4 Ergänzunge fir Fraen, déi Gewiichtsverloscht förderen

Inhalt

• Magnesium
• Vitamin D
• Bilberry
• Probiotika
• Bewäertung fir

Mir liewen an enger Welt entwéckelt fir eis ze hëllefen eis eege Feeler ze läschen. Dofir hu mir Zauberkontroll, Passwuert Erhuelungssystemer, an "Sidd Dir sécher datt Dir läsche wëllt?" freet. Dës Verstäerkungen, obwuel se heiansdo eist Liewen komplizéiere (verstoppt Iech, Autokorrektur!), hëllefen eis ze schützen wa mir vulnérabel sinn.

Also wann et ëm d'Diät geet, mécht et och Sënn fir Backups ze hunn-e Support System-dat kann hëllefen an Ärer Sich no Äre Strandkierperziler z'erreechen. Wann Dir schonn dës zwielef Prinzipien vun engem gesonde Iessen iesst D'Bikini Body Diet, Dës zousätzlech Alliéierten wäerten d'Effekter vun Ärem Ernährungsplang verbesseren fir Iech ze hëllefen Äre Kierper ze transforméieren, Vertrauen ze gewannen an Är Figur fir gutt z'erhalen.

Magnesium

Ee grousse Virdeel vun dësem Nährstoff ass seng Fäegkeet fir Muskelen ze relaxen, roueg ze halen a friddleche Schlof ze förderen, wat u sech e groussen Deel ass fir all Diätplang ze maachen. Laut den National Institutes of Health ass Magnesium gebraucht fir méi wéi 300 chemesch Reaktiounen am Kierper, ënner anerem den Häerzrhythmus stabil ze halen, Bluttzockerspigel ze regelen an den Blutdrock ze senken. E puer Fuerschunge suggeréieren och datt eng méi héich Magnesiumaufnahme de Risiko vu Colon Kriibs reduzéiere kann, a vill Studien hu gewisen datt Magnesium hëllefe kann esou Konditiounen ze behandelen wéi Osteoporose, PMS, Migräne, Depressioun, a méi.

Zousätzlech zu deene gesondheetleche Virdeeler kann Magnesium och bei Gewiichtsverloscht a Kierperform hëllefen. Eng Studie 2013 am Journal of Nutrition fonnt datt méi Magnesiumopnam mat méi nidderegen Niveaue vu fasting Glukos an Insulin verbonne war (Markéierer am Zesummenhang mat Fett a Gewiichtsgewënn), an eng Studie aus England huet festgestallt datt e Magnesium Ergänzung e puer positiven Effekter kann hunn fir d'Flësseggehalt wärend dem menstruellen Zyklus ze reduzéieren, hëlleft onerwënscht Bauchschmerz ze linderen. D'recommandéiert Quantitéit u Magnesium fir Fraen ënner 30 ass 310 Milligramm, an 320 fir Fraen iwwer 30. Dir fannt Magnesium a ville Liewensmëttel, och gréng Geméis, Bounen, an Nëss. Ergänzunge a Pille oder Pudderform sinn och wäit verfügbar an de Gesondheetsnahrungsgeschäfter. Probéiert waarmt Waasser mat engem Esslöffel Magnesiumpudder all Nuecht virum Bett ze drénken: Dëst kann Iech hëllefen ze schlofen a regelméisseg ze bleiwen, reduzéiert Bloat an Onbequemlechkeet.

Vitamin D

Vitamin D huet vill Virdeeler fir Är allgemeng Gesondheet a Bikini Kierperziler, awer déi meescht vun eis hunn et Mangel. (Tatsächlech, wann Dir nërdlech vun Atlanta oder Phoenix wunnt, Studie weisen datt Dir bal sécher sidd D-defizient am gréissten Deel vum Joer.) Also eng deeglech Vitamin D Pille kann en noutwennegen Ergänzung sinn fir Är Diät derbäi ze ginn. Et gi Studien déi suggeréieren datt Vitamin D hëlleft bei der Erhéijung vun der Muskelkraaft, wärend en nidderegen Niveau dovun ass verbonne mat sou Saachen wéi Häerzkrankheeten a Kriibs. E puer Fuerschunge weisen datt Leit mat nidderegen Niveaue vu Vitamin D méi Erkältung oder Gripp kréien wéi déi mat den héchste Quantitéiten. Dat ass e Virdeel selwer, awer denkt och un den Trickle-Effekt: Wat Dir méi krank gëtt, wat Dir manner Loscht hutt ze trainéieren an wat Dir méi ufälleg sidd fir sougenannt fill-good Liewensmëttel z'erreechen.

Wat d'Gewiichtsverloscht ugeet, kann Vitamin D eng nach méi villverspriechend Roll spillen andeems hien den Honger an den Appetit regelt. Eng 2012 iranesch Studie am Ernährung Journal fonnt datt Ergänzung mat Vitamin D ass verbonne mat enger 7-Prozent Ofsenkung vum Fett, an eng kleng Studie vun der University of Minnesota huet eng Bezéiung tëscht méi héijen D an Fettverloscht fonnt, besonnesch am Bauchberäich. Natierlech heescht dat net datt Vitamin D huelen ass eng Pille-Kur-alles. Awer fir Är gutt Übung an Iessgewunnechten ze ergänzen, gitt sécher datt Dir den empfohlene Betrag all Dag duerch Diät, Sonneliicht kritt (kritt op d'mannst 15 Minutten dobaussen, besonnesch wärend de Wanterméint), an Ergänzung wann néideg. Dir kënnt Vitamin D a ville Liewensmëttel kréien, sou wéi Fësch, Eeër, a befestegt Mëllechprodukter; déi deeglech empfohlene Intake ass 600 IU. Fuerschung weist datt Dir eng besser Absorptioun vun engem Vitamin D Ergänzung kritt wann Dir et mat Ärem gréissten Iessen hëlt.

Bilberry

Déi gedréchent Uebst a Blieder vun dëser Planz, am Zesummenhang mat der Blueberry, kënne gutt Effekter fir Gewiichtsverloscht ubidden wéinst senge antioxidative Eegeschaften. Eng 2011 Studie am Journal Diabeteologie fonnt datt eng Diät héich an de Bilberry (souwéi fettege Fësch a ganz Kären) d'Funktioun vum Kreeslaf verbessert huet. Ee vun dësen Effekter enthält e verbesserte Blutdrock an aner Zirkulatiounsproblemer, déi mat Iwwergewiicht verbonne sinn.

Probiotika

Montéierungsfuerschung zeechent eng Verbindung tëscht Darmgesondheetshëllef wéi Probiotika - déi gesond Bakterien déi an eisem Darm liewen oder Darm- a Gewiichtskontrolle. D'Entstoe vu Probiotika, entweder vu Liewensmëttel wéi Joghurt oder Ergänzunge, gouf gewise fir effektiv bei allem ze sinn, vum Immunsystem ze stäerken an gastrointestinal Probleemer ze reduzéieren bis Kriibs behandelen. Fuerschung vun der Washington University School of Medicine huet Adipositas mat engem Mangel u Darmflora Diversitéit verbonnen. Fügt Joghurt an Är deeglech Diät derbäi, a besonnesch wann Dir vegan oder Laktosintolerant sidd, gitt sécher probiotesch Ergänzunge mat op d'mannst 5 Milliarde aktiv Zellen ze sichen.

An vergiesst net Är Kopie vun ze kafen D'Bikini Body Diet haut fir nach méi Kierper-Skulptur Berodung a schlank Geheimnisser fir a kuerzer Zäit prett fir de Strand ze sinn!

Bewäertung fir