35 Spaass Weeër fir Chia Saieren ze iessen

Inhalt

• 1. Chia Waasser
• 2. Jus-sougen chia
• 3. Chia Pudding
• 4. Chia a Smoothien
• 5. Raw Chia Toppings
• 6. Chia Getreide
• 7. Chia Trüffel
• 8. An enger Rührfritt
• 9. Zu enger Zalot bäigefüügt
• 10. An Zalot Dressing
• 11. A Brout gekacht
• 12. Als eng knusprech crumb Beschichtung fir Fleesch oder Fësch
• 13. Baken a Kuchen
• 14. Gemëscht mat anere Getreide
• 15. A Kaffi Kaffi
• 16. A pancakes
• 17. A Stau
• 18. Kuchen a Kuchen
• 19. Chia Protein Baren
• 20. A Zopp oder Gravy
• 21. Als Ee-Ersatz
• 22. Op dips bäigefüügt
• 23. Gebak an hausgemaachte Muffins
• 24. An Haferwierk
• 25. An Joghurt
• 26. Fir Cracker ze maachen
• 27. Als Verdickung fir hausgemaachte Hamburger a Fleeschbällen
• 28. Als hausgemaachte Energiegel
• 29. Zu Tee bäigefüügt
• 30. Fir Tortillaen ze maachen
• 31. An Glace oder Glace spréngt
• 32. Fir eng Pizza Basis ze maachen
• 33. Falafel ze maachen
• 34. An hausgemaachte Granola
• 35. A hausgemaachte Limonade
• Ënnen Linn

Chia Somen si wéineg awer extrem ernärhaft.

Just 2 Esslöffel (30 Gramm) enthalen 10 Gramm Faser, 5 Gramm Protein, an 138 Kalorien (1).

Si sinn eng super Quell vun Omega-3 Fettsäuren an e puer Mineralstoffer déi essentiell sinn fir d'Schanken d'Gesondheet, dorënner Kalzium, Phosphor, a Magnesium.

Chia Somen sinn och ouni Aroma, sou datt se einfach si vill Liewensmëttel a Rezepter ze addéieren.

Hei sinn 35 léif Weeër fir Chia Somen ze iessen.

1. Chia Waasser

Ee vun de einfachste Weeër Chia Somen an Ärer Ernährung abegraff ze hunn ass se fir Waasser ze addéieren.

Fir Chia Waasser ze maachen, suckelen 1/4 Coupe (40 Gramm) Chia Saieren a 4 Tassen (1 Liter) Waasser fir 20-30 Minutten.

Fir Ären Drénken e bësse Goût ze ginn, kënnt Dir gehackte Friichten derbäi oder an eng Zitroun, Kalk oder orange schneiden.

2. Jus-sougen chia

Waasser ass net déi eenzeg Flëssegkeet déi Dir dës Somen dra kënnt.

Füügt 1/4 Coupe (40 Gramm) Chia Samen op 4 Tassen (1 Liter) Uebstjus a 30 Minutten drénken fir en Drénk ze maachen deen voll ass mat Faser a Mineralstoffer.

Dëst Rezept gëtt Iech verschidde Portioune vum Jus. Gitt just sécher datt Är Intake moderéiert ass, well Uebstjus vill Zocker enthält.

3. Chia Pudding

Dir kënnt Chia Pudding maachen wéi Dir Chia Waasser géing maachen. Fir eng méi décker, puddingähnlech Textur, füügt méi Somen a lass d'Mëschung méi laang dréie loossen.

Dir kënnt dëse Plëséier mat Jus oder Mëllech maachen, och Aromaen wéi Vanille a Kakao.

Chia Pudding mécht e leckere Plat, dat fir Kaffi giess ka ginn oder als Dessert. Wann Dir d'Textur vun de Somen net gär hutt, da probéiert dat ze vermëschen fir et méi glat ze maachen.

4. Chia a Smoothien

Wann Dir Äre Smoothie nach méi nëtzlech wëllt maachen, iwwerluecht d'Chia Somen ze addéieren.

Dir kënnt Chia a bal all Smoothie benotze andeems se se e Gele maachen ier en derbäi kënnt.

5. Raw Chia Toppings

Och wann vill Leit et léiwer Chia Saieren drénken, kënnt Dir se och réi iessen.

Probéiert d'Molen a sprëtzen se op Är Smoothie oder Haferwierk.

6. Chia Getreide

Fir eppes e bëssen anescht fir de Frühstück ze probéieren, kënnt Dir Är gewéinlech Getreide fir Chia Getreide austauschen.

Fir et ze maachen, sücht d'Somen iwwer Nuecht a Mëllech (oder e Mëllechersatz wéi Mandelmëllech) a top mat Nëss, Uebst oder Gewierzer wéi Zimt. Dir kënnt och Moschter Bananen a Vanilleextrakt benotze fir e leckere Mueresbehandlung ze maachen.

7. Chia Trüffel

Wann Dir dacks presséiert sidd, kënnt Dir Chia Samen benotze fir e super on-the-go Snack ze maachen.

Fir e séieren an einfachen ouni Bakblech Snack, probéiert Chia Trüffel déi Date, Kakao, a Hafer kombinéieren.

8. An enger Rührfritt

Dir kënnt Chia Samen och nach labber Platen addéieren wéi Peffer. Füügt just e Esslöffel (15 Gramm) Somen a mixen.

9. Zu enger Zalot bäigefüügt

Chia Somen kënnen op Ärem Salat sprëtzen fir et e bësse Textur an e gesonde Boost ze ginn. Einfach mixen se a bäi Äre Liiblingszalot Geméis.

10. An Zalot Dressing

Dir kënnt och Chia Samen an Är Zalot Dressing addéieren.

Kommerziell preparéiert Zalotendressunge ginn dacks mat Zocker gelueden. Är eege Kleedung ze maachen kann eng vill méi gesond Alternativ sinn.

11. A Brout gekacht

Et ass méiglech Chia Somen zu ville Rezepter ze addéieren, dorënner Brout. Zum Beispill, Dir kënnt en hausgemaachte Buckwheat Brout probéieren dat gesond a geschmackvoll ass.

12. Als eng knusprech crumb Beschichtung fir Fleesch oder Fësch

Eng aner lëschteg Manéier fir Chia Somen ze benotzen ass als Beschichtung fir Fleesch oder Fësch.

Gegrënnt an e feine Pulver, d'Somen kënnen gemëscht ginn mat Ärer gewéinleche Broutbeschichtbeschichtung oder benotzt ginn fir et ganz ze ersetzen, ofhängeg vun Ärer Präferenz.

13. Baken a Kuchen

Kuchen si meeschtens héich a Fett an Zocker. Wéi och ëmmer, Chia Somen kënnen hëllefen hir Ernärungsprofiler ze verbesseren.

Füügt se se an Äre Kuchmix wäert d'Faser, Protein, an Omega-3 Inhalt erhéijen.

14. Gemëscht mat anere Getreide

Wann Dir déi geklackte Textur vun sougen Chia Samen net gär hutt, kënnt Dir se mat anere Körnchen mëschen.

Dir braucht kee Fanescht Rezept. Einfach 1 Esslöffel (15 Gramm) Somen an eng Taass (180 Gramm) Reis oder Quinoa réieren.

15. A Kaffi Kaffi

Kaffisdësch kënne ganz héich an Zocker sinn. Tatsächlech enthalen e puer sou vill Zocker wéi eng Candy Bar.

Wéi och ëmmer, Ären eegene mat Chia ze maachen ass ganz einfach. Just sécher op den Zockergehalt ofzeschneiden.

16. A pancakes

Wann Dir dës flauscheg Frühstedsiessen gär hutt, kënnt Dir probéieren Chia Samen an Är Pancake Mix ze addéieren.

17. A Stau

Chia Somen kënnen 10 Mol hirt dréchent Gewiicht a Waasser absorbéieren, wat se e super Ersatz fir Pektin a Marmelade mécht.

Pektin ass zimmlech bitter, sou datt de Pektin mat Chia Saieren ersetzt bedeit datt Är Marmelade net vill Zousatz Zocker brauch fir et séiss ze schmaachen.

Besser awer nach, Chia Marmelade ass vill méi einfach ze maachen wéi traditionell Marmelade. Probéiert Bluebären an Hunneg ze addéieren - a raffinéiert Zocker.

18. Kuchen a Kuchen

Wann Dir gär Cookien, Chia Samen kënnen Äert Kachrezept en Ernärungsboost ginn.

Béid Haferflocken a Schockela Chip Kichelcher si gutt Optiounen.

19. Chia Protein Baren

Wéi Kaffi Baren, kënne vill kommerziell virbereet Protein Baren héich am raffinéierte Zocker sinn a méi wéi eng Candy Bar schmaachen wéi e gesonde Snack.

Hausgemaachte Chia-baséiert Proteinbarren sinn eng gesond Alternativ zu virverpackten.

20. A Zopp oder Gravy

Chia Somen kënnen e super Ersatz fir Miel sinn wann Dir Stewies oder Gravies verdickert.

Maacht einfach d'Somen fir e Gel ze bilden an et ze mixen fir d'Dicke ze addéieren.

21. Als Ee-Ersatz

Wann Dir Eeër vermeit, am Kapp behalen datt d'Chi Samen e fantastesche Ersatz sinn an Rezepter.

Fir 1 Ee ze ersetzen, wielt 1 Esslöffel (15 Gramm) Chia Somen an 3 Esslöffel (45 ml) Waasser.

22. Op dips bäigefüügt

Chia Somen sinn e versatile Zutat a liicht an all Täsch gemëscht.

Dir kënnt se an hausgemaachte Dipt Rezepter derbäi oder se an Är Liiblingsgeschäft Versioun kafen.

23. Gebak an hausgemaachte Muffins

Muffins ginn dacks fir Kaffi oder Dessert giess, ofhängeg vun hiren Zutaten.

Notamment kënnen Chia Somen zu béise Gehäerztes a Séiss Versioune vun dësem gebakene Gutt bäigefüügt ginn.

24. An Haferwierk

Chia Somen un Haferwierm addéiere brauch ganz wéineg Ustrengung.

Einfach Äert Haferwierk virbereet a rühren 1 Esslöffel (15 Gramm) ganz oder gemuel Somen.

25. An Joghurt

Chia Somen kënnen e super Joghurttop maachen.

Wann Dir e bësse Textur gefällt, sprut se se op Top Ganz. Wann Dir de Crunch wëllt vermeiden, mischen gemuel Somen.

26. Fir Cracker ze maachen

Somen un Cracker addéieren ass keng nei Iddi. Tatsächlech hu vill Cracker Somen fir hinnen extra Textur a Crunch ze ginn.

Chia Somen un Är Cracker addéieren ass e gudde Wee fir se an Är Ernärung ze enthalen.

27. Als Verdickung fir hausgemaachte Hamburger a Fleeschbällen

Wann Dir Eeër oder Broutmudder benotzt fir Fleeschbällen an Burger ze bannen an ze verdicken, kënnt Dir Chia Samen amplaz probéieren.

Benotzt 2 Esslöffel (30 Gramm) Somen pro Pound (455 Gramm) Fleesch an Ärem gewéinleche Fleeschboll Rezept.

28. Als hausgemaachte Energiegel

Sportler déi no enger hausgemaachte Alternativ fir kommerziell produzéierter Energie Gele sichen, kënne Chia beuechten.

Dir kënnt Chia Gele online kafen oder Äert maachen.

29. Zu Tee bäigefüügt

Chia Somen un Drénken ze addéieren ass en einfache Wee fir se an Är Ernärung ze enthalen.

Füügt 1 Teelöffel (5 Gramm) an Ären Téi a loosst se fir eng kuerz Zäit dréien. Si kënne fir d'éischt emol schwiewen, awer solle schlussendlech ënnerzegoen.

30. Fir Tortillaen ze maachen

Soft Tortillas kënnen mat verschiddene Fëllungen giess ginn a sinn e leckere Wee fir Chia Saieren ze genéissen.

Dir kënnt Är eegen maachen oder se pre-made kafen.

31. An Glace oder Glace spréngt

Chia Somen kënnen och zu Äre Liiblingsbicher bäigesat ginn, zum Beispill Glace.

Dir kënnt Chia Puddinge vermëschen an afréieren fir eng glat Glace ze maachen oder se op Bengel afréieren fir eng milchfräi Alternativ.

32. Fir eng Pizza Basis ze maachen

Chia Somen kënnen benotzt ginn fir eng héichfaser, liicht crunchy Pizzaskorps ze maachen. Maacht einfach e chia-baséiert Teig an fügt Är Toppingen.

33. Falafel ze maachen

Falafel mat Chia kënne besonnesch agreabel sinn fir Veganer a Vegetarier. Dir kënnt se mat verschiddene Geméis fir Aroma kombinéieren.

34. An hausgemaachte Granola

Granola maachen ass einfach. Dir kënnt all Mëschung aus Somen, Nëss a Somen benotze wéi Dir gär.

Wann Dir keng Zäit hutt fir Äert ze maachen, vill kommerziell Granolas enthalen Chia.

35. A hausgemaachte Limonade

Eng aner interessant Manéier fir Chia Somen ze konsuméieren ass an hausgemaachte Limonade.

Séier 1,5 Esslöffel (20 Gramm) Somen an 2 Tassen (480 ml) kalt Waasser fir eng hallef Stonn. Da fügt de Jus vun 1 Zitroun an e Séisser no Ärer Wiel.

Dir kënnt och experimentéieren mat Extra Aromae wéi Gurke a Waassermeloun bäidroen.

Ënnen Linn

Chia Somen sinn e versatile a lecker Zutaten.

Si kënne mat ville Liewensmëttel a Rezepter fir e Boost vu Protein, Antioxidantien a Faser bäigefüügt ginn.

Wann Dir interesséiert sidd dës Somen an Ärer Diät mat abegraff, da probéiert eng vun de verschiddenen Optiounen hei uewen.