5 Wëssenschaftsbaséiert Virdeeler vum 5-HTP (plus Doséierung an Nebenwirkungen)

Inhalt

• 1. Et kann hëllefe Gewiichtsverloscht andeems d'Gefiller vun der Fülle erhéicht
• 2. Hëlleft mat Depressioun duerch d'Erhéijung vun Serotonin Niveauen
• 3. Verbesserte Symptomer vu Fibromyalgie
• 4. Konnt d'Migränefrequenz reduzéieren
• 5. Kann Schlof förderen andeems Dir Är Melatonin Produktioun erhéicht
• Méiglech Nebenwirkunge vu 5-HTP
• 5-HTP Doséierung an Zousaz Instruktioune
• Ënnen Linn

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ass eng Aminosaier, déi Äre Kierper natierlech produzéiert.

Äre Kierper benotzt et fir Serotonin ze produzéieren, e chemesche Messenger deen Signaler tëscht Ären Nervenzellen schéckt.

Niddreg Serotoninniveauen gi mat Depressioun, Angschtzoustänn, Schlofstéierunge, Gewiichtsgewënn an aner Gesondheetsprobleemer (1, 2) verbonnen.

Dofir, d'Erhéijung vun Ärem Kierper vu Serotonin ze erhéijen kann verschidde Virdeeler hunn.

Aus dësem Grond sinn serotonin-produzéierend 5-HTP Ergänzunge méi populär ginn.

Hei sinn 5 potenziell Gesondheetsvirdeeler vu 5-HTP, baséiert op der Wëssenschaft.

1. Et kann hëllefe Gewiichtsverloscht andeems d'Gefiller vun der Fülle erhéicht

5-HTP kann d'Gefiller vu Vollitéit erhéijen, verursaacht Iech manner iessen a Gewiicht verléieren.

Gewiichtsverloscht kann d'Produktioun vun Hormonen erhéijen, déi Iech hongereg maachen. Dës Gefiller vu konstante Honger kënnen op laang Siicht Gewiicht verléieren (3, 4, 5).

5-HTP kann dës Hongerinduséierend Hormone entgéintwierken, funktionnéiert den Appetit ze verdrängen an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren (6).

An enger Studie goufen 20 Leit mat Diabetis zoufälleg zougelooss fir entweder 5-HTP oder e Placebo fir zwou Wochen ze kréien. D'Resultater hunn ugewisen datt déi, déi 5-HTP kruten, ongeféier 435 manner Kalorien pro Dag konsuméieren, am Verglach zu der Placebo-Grupp (7).

Wat nach méi ass, 5-HTP huet d'Inhume vu Kalorien aus Kohbhydraten haaptsächlech hemmt, wat mat besserer Bluttzockerkontroll verbonne war (7).

Vill aner Studien hunn och fonnt datt 5-HTP erhéicht Gefiller vu Vollheet an gehollef Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht oder fettleche Leit (8, 9, 10, 11).

Ausserdeem hunn Déierstudien gewisen datt 5-HTP exzessive Nahrungsaufnahme reduzéiere kann wéinst Stress oder Depressioun (12, 13).

Zesummefaassung 5-HTP ass méiglecherweis effektiv fir Gefiller vu Vollness ze erhéijen, wat hëlleft Iech manner iessen a Gewiicht verléieren.

2. Hëlleft mat Depressioun duerch d'Erhéijung vun Serotonin Niveauen

D'Effekter vu 5-HTP op Symptomer vun Depressioun sinn gutt studéiert.

Während déi exakt Ursaach vun Depressioun gréisstendeels onbekannt ass, gleewen e puer Fuerscher datt e Serotonin Ungleichgewicht Är Stëmmung beaflosse kann op eng Manéier déi zu Depressioun féiert (14, 15).

5-HTP Ergänzunge ginn geduecht fir Depressioun ze behandelen andeems d'Serotoninniveauen erhéijen.

Tatsächlech hunn e puer kleng Studien fonnt datt 5-HTP d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren. Awer zwee vun hinnen hunn keng Plazbos fir de Verglach benotzt, d'Kraaft vun hire Befunde limitéiert (16, 17, 18, 19).

Ähnlech huet eng aner Analyse ofgeschloss datt 5-HTP d'Depressioun hëllefe kann (20).

Wéi och ëmmer, vill vun der Fuerschung seet datt déi potenziell antidepressiv Effekter vu 5-HTP méi staark si wa se mat aner Substanzen oder Antidepressiva Medikamenter kombinéiert sinn, am Verglach zum wann se eleng benotzt ginn (17, 21, 22, 23).

Ausserdeem schléissen vill Rezensiounen datt zousätzlech qualitativ héichwäerteg Studien viru 5-HTP gebraucht ginn als Behandlung fir Depressioun ze empfeelen (24, 25).

Zesummefaassung 5-HTP Ergänzunge erhéijen Serotoninniveauen an Ärem Kierper, wat d'Symptomer vun Depressioun verbesseren, besonnesch wann se a Kombinatioun mat aner antidepressiva Substanzen oder Medikamenter benotzt ginn. Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.

3. Verbesserte Symptomer vu Fibromyalgie

Ergänzung mat 5-HTP kann d'Symptomer vun der Fibrromyalgie verbesseren, eng Bedingung charakteriséiert duerch Muskel- a Knochenschmerzen, souwéi allgemeng Schwächt.

Et ass de Moment keng bekannt Ursaach vu Fibrromyalgie, awer niddereg Serotoninniveauen si mat der Bedingung verbonne ginn (26).

Dëst huet Fuerscher ugeholl datt d'Serotoninniveauen duerch 5-HTP Ergänzunge erhéije Leit mat Fibrromyalgie profitéiere kënnen (27).

Tatsächlech, fréi Beweiser suggeréiert datt 5-HTP Symptomer vun der Fibrromyalgie verbessere kënnen, dorënner Muskelschmerzen, Schlofproblemer, Besuergnëss a Middegkeet (28, 29, 30).

Wéi och ëmmer, net genuch Fuerschung gouf gemaach fir kloer Konklusiounen iwwer d'Effektivitéit vum 5-HTP bei der Verbesserung vu Fibrromyalgie Symptomer ze maachen.

Zesummefaassung 5-HTP kann d'Serotoninniveauen an Ärem Kierper erhéijen, wat hëllefe kann e puer Symptomer vun der Fibrromyalgie entlaaschten. Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.

4. Konnt d'Migränefrequenz reduzéieren

5-HTP gëtt gesot mat Migränen ze hëllefen, déi dreiwen Kappwéi, déi dacks duerch Iwwelzegkeet oder gestéiert Visioun begleet sinn.

Während hir exakt Ursaach debattéiert ass, gleewen e puer Fuerscher datt se duerch niddereg Serotonin Niveauen ausgeléist ginn (31, 32).

Eng Studie an 124 Leit vergläicht d'Fäegkeet vu 5-HTP a Methysergid, e gemeinsame Migränemedizin, fir Migränen ze vermeiden (33).

Et huet fonnt datt Ergänzung mat 5-HTP all Dag fir sechs Méint huet d'Zuel vu Migräneanfall bei 71% vun de Participanten (33) verhënnert oder bedeitend erofgeholl.

An enger anerer Studie an 48 Studenten produzéiert 5-HTP eng 70% Ofsenkung vun der Kopfschieffrequenz, am Verglach zu enger 11% Ofsenkung vun der Placebo Grupp (34).

Ähnlech hu vill aner Studien fonnt datt 5-HTP eng effektiv Behandlungsoptioun fir Leit mat Migränen kann (30, 35, 36).

Zesummefaassung 5-HTP kann hëllefen datt Dir manner Migränen hutt andeems Dir Är Serotonin Niveauen erhéicht.

5. Kann Schlof förderen andeems Dir Är Melatonin Produktioun erhéicht

5-HTP produzéiert Serotonin, dat an d'Hormon Melatonin ëmgewandelt ka ginn.

Melatonin spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Schlof. Seng Niveauen fänken am Owend erop ze ginn fir Schlof ze promoten an de Moien ze falen fir Iech z'erwächen.

Dofir, Ergänzung mat 5-HTP kann Schlof förderen andeems d'Melatonin Produktioun an Ärem Kierper erhéicht.

Eng mënschlech baséiert Studie huet gewisen datt eng Kombinatioun vu 5-HTP a Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA) däitlech d'Zäit reduzéiert huet wéi et geschlof huet, d'Schlofdauer erhéicht an d'Schlofqualitéit verbessert (37).

GABA ass e chemesche Messenger dat Entspanung fördert. Kombinéiere se mat 5-HTP huet méiglecherweis e synergisteschen Effekt (37).

Tatsächlech proposéiere verschidde Déieren- an Insektstudien datt 5-HTP d'Schlofqualitéit verbessert an datt den Effekt méi grouss ass wann se mat GABA kombinéiert ginn (38, 39).

Wärend dës Resultater villverspriechend sinn, mécht de Mangel u mënschlech baséiert Studien et schwéier ze recommandéieren 5-HTP fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren, besonnesch wann et an Isolatioun benotzt gëtt.

Zesummefaassung 5-HTP kann Schlof förderen duerch d'Erhéijung vun der Melatonin Produktioun, e wichtege Schlofreguléierende Hormon.

Méiglech Nebenwirkunge vu 5-HTP

Verschidde Leit kënnen Iwwelzegkeet, Diarrho, Erbriechen a Bauchschmerzen erliewen wann se 5-HTP Ergänzunge huelen. Dës Nebenwirkungen sinn dosisofhängeg, dat heescht datt se verschlechtert ginn wann Dir Är Dosis erhéicht (33).

Fir dës Nebenwirkungen ze minimiséieren, fänkt mat enger Dosis vu 50–100 mg zwee Mol am Dag erop a erhéicht op déi entspriechend Dosis iwwer eng zwou Wochen Period (40).

E puer Medikamenter erhéijen d'Produktioun vu Serotonin. Dës Kombinatioun vun dësen Medikamenter mat 5-HTP kann geféierlech Serotoninniveauen an Ärem Kierper verursaachen. Dëst gëtt Serotonin Syndrom genannt, e potenziell liewensbedrohend Zoustand (41).

Medikamenter déi de Serotonin Niveau vun Ärem Kierper erhéijen kënnen enthale verschidde Antidepressiva, Hustmedikamenter oder Rezept Schmerzmittler.

Zënter 5-HTP kann och Schlof förderen, huelen se mat verschriwwenen berouegende Medikamenter, wéi Klonopin, Ativan oder Ambien, kann ze vill Schlofheet verursaachen.

Wéinst dem Potenzial fir negativ Interaktioune mat aner Medikamenter, gitt Är Dokter oder Apdikter ier Dir 5-HTP Ergänzunge mécht.

Wann Dir Ergänzunge kaaft, kuckt no den NSF oder USP Dichtungen, déi héich Qualitéit uginn. Dëst sinn Drëttubidder Firmen déi Ergänzunge garantéieren enthalen wat se op der Etikett ufroen, ouni Gëftstoffer.

Zesummefaassung E puer Leit kënnen Nebenwirkungen erliewen wann se 5-HTP Ergänzunge huelen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat 5-HTP ergänzt fir sécher ze sinn.

5-HTP Doséierung an Zousaz Instruktioune

Als Zousaz kënnt 5-HTP aus de Somen vun engem afrikanesche Strauch bekannt als Griffonia Vereinfachung.

Dës Ergänzunge sinn net déiselwecht wéi L-Tryptophan Ergänzungen, déi och d'Serotonin Niveauen erhéijen (42).

L-Tryptophan ass eng essentiell Aminosaier, déi a proteinreiche Liewensmëttel fonnt gëtt, souwéi Mëllechprodukter, Gefligel, Fleesch, Chickpeas a Soja.

Op der anerer Säit ass 5-HTP net a Liewensmëttel präsent a kann nëmmen duerch eng Ergänzung (43) op Är Ernärung bäigefüügt ginn.

D'recommandéiert Dosis fir 5-HTP hänkt vun Ärem Grond dofir of.

Hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen fir Iech unzefänken:

• Gewiichtsmanagement: 250–300 mg, 30 Minutte virum Iessen (7).
• Stëmmung Erweiderung: 50–100 mg, 3 Mol am Dag mat Iessen. Benotzt fir op d'mannst eng Woch fir e positiven Effekt ze bemerken (20).
• Fibromyalgie Symptomrelief: 100 mg, 3-4 Mol am Dag mat Iessen. Benotzt op d'mannst zwou Woche fir e gënschtege Effekt ze bemerken (28).
• Migränen: 100–200 mg, 2-3 Mol am Dag mat Iessen. Benotzt fir zwou bis dräi Wochen fir e positiven Effekt ze bemerken (33).
• Schlofhëllef: 100–300 mg, 30-45 Minutte virum Bett. Stack mat GABA fir d'Effektivitéit z'erhéijen (37).

Zesummefaassung Wéi vill 5-HTP Dir sollt huelen, hänkt vun Ärem Grënn of fir et ze benotzen.

Ënnen Linn

Äre Kierper konvertéiert 5-HTP an Serotonin, eng Substanz déi den Appetit regelt, Schmerz Sensatiounen a Schlof.

Ergänzen mat et ass en effektive Wee fir Är Serotonin Niveauen ze erhéijen.

Méi héich Serotoninniveauen kënne vill Virdeeler bidden, sou wéi d'Promotioun fir Gewiichtsverloscht, d'Symptomer vun Depressioun a Fibrromyalgie verbesseren, d'Frequenz vu Migräneanfallen erofsetzen an Iech besser schlofen.

Kleng Säit Effekter goufen mam 5-HTP verknëppelt, awer si kënne miniméiert ginn andeems se mat méi klengen Dosen ufänken an d'Doséierung graduell eropgoen.

Virausgesat datt 5-HTP negativ mat verschiddene Medikamenter interagéiere kann, schwätzt mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt Dir sécher benotzt.