3 Grënn Äert Gewiicht schwankt (Déi näischt mat Kierperfett ze dinn hunn)

Inhalt

• Bewäertung fir

Äert Gewiicht als Zuel ass onheemlech onbestänneg. Et kann vun Dag zu Dag eropgoen a falen, souguer Stonn zu Stonn, a Verännerungen am Kierperfett si selten den Täter. Wann Dir op der Skala trëppelt, moosst Dir net nëmmen Muskel a Fett. Dës Zuel representéiert och d'Gewiicht vun Äre Schanken, Organer, kierperlech Flëssegkeeten, Glykogen (d'Form vu Kuelenhydrater, déi Dir an Ärer Liewer a Muskelen ofhëlt, wat als Back-up Brennstoff déngt, wéi eng Energie-Piggy Bank) an den Offall an Ärem Verdauungstrakt deen Dir nach net eliminéiert hutt. Gitt all dës Variabelen hei sinn dräi allgemeng Grënn datt Dir e Bump op der Skala gesitt, och wann Dir Kierperfett verléiert:

Dir hutt e bëssen ze vill Sodium giess

Waasser gëtt un Natrium ugezunn wéi e Magnéit, also wann Dir e bësse méi Salz oder Natrium erofgeet wéi soss, kënnt Dir op extra H20 hänken. Zwee Tassen Waasser (16 Oz) waacht ee Pound, sou datt eng Verréckelung vu Flëssegkeet en direkten Impakt op Äert Gewiicht op der Skala huet.

De Fix: Drénkt extra Waasser - et kann kontraintuitiv schéngen, awer et hëlleft d'Waasser op deem Dir hänkt. Kaliumreiche Liewensmëttel sinn och Schlëssel, well se en natierlechen diureteschen Effekt hunn - super Choixen enthalen eng kleng Bananen, Lima Bounen, gekachten Spinat, Beats, net-fett Joghurt, Cantaloupe an Hunneg Melon.

Dir sidd Verstoppt

Wann Dir "backup" sidd, kënnt Dir méi weien, bis Äre Kierper den Offall op deem en hänkt. Et ass net selten datt Frae Verstopfung als Deel vun PMS erliewen (glécklech eis!), awer Stress, ze wéineg Schlof a Rees kënnen och Ausléiser sinn.

De Fix: Drénkt méi Waasser an iesst Liewensmëttel räich u löslecher Faser fir Saachen ze beweegen, wéi Hafer, Gerste, Feigen, Bounen, Chia a Flaxkären an Zitrusfrüchte.

Dir späichert méi Kuelenhydrater

Äre Kierper huet eng enorm Kapazitéit fir Kuelenhydrater ze späicheren - Dir kënnt op d'mannst 500 Gramm socken. Fir dat a Perspektiv ze setzen, eng Scheif Brout packt 15 Gramm Kuelenhydrater. Wann Dir méi Kuelenhydrater iesst wéi Äre Kierper direkt brauch, späichert Dir d'Iwwerreschter an Ärer Liewer a Muskelen, déi do bleiwen bis se fir Brennstoff gebraucht ginn. A fir all Gramm Glykogen, deen Dir stockéiert, leet Dir och ongeféier 3-4 Gramm Waasser ewech, also am Wesentlechen ass et en duebele Whammy wann et ëm Äert Gewiicht kënnt.

De Fix: Schnëtt zréck, awer schneide keng Kuelenhydrater aus, a fokusséiert op Qualitéit. Gidd raffinéiert, dichte Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen a Bäckereien, an enthält eng kleng Quantitéit vun engem Vollkorn bei all Molzecht, wéi Stol geschnidde Hafer, brong oder wëll Reis oder Quinoa, a ronn Äert Iessen mat frësche Geméis oder Uebst of, Mager Protein, an e bësse pflanzlech Fett. E super Beispill: e klenge Schossel vu wilde Rais dropgesat mat engem Rühren aus verschiddene Geméis, déi a Sesamöl gesoot ginn, zesumme mat Garnelen oder Edamame.

Fazit: et ass tatsächlech normal datt Äert Gewiicht ebelt a fléisst, also wann Dir eng liicht Erhéijung gesitt, da keng Panik. Fir nëmmen e Pond vum aktuellen Kierperfett ze gewannen, musst Dir 3.500 méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt (denkt 500 iwwerschësseg Kalorien all Dag fir siwen Deeg direkt - 500 ass de Betrag an dräi Handvoll Gromperechips, oder eng Scheif Pecan Pie, oder eng Taass Premium Glace). Wann Äert Gewiicht op der Skala ëm ee Pond eropgeet an Dir hutt net iwwerschësseg 3,500 Kalorien verbraucht, hutt Dir tatsächlech kee Pond Kierperfett gewonnen. Also réckelt Äre Fokus ewech vun der Skala a Richtung wéi Dir Iech ausgesäit a fillt. Et ass ganz méiglech méi Muskeldefinitioun ze gesinn a souguer eng Reduktioun vun Zentimeter wann Äert Gewiicht a Pond net geknuppt huet.

Bewäertung fir