4 Gesondheetsentscheedungen déi wierklech wichteg sinn
Inhalt
Dir hutt de Mantra wahrscheinlech scho memoriséiert fir e fit a gesonde Kierper z'erhalen: Iessen gutt ausgeglachene Iessen a bleift mat engem reegelméissegen Trainingsregime. Awer dat sinn net déi eenzeg intelligent Beweegunge déi Dir maache kënnt fir e laangt, agreabel Liewen ze garantéieren. Fir Iech ze hëllefen ze guidéieren, hu mir eis op déi véier wichtegst Entscheedunge fokusséiert déi all Fra clever muss maachen, plus véier méi kleng Entscheedungen déi och e groussen Effekt op Är Gesondheet kënnen hunn.
1. Wiel vun engem Dokter
Lauschtert Wuert vum Mond. D'Reputatioun vun den Dokteren-gutt oder schlecht-si meeschtens gestuerwen, also wann e Frënd oder e Mataarbechter iwwer hire Gynekolog rifft, betruecht dat als eng wäertvoll Empfehlung. Wann Dir ëm den Numm vun engem gudden Dokter gefrot hutt, gitt sécher datt hien oder hatt Deel vun Ärem Gesondheetsversécherungsplang ass. (Déi meescht Pläng maachen et einfach mam Dokternumm op hire Websäiten ze sichen, awer verfollegt ëmmer mat engem Uruff un den Dokterbüro fir sécher ze sinn datt hien oder hatt ëmmer nach e Provider ass, well d'Dokteren verloossen a reegelméisseg mat de Pläng zréckkommen.)
Gitt sécher datt se Board-zertifizéiert sinn. Board Zertifizéierung garantéiert datt en Dokter seng Ausbildung an engem Spezialgebitt ofgeschloss huet an en Examen gemaach huet fir säi Wëssen a sengem besonnesche Beräich ze testen. Och Board-zertifizéiert Dokteren mussen all sechs bis 10 Joer nei recertifizéieren, ofhängeg vun hirer Spezialitéit, fir sécherzestellen datt hir Wëssen aktuell bleiwen. Fir erauszefannen ob Ären Dokter Board-zertifizéiert ass, kontaktéiert den American Board of Medical Specialties op (866) ASK-ABMS oder maacht eng Sich op abms.org.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
Rufft den Dokterbüro un. Passt op d'Manéier wéi d'Büropersonal Iech behandelt; et kann Liicht iwwer de Gesamtpraktikstil werfen. Wann Dir routinéiert fir Minutte gläichzäiteg ophalen wann Dir rufft, zum Beispill, kënnt Dir eng schwéier Zäit hunn den Dokter z'erreechen wann Dir en Noutfall hutt. Wann Dir mam Receptionist schwätzt, frot ob d'Patienten dacks waarden; wann jo, frot iwwer déi duerchschnëttlech Waardezäit. Ier Dir fir Äre Rendez -vous fortgeet, rufft den Dokterbüro un fir sécherzestellen datt se op Zäitplang lafen.
Trefft Gesiicht-ze-Gesiicht. Wa méiglech, stellt eng gratis Konsultatioun mat all neien Dokter op. D'Relatioun tëscht engem Patient an engem Dokter ass extrem perséinlech, also sollt dëst een sinn mat deem Dir fillt mat deem Dir schwätze kënnt a vertrauen. An hu Vertrauen an Är Instinkter-wann Dir kee gudde Vibe vum Dokter kritt, fuert weider no Ärer Sich a fënnt en aneren.
Loosst den Dokter wëssen ob hatt deen eenzegen ass. E puer Frae gesinn nëmmen e Gynekolog eemol oder zweemol d'Joer an net en Dokter vun der Primärsuerg. Awer wann Dir kee Hiweis an Ärem Gyno hutt, kritt Dir vläicht net déi wichteg Screening Tester - sou wéi e Bluttest fir Cholesterin a Blutdrock Liesungen - déi Dir braucht.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
2. Wiel vun contraception
Maach deng Hausaufgaben. Déi meescht Frae verbréngen méi Zäit fir eng Vakanz vun enger Woch ze plangen wéi ze wielen op wéi eng Contraceptioun si vertrauen. Déi gutt Neiegkeet ass datt et méi Wiel si wéi jee, awer d'Fraen hunn eng Verantwortung fir sech iwwer hir Optiounen z'informéieren. Ënnersicht e puer vun den neie Kontrazeptiva um Maart andeems Dir um Site vun der Association of Reproductive Health Professionals op arhp.org ufänkt, oder besicht Planned Parenthood's bei planparenthood.org.
Bewäert Är Bedierfnesser. Fir ze hëllefen d'Wieler ze limitéieren, stellt Iech déi folgend Froen: Wëllt Dir e Kontrazeptiva dat reversibel ass (zB eng Barrièremethod wéi d'Membran oder eng hormonell Method, wéi d'Pille oder Depo-Provera) fir datt Dir Kanner an d'Zukunft, oder eng dauerhaft (sou wéi Essure, an deem e flexibelen, opgerullte Fréijoersapparat an all Fallopian Tube agefouert gëtt fir Befruchtung ze vermeiden) wann Dir fäerdeg sidd mat Kanner ze hunn oder net wëllt? Braucht Dir och Schutz géint sexuell iwwerdrobar Krankheeten? (D'Äntwert ass jo wann Dir net an enger géigesäiteger monogamescher Bezéiung sidd.) Wann esou, betruecht Kondomer. Eng Membran a Kondomer si gutt Wiel wann Dir Methoden wëllt déi direkt virum Sex ugewannt kënne ginn. (D'Pille ass déi zouverlässegst Form vu Contraceptioun, awer se muss an Ärem Bluttkrees sinn laang ier Dir Geschlecht hutt.) Sidd Dir ufälleg fir Harnweeër Infektiounen (UTI)? Wann jo, sinn Diaphragmen, déi d'UTI Risiko erhéijen, vläicht net am Beschten fir Iech.
Benotzt wat Dir wielt. De gréisste contraceptive Versoen ass den Echec vun der Contraceptioun ze benotzen. Egal wéi gutt d'Method ass, se funktionnéiert net wann se am Tirang ass.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
3. Wiel fir de Schlof eng Prioritéit ze maachen
Wësst d'Risike vu Schlof. E puer Leit betruechten Schlof als Verschwendung vun Zäit, an dat heescht datt et verbrauchbar ass. Awer um Schlof schlofen (déi meescht vun eis brauchen tëscht siwen an néng Stonnen an der Nuecht) mécht vill méi Schued wéi just Iech knaschteg a niwweleg ze maachen. E wuessende Kierper vu Fuerschung weist eng Verbindung tëscht inadequaterem Schlof an engem erhéicht Risiko fir eng Rei Gesondheetsbedéngungen, sou wéi Typ 2 Diabetis, Hypertonie an Adipositas. Laut der National Sleep Foundation, weisen Studien eng Verbindung tëscht Schlofmangel an nidderegen Niveauen vum Hormon Leptin, wat den Metabolismus vu Kuelenhydrater reguléiert. Wann Leptin niddereg ass, verlaangt de Kierper Kuelenhydrater, Kuelenhydrater a méi Kuelenhydrater.
Wat méi ass, net genuch Z kréien kann och Äert Immunsystem schwächen, wat Iech e méi grousse Risiko fir Erkältung, Gripp an Infektioun bréngt. A fuert wärend Schlof-entzunn verlangsamt Är Reaktiounszäit an erhéicht Äert Risiko fir Accidenter.
Praxis gutt Schlofgewunnechten. Fir e besseren Nuetsschlof ze kréien: Reduzéiert de Koffein bannent sechs Stonne virum Bett, a wann Dir fëmmt, ophalen, well béid Koffein an Nikotin si Stimulanzer déi Äre Rescht behënneren. Gitt nëmmen an d'Bett fir ze schlofen-net fir Äert Scheckheft ze balanséieren, Fernseh kucken oder iessen. Wann Dir net bannent ongeféier 15 Minutte fänkt un ze dreiwen, verloosst Äert Bett a maacht eppes entspaant, sou wéi Liesen oder Musek lauschteren (soulaang weder stimuléierend ass). Dréit all Uhren-besonnesch glühend digital-vun Iech ewech; d'Stonnen erof ze zielen ier Dir musst opstoen, wäert just Är Besuergnëss bäidroen. A wann Dir iwwer eppes gestresst sidd oder Iech besuergt sidd, vergiesst Dir en Element op Ärer To-Do-Lëscht, notéiert Är Gedanken an engem Journal fir datt Dir se net iwwerdenkt.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
4. Déi richteg Tester auswielen
Pap Smears an HPV Tester. De Pap Test kann Zell Ännerungen an der Gebärmutterhalskierch feststellen déi viraussiichtlech kënne sinn, a wann dës Zellen ewechgeholl oder zerstéiert ginn, verhënnert se hire Fortschrëtt a Kriibs. Wann Är Pap Resultater anormal zréckkommen, sollt Dir nei getest ginn oder en DNA Test huelen deen d'Präsenz vun 13 Stämme vum sexuell iwwerdriwwenen mënschleche Papillomavirus (HPV) feststellt. Denkt drun datt och wann Dir HPV hutt, Är Chancen fir Gebärmutterkriibs z'entwéckelen manner wéi 1 Prozent sinn. An de meeschte Fäll fällt HPV Infektiounen eleng op, besonnesch bei jonke Fraen.
Sidd och bewosst iwwer déi nei Pabeierfleegrichtlinnen: Wann Dir 30 oder méi al sidd an dräi normal Papschmier fir dräi Joer hannereneen hat, frot Ären Dokter ob Dir all zwee oder dräi Joer getest ka ginn. Dëst ass sécher well Gebärmutterkriibs sou lues wiisst, seet de Saslow. Wann Dir awer ënner 30 sidd, kritt Dir all Joer e Pap. Zesumme mat all Pap hutt Dir och d'Méiglechkeet en HPV DNA Test ze kréien.
Et ass ëmmer nach wichteg fir all Fraen all Joer e Gynekolog fir präventiv Betreiung ze gesinn, wat Broscht- a Beckenprüfungen an Tester enthalen kann.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
Sexuell iwwerdroen Krankheet Testen. All Fraen ënner 25 sollen all Joer fir Chlamydien getest ginn - eng vun den heefegsten STDs - déi, a 75 Prozent vun de Fäll, keng Symptomer huet, laut Mitchell Creinin, M.D., Direkter vun der Familljeplanung op der University of Pittsburgh. Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann Chlamydia zu Beckenentzündungskrankheet féieren, wat Onfruchtbarkeet verursaache kann. Wann Dir ongeschützt Sex hutt an/oder net déi komplett sexuell Geschicht vun Ärem Partner kennt, schwätzt mat Ärem Gynekolog iwwer och getest fir Gonorrhea, HIV, Syphilis, an Hepatitis B a C, déi net Deel vun engem Routine Screening sinn.
Manuell Broscht Examen. Plangt dës entscheedend alljährlech Examen nodeems Dir Är Period gehat hutt (Broscht wäerte manner zaart a knaschteg sinn) a gitt sécher datt Ären Dokter d'ganz Gebitt ofdeckt, seet d'Marisa Weiss, MD, President a Grënner vun breastcancer.org, eng Nonprofit Organisatioun zu Narberth , Pa Är Dokter soll all Broscht fir schmerzhafte Beräicher oder engem erkennbar lump fillen. "D'Doktere sollten och d'Lymphknäppegregioun ënner dem Collarbone an an deenen zwee Armpits fillen", seet Weiss. "Déi meescht Kriibs tendéieren am ieweschte baussenzege Quadrant vun der Broscht op, déi an den Aarm kënnt, héchstwahrscheinlech wéinst der Drüsgewebe an där Regioun."
Zousätzlech sollt Ären Dokter no sichtbaren orangeschielen-ähnlechen Dimpling vun der Haut kontrolléieren, eng Nippel déi viru kuerzem no bannen zréckgezunn ass, bluddege Entladung an ongläiche Broscht (wann een op eemol vill méi grouss gewuess ass, kann et eng Infektioun oder méiglech Kriibs signaliséieren) . Wann Ären Dokter e Gebitt vermësst, da sidd net schei fir hatt ze froen iwwer d'Plaz ze goen.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]
Cholesterin Kontroll. D'Opbau vu Plaque an de Gefässer, déi Blutt an d'Gewëss droen, fänkt am spéiden Teenager a fréie Erwuessene un. Tatsächlech kritt Dir Ären Cholesterolniveau gemooss am Alter 22 viraussoen de Risiko vun engem Häerzinfarkt fir déi nächst 30-40 Joer, laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute. A wann Äre Cholesterol fonnt gëtt héich (200-239 mg/Deciliter) oder héich (240 mg/Deciliter oder méi héich), hutt Dir Zäit fir Liewensstil z'änneren, sou wéi gesond iessen a regelméisseg ze trainéieren, sou datt Dir hutt eng besser Chance fir Häerzkrankheeten méi spéit am Liewen ze vermeiden.
Diabetis kontrolléieren. Wann Dir ënner 45 Joer al sidd an op d'mannst ee Risikofaktor fir Diabetis hutt, wéi Iwwergewiicht oder Fettleibegkeet oder en Elterendeel oder e Geschwëster mat der Bedingung hutt, frot Ären Dokter fir e Bluttglukosetest. Wann Dir mat Pre-Diabetis diagnostizéiert sidd (eng nei Klassifikatioun definéiert duerch Bluttglukosniveauen iwwer dem normalen awer net héich genuch fir als Diabetis diagnostizéiert ze ginn) oder Typ 2 Diabetis, kënnt Dir Är Gesondheet verbesseren a Bluttzocker kontrolléieren mat enger gesonder Ernärung an regelméisseg Übung (souwuel Cardio a Gewiicht Training), déi Är Insulinempfindlechkeet verbesseren; an e puer Fäll ass Medikamenter awer erfuerderlech.
[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]