Waasser ze drénken wann Dir fäerdeg sidd!

Takeaway: Fuert weider

Jo. Just fënnef Minutten Übung gläichzäiteg kënne fir Är Gesondheet op ville Weeër virdeelhaft sinn. Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd datt et genuch ass, probéiert ee vun den Trainingen an der Rubrik hei uewen ze maachen. Wann Dir endlech den Otem kritt, frot Iech nach eng Kéier ob fënnef Minutten Äert Häerz pompele kann. An, wierklech, eppes maachen ass normalerweis besser wéi näischt ze maachen, also réckelt!