6 Übunge fir Fett ze verléieren

Inhalt

• 1. Aerobesch Übung
• 2. Dorsalen mat Äerm no uewen gestreckt
• 3. Plank
• 5. Side Héicht
• 6. Rei
• Wéi soll d'Liewensmëttel sinn

Fir Fett ze verléieren, ass et wichteg datt Übunge gemaach ginn, déi mat méi Wäert op d'Muskele schaffen, déi an der ieweschter an der ënneschterer Réck sinn, zousätzlech zum Bauchmuskel. Wéi och ëmmer, fir datt et Fettverloscht um Réck ass, ass et néideg Fett am Allgemengen ze verléieren, et ass och wichteg Aerobicübungen auszeféieren a gesond Gewunnechten ze hunn.

Et ass wichteg datt d'Ausübungen ënner der Leedung vun engem professionnelle Kierperausbildung gemaach ginn, sou datt Übunge jee no kierperlecher Konditioun an Zil vun der Persoun uginn. Ausserdeem ass et wichteg datt Bewegung mat enger gesonder an ausgewogener Ernärung assoziéiert ass, déi vun engem Ernärungsberoder recommandéiert soll si fir Fett verléieren.

E puer vun den Übungen déi uginn kënne ginn fir Fett ze verléieren, och déi vum Réck, sinn:

1. Aerobesch Übung

Aerobe Bewegung ass wichteg am Fettverloschtprozess well et de Metabolismus favoriséiert an doduerch kaloresch Ausgaben. E puer vun den aeroben Übungen, déi kënne gemaach ginn, sinn ze goen, ze lafen oder mam Vëlo ze fueren, déi a Liicht bis mëttlerer Intensitéit no der Leedung vum Physikspädagog praktizéiert kënne ginn.

Ee Wee fir de Metabolismus ze beschleunegen an de Fettverloscht ze stimuléieren ass duerch Intervall Training, wéi HIIT, dee muss mat mëttlerer bis héijer Intensitéit ausgefouert ginn a besteet aus ofwiesselnd tëscht Perioden vun Aktivitéit a Rescht. Verstoen wéi Intervall Training kann gemaach ginn.

2. Dorsalen mat Äerm no uewen gestreckt

Dës Übung, populär bekannt als Super Mann, schafft den ënneschte Réck, hëlleft d'Muskele vun der Regioun an de Bauch ze stäerken a favoriséiert d'Reduktioun vun der Quantitéit u Fett. Fir d'Übung ze maachen sollt Dir um Buedem leien mam Bauch erof a leet Är Hänn um Réck vun Ärem Hals oder virum Kierper. Da muss de Kierper opgehuewe ginn, de Stamm an d'Been vum Buedem erofhuelen.

3. Plank

Dës Übung funktionnéiert de Réck, hëlleft d'Fett an der Regioun ze reduzéieren a fërdert méi Téinung a Muskeldefinitioun. Fir de Reverse Fly ze maachen, muss d'Persoun vis-à-vis vun der Maschinn sëtzen, dat heescht mat der Broscht géint de Sëtz. Da sollt Dir Är Waffen no vir strecken an d'Barren vun der Ausrüstung halen an, mat den Aarm riicht, Är Waffen opmaachen bis Dir fillt datt d'Réckmuskele kontraktéiert sinn.

5. Side Héicht

Lateral Ophiewung ass eng Übung déi allgemeng benotzt gëtt fir d'Schëller ze schaffen, awer et hëlleft och de Réck ze schaffen, eng interessant Übung fir déi déi Fett verléieren wëllen, Muskele kréien a méi Muskeldefinitioun hunn. Dës Übung kann mat Hanteln gemaach ginn, an d'Persoun muss d'Gewiicht halen an et säitlech op d'Schëllerhéicht hiewen.

6. Rei

Rudderen ass eng Übung déi op der Ausrüstung, op der Bar oder mat enger Hantel kann ausgefouert ginn, an deem Fall ass et unilateral. Egal wéi benotzt Gewiicht, ass d'Zil et no bei der Broscht ze bréngen wann Dir Aarmflexioun mécht. Op dës Manéier ass de Schlag fäeg d'Muskelen vum Réck a Schëlleren z'aktivéieren, zousätzlech zum Bauch, déi musse kontraktéiert sinn fir d'Bewegung korrekt auszeféieren.

Wéi soll d'Liewensmëttel sinn

Iessen ass essentiell am Fettverloschtprozess, an et ass wichteg datt et vun engem Ernärungsnahrer uginn no der Persoun seng objektiv an Ernärungsbedierfnesser. Fir Fettverbrennung ze förderen ass et wichteg de Konsum vu Kuelenhydrater ze reduzéieren, wéi Brout an Nuddelen, a frittéiert Liewensmëttel vermeiden, mat vill Fett a vill Zocker, wéi Softgedrénks, gefëllte Kichelcher a Kuch.

Kuckt am Video hei drënner wéi d'Iessen fir besser Resultater sollt sinn: