19 Clever Weeër fir gesond ze iessen op engem knappe Budget

Inhalt

• 1. Plan Är Iessen
• 2. Bleift un Är Liwwerungslëscht
• 3. Cook doheem
• 4. Kachen Grouss Portiounen a benotzt Är Reschter
• 5. Shop net wann Dir hongereg sidd
• 6. Kaaft Ganz Iessen
• 7 verkaaft.Kaaft Generesch Marken
• 8. Stop Kaaft Junk Food
• 9. Stock op Verkaf
• 10. Kaaft méi bëlleg Schnëtt vu Fleesch
• 11. Ersat Fleesch mat anere Proteinen
• 12. Shop fir Produkter déi an der Saison ass
• 13. Kaaft Frozen Uebst a Geméis
• 14. Kafen a Bulk
• 15. Wuesse Är eege Produzent
• 16. Packt Är Mëttegiessen
• 17. Benotzt Coupons Wisely
• 18. appréciéieren manner deier Liewensmëttel
• 19. Kaaft vu bëllegen, Online Händler
• Huelt Heem Message

Gesond Iesse kann deier sinn.

Dofir kann et schwiereg sinn gutt ze iessen wann Dir op engem knappe Budget sidd.

Wéi och ëmmer, et gi vill Weeër fir Suen ze spueren an trotzdem ganz, eenzeg Zutaten iessen.

Hei sinn 19 clever Tipps déi Iech hëllefe gesond ze iessen op engem Budget.

1. Plan Är Iessen

Wann et drëm geet Suen an der Epicerie ze spueren, ass Planung essentiel.

Benotzt een Dag all Woch fir Är Iessen fir déi kommend Woch ze plangen. Dann, maacht eng Gromperelëscht mat deem wat Dir braucht.

Och, gitt sécher Är Frigo a Cabineten ze scannen fir ze kucken wat Dir scho hutt. Et gi normalerweis vill Liewensmëttel am Réck verstoppt déi kënne benotzt ginn.

Plangt nëmme fir ze kafen wat Dir wëssen Dir wäert benotzen, fir datt Dir net schlëmmer vill ewech wat Dir kaaft.

Bottom Line: Plangt Är Iesse fir d'Woch an maacht eng Epicerie Lëscht. Kaaft nëmmen dat wat Dir sécher sidd datt Dir wäert benotzen, a kuckt wat Dir scho an Äre Schief hutt.

2. Bleift un Är Liwwerungslëscht

Wann Dir Är Iessen geplangt hutt an Är Epicerie gemaach hutt, hänke bleiwen.

Et ass ganz einfach an der Epicerie ze sidetrackéieren, wat zu onbedéngten, deier Akeef féieren kann.

Als allgemeng Regel, probéiert d'Ëmfeld vum Geschäft als éischt unzekafen. Dëst mécht Iech méi wahrscheinlech Äre Weenchen mat ganz Iessen ze fëllen.

An der Mëtt vum Geschäft enthält dacks déi meescht verschafft an ongesond Iessen. Wann Dir Iech an dëse Gäng fënnt, kuckt op uewen oder ënnen vun de Regaler anstatt direkt vir. Déi teuerst Artikele ginn normalerweis op Aen Niveau gesat.

Zousätzlech ginn et elo vill super Liwweranten Apps fir Iech ze shoppen. E puer vun hinnen kënne souguer Liiblingsartikele späicheren oder d'Lëschte tëscht Multiple Shoppers deelen.

Eng App benotzt ass och e super Wee fir sécher ze stellen datt Dir Är Lëscht doheem net vergiess hutt.

Bottom Line: Haalt Iech op Är Epicerie Lëscht wann Dir Akeef. Shop de Perimeter vum Geschäft als éischt, well dat ass wou d'ganz Liewensmëttel allgemeng lokaliséiert sinn.

3. Cook doheem

Doheem kachen ass vill méi bëlleg wéi z'iessen.

Maacht et eng Gewunnecht doheem ze kachen, anstatt op der leschter Minutt z'iessen.

Allgemeng kënnt Dir eng ganz Famill vu 4 fir de selwechte Präis fidderen wéi Dir Liewensmëttel fir eng oder zwou Persounen an engem Restaurant kafen.

E puer Leit fannen et am beschten fir d'ganz Woch um Weekend ze kachen, anerer anerer iessen ee Mol.

Wann Dir selwer selwer kacht, kritt Dir och de Virdeel datt Dir wësst genau wat an Ärem Iessen ass.

Bottom Line: Doheem kachen ass vill manner deier wéi z'iessen. E puer fannen et am beschten fir d'ganz Woch um Weekend ze kachen, anerer wëllen eng Molzecht gläichzäiteg kachen.

4. Kachen Grouss Portiounen a benotzt Är Reschter

Grouss Iesse kachen kann Iech Zäit a Suen spueren.

Reschter kënne benotzt ginn fir Mëttegiessen, an anere Rezepter oder gefruer an eenzel Portiounsgréissten fir spéider ze genéissen.

Reschter maachen normalerweis ganz gutt Stew, Pommes-Fritten, Zaloten a Burritos. Dës Aarte vu Liewensmëttel si besonnesch super fir Leit op engem Budget.

Bottom Line: Kachen grouss Iessen aus preiswertem Zutaten, a benotzt Är Reschter während den nächsten Deeg.

5. Shop net wann Dir hongereg sidd

Wann Dir an de Epicerie hongereg gitt, sidd Dir méi wahrscheinlech aus Ärer Epicerie ze streiden a kaaft eppes op Impuls.

Wann Dir hongereg sidd, gär Dir dacks Liewensmëttel, déi net gutt fir Iech oder Äre Budget sinn.

Probéiert e Stéck Uebst, Joghurt oder aner gesonde Snack ze gräifen ier Dir an d'Geschäft geet.

Bottom Line: Akafen während Honger kann zu Drénken an an impulsive Kaf féieren. Wann Dir hongereg sidd, iert e Snack ier Dir an d'Geschäft akafe geet.

6. Kaaft Ganz Iessen

E puer Liewensmëttel si vill méi bëlleg a manner veraarbecht Form.

Zum Beispill, e Block vu Kéis ass méi bëlleg wéi zerklengert Kéis an konservéiert Bounen si méi bëlleg wéi refried.

Vollkorn, wéi brong Reis a Hafer, sinn och méi bëlleg pro Portioun wéi déi meescht veraarbechtent Getreide.

Déi manner veraarbecht Liewensmëttel ginn och dacks a méi grousse Quantitéite verkaaft, a ginn méi Portioune pro Package op.

Bottom Line: Ganz Liewensmëttel si dacks manner deier wéi hir veraarbecht Géigeparteien. Dir kënnt se och a méi grousse Quantitéite kafen.

7 verkaaft.Kaaft Generesch Marken

Déi meescht Geschäfter bidde generesch Marken fir bal all Produkt.

All Liewensmëttelhersteller mussen Normen folgen fir sécher Iessen ze liwweren. Déi generesch Marken hu vläicht déiselwecht Qualitéit wéi aner national Marken, just manner deier.

Liest awer d'Ingredientlëschte fir sécher ze stellen datt Dir kee Produkt vun enger niddereger Qualitéit kritt wéi Dir gewinnt sidd.

Bottom Line: Déi meescht Geschäfter bidden generesch Marken fir vill Produkter. Dës sinn dacks vun der selwechter Qualitéit wéi méi deier national Marken.

8. Stop Kaaft Junk Food

Schneit Iech e puer vun de Junk Food aus Ärer Ernärung aus.

Dir wier iwwerrascht ze gesinn wéi vill Dir bezuelt fir Soda, Cracker, Cookien, prepackéiert Iessen a verschafft Liewensmëttel.

Trotz der Tatsaach datt si ganz wéineg Ernärung ubidden a mat ongesonde Ingredienten gepackt sinn, si se och ganz deier.

Andeems Dir déi veraarbecht an ongesond Iessen iwwerspréngt, kënnt Dir méi vun Ärem Budget op méi héich Qualitéit, gesond Iesse verbréngen.

Bottom Line: Stop mat Junk Food am Geschäft kafen. Et ass deier a voll mat ongesonde Zutaten. Et bitt och wéineg bis keen Ernärungswäert.

9. Stock op Verkaf

Wann Dir Liiblingsprodukter oder Heften hutt, déi Dir dacks benotzt, sollt Dir se opginn wann se ze verkafen sinn.

Wann Dir sécher sidd datt et eppes ass wat Dir definitiv benotzt, kënnt Dir och gutt stockéieren an e bësse Suen spueren.

Passt just op datt et eng Zäit laang dauert an an der Tëschenzäit net ausgeet. Et wäert Iech keng Sue spueren fir eppes ze kafen wou Dir méi spéit erausgeet.

Bottom Line: Stock op Heften a Liiblingsprodukter wa se ze verkafen sinn. Passt op datt se an der Tëschenzäit net schlecht ginn.

10. Kaaft méi bëlleg Schnëtt vu Fleesch

Frësch Fleesch a Fësch ka ganz deier sinn.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt vill Schnëtt vu Fleesch kréien déi manner kaschten.

Dëst si super fir ze benotzen an Burritos, Kasserolen, Zoppen, Stewere a Pommes-Pommes.

Et kann och hëllefräich sinn e grousst an preiswerte Schnëtt vu Fleesch ze kafen fir a verschiddenen Iessen wärend der Woch ze benotzen.

Bottom Line: Manner deier Schnëtt Fleesch si super fir a Kasserolen, Zoppen, Stew a Burritos ze benotzen. Dës Zorte Rezepter maachen normalerweis grouss Iessen a vill Reschter.

11. Ersat Fleesch mat anere Proteinen

Manner Fleesch iessen kann e gudde Wee sinn fir Suen ze spueren.

Probéiert een oder zwee Deeg an der Woch wou Dir aner Proteinquelle benotzt, zum Beispill Hülsenfrüchte, Hanf Somen, Eeër oder Konserven.

Dës sinn all ganz preiswert, nährstänneg an einfach ze preparéieren. Déi meescht vun hinnen hunn och e laangt Regalzäit a si dofir manner séier ofgerappt.

Bottom Line: Probéiert Fleesch eemol oder zweemol d'Woch mat Bounen, Hülsenfrüchte, Eeër oder Konserven ze ersetzen. Dëst sinn all bëlleg an nährstoffaarme Proteinquellen.

12. Shop fir Produkter déi an der Saison ass

Lokal Produkter déi an der Saison ass allgemeng méi bëlleg. Et ass och normalerweis op sengem Héichpunkt a béid Nährstoffer a Goût.

Produzéiere déi net an der Saison ass dacks hallef ronderëm d'Welt transportéiert ginn fir an Äre Geschäft ze kommen, wat net gutt fir entweder d'Ëmwelt oder Äre Budget ass.

Kaaft och Produkter vun der Täsch kaaft wann Dir kënnt. Dat ass normalerweis vill méi bëlleg wéi kaaft vum Stéck.

Wann Dir méi kaaft wéi Dir braucht, kënnt Dir de Rescht afréieren oder se an d'nächst Woch d'Iessepläng integréieren.

Bottom Line: Produzéiere déi an der Saison ass typesch méi bëlleg a méi nëtzlech. Wann Dir ze vill kaaft, fréisst de Rescht oder integréiert se an zukünfteg Iessenpläng.

13. Kaaft Frozen Uebst a Geméis

Frësch Uebst, Beeren a Geméis sinn normalerweis an der Saison nëmmen e puer Méint am Joer, a sinn heiansdo zimlech teuer.

Schnellfrostprodukter si meeschtens genausou nährwerteg. Et ass méi bëlleg, verfügbar d'ganzt Joer a gëtt normalerweis a grousse Taschen verkaaft.

Gefruer Produkter si super ze benotzen wann Dir kacht, Smoothies mécht, oder als Uewerfläch fir Haferwierk oder Joghurt.

Ausserdeem kritt Dir de Virdeel datt Dir nëmmen eraushuele kënnt wat Dir wäert benotzen. De Rescht gëtt sécher gehale vu Spuere am Frigo.

D'Offallverréngerung reduzéieren ass e super Wee fir Suen ze spueren.

Bottom Line: Gefruer Uebst, Beeren a Geméis si meeschtens genau esou nährwürdeg wéi hir frësch Géigeparteien. Si sinn d'ganzt Joer verfügbar a ginn dacks a grousse Poschen verkaaft.

14. Kafen a Bulk

Kaaft e puer Liewensmëttel a bulk Quantitéiten kann Iech vill Suen spueren.

Granen, sou wéi brong Reis, Hirse, Gerste an Hafer, sinn all am bulk verfügbar.

Si halen och laang, wann Dir se a loftdichte Behälter späichert. Dëst ass och wouer fir Bounen, Lënsen, e puer Nëss a gedréchent Uebst.

Dëst sinn all Hefter Liewensmëttel déi relativ gënschteg sinn a kënne a ville gesonde Platen benotzt ginn.

Bottom Line: Vill Liewensmëttel sinn am bulk verfügbar fir e Wee méi niddrege Präis. Si halen eng laang Zäit an loftdichte Container, a kënne a ville gesonde, preiswerte Platen benotzt ginn.

15. Wuesse Är eege Produzent

Wann Dir kënnt, ass et eng super Iddi Är eege Produkter ze wuessen.

Somen si ganz bëlleg ze kafen. Mat e bëssen Zäit an Ustrengung kënnt Dir Är eege Kraider, Sprossen, Tomaten, Zwiebelen a vill méi lecker Ernte wuessen.

Eng kontinuéierlech Versuergung doheem ze spueren spuert Iech Suen am Geschäft.

Heem ugebaut Produkter kënne vill besser och schmaachen wéi déi gekaafte Sorten. Dir kënnt och garantéieren datt et um Héichpunkt vun der Reifung gepickt gëtt.

Bottom Line: Mat e bëssen Zäit an Effort ass et einfach Är eege Produkter ze wuessen, wéi Kraider, Sprossen, Tomaten an Ënnen.

16. Packt Är Mëttegiessen

Iessen aus ass ganz deier, besonnesch wa se regelméisseg gemaach ginn.

Äre Mëttegiessen, Snacks, Gedrénks an aner Iessen anzepaken ass manner deier a méi gesond.

Wann Dir Iech doheem gemitt hutt fir grouss Iessen ze kachen (kuckt Tipp 4), hutt Dir ëmmer e stabile Mëttegiessen fir mat Iech ze bréngen ouni zousätzlech Ustrengung oder Käschte.

Et erfuerdert e bësse Planung, awer et sollt Iech vill Suen um Enn vum Mount spueren.

Bottom Line: Ären eegene Mëttespaus packen reduzéiert d'Käschte vum Iessen. Dëst kann Iech vill Suen op laang Siicht erspueren.

17. Benotzt Coupons Wisely

Coupons sinn e super Wee fir e puer Suen ze spueren.

Just sécher si benotze se verstänneg. Déi meescht Couponë si fir ongesond, verschafft Liewensmëttel.

Zortéiert d'gutt Qualitéits-Ofsätz aus dem Geck, a gitt op Botzprodukter, gesond Iessen an aner Heften déi Dir definitiv benotzt.

Wann Dir d'Käschte vun de Produkter noutwenneg ronderëm d'Haus schneit, kënnt Dir méi vun Ärem Budget un gesond Liewensmëttele verbréngen.

Bottom Line: Couponë kënnen e super Wee sinn fir Botzprodukter a gesond Iessen ze stockéieren. Passt just op déi ze vermeiden déi verschafft an ongesond Iessen involvéieren.

18. appréciéieren manner deier Liewensmëttel

Et gi vill Liewensmëttel verfügbar déi souwuel bëlleg a gesond sinn.

Andeems Dir e puer Upassunge maacht an Zutaten benotzt déi Dir vläicht net benotzt gi kënnt Dir vill lecker an preiswert Iesse virbereeden.

Probéiert Är Benotzung vun Eeër, Bounen, Somen, gefruerene Uebst a Geméis ze erhéijen, méi bëlleg Fleesch a vollkornesch Schnëtt.

Dës all schmaachen super, si bëlleg (besonnesch am bulk) a ganz nährstoffaarm.

Bottom Line: Eng méi bëlleg awer gesond Ernärung an Är alldeeglech Routine integréiere wäert Iech Sue spueren a gutt iessen.

19. Kaaft vu bëllegen, Online Händler

Et gi verschidde Online Händler déi gesond Iesse fir bis zu 50% méi bëlleg ubidden.

Andeems Dir Iech registréiert, kritt Dir Zougang zu deegleche Rabatt an Deal.

Wat méi ass, ginn d'Produkter dann direkt bei Är Dier geliwwert.

Thrive Market ass e ganz gudden Online Händler dee sech exklusiv op gesond an onverzunnegt Liewensmëttel konzentréiert.

Sou vill wéi Dir vun hinnen kaaft kënnt Dir Sue spueren.

Bottom Line: Online Händler bidden heiansdo gesond Iesse fir bis zu 50% méi bëlleg, a liwweren se de ganze Wee bis bei Iech.

Huelt Heem Message

Dir musst d'Bank net ausbriechen fir gutt z'iessen.

Tatsächlech sinn et vill Weeër fir gesond ze iessen, och op engem ganz knappe Budget.

Dëst enthält Är Iessen ze plangen, doheem ze kachen, an e Smart Choix an der Epicerie maachen.

Denkt och drun datt Junk Food Iech zweemol kascht.

Schlecht Gesondheet kënnt mat medizinesche Käschten, Drogen a souguer reduzéierter Aarbechtskapazitéit.

Och wann ee gesond iesse méi deier war (wat et net muss sinn), da wier et ëmmer nach derwäert et un der Linn ze goen.

Dir kënnt wierklech kee Präis op eng gutt Gesondheet setzen.