Dës Tester moossen Är Flexibilitéit vu Kapp bis Fouss

Inhalt

• Flexibilitéitstest fir Är Hamstrings
• Flexibilitéitstest fir Är Hip Rotatoren
• Flexibilitéitstest fir Är baussenzeg Hëfte a Wirbelsäule
• Flexibilitéitstest fir Är Schëlleren
• Flexibilitéitstest fir Är Wirbelsail an Ären Hals
• Bewäertung fir

Egal ob Dir e reguläre Yogi sidd oder een deen kämpft ze erënneren ze strecken, Flexibilitéit ass e Schlësselkomponent vun enger gutt ofgerënnter Fitnessroutine. A wärend et wichteg ass no e puer Trainingszäit no all Training ze pressen, wësst datt net jiddereen fäeg ass de Réckbéck auszeféieren iwwer deen de Fitness -Influencer postt - oder souguer hir Zänn upaken.

"Verschidde Leit hu verschidde Knochestrukturen, sou datt keen dee selwechte Stretch genau dee selwechte Wee fillt, an net jidderee wäert natierlech dee selwechte Bewegungsberäich hunn an dat ass ok," seet d'Tiffany Cruikshank, Grënner vun der Yoga Medizin an Auteur vun Meditéiert Äert Gewiicht."De wichtegsten Deel ass datt Dir d'Zäit hëlt fir ze strecken, an datt Dir dat Gefill vun Elastizitéit a Flexibilitéit an de Muskelen behält."

Fir ze kucken wou Dir sidd - a wou Dir musst Är Praxis konzentréieren - schafft Äre Wee duerch dës fënnef Flexibilitéitstester, déi Är Elastizitéit vu Kapp bis Zeh moossen. (BTW, Flexibilitéitassanescht wéi Mobilitéit.)

Flexibilitéitstest fir Är Hamstrings

Déi meescht Leit mengen et ass am beschten fir Är Flexibilitéit am Hënner ze testen wärend Dir stitt, awer de Cruikshank seet datt Dir dëst maacht wärend Dir op Ärem Réck leet isoléiert d'Hamstrings sou datt se keng Hëllef vun den Hüfteflexoren oder der Wirbelsäit kréien.

1. Fänkt un op Ärem Réck ze leien mat Been direkt eraus.
2. Lift een Been an d'Loft, da kuckt wéi wäit Dir Äert Been kënnt erreechen wärend Dir de Réck a Kapp um Buedem hält.
3. Et ass am beschten wann Dir op d'mannst fäeg sidd Är Schanken ze beréieren, an da schafft fir Är Zänn ze beréieren, seet de Cruikshank.

Wann Dir net kënnt, gräift e Yoga -Riem fir ronderëm d'Basis vun Ärem Fouss ze wéckelen, a benotzt d'Gurte fir ze hëllefen Iech lues a méi déif an d'Stréck ze guidéieren. Halt d'Stréck fir 1 bis 2 Minutten op all Säit, praktizéiert all Dag fir Iech méi bequem an der Positioun ze hëllefen.

Flexibilitéitstest fir Är Hip Rotatoren

Dëst ass e grousst fir déi, déi de ganzen Dag un engem Schreif sëtzen, well d'extern Rotatoren vun den Hëfte ganz enk ginn - nach méi wann Dir eng reegelméisseg Lafroutine derbäi kënnt. Cruikshank recommandéiert dësen Test:

1. Fänkt op Ärem Réck ze léien, mam lénksen Fouss um Buedem a riets Knöchel roueg uewen um lénksen Knéi.
2. Lift de lénksen Been vum Buedem op a probéiert no Ärem Hamstring oder Scheen ze kommen, bréngt et méi no bei Ärer Këscht; Dir fänkt u Spannung op der Äussewelt vun Ärer rietser Hip ze spieren.

Wann Dir net fäeg sidd Ären Hamstring z'erreechen, Dat ass e grousse Indikator datt Är Hëfte wierklech enk sinn, seet de Cruikshank. Fir drun ze schaffen, proposéiert hatt Äre lénksen Fouss géint eng Mauer ze placéieren fir Ënnerstëtzung an eng bequem Distanz ze fannen déi Iech erlaabt Iech Spannung ouni Péng ze spieren (dat heescht datt d'Stréck funktionnéiert).

Flexibilitéitstest fir Är baussenzeg Hëfte a Wirbelsäule

Wärend de Cruikshank seet et ass schwéier Är Wirbelsflexibilitéit eleng ze testen, Dir kënnt et probéieren wann Dir och mat engem Hipptest verdoppelt. (A wie seet Nee zum Multitasking?)

1. Lie op Ärem Réck a bréngt béid Knéien an d'Këscht.
2. Dann, hält Ären Uewerkierper flaach um Buedem - et kann hëllefen, Är Waffen op all Säit ze strecken - lues béid Knéien op eng Säit rotéieren, sou no wéi méiglech un de Buedem ze kommen.
3. D'Zil ass et op béide Säiten déi selwecht Distanz vum Buedem z'erreechen, soss kéint et op en Desequiliber uginn.

Wann Dir méi niddereg ass, wann Dir méi Spannungen an den Hëfte fillt, ass dat Ären Hiweis datt d'Géigend enk ass. Dir sollt op d'Spannungen an der Géigend konzentréieren, seet de Cruikshank. Datselwecht gëlt wann Dir et méi an der Wirbelsäit fillt (erënnert just drun Äre Réck flaach um Buedem ze halen wärend Dir d'Knéien vun Säit op Säit dréint).

Wéi fir wéi niddreg kënnt Dir goen? "Wann Dir néierens um Buedem sidd, dann ass dat eppes wat Dir sécher muss schaffen", seet de Cruikshank. "Fannt e puer Këssen oder Decken fir Är Been z'ënnerstëtzen wärend Dir Iech an dëser Positioun fir e puer Minutten all Dag setzt, lues a lues d'Ënnerstëtzung ewechhuelt wéi Dir méi no um Buedem kënnt." (Verbonnen: Wat maache wann Är Hip Flexoren Hutt AF)

Flexibilitéitstest fir Är Schëlleren

"Dëst ass e Gebitt wou d'Leit wierklech enk ginn, egal ob Dir laaft, mam Vëlo gitt, Spinnt oder souguer d'Gewiichter hëlt", seet de Cruikshank. "Et ass awer eng bedeitend Beschränkung fir enk an de Schëlleren ze sinn, also kann et eppes sinn op deem Dir méi Opmierksamkeet wëllt konzentréieren." Fir erauszefannen ob Dir regelméisseg Stretching braucht, probéiert dësen Test:

1. Fänkt un mat de Féiss zesummen ze stoen an Är Waffen no bei Ärer Säit.
2. Bréngt Är Hänn hannert Ärem Réck a probéiert de Géigendeel Ënneraarm ze gräifen.
3. Dir sollt fäeg sinn op d'mannst d'Mëtt vum Ënneraarm z'erreechen, obwuel Är Ellbogen beréieren nach méi ideal ass, seet de Cruikshank. Denkt drun d'Breet vun Ärer Këscht ze verbreeden wéi Dir d'Stretch ausféiert, oder d'Këscht no vir dréckt, während Dir Är Abs enk a Haltung héich hält. "Sou streckt Dir d'Këscht, d'Waffen a Schëlleren aus, anstatt nëmmen d'Waffen eleng", seet si.

Wann Dir net fäeg sidd Är Ënneraarm ze erreechen oder d'Hänn z'erreechen, proposéiert de Cruikshank e Yoga-Band oder eng Handtuch ze benotzen fir Iech ze hëllefen bis Dir méi no bei Ärem Zil kënnt. Trainéiert et e puer Mol am Dag, hält d'Stréck fir 1 bis 2 Minutten all Kéier. (Füügt dës aktiv Strécke och op Är Routine.)

Flexibilitéitstest fir Är Wirbelsail an Ären Hals

"Den Hals an d'Wirbelsäit ginn haut wierklech fest, besonnesch wann Dir en Schreifkricher sidd an en Athlet - Haltung gëtt net ëmmer un der Spëtzt gehal, "seet de Cruikshank.

1. Vun enger sëtzend Kräiz-Been Positioun, lues op eng Säit rotéiert a kuckt hannert Iech. Wéi wäit ronderëm kënnt Dir gesinn?
2. Dir sollt fäeg sinn 180 Grad ze kucken, seet de Cruikshank, obwuel et net ongewéinlech ass datt Är Limit manner ass wéi dat wéinst Spannungen am Hals.

Fir dat ze hëllefen ze befreien, übt déi selwecht Streck e puer Mol am Dag, och wann Dir an deem Schreifstull sidd (Dir kënnt d'Säiten oder de Réck vum Stull fir Hëllef gräifen). Denkt just drun Är Hëfte a Becken no vir ze halen, seet hatt. "Äre ënneschte Kierper sollt net beweegen; dëst ass alles iwwer entspanen an de Sëtzsträhn mat engem Halsdréi fir ze befreien wou vill Spannung ofgehale gëtt wa mir gestresst ginn."

Bewäertung fir