Wat ze maachen no engem Workout bannent den nächsten 30 Minutten

Inhalt

• Wat ze maachen No engem Training
• Schrëtt 1: Stretch a Roll
• Schrëtt 2: Duschen an Äert Kleeder änneren
• Schrëtt 3: Bensin fir Erhuelung
• Bewäertung fir

An enger perfekter Welt géif ech en Trainingsgefill ofschléissen, mäi Gesiicht blénkt mat doudege Schweess. Ech hätt vill Zäit fir Ofkillungsübungen a fäeg mat e puer Yoga Posen ze zen. Da schëpfen ech e leckere leckere Smoothie mat de richtege Gläichgewiicht vu Protein a Kuelenhydrater, a Walz direkt an d'Dusch mat all meng Liiblingsbadprodukter.

A Wierklechkeet loossen déi meescht Trainings mech mat engem roude Gesiicht besteieren, drëpse Schweess, an hunn ech presséiert - fir et mëll ze soen. Ech béien vläicht erof fir meng Zänn ze beréieren an nennen et e Wrap op meng "ofkillt Stretch", ier ech an eng kal Dusch sprangen a mam Dag mat engem eidle Magen a naass Hoer fortgoen. Net genau dat Affiche Kand fir wat ze maachen no engem Training.

Déi perfekt Post-Gym Routine ass méi einfach gesot wéi gemaach, awer wann Dir Iech frot wat Dir maache musst nom Training oder wat Dir als éischt maache musst wann Dir limitéiert Zäit hutt, gëtt et Hëllef. Als éischt, wësst datt déi éischt 30 Minutten oder esou no engem Training normalerweis sou wichteg si wéi den Training selwer. Wéi Dir Iech erhëlt, tanken a reenergéiert fir d'Liewen an all déi zukünfteg Saachen, déi Dir vun Ärem Kierper freet, verdéngt eng Top Plaz op Ärer Prioritéitslëscht.

Hei sinn déi Top dräi Saachen fir direkt (ish) no Ärem Training ze maachen. Also, wann Dir näischt anescht maacht, maacht dëst.

Wat ze maachen No engem Training

Schrëtt 1: Stretch a Roll

Déi éischt Saach fir op Ärem "wat no engem Workout ze maachen" Agenda ze maachen: Stretch wärend Är Muskelen nach ëmmer waarm sinn. "Dir musst strecken ier d'Muskelen Zäit hunn ze killen, wat 30-40 Minutten dauert", seet de Jordan D. Metzl, MD, Dokter vun der Sportsmedizin am Hospital for Special Surgery zu New York City. "Wann de Muskel ofkillt, kontrakteréiert hien, a wann Dir probéiert et opzeléisen, kënnt Dir Verletzung verursaachen," seet hien. (Verbonnen: Wat ass méi wichteg: Flexibilitéit oder Mobilitéit?)

Den Dr Metzl empfeelt op d'mannst fënnef Minutte Stretchung no engem Training gefollegt vu fënnef Minutten aussträichen d'Kinks mat enger Schaumwalzer fir déi richteg Erhuelung. "Total vun zéng Minutten ass realistesch fir déi meescht Leit." Probéiert den Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Kaaft et, $ 35, dickssportinggoods.com).

Schrëtt 2: Duschen an Äert Kleeder änneren

Sou verlockend wéi et kéint sinn just e séieren Ofwëschen ze maachen, sollt Dir no engem Workout duschen - besonnesch wann Dir drun denkt fir eng Zäit an Äre Workout Kleeder ze bleiwen. All dat Schweess vun Ärem Workout wäert Bakterien an Hefe bauen opbauen, also wann Dir net duscht, spült Dir dës Käfer net a kënnt e erhéicht Risiko vun Irritatioun an Infektioun hunn, Deirdre Hooper, MD, engem Dermatolog bei Audubon Dermatologie zu New Orleans, LA, virdru gesotForm.

Awer alles ass net verluer wann Dir nom Training net kënnt duschen. "Wann Dir net wäschen kënnt, raus aus naass Kleeder sou séier wéi Dir kënnt", seet den Neal Schultz, M.D., en Dermatolog zu New York City an de Grënner vu BeautyRx Skincare. "Si falen d'Feuchtigkeit of, déi de Wuesstum vu Keimen, Bakterien, Pilzen an Hefen encouragéiert, wat eng Hautinfektioun invitéiere kann oder Ausbréch verursaache kann", seet den Dr Schultz. Et wäert keen Ënnerscheed maachen ob Dir bannent zwou, fënnef oder 10 Minutten ännert, awer waart net méi wéi eng hallef Stonn.

Wann Dir aus iergendengem Grond net kënnt duschen oder extra Kleeder vergiess, den Dr Schultz proposéiert en Handtuch mat Waasser ze dampen an Äre Kierper ze klappen, da klappt mat engem dréchene Handtuch fir sou vill Feuchtigkeit wéi méiglech an enger Prise opzehuelen. "Bakterien hunn keng Chance fir ze multiplizéieren wann Dir d'Feuchtigkeit läscht," seet hien. (An deene Fäll, vergewëssert Iech datt Dir eng Fräizäit hutt, déi och perfekt akzeptabel ass fir op de Büro ze droen.)

Wann Dir besuergt sidd iwwer Ausbréch, ass et tatsächlech vill méi wichteg Äert Gesiicht ze botzen virun Übung anstatt no Ärem Training. Den Dr Schultz proposéiert Är Make -up ze läschen an Äert Gesiicht ze wäschen oder mat enger Reinigungswiss ze swipen.Probéiert eppes ze werfen dat einfach ze benotzen ass ënnerwee an Ärem Turnstack, sou wéi Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Kaaft et, $ 7, anthropologie.com). (BTW, wann Dir Make-up wärend Ärem Workout wëllt droen, benotzt dës Schweess-proof Make-up Produkter.)

Schrëtt 3: Bensin fir Erhuelung

Lescht, awer sécher net zulescht op Ärem Plang fir wat Dir no engem Training maache musst ass sécher ze iessen bannent 30 Minutten. "Dat wäert d'Erhuelung optimiséieren, hëllefe Muskelwéi ze reduzéieren, an hëlleft Iech besser wärend Ärem Training den nächsten Dag ze maachen", seet de Mitzi Dulan, R.D., Auteur vun D'Pinterest Diät: Wéi Pin Deng Weis Dënn. "D'30-Minute Fënster ass d'Spëtztzäit fir Potenzial fir d'Muskelen opzebauen an ze replenishen", seet si. Obschonn, FTR, Dir sollt Iech net op Tanken zréckzéien just well Dir net e Biss ka gräifen bis, sot 45 Minutte méi spéit. Ziel just eppes an de Bauch bannent zwou Stonnen no Ärem Training ze kréien, well d'Fuerschung weist datt d'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir Muskellager opzefëllen ëm 50 Prozent no deem Punkt erofgeet.

Onofhängeg vun Ären Ziler, brauch Äre Kierper dës Makronährstoffer fir ze tanken - speziell Proteinen a Kuelenhydrater. E puer prett-ze-iessen Optiounen enthalen Setton Farms Pistachio Chewy Bites, en Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, oder GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad. Dir kënnt och selwer eppes maachen, wéi zum Beispill eng Zalot mat Kichererbëss oder en Omelett mat gesootem Geméis.

Bewäertung fir