4-Minute Tabata Workout fir Är Kraaft a Beweeglechkeet ze Boost

Inhalt

• Single-Leg Hop to Warrior III
• Push-Up Hold mat In/Out Feet Jump
• Breet Sprong mat Récksäit Äis Skater
• Rotéierend Plank zu Toe Tap
• Bewäertung fir

Wann Ären Dram ass Boxsprangen a Burpees verréckt einfach ze maachen oder fir voll-out American Ninja Warrior bei Ärer nächster Hindernissrennen ze goen, musst Dir e bësse Kraaft an Äre Muskelen hunn an e Kierperbewosstsinn an Ärem Gehir. Dat ass wou dësen Tabata Workout vum Trainer Kaisa Keranen (@KaisaFit, vun eiser 30 Deeg Tabata Challenge) kënnt. Déi éischt Beweegung wäert Äert Gläichgewiicht an eng Beenbeweeglech Explosivitéit schaffen. Déi zweet wäert Är Kärkraaft testen a forcéieren Iech séier op den Zänn ze sinn. Déi Drëtt kultivéiert Är Kraaft a Beweeglechkeet, an déi Véiert wäert Är Kärkraaft a Koordinatioun ofstëmmen. Insgesamt ass et e verbrannt-sou-gudden Training, deen Iech an 4 Minutten flaach hudd a pufft (a sech wéi en Athlet fillt). (Muer, probéiert dës, déi grad esou haart ass.)

Wéi Et Wierker: Maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (AMRAP) vun all Beweegung fir 20 Sekonnen, da rascht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen de Circuit 2 bis 4 Mol.

Single-Leg Hop to Warrior III

A. Stand op lénks Been.

B. Gelenk an den Hëfte fir no vir ze béien, Torso parallel zum Buedem. Verlängert Är Waffen no vir, Handfläche vis-à-vis an, a loosst de rietse Been hannert Iech eropgoen, parallel zum Buedem (Krieger III).

C. Lift d'Këscht a schwenkt de richtege Been no ënnen a no vir. Pull de richtege Been an en héije Knéi wärend Dir op de lénksen Been sprangt, an zitt d'Waffen an eng Lafbewegung mam lénksen Aarm no vir a riets zréck.

D. Land um lénksen Been, an verlängert direkt op de Krieger III fir den nächste Rep ze starten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Push-Up Hold mat In/Out Feet Jump

A. Fänkt an enger héijer Plankpositioun un, Féiss Hip-Breet ausser a Schëlleren iwwer Handgelenk.

B. Ënneschten an engem Push-up, Broscht schwëmmt just vum Buedem. Hält dës Positioun, spréngt Féiss wäit eraus, dann erëm zesummen.

C. Dréckt d'Këscht vum Buedem ewech fir zréck ze starten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Breet Sprong mat Récksäit Äis Skater

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen.

B. Schwenk d'Äerm zréck, béien Knéien a sprangen explosiv no vir sou wäit wéi méiglech. Land mat mëllen Knéien.

C. Sprang liicht no hannen an no riets, landen nëmmen um rietse Been. Da spréngt no hannen an no lénks, landen nëmmen um lénksen Been.

D. Widderhuelen bis zréck um Start, sprangen Féiss zesummen fir déi nächst Rep ze fänken.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Rotéierend Plank zu Toe Tap

A. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun. Verlängert de richtege Aarm no vir, Bizeps nieft dem Ouer.

B. Lift de richtege Been op a verlängert op d'Säit, rotéiert Hip no riets a tippt op Zeh mat der rietser Hand.

B. Zréck op Start a widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

Bewäertung fir