20 Clever Tipps fir gesond ze iessen wann Dir iesst

Inhalt

• 1. Liest de Menu Ier Dir Gitt
• 2. Huelt e gesonde Snack ier Dir ukënnt
• 3. Waasser drénken ier a während Ärem Iessen
• 4. Kontrolléiert wéi Liewensmëttel gekacht a preparéiert ginn
• 5. Probéiert Äert Iessen opmierksam ze iessen
• 6. Bestellt Äert Iessen Ier Jiddereen Anescht
• 7. Bestellt Zwee Appetizer Amplaz vun engem Main
• 8. Lues a knapper grëndlech
• 9. Huet eng Taass Kaffi amplaz Dessert
• 10. Vermeit All-You-Can-Eat Buffets
• 11. Frot e gesonde Swap ze maachen
• 12. Frot no Saucen oder Dressings op der Säit
• 13. Skip the Pre-Dinner Bread Basket
• 14. Bestellt eng Zopp oder eng Zalot fir ze starten
• 15. Deelt mat engem aneren (oder bestellt eng hallef Portioun)
• 16. Vermeit Zocker-Séiss Getränker
• 17. Wielt Kleng Moossnamen fir Alkohol a Kalorienarm Mixer
• 18. Gitt fir Tomatenbaséiert Zoossen Iwwer Crémeg
• 19. Opgepasst op Gesondheetsfuerderungen
• 20. Denkt un Är ganz Ernärung

Eraus iessen ass lëschteg a gesellschaftlech.

Wéi och ëmmer, Studien hunn d'Iessen mat Iwwerméissegkeet an aarme Liewensmëttelwahlen (,,,) verlinkt.

Dësen Artikel listet 20 clever Tipps fir Iech ze hëllefen gesond ze iessen wann Dir dobausse gitt.

Dës hëllefen Iech bei Äre Gesondheetsziler ze bleiwen ouni Äert soziaalt Liewen opzeginn.

1. Liest de Menu Ier Dir Gitt

Wann Dir de Menu net kennt, da liest et ier Dir an de Restaurant gitt.

Dir sidd méi wahrscheinlech ongesond Entscheedungen ze treffen wann Dir hongereg oder ofgelenkt sidd (,).

D'Siicht an de Geroch vu Liewensmëttel kënne méi schwéier un engem Plang bleiwen, besonnesch wann Dir hongereg sidd ().

Wiel vun Ärem Iessen ier Dir ukomm ass, mécht et méi einfach fir Schnappentscheedungen ze vermeiden, déi Dir spéider bedauere kënnt.

2. Huelt e gesonde Snack ier Dir ukënnt

Wann Dir hongereg sidd wann Dir an e Restaurant kënnt, kënnt Dir zevill iessen. Ee Wee fir dëst ze vermeiden ass e gesonde Snack iessen ier Dir dohinner sidd.

En kalorienarme, héije Protein-Snack wéi Joghurt kéint Iech méi voll maachen an hëllefen ze iessen ze vermeiden (,,,).

3. Waasser drénken ier a während Ärem Iessen

Waasser ass eng fantastesch Wiel fir ze drénken ier a mat engem Iessen, besonnesch wann Dir et drénkt anstatt Zocker-geséiss Gedrénks.

Zocker-geséiss Getränker mat Waasser z'ersetzen kann hëllefen datt Dir Kalorien an Zousatz Zocker (,,,) reduzéiert.

Eng Studie huet gewisen datt Leit op enger Diät déi 500 ml Waasser drénken eng hallef Stonn virum Iessen manner Kalorien iessen a 44% méi Gewiicht verléieren wéi déi net ().

4. Kontrolléiert wéi Liewensmëttel gekacht a preparéiert ginn

De Wee wéi d'Liewensmëttel gekacht ginn kënnen e wesentlechen Impakt op d'Quantitéit vu Kalorien hunn.

Kuckt no Iessen dat gedämpft, gegrillt, geréischtert oder gepocht gouf. Am Allgemengen entspriechen dës Kachmethoden manner Fett an dofir manner Kalorien.

Liewensmëttel déi um Menü beschriwwe ginn als panfrittéiert, frittéiert, knusprech, knaschteg oder ubroden enthalen normalerweis méi Fett a méi Kalorien.

5. Probéiert Äert Iessen opmierksam ze iessen

Opgepasst Iessen heescht bewosst Entscheedungen treffen iwwer dat wat Dir verbraucht an Är voll Opmierksamkeet fir den Iessprozess ze ginn.

Huelt Iech Zäit d'Aromen an Aromen vun Ärem Iessen ze schmaachen, souwéi Gedanken a Gefiller déi entstinn wann Dir iesst ().

Opgepasst Iessen gouf mat méi gesonde Liewenswahlen a Restauranten () verbonnen.

Et kann och hëllefen Är Selbstkontrolle ze verbesseren an ze verhënneren datt Dir ze vill iessen ().

6. Bestellt Äert Iessen Ier Jiddereen Anescht

Aner Leit kënnen eis Entscheedungen beaflossen, ouni datt mir et wierklech mierken.

A soziale Situatiounen tendéieren d'Leit sech géigesäiteg onbewosst ze mimikéieren, an iessen ass keng Ausnam.

Menüswahle vun de Leit an Iessverhalen kënne staark beaflosst ginn duerch d'Wiel vun anere Leit um Dësch (,,).

Wann Dir mat enger Grupp ësst, déi méiglecherweis eppes bestellt, wat net an Äre gesonde Iessplang passt, gitt sécher datt Dir als éischt bestellt.

7. Bestellt Zwee Appetizer Amplaz vun engem Main

Studie weisen datt d'Leit méi oft iessen wann se méi grouss Portioune kréien (,,).

Wann Dir an e Restaurant gitt wou Dir wësst datt d'Portiounen enorm sinn, probéiert zwee Appetizer ze bestellen amplaz en Haaptplat.

Dëst kann Iech hëllefen ze fëllen ouni iwwer d'Kalorien ze goen.

8. Lues a knapper grëndlech

Äert Iesse grëndlech knätschen a méi lues iesse kéint hëllefen Iech manner ze iessen. Et kann Iech och méi séier voll maachen (,,).

Wann Dir iesst, probéiert eng Mindestzuel u Kauen pro Maufel ze zielen, fir Iech selwer ze séier ze stoppen.

Äert Geschir tëscht de Mond voll ze stellen ass och e gudde Wee fir ze bremsen an Ären Sattheetssignaler e bëssen Zäit ze ginn.

9. Huet eng Taass Kaffi amplaz Dessert

Iwwerspréngt Dessert a bestellt amplaz e Kaffi.

Wéi och eescht Kalorien ze schneiden an Zocker derbäi ze kréien, kritt Dir och e puer vun de grousse Gesondheetsvirdeeler, déi mam Kaffi verbonne sinn.

10. Vermeit All-You-Can-Eat Buffets

D'Leit sinn notoresch schlecht fir d'Portiounsgréissten ze schätzen ().

Also wann Dir mat enger onlimitéierter Versuergung vu Liewensmëttel bei engem Buffet konfrontéiert ass, kann de richtege Betrag ësst Erausfuerderung sinn.

Wann Dir mat engem Buffet als eenzeg Wiel bleift, mat enger méi klenger Plack kënnt Dir manner iessen hëllefen (,).

En aneren effektiven Trick ass eng normal Teller ze benotzen an d'Halschent dovun mat Zalot oder Geméis ze fëllen ().

11. Frot e gesonde Swap ze maachen

Déi meescht Leit iessen net genuch Geméis (,, 35).

Geméis si super, well se ganz wéineg Kalorien enthalen, awer vill gesond Faser an Nährstoffer ().

Zum Beispill, Broccoli a Spinat sinn extrem kal Kalorien, awer héich an Ballaststoffen, Vitamin C an all méiglech nëtzlech Planzverbindungen.

Erhéigend Geméiszufuhr ass och mat engem reduzéierte Risiko vu ville Krankheeten abegraff, wéi Kriibs, Adipositas an Depressioun (,,).

Wann Dir Är Molzecht bestellt, da frot de Server en Deel vun Ärem Iessen, wéi Fritten oder Gromperen, fir extra Geméis oder eng Zalot auszetauschen. Dir wäert Är Geméiszuel erhéijen an Är Kalorien schneiden.

12. Frot no Saucen oder Dressings op der Säit

Saucen an Dressings kënne vill extra Fett a Kalorien an e Geriicht derbäifügen, also frot no Ärer Zooss op der Säit.

Zum Beispill, zwee Läffel Ranch Zalot Dressing ginn zousätzlech 140 Kalorien a 16 Gramm Fett fir Äert Iessen derbäi.

Trennen ze halen wäert et vill méi einfach maachen de Betrag ze kontrolléieren deen Dir iesst.

13. Skip the Pre-Dinner Bread Basket

Wann Dir an e Restaurant hongereg opdaucht, ass et einfach d'Nabelen ze iessen, déi Iech viru Miel ugebuede ginn.

Wann Dir einfach versicht sidd, schéckt se zréck.

14. Bestellt eng Zopp oder eng Zalot fir ze starten

Wann Dir eng Zopp oder eng Zalot virum Haaptplat hutt, kënnt Dir dovun ofhalen zevill ze iessen (,,,).

Studien, déi d'Effekter vun der Zopp iesse virum Iessen iessen, hu gewisen datt et Är Gesamtkalorienzufuhr ëm 20% reduzéiere kann ().

Déi Zort Zopp huet keen Ënnerscheed gemaach, sou datt all Zopp vum Dag eng wierklech gesond Optioun ka sinn.

15. Deelt mat engem aneren (oder bestellt eng hallef Portioun)

Eng Studie vu Leit, déi erfollegräich Gewiicht verluer hunn an ofgehal hunn, huet gewisen, datt se dacks Iesse gedeelt hunn oder en halwen Deel bestallt hunn, wa se dobausse giess hunn ().

Et ass en einfache Wee fir Kalorien ze reduzéieren an ze iessen ze vermeiden.

Wann Dir keen hutt mat deem ze deelen, da kënnt Dir de Garçon froen d'Halschent vun Ärem Iessen opzemaachen fir Iech heem ze huelen.

16. Vermeit Zocker-Séiss Getränker

Vill vun eis hunn ze vill Zocker an eisen Diäten, an et ka relativ schlecht fir eis sinn (,).

Eng Quell vun Zocker déi mir wierklech net brauchen ass Zocker-séiss Getränker (,,).

Zocker-séiss Getränke drénken ass staark verbonne mat engem erhéite Risiko vun Iwwergewiicht an Typ 2 Diabetis (,).

Wann Dir e gesonde Getränk entscheede wëllt wann Dir dobausse gitt, bleift beim Waasser oder ongeséissem Téi.

17. Wielt Kleng Moossnamen fir Alkohol a Kalorienarm Mixer

Alkohol drénken kann eng bedeitend Unzuel u Kalorien an Är Molzecht bäifügen.

D'Zuel vu Kalorien an engem alkoholesche Getränk variéiert ofhängeg vun der Kraaft vum Alkohol an der Gréisst vum Getränk.

Zum Beispill e grousst Glas roude Wäin, dat ass ongeféier 1 Taass (250 ml) an 13% Alkohol am Volumen, ka ronn 280 Kalorien zu Ärem Iessen derbäifügen. Dat ass d'selwecht wéi eng Snickers Schockela Bar.

Wann Dir e Gedrénks wëllt genéissen, kënnt Dir op déi extra Kalorien zréckgräifen andeems Dir méi kleng Moossname bestellt, wéi e klengt Glas Wäin.

Wann Dir gemëscht Gedrénks mat Séilen maacht wéi Gin, Wodka oder Whisky, probéiert de Geescht mat engem Diätdrénken ze vermëschen amplaz vun engem Zocker-séiss Getränk oder Uebstjus.

18. Gitt fir Tomatenbaséiert Zoossen Iwwer Crémeg

Wielt Tomaten- oder Geméisbasis Zoossen iwwer crémeg oder Kéisbaséiert fir ze hëllefen d'Kalorien a Fett vun Ärem Iessen ze schneiden.

Si fügen och méi gesond Geméis un Är Ernärung bäi.

19. Opgepasst op Gesondheetsfuerderungen

Diätetikette kënnen de Wee op Restaurantmenue fannen. Dir gesitt vläicht eng Molzecht als "paleo", "glutenfräi" oder "Zockerfräi" beliicht.

Dës Etiketten heeschen net onbedéngt datt e Choix gesond ass. Zousätzlech Zocker a Fette kënnen an dëse Liewensmëttel verstoppt ginn fir se besser ze schmaachen.

Och sougenannten "Zockerfräi" Kuchen a Séissegkeeten kënnen ëmmer nach "natierlech" Zocker enthalen. Dës ginn nach ëmmer Zocker bäigefüügt - si si just net den Dëschzocker oder héige Fruktos Mais Sirop, deen traditionell a Kuchen a Séissegkeete benotzt gëtt.

Zum Beispill, Agavennektar gëtt allgemeng a "gesonde" Platen fonnt, awer ass grad sou ongesond wéi normale Zocker, wann net méi.

Fir sécher ze sinn, liest d'Menübeschreiwung grëndlech. Zousätzlech Zocker kënne sech op ville Plazen verstoppen. Wann Dir Zweifel hutt, frot Äre Server.

20. Denkt un Är ganz Ernärung

Et ginn Zäiten, wou Dir Är Liiblingsiessen iesse wëllt fir ze genéissen an Iech keng Suergen ze maachen, ob et gesond ass oder net.

Flexibel ze sinn iwwer Är Ernärung an Iesswahlen ass verbonne mat besserer Gesamtgesondheet a Gewiichtsmanagement (,).

Et ass hëllefräich ze denken wéi eng Molzecht an Är Ernärung passt allgemeng.

Wann Dir gesond Iesse Mustere meescht vun der Zäit verfollegt, gitt vir a behandelt Iech selwer. Eng gelegentlech Genoss ka gutt fir d'Séil sinn.