3 Grënn Dir verléiert net Fett

Inhalt

• Bewäertung fir

E Mann ka vill léieren vu Fraen an engem Bicherclub fir fënnef Minutten ze beobachten. Ech géif wëssen well meng Fra en Deel vun enger ass, an all Kéier wann ech e bëssen Zäit mat deenen Dammen verbréngen kommen ech vill méi weise a méi iwwerzeegt datt Männer a Frae net vill méi anescht kéinte sinn-ausser wann Dir iwwer Übung schwätzt.

Dir gesitt, d'Ausübungstechniken déi am Beschten funktionnéieren si universell fir Männer a Fraen. An awer géifen déi meescht Frae sech net trauen wéi en Typ an de Fitnessstudio ze kommen. Wéi weess ech? Well déi 10 Fraen am Buchclub vu menger Fra mir dat gëschter Owend gesot hunn, an et ass datselwecht wat ech fir déi lescht 10 Joer an der Fitnessindustrie héieren hunn. D'Realitéit ass datt Training "wéi e Mann" Iech tatsächlech méi schlank mécht, sexier, an datt Är Frënn stierwen fir Äert Geheimnis ze wëssen.

Also vergiess Geschlecht Differenzen fir ee Moment. Hei sinn dräi Tipps, déi Deel vun der Fondatioun vu mengem sinn New York Times Bestseller Buch, Man 2.0: Engineering den Alpha. Si funktionnéieren gutt fir Männer, awer wéi déi meescht Saachen am Liewen, andeems Dir dës einfache Regelen follegt, wäert d'Ennresultat nach besser op eng Fra kucken.

Regel 1: Bleift un d'Basics

Jiddereen huet gär Übungen ze kreéieren déi d'Aarbecht méi lëschteg maachen. An dat ass gutt; Ären Training sollt agreabel sinn. Awer ze denken datt de Bosu Kugelbalancéierungsakt oder ee Been Been plié spréngt wärend Dir eng Kettlebell hält kritt Iech méi séier fit ass just net richteg. Wann Dir Resultater wëllt, musst Dir mat deem wat mir bleiwen wëssen funktionnéiert. An dat ass klassesch Multi-Muskelübungen wéi Squats an Deadlifts. Dës Übunge funktionnéieren well se Iech forcéieren verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg ze benotzen. A wat Dir méi Muskelen aktivéiert, wat Dir méi Fett schneide wäert.

Dës kënne schéngen wéi Übunge fir Kärelen, awer net all Squats ginn mat enger Barbell gemaach, déi mat vill Gewiicht gelueden ass. (Och wann d'Frae keng méi schwéier Gewiichter fäerten; si net maachen Iech voluminös.) Variatiounen vun dësen Übungen sinn zäitlos an extrem effektiv. Gitt e Paar Hantelen a probéiert Bulgaresch Split Squats (Klickt hei fir e Video ze gesinn.). Är Been an Hënneschten wäert Iech Merci.

Regel 2: Manner Cardio

Méi Frae maachen Cardio als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren wéi Männer. Dëst ass kee Stereotyp-et ass d'Realitéit. Dat ass net ze soen datt Männer net gläich schëlleg sinn. (Mir hunn en Deel vun engem ganze Kapitel verbruecht Engineering vum Alpha de Mythos vum Kardiovaskuläre Fett briechen.) Et ass richteg Kardio hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen ... awer och iessen. Also dat ass net de Problem; Dir wëllt de effikassten Weeër fir Kalorien ze verbrennen a méi wichteg Fett. An Dir wëllt e Kierper bauen deen et méi einfach mécht fir Iech d'Liewensmëttel ze genéissen déi Dir gär hutt, richteg?

Dofir ass Cardio net d'Äntwert. Oder op d'mannst ass et net déi primär Léisung. Cardio verbrennt Kalorien, a Gewiicht Training ass méi wahrscheinlech Fett ze verbrennen. Wann Dir Cardio maacht, maacht et sekundär fir Gewiichtstraining. Dat heescht entweder Cardio op getrennten Deeg maachen (wann Dir Zäit hutt) oder no engem Gewiicht Training. Déi bescht Saach iwwer Gewiichter opzehiewen ass datt Äre Kierper sech un déi nei Muskelmass adaptéiert déi Dir wäert bauen, dat heescht datt Äre Metabolismus méi héich ass, Dir verbrennt méi Kalorien, an Dir ännert Är Hormone (wéi Insulin) fir ze kënnen fir d'Liewensmëttel ze handhaben déi Dir gär hutt.

Regel 3: Méi Intensitéit

Ech hunn genuch Zäit am Fitnessstudio verbruecht fir ze wëssen datt Fitness sozial maachen eng super Iddi ass. E puer Saache si besser wéi mat de Frënn an de Fitnessstudio ze goen oder am Grupp Fitness ze sinn, egal ob et Bootcamp, Crossfit oder Zumba ass. Wat net an der Rei ass, fokusséiert op de soziale Aspekt méi wéi den Training selwer. Déi meescht Kärelen gi mat enger "go big or go home" Mentalitéit eran. Och wann dëst zu Verletzunge féiere kann, ass et méi no beim richtege Gedanke wat d'Resultater ugeet.

Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, wëllt Dir eran an erausgoen. Méi laang Workouts sinn net besser Workouts. Intensiv Workouts sinn wat funktionnéiert. Är Häerzgeschwindegkeet soll erhéicht ginn an Dir sollt schwëtzen a fille datt Är Muskelen funktionnéieren. Äre Kierper komplett ze transforméieren brauch net vill Zäit - awer et brauch vill Effort. Wann Dir eng Iddi wëllt wéi all Effort Iech ausgesäit, probéiert dës einfach Zwee-Übung Sequenz. Et gëtt e Countdown genannt. Et kann nëmmen 10 Minutten daueren, awer et kann Iech fillen wéi den haardsten Workout deen Dir jeemools gemaach hutt. Benotzt dëst als Basis fir wéi schwéier Dir sollt drécken fir de Kierper ze kréien deen Dir wëllt.

Countdown Workout

Maacht 10 Wiederholungen vun engem Kettlebell (oder Hantel) Schaukel

Ouni Rescht, maachen 10 Wiederholungen Burpees

Nach ëmmer ouni ze raschten, maacht 9 Wiederholungen vun de Schaukelen

Maacht elo 9 Wiederholungen vu Burpees

Fuert dëst Muster weider bis Dir just 1 Rep vun all Übung maacht, probéiert esou wéineg wéi méiglech (oder guer net) tëscht Bewegungen ze raschten.

Bewäertung fir