4 Natierlech Séissstoffer, déi gutt fir Är Gesondheet sinn
Inhalt
Raffinéiert Zocker ophiewen ka schwéier sinn.
Awer genau wéi onheemlech schiedlech Zocker kann sinn, ass et definitiv derwäert.
Glécklecherweis sinn et zimmlech vill Séisser an der Natur fonnt déi tatsächlech gutt fir Är Gesondheet sinn.
Si sinn niddereg an Kalorien, wéineg a Fruktose a schmaachen ganz séiss.
Hei sinn 4 natierlech Séissercher déi wierklech gesond sinn.
1. Stevia
Stevia ass e ganz populäre Kalorien-Séisser.
Et gëtt extra aus de Blieder vun enger Planz genannt Stevia rebaudiana.
Dës Planz ass zënter Joerhonnerte a Südamerika fir Séisser a Medizinesch Zwecker ugebaut.
Verschidde séiss Verbindungen ginn a Steevia Blieder fonnt. Déi Haapthinne sinn stevioside a rebaudioside A. Béid sinn honnerte Mol méi séiss wéi Zocker, Gramm fir Gramm.
Dofir ass d'Steevia ganz séiss awer huet praktesch keng Kalorien.
Zousätzlech, e puer mënschlech-baséiert Studien hindeit datt Stevia Gesondheetsvirdeeler huet:
- Stevia kann héije Blutdrock bei Leit mat Hypertonie ëm 6–14% senken. Wéi och ëmmer, et huet keen Effekt op de Blutdrock, deen normal ass oder nëmme mëll erhéicht (1, 2, 3).
- Stevia gouf och gewisen fir Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis ze senken (4).
Verschidde Studien a Ratten weisen datt d'Stevia d'Insulinempfindlechkeet verbessere kann, oxidéiert LDL Cholesterol reduzéieren an d'Plaqueopbau an den Arterien reduzéieren (5, 6).
Wann Dir eppes musst séiss séiss maachen, stevia kann Är gesondste Wiel sinn.
Wéi och ëmmer, vill Leit hu gär de Goût vun der Steevia gär. De Goût hänkt awer vun der Mark of, also musst Dir experimentéiere mussen eng Zort Steevie ze fannen, déi Dir gär hutt.
Zesummefaassung Stevia ass en natierlechen Null-Kalorie Séisser deen souwuel de Blutdrock an den Bluttzockerwäerter kann erofsetzen.2. Erythritol
Erythritol ass e weideren kalorienarm Séisser.
Et ass en Zocker Alkohol deen natierlech a bestëmmte Friichten fonnt gëtt. Wéi och ëmmer, pulveréiert Erythritol verfügbar fir ze kafen ass héchstwäert duerch e industrielle Prozess gemaach.
Et enthält 0,24 Kalorien pro Gramm, oder ongeféier 6% vun de Kalorien an enger gläicher Quantitéit un Zocker, mat 70% vun der Séisses.
Erythritol sprëtzen net Bluttzocker oder Insulin Niveauen an huet keen Effekt op Blutt Lipiden wéi Cholesterol oder Triglyceriden (7).
Et gëtt an den Kierper absorbéiert vum Daarm awer schliisslech aus den Nieren onverännert ausgeschloss (8).
Studien weisen datt Erythritol ganz sécher ass. Wéi och mat aneren Zockeralkoholen, kann et Verdauungsprobleemer verursaachen wann Dir zevill gläichzäiteg konsuméiert (9, 10).
Den Erythritol schmaacht ganz gutt wéi Zocker, obwuel et e mëllen Aftertaste kann hunn.
Och wann den Erythritol keng gesondheetlech Virdeeler huet, schéngt et sécher op kee Fall schiedlech ze sinn an ass besser toleréiert wéi déi meescht aner Zockeralkoholen.
Zesummefaassung Erythritol ass e ganz séissen an niddereg-Kalorie Zocker Alkohol. Studien weisen datt et ganz sécher ass z'iessen, awer et kann Verdauungsprobleemer bei héijen Dosen verursaachen.3. Xylitol
Xylitol ass en Zocker Alkohol mat engem Séisses ähnlech wéi Zocker.
Et enthält 2,4 Kalorien pro Gramm, oder ongeféier zwee Drëttel vum kaloresche Wäert vun Zocker.
Xylitol schéngt e puer Virdeeler fir Zänngesond ze hunn, d'Risiko fir Huelraim an Zännrott ze reduzéieren (11, 12).
Et kann och d'Schankendicht bei Ratten verbesseren, hëlleft d'Osteoporose ze vermeiden (13).
Xylitol erhéicht keen Bluttzocker oder Insulin Niveauen. Wéi och ëmmer mat aneren Zocker Alkoholen, kann et Verdauungssäit Effekter bei héijen Dosen verursaachen (14).
Wann Dir en Hond doheem hutt, wëllt Dir vläicht Xylitol aus senger Hand halen well et ass ganz gëfteg fir Hënn (15).
Zesummefaassung Xylitol ass e ganz populäre Séisser. Et ass en Zocker Alkohol enthält ongeféier 2,4 Kalorien pro Gramm. Et huet e puer Zännvirdeeler. Bei Ratten kann et d'Schankendicht verbesseren an de Risiko fir d'Osteoporose erofsetzen.4. Yacon Sirop
De Yacon Sirop ass e weideren eenzegaartege Séisser.
Et gëtt vun der Yacon Planz gesammelt, déi gebierteg an den Anden a Südamerika wuesse.
Dëse Séisser gouf viru kuerzem populär als Gewiichtsverloscht Zousaz. Eng Studie huet festgestallt datt et bedeitend Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht Fraen huet (16).
Et ass ganz héich an fructooligosacchariden, déi funktionnéieren als opléisbar Faseren déi déi gutt Bakterien am Darm fidderen (17, 18).
Yacon Sirop kann géint Verstopfung hëllefen an huet verschidde Virdeeler wéinst der héijer Quantitéit vun opléisbarer Faser (19).
Frësst awer zevill net ëmmer zevill, well et Verdauungsprobleemer verursaache kann.
Zesummefaassung De Yacon Sirop ass ganz héich an fructooligosacchariden, déi gutt Bakterien am Darm fidderen. Et kann hëllefräich sinn géint Verstopfung an et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.Wéi wier et mat "Manner Schlecht" Zocker wéi Hunneg?
Et gi verschidde populär Zucker Séissstoffer déi gesondheetsbewosst Leit oft iessen amplaz vum Zocker.
Dëst beinhalt Kokosnosszocker, Melass, Hunneg a Ahornsirup. Dës si wierklech net vill anescht wéi Zocker.
Si kënnen e bësse méi kleng Quantitéiten u Fruktose an e bësse klengt Nährstoffstoffer enthalen, awer Är Liewer kënnt wierklech net den Ënnerscheed ze soen.
Wéi och ëmmer, déi schiedlech Effekter vum Zocker hänke komplett vum Kontext of. Déi meescht vun de Studien ginn a Leit gemaach déi scho eng High-Carb, Western Junk Food Diät iessen.
Fir dës Leit, besonnesch déi, déi iwwergewiichteg sinn an / oder Insulinresistent sinn, sinn grouss Quantitéiten un Zocker schiedlech (20, 21).
Zousätzlech ginn et aner Gruppe vu Leit, déi wëllen op Zockerbaséierte Séissstoffer komplett vermeiden. Dëst beinhalt Liewensmëttel Sucht, Binge Eaters a Leit déi op enger ganz niddereg-carb, ketogene Ernärung sinn.
Gesond Leit kënnen Zocker a klenge Betrag iessen ouni Schued. Et ass ëmmer nach eidel Kalorien a kann Huelraim verursaachen, awer et wäert Ären Metabolismus net schueden, ginn Iech Fett Liewer oder schléisst Är Gesondheet of.
Wann Dir wierklech Zocker an Äre Rezepter benotzt, awer soss gesond iesst, natierlecht Zuckerbaséiert Séissstoffer wéi Hunneg solle ganz fein an der Moderatioun sinn.
Am Kontext vun enger gesonder, voll-baséiert Basis Diät, kleng Quantitéiten vun dësen natierlechen Zocker verursaache kee Schued.
Lescht Posts
Ass Allergesch Konjunktivitis ustiechend?
